Mnogi ljudje imajo težave s spanjem. Nekatere posameznike mučijo nočne more. Drugi se pritožujejo zaradi pomanjkanja energije po nočnem počitku. Spet drugi opazijo, da so se v spanju začeli premetavati. Takšne težave negativno vplivajo na kakovost življenja. Zakaj pride do takšnih kršitev in kako se jih znebiti? To je zajeto v razdelkih članka.
Vzroki za težave
Odnos do motenj spanja pri ljudeh je pogosto dvoumen. Nekateri jih poskušajo ignorirati in s tem še poslabšajo svoje stanje. Drugi uporabljajo droge nenadzorovano. Sprva zdravila pomagajo pri soočanju s težavami. Toda vsi ne vedo, da droge povzročajo odvisnost.
Veliko ljudi postavlja vprašanja: »Zakaj se v spanju premetavam in obračam? Kako ravnati s takšnim pojavom? Razlogov za to motnjo je veliko. Tu so glavne:
- Pretopel zrak v zaprtih prostorih. Če je v spalnici vroče, se oseba v spanju začne premetavati in obračati. Optimalnotemperatura v prostoru ne sme presegati 18 stopinj Celzija.
- Uživanje alkohola, kave, mamil.
- Kronična utrujenost. V tem primeru oseba podnevi doživi občutek šibkosti. To stanje lahko spremlja nabor odvečnih kilogramov. To je razlog za obisk zdravnika.
- Spremembe koncentracije hormonov med nosečnostjo, pred kritičnimi dnevi.
- Poporodno. Motnje spanja so v tem primeru povezane s prestrukturiranjem telesa mlade matere in njeno zaskrbljenostjo glede stanja otroka.
- Delo v nočni izmeni, kar povzroči spremembo cirkadianih ritmov.
- Čustvena preobremenjenost.
- Preveč spanja. Norma nočnega počitka za odraslo osebo je 8 ur. Njegov presežek vodi do različnih motenj. Pogosto jih opazimo pri brezposelnih in starejših.
- Prevelika čustvenost, obilje informacij, pretirana telesna aktivnost (pri otrocih).
- Prisotnost patologij, ki povzročajo nenehno nelagodje. Bolečina preprečuje človeku, da bi ponoči normalno počival, povzroča tesnobo.
- Duševne motnje (depresija, nevroza).
Zakaj imajo dojenčki motnje spanja?
Ta situacija skrbi mnoge starše. Zakaj se otrok v spanju premetava in obrača, kaže tesnobo?
Takšne kršitve ne kažejo vedno na prisotnost zdravstvenih težav. Pogosto jih lahko povzroči zmedena rutina.dan ali neskladje v cirkadianih ritmih staršev in otroka. Na normalen nočni počitek ovirajo tudi neugodni dejavniki (neudobna oblačila, premrzal ali vroč zrak v prostoru, visoka vlažnost ali zapečenost). Vendar se v nekaterih primerih otrok zaradi zdravstvenih težav v spanju premetava in obrača. Takšna kršitev se lahko pojavi kot posledica alergijskih reakcij, neugodja v prebavnem traktu, nalezljivih procesov. Če sumite na bolezen, se posvetujte z zdravnikom.
Kako izboljšati spanec otroka?
Naslednji nasveti vam bodo pomagali, da se znebite takšnih težav:
- Od rojstva je treba otroka naučiti počivati v popolni tišini.
- Škodljive učinke, ki ovirajo normalno zaspanje, je treba čim bolj zmanjšati. Starši bi morali skrbeti za dobro počutje otroka in ohranjati udobne pogoje v njegovi sobi.
- Potrebno je razviti jasno dnevno rutino. Otrok se lahko v spanju premetava in obrača zaradi motenj cirkadianih ritmov. Zato ga moramo naučiti jesti, igrati in iti spat hkrati.
Nasvet za odrasle
Da se ne bi premetavali v spanju in se zjutraj ne počutili preobremenjeni, upoštevajte te nasvete:
- Izogibajte se telesni nedejavnosti, poskušajte posvetiti čas telesnim vadbam, sprehodom.
- Nehaj piti kavo zvečer.
- Izberite udobno posteljnino, udobno vzmetnico in spalna oblačila.
Pijte pomirjujoč čaj zvečer.
- Izogibajte se težkim obrokom. Od ljudi, ki so nagnjeni k prenajedanju zvečer, lahko pogosto slišite stavek: "V spanju se pogosto premetavam." Vendar nekateri strokovnjaki svetujejo, da pred spanjem prigriznete vroče mleko z medom, oreščkovimi jedrci ali suhim sadjem.
- Topla kopel ali tuš, joga, raztezne vaje, branje vam lahko pomagajo pri sprostitvi in lajšanju čustvenega stresa.
- Ponoči prenehajte uporabljati pripomočke in izklopite vse naprave, ki oddajajo svetlobno sevanje.
