Tretjino življenja odrasli preživijo v sanjah. Ta fiziološka potreba je za človeka pomembna. Mnogi znanstveniki se že dolgo ukvarjajo z vprašanjem, kako premagati spanec. Želijo vedeti, ali lahko živijo brez tega.
Kaj je spanje
Tega pojava še nihče ni mogel popolnoma razumeti. Spanje pomaga telesu, da se spočije, a je hkrati nekaj skrivnostnega in nerazložljivega. Navsezadnje nam podzavest v tem času daje različne slike, saj začne delovati s polno močjo. Zelo pogosto lahko ljudje v sanjah najdejo odgovore na vprašanja, ki so zanje pomembna. Verjetno so zato znanstveniki že v starih časih poskušali razkriti skrivnosti sanj in razlog za njihov videz.
Metode nadzora spanja
Ponoči, po dolgem delovnem dnevu, telo potrebuje počitek. Toda zgodi se, da se je treba znebiti želje po spanju. Kako premagati spanec ponoči, da ne bi škodovali telesu?
Najbolj priljubljeni načini:
- Kava je poživljajoča dišeča pijača. Pripravljen po vseh pravilih, bo telo napolnil z energijo in dal moč.
- Čaj. Presenetljivo tudi pomagavprašanje, kako premagati spanec. Pijača mora biti dovolj močna. Priporočeno za ljudi s srčnimi težavami.
- Električarji - veliko jih je, zdržijo približno 5 ur. Vendar jih ne smete piti nenehno, lahko povzročijo odvisnost.
- Aromaterapija pomaga pri številnih težavah. Eterična olja limone, jasmina, grenivke vam bodo pomagala ostati budni in vam bodo dala energijo.
- Kontrastna prha bo tonirala telo in preprečila, da bi zaspali. Zelo koristno je zamenjati toplo vodo s hladno vodo in obratno. Začnete lahko z obrazom, rokami ali nogami, na to postopoma navajate celotno telo.
- Fizična aktivnost je zelo učinkovita. Pogosto svetujejo: če želite spati, morate sedeti ali potisniti 50-krat.
- Hitro spanje. Ta metoda bo telesu pomagala nadomestiti pomanjkanje energije. Petminutni spanec čez dan zelo pomaga. Če si vzamete kratek odmor, se boste počutili bolje. Glavni odtenek - ne spite več kot 20 minut, zaradi tega bo utrujenost še hujša.
Kako premagati spanec v službi
Ustvarite pravilno dnevno rutino, razdelite službe in domače zadeve. Spati najmanj 7 ur na dan. Vzemite si kratke odmore čez dan. Med njimi poskusite zadremati, če je mogoče, 5-10 minut. To je dovolj, da se prilagodite delovnemu toku. Med odmorom se lahko sprehodite po svežem zraku - to je zelo koristno.
Kako premagati spanec pri službi, ki ti ni všeč? Odpravite monotone dejavnosti ali jih zamenjajte z njimibolj aktivna dejanja. Kako premagati spanec? Dober način je tudi pogovor s kolegi.
Prehrana in zaspanost
Znanstveniki so dokazali, da prava hrana daje energijo celotnemu telesu. Kako premagati spanec s hrano? Obstaja nekaj pomembnih prehranskih pravil:
- Jejte veliko surove zelenjave skozi ves dan. Veliko število vitaminov daje energijo in moč.
- Omejite maščobe - taka hrana ne povzroča le teže v želodcu, ampak tudi veliko željo po spanju.
- Pijte čisto vodo - daje moč. Ne pozabite, da zavzame večino našega telesa.
- Jejte majhne obroke. Prigriznite, ko začutite lakoto. S seboj vzemite oreščke, zeleno, sadje.
Ustrezna prehrana vas bo napolnila z energijo, dvignila razpoloženje in raven aktivnosti. Če se nenehno počutite letargično, želite spati - preglejte svojo dnevno prehrano.
Zakaj želite spati v službi?
Vzrok so lahko človeški bioritmi. Upad aktivnosti se pojavi v času kosila, okoli 14. ure. To je fiziološka lastnost, zato vam ni treba skrbeti. Do približno 16. ure se bo moč spet vrnila.
Pomemben je tudi sam potek dela. Če je delo monotono in monotono, to vodi v zaspanost.
Težen in težak obrok prav tako povzroči, da si celo telo želi spati. Zelo pogosto se človek ob prenajedanju želi uleči in zadremati.
Dihalne vaje proti spanju
Obstaja veliko načinov, kako preživeti odmor, a kako z njim premagati spanec v službi? ZeloPreprosto, dovolj je, da delate zdrave dihalne vaje. In to morate storiti vsak dan:
- Izdihnite, napnite mišice, ostanite v tem stanju 6 sekund in počasi vdihnite. V tem trenutku sedite naravnost, ne klonite se. Ponovite približno 8-krat.
- Qigong dihalne vaje bodo pomagale obogatiti kri s kisikom, dali moč. Vdihnemo v trebuh in se osredotočimo na proces. Počasi vdihnite zrak, napihnite želodec in ga ob izdihu čim bolj potegnite vase, tako da občutite trebušne mišice. Če se vam vrti, je to normalno.
Pred nastopom prezračite sobo ali pojdite ven. V tem trenutku se nič ne sme motiti. Če redno telovadite, boste kmalu občutili učinek.
Nasveti
Spanje čez dan lahko premagate tako, da se z mehkega in udobnega stola premaknete na stol.
Igro lahko igrate na pametnem telefonu, vendar mora biti dovolj svetla in pozitivna. In kako premagati spanec, če je TV prižgan? Ugasni! V tem primeru je bolje poslušati radio.
Oprhajte se s hladno vodo, to vam bo pomagalo, da se razveselite. Če se ves čas počutite zaspani, so morda zdravstvene težave in morate k zdravniku.
Če v službo vstanete zelo zgodaj, poskusite iti spat pred 23. uro. Ne bodite pozno ponoči. Začnite dan z nečim prijetnim in poživljajočim.
Spanje je bistvenega pomena za človeka. Ne glede na to, kako močno si želite podaljšati dan, telo potrebuje počitek. Pomanjkanje spanja vodi v motnje živčnega sistema, pomanjkanje apetita, glavobole.bolečina. Da se to ne bi zgodilo, se morate spomniti glavnih pravil: počivamo vsaj 7 ur na dan, jemo pravilno, sledimo dnevni rutini. In zbudimo se le v dobrem razpoloženju!
