Glavno pravilo za tiste ljudi, ki nehajo kaditi, je, da ne podležejo skušnjavi. Toda kaj, če želite kaditi? Najprej je treba pregnati to misel, ki se je pojavila, in tudi ne sklepati kompromisov. Najprej ima v tem primeru posebno vlogo pravilno mišljenje. Od razpoloženja osebe bo odvisno, ali lahko premaga močno odvisnost od tobaka. Misli je treba izbrati kot stvari v omari. Če imate idejo, da se od ene cigarete ne bo nič zgodilo, jo je treba nemudoma zavreči iz glave. Psihologi, ko odgovarjajo na vprašanje, kaj storiti, če želite kaditi, pravijo, da se ne bi smeli smiliti sebi, ko se je pojavila ta želja. O tej težavi bomo govorili v našem članku.
Preklopi pozornost
Oglejmo si podrobneje, kaj storiti, če se vam zdi, da bi kadili. Da bi olajšali takšno zlom, morate preusmeriti pozornost. Če res želite kaditi, potem morate poskusiti zavrečita misel. V takšni situaciji bi vas morale motiti druge stvari, abstraktne. Če ne veste, kaj storiti, če želite kaditi, potem morate izostriti misli na kakšno malenkost, na primer na žuželko, ki se plazi po stropu. Poskusite ga podrobno preučiti, preštejte tace, razmislite o barvi. Več časa ko razmišljate o žuželki, hitreje bo oslabela vaša želja po nikotinu.
Toda ne poskušajte se osredotočiti na nič posebnega, sicer boste na koncu imeli tako imenovani učinek bele opice. V psihologiji je običajno klicati sprejem, ko pacientu rečejo, da naj pomisli na vsaj nekaj drugega kot na belo opico. Seveda se v tem primeru človekova misel osredotoča ravno na primat.
Še naprej razmišljamo, kaj storiti, če res želite kaditi. Poskušajte preusmeriti pozornost s spremembo dejavnosti. Strokovnjaki v tem primeru svetujejo skakanje, če imate željo po nikotinu. Dejstvo je, da telesna aktivnost izboljšuje krvni obtok, kar pozitivno vpliva na fizično in čustveno stanje. Poleg tega vam en mesec takšnih skokov omogoča, da izgubite težo in prilagodite svojo postavo.
Kaj storiti, če želite močno kaditi? Za te namene lahko uporabite tek. Večja kot je obremenitev, manj pogosto boste razmišljali o cigaretah. Dejstvo je, da je šport moteč, zato strokovnjaki priporočajo, da ga izvajate v primeru vsake želje po kajenju. Če nimate pogojev zatek, potem lahko doma počepneš ali narediš sklece.
Pomembno je omeniti, da znoj, ki se pojavi med vadbo, pomaga očistiti telo nikotina in drugih snovi, ki so tam nastale med kajenjem. Ko se telo osvobodi vseh škodljivih snovi, se bo znebiti odvisnosti veliko lažje.
Če nenehno želite kaditi, kaj storiti? Šport lahko nadomestimo tudi z opravljanjem nekaterih gospodinjskih opravil, kot je čiščenje. Lahko obrišete prah, operete svoja oblačila, s čimer boste lažje preboleli ta odvzem nikotina.
Počakaj
Strokovnjaki, ki so temeljito preučili problem odvisnosti od tobaka, priporočajo, da počakate 15 minut, če res želite kaditi. Kaj storiti v tem primeru? Kako počakati? Če želite skrajšati ta mučen čas, lahko uporabite nekaj trikov, kot je vodenje dnevnika.
Ob tem bodite pozorni na dejstvo, da debelejši kot je ta dnevnik, bolje bo za vas. O potrebi po cigaretah je treba pisati, v nobenem primeru ne tiskati. Če je roka zasedena s peresom ali svinčnikom, se bo zdelo, kot da držite cigareto. V svojem dnevniku bi morali opisati celotno reakcijo telesa, ki jo je izzvala zavrnitev nikotina. Izpostavite lahko tudi, kaj vam pomaga prebroditi težke čase in premagati hrepenenje.
Dvignite roke
Vedno želim kaditi. Kaj storiti v tem primeru? Večina ljudi na planetu kadi iz preprostega razloga, ker so tega navajeni. mnogi najdejo kajzanimivo v ritualu kajenja. Takšna navada narekuje vzeti cigareto, jo zažgati, popihati. Telo začne zahtevati to manipulacijo.
Izkušeni strokovnjaki priporočajo, da se ne prikrajšate za najljubši postopek, ampak ga je treba nadomestiti z nečim manj nevarnim. Na primer, namesto cigarete lahko uporabite liziko. To bo še posebej pomembno za tiste primere, če je oseba prenehala kaditi in želi jesti. Kaj storiti v tem primeru? Kako jesti sladkarije, da ne želite kaditi? Glavna stvar v tem primeru je, da izvajate enaka dejanja, ki jih izvajate pri kajenju. Vzemite sladkarije iz embalaže, simulirajte prižig in dajte liziko v usta. Ta ritual je treba izvajati vsaj 3-krat na dan. Ta praksa je morda smešna, vendar bo želja po kajenju hitro minila. Enak rezultat lahko dosežete, če uporabite oreščke v lupini, pa tudi neoluščena semena.
gumi
Veliko kadilcev postavlja naslednje vprašanje: "Neham kaditi, nenehno sem lačen. Kaj naj storim v tem primeru?" Kot smo že omenili, če obstaja močna želja po hrani ali kajenju, lahko apetit ubijete s semeni, sladkarijami. Za te namene lahko uporabite tudi preprost žvečilni gumi. Prepričajte se, da mora biti ta izdelek prijetnega okusa, kot kadilec. Gumi zasede usta, osredotočenost na okus pa bo ugasnila željo po nikotinu. Vendar ima ta metoda eno pomanjkljivost - kadilčeve roke ostanejo proste, kar kaže, da ritual procesa kajenja ni popolnomase poustvarja. V takih situacijah lahko uporabite na primer rožni venec. S prstnimi kroglicami boste odvrnili vaše prste in vam omogočili, da se abstrahirate od okolice.
Samospoštovanje
Če si nenehno želite kaditi in se želite znebiti te navade, morate ponovno razmisliti o svoji samozavesti. Strokovnjaki so dokazali, da se marsikdo navadi na to slabo navado zato, ker so s cigareto videti bolj uspešni, seksi in premožni.
Uporaba zeliščnih zdravil, če ste prenehali kaditi
Ljudje, ki imajo to odvisnost že dolgo časa, si vedno želijo kaditi. Dejstvo je, da nikotin, ki ga vsebujejo cigarete, zoži krvne žile, kar povzroči začasno kisikovo stradanje. Oseba v tem trenutku čuti določeno sproščenost. Osrednji živčni sistem brez uživanja tobaka postane vznemirjen. Če pa se vam radi kadite, kako zamenjati cigarete in se sprostiti? Precej učinkoviti so pomirjevalni čaji, ki zmanjšajo željo po nikotinu v času, ko človek izgubi to navado. Pri podrobnejšem odgovoru na vprašanje, kako zamenjati cigarete, ko želite kaditi, je treba omeniti, da lahko pijače pripravite na osnovi naslednjih jagodičja in zelišč:
- mint;
- šentjanževka;
- ledum;
- melissa;
- zrak;
- glog;
- ingverjeva korenina.
čaj iz šentjanževke
Priprava napitka na osnovi šentjanževke je zelo preprosta. Ta čaj lahko pripravitez naslednjimi sestavinami:
- 1 čajna žlička posušene šentjanževke;
- 2 čajni žlički zelenega čaja;
- 1 čajna žlička melise;
- 1 čajna žlička lipovih cvetov.
Ta zelišča, razen za čaj, prelijemo z enim kozarcem vrele vode, nato pa vztrajajo približno 10 minut. Po tem času se pripravljeni mešanici doda zeleni čaj. Nastalo pijačo je treba vztrajati še 5 minut. Po tem mu je treba po okusu dodati naravni med. Dobljeni čaj uporabljamo 1/3 skodelice trikrat na dan.
Opozoriti je treba, da se med opuščanjem kajenja precej pogosto uporablja origano. To zelišče lahko obnovi živčni sistem in okrepi telo kot celoto.
Zbiranje sedacije
Da bi se izognili živčnim pretresom med opuščanjem kajenja, lahko uporabite pomirjevalno zbirko. Za pripravo morate vzeti origano, liste poprove mete, šentjanževko in kamilico. Vse sestavine vzamemo v enakih količinah, nato pa mešanico v količini ene žlice prelijemo s kozarcem vrele vode in infundiramo 15 minut. Po tem se zdravilo filtrira, po okusu se doda med. Končna pijača pomirja živce, omogoča osebi, ki preneha kaditi, da se ne sprosti.
materina
Motherwort je precej učinkovito pomirjevalo. Za pripravo učinkovite sestave morate vzeti enake količine cimweeda, cvetov gloga, maternice in kamilice. Sveže ali suhe rastline je treba preliti z vročo vrelo vodoin vztrajajte 15 minut. To tekočino morate piti v pol kozarca trikrat na dan. Končana pijača pomaga premagati stres in premagati željo po kajenju.
Še en zeliščni čaj
Za premagovanje želje po nikotinu lahko uporabite še en učinkovit zeliščni pripravek. Za pripravo morate vzeti 3 žlice origana, dve žlici sladke detelje, enako količino gloga in eno žlico korenine baldrijana. Surovine prelijemo z vrelo vodo, vztrajamo pol ure. Po tem se pijača filtrira skozi gazo. Končano zdravilo zaužijemo pred obroki trikrat na dan.
valerijana
Valerian je še posebej priljubljen med vsemi pomirjevali. Korenino te rastline je treba v enakih razmerjih zmešati z meliso in maternico. Iz pridobljenih surovin dobimo odlično zdravilo, ki lajša stres. Vsa zelišča prelijemo s kozarcem vrele vode in infundiramo 20 minut. Pripravljeno infuzijo priporočamo trikrat na dan, eno veliko žlico.
Dihalne vaje
Posebna metoda dihanja vam omogoča tudi sproščanje, kar je podobno učinku po kajenju cigarete. Ko začne želja po kajenju pridobivati zagon, bi morali iti ven in stati v pokončnem položaju. Hrbet naj bo čim bolj raven. Globoko vdihnite, zadržite dih približno 5 sekund. Med izdihom zadržite zrak še drugič za 2 sekundi. Po tej vaji se lahko pojavi rahlo omotica.
Obstaja tudi druga različica bolj zapletene gimnastike. Zrak se vdihne skozi nos in izdihne skozi usta. Čez nekaj časa je treba tempo povečati. Takšna vaja naj traja v več pristopih. Vsaka faza mora imeti 30 izdihov in vdihov. Med nizi si obvezno vzemite odmor. Vadba vam bo zagotovila močan pritok krvi v možgane in prinesla olajšanje. Praviloma po takšni gimnastiki želite manj kaditi.
Tisti ljudje, ki imajo dolgo zgodovino kajenja, lahko uporabljajo naslednjo tehniko. Zravnajte hrbet. Vstanite ali sedite na stol. Položaj v tem primeru ni pomemben. Vdihnite in izdihnite za 4 štetje. Med vdihom je treba najprej napolniti spodnji del pljuč, medtem ko mora želodec rahlo štrleti. V drugi fazi se prsni koš dvigne. Med tem naj bi val prešel skozi telo. Ob izdihu gre ta tok nazaj, torej v trebuh iz prsnega koša in v prsni koš iz želodca. Za doseganje največjega učinka se celoten cikel znova ponovi.
Izražanje nenaklonjenosti tobaku
S preprostim tradicionalnim zdravilom lahko ustvarite nenaklonjenost do nikotina in zatrete željo po kajenju še ene cigarete. Za to je treba tobačne izdelke namočiti v svežem mleku. Nato jih posušite in vrnite v embalažo. Ko želite ponovno kaditi, morate prižgati cigareto in globoko vdihniti. Praviloma postane tobak iz mleka tako grenak, da izgubite željo po kajenju.
V nekaterih primerih za boj proti temu škodljivemunavada, lahko pokvarite okus tobačnih izdelkov. Praviloma se za to cigarete dajo v kozarec in napolnijo z vodo. Če imate željo po kajenju, odprite kozarec in vdihnite ta vonj s polnimi prsi. Misel na kajenje takoj izgine.
Za zaključek velja omeniti, da imajo zdravila dobre rezultate pri zatiranju znakov odtegnitve nikotina. Vendar pa v ta namen morate obiskati narkologa, saj lahko le specialist izbere najprimernejše učinkovito zdravilo za bolnika v boju proti tej slabi navadi.
