Spanje je prvi vir dobrega počutja in pozitivnega razpoloženja. Ni čudno, da mnogi znani ljudje menijo, da je to najpreprostejše, a najučinkovitejše zdravilo. In nekatere dame so prepričane, da je spanec med drugim tudi vir lepote. To je vitalno stanje možganov, zato morajo biti zdravi in močni. Če človek zaskrbljeno spi, se njegovi možgani ne sprostijo in spanje ne prinaša ustrezne koristi. Ko se zjutraj zbudi, tak človek noče narediti ničesar in cel dan čaka, da zvečer spet zaspi.
Mnogi se pritožujejo nad nespečnostjo in pijejo peščice zdravil, ki normalizirajo spanec. Z njimi lahko zaspite, vendar je malo verjetno, da bi sprostilo možgane. Zato se na takšna zdravila ne bi smeli navaditi. Poleg tega obstaja priložnost, da svoje počitnice uredite na naraven način. Ugotovimo, kako normalizirati spanec in se spet počutiti polno energije.
motnje spanja
Znanstveniki so dokazali, da več kot tretjina ljudi trpi zaradi motenj spanja, ki ovirajo normalen počitek in okrevanje telesa. Toda brez popolne dopolnitve sil obstaja možnostproduktivne dejavnosti čez dan. Motnje spanja so najpomembnejši dejavnik, ki negativno vpliva na zdravje ljudi, še posebej v našem času, ko je stres za marsikoga že poznano stanje. Kaj torej povzroča pomanjkanje spanja? Odgovor na to vprašanje je preprost - do izgube moči, nizke zmogljivosti in nato do različnih bolezni.
Obstajajo ljudje, ki jim spanje ni problem. Gredo spat in se zbudijo, ko hočejo. Prav tako se počutijo polne energije skozi ves dan. Zaspati na vlaku ali hotelu jim ni problem. Po večerji si lahko privoščijo celo skodelico kave. A za mnoge je žal vse povsem drugače. Če človek občasno trpi zaradi nespečnosti, se bo najverjetneje nekega dne ta težava razvila v vsakodnevno. Danes bomo izvedeli, kako premagati nespečnost in vzpostaviti zdrave spalne navade. Omogočili vam bodo zdrav nočni počitek brez nepotrebnih prebujanj in motenj.
Koliko spanja potrebujete?
Zdravniki pravijo, da mora odrasla oseba spati 7-8 ur na dan, da se lahko dobro spočije in se počuti veselo ves dan. Vendar nekateri ljudje uspejo spati 4-5 ur in imajo še vedno cel dan.
Ob tem pa so tudi taki, ki spijo po deset ur in še vedno premalo spijo. Zato je vredno pristopiti k vprašanju trajanja spanja individualno. Poleg tega je raven energije, prejete po počitku, odvisna ne le od trajanja spanja, temveč tudi od njegove kakovosti. Zato morate najprej poskrbeti za kakovost spanca.
Zakaj potrebujemo spanje?
Preden ugotovimo, kako normalizirati spanec, ugotovimo, zakaj je to sploh potrebno. Navsezadnje nihče ne želi izgubiti dragocenih minut življenja. Odgovor na to vprašanje bo veliko lažji, če si predstavljate, kaj se bo zgodilo brez spanja. Če človek danes ni dovolj spal, ima lahko jutri še normalen dan. Če pa drugo noč ne spi dobro, se naslednji dan začnejo pojavljati znaki pomanjkanja spanja: razdražljivost, nepazljivost, huda utrujenost. Kmalu ta oseba začne zaspati dobesedno povsod: v prevozu, v službi, pri večerji itd. Če še naprej živite v tem duhu, se začne popoln zlom, težave pri odločanju, odsotnost, apatija. Včasih si ljudje pripisujejo kakšno bolezen, ne zavedajoč se, da preprosto ne spijo dovolj. Obstaja celo mnenje, da ena noč brez spanja zahteva 5 dni življenja.
Pomanjkanje spanja je za človeka še hujše kot lakota. Brez spanja lahko človek zdrži približno štiri dni, nato se ne more več premagati in zaspi, pogosto ne da bi se tega zavedal. Tako je nočni počitek najpomembnejši fiziološki proces. Telo prejme vitalno energijo med spanjem. Drugače ne more biti!
Ob kateri uri naj grem spat?
V današnjem dinamičnem svetu mnogi nevede gredo pozno spat. In to je morda prva težava, ki jo je treba rešiti. Po mnenju znanstvenikov je treba iti spat pred polnočjo, najbolje med 22. in 23. uro. Nekateri strokovnjaki trdijo, dapojdi spat, ko hočeš. Toda tukaj je še ena plat kovanca: če se človek uleže ob 19-20 uri, se bo ob 2-3 uri zjutraj zbudil in začel trpeti zaradi nespečnosti. Vsekakor ni zdrav spanec.
Približno ob 21. uri možgani začnejo proizvajati serotonin, hormon spanja. V tem času se telesna temperatura začne zniževati in telo se začne pripravljati na spanje. Sprošča, živčni sistem se normalizira in po 22 urah lahko mirno spite.
Priprava na spanje
Če želite mirno spati, kot je navedeno zgoraj, se morate na počitek ustrezno pripraviti. Do 21. ure je treba prenehati s kakršnim koli fizičnim in duševnim delom. Če telovadite zvečer, je bolje, da jih končate pred 20.00. Če ste navajeni brati, gledati filme, se pogovarjati po telefonu pred spanjem, je priporočljivo, da se znebite teh navad.
Spalnica bi morala človeka namestiti izključno za sprostitev. Ljubezen pred spanjem vam lahko pomaga pri sprostitvi in lajšanju stresa. Po njih ljudje ponavadi zelo hitro zaspijo in trdno spijo.
Na čem bi moral spati?
Zdrav spanec je v veliki meri odvisen od prave postelje. Ortopedski kirurgi menijo, da mora biti spalna površina dovolj toga, sicer obstaja nevarnost ukrivljenosti hrbtenice. Bolje je zavrniti mehke vzmetnice in ogromne blazine. Najbolje je, če na postelji ležita tanka elastična vzmetnica in nizka blazina. Mora biti takšne višine, da je glava v skladu s telesom.
Že dolgo velja, da je treba spati z glavo proti vzhodu. To je stran, od koder vzhaja sonce. Potem bo enostavno zaspati, spanec bo močan in sanje bodo prijetne.
večerja
Pri odgovoru na vprašanje, kako normalizirati spanec, je vsekakor vredno omeniti problem prehrane. Zadnji obrok naj bo 2-3 ure pred spanjem. Poleg tega, prej ko boste pojedli večerjo, bolje bo vaše telo počivalo.
Če se je izkazalo, da večerja še vedno pade pozneje in je zaradi močnega občutka lakote ne morete zavrniti, poskusite, da ne bo preveč kalorična in obilna. Ne pozabite, da telo za normalno življenje potrebuje veliko manj hrane, kot si jo »želimo z očmi«. Pred spanjem to pravilo še posebej velja. Zato je namesto težke beljakovinske hrane bolje izbrati lahke ogljikove hidrate. Vsi se spominjamo pregovora iz otroštva, ki pravi, da je bolje dati večerjo sovražniku. In to je popolnoma pravi izraz.
Alkohol in kofein
Teh snovi na splošno ni priporočljivo uporabljati, zlasti pred spanjem. Alkohol takoj po zaužitju povzroči spanec in sprostitev, čez nekaj časa pa močno razburjenje. Kar zadeva kofein, se je najbolje izogibati pijačam, ki vsebujejo kofein, popoldne. Pomembno je omeniti, da kofein ni prisoten samo v kavi. Najdemo ga tudi v čaju, čokoladi, coli in številnih zdravilih proti bolečinam. Obstajajo ljudje, ki po kavi ali čaju popolnoma zaspijo, vendar je to redka izjema.
Veliko bolj koristno bo popiti pijačo pred spanjempomirjujoč zeliščni čaj. Za te namene so kot nalašč zelišča, kot so kamilica, meta, hmelj, melisa, baldrijana. Dolgo je veljalo, da kozarec toplega mleka z žlico medu, raztopljenega v njem, pomaga dobro zaspati. Morda je res, a mleko je glede na vsebnost kalorij bolj povezano s hrano kot s pijačo. In kaj početi s hrano zvečer, smo že razpravljali.
Več nasvetov
Pred spanjem bo zelo koristno, da se toplo stuširate in po možnosti kopanje. Pomembno je, da je voda samo topla ali celo rahlo vroča. Ljubiteljem kontrastnega in hladnega tuša je bolje počakati do jutra. Hladna voda poživlja, vroča pa pomirja in pomirja telo.
Ne bo odveč, če se pred spanjem sprehodite po svežem zraku. Sprehod pred spanjem vam bo pomagal hitreje prebaviti večerjo, nasičiti pljuča s kisikom in rahlo utruditi telo. Posledično boste hitreje zaspali in bolje spali.
Spalnica mora biti dobro prezračena. Poleti je na splošno priporočljivo, da ponoči ne zapirate okna. Temperatura v spalnici naj bo 18-20 stopinj.
Pozitivno razpoloženje
Ko se pripraviš na posteljo in se uležeš, pazi na svoje misli. Pomembno je, da z njih odstranimo vso negativnost. Vse slabe stvari, ki so se zgodile danes, naj ostanejo v tem dnevu. In dobro, nasprotno, se morate spomniti in se za to pohvaliti. Postavite se pozitivno in si zastavite jasne cilje za prihodnost. Potem boste mirno zaspali in se z užitkom zbudili, da začnete nov ploden dan.
Sklep
Ko smo ugotovili, kako normalizirati spanec, lahko naredimo naslednje zaključke. Prvič, spanje je izjemno pomemben fiziološki proces, ki ga ne gre zanemariti. Drugič, kakovost spanca je veliko pomembnejša od količine. Zato, da bi bil spanec zdrav, je pomembno, da se nanj ustrezno pripravimo. Sploh ni težko, samo spremenite svoj običajni urnik.
S tem se boste začeli prebujati z užitkom in začeli nov dan veselo in veselo. Zjutraj vam ne bo treba več piti kave in se ves dan odpravljati z dela. To ustvarja zdrav spanec!
