Mnogi od nas so pogrešali kultiviranje zdravega človeka. Zato, ko začne vse boleti, lahko le obžalujemo izgubljena leta. V bistvu se to zgodi ljudem po 40 letih, lahko pa tudi prej, odvisno od tega, s kakšno dejavnostjo se ukvarjajo. V tej starosti ima človek že določeno število kroničnih ran, ki bi se jih vsak rad znebil. Vsakdo želi iti skozi medicinsko fazo, ne da bi se obremenjevali z vajami. Delno ta pristop pomaga, začasno lajša bolečine, ki se občasno čutijo. Vse se konča z razočaranjem, izgubo časa in denarja. Ali poskusi obnovitve zdravja niso prinesli nič pozitivnega. To je lahko posledica nesposobnosti zdravnika, njegove neprofesionalnosti ali banalne malomarnosti, ko je bilo plačano malo denarja. To je vsekakor velik družbeni in zavestni problem.
Tek je obremenitev spodnjega dela hrbtenice. Pri starosti 50 let se lahko pojavi deformirajoča artroza. Osteohondroza se kaže kot huda bolečina v spodnjem delu hrbta.
Neprijetni razlogi so lahko menstruacija, obolele ledvice ali težave v ženskem delu, ki vodijo tudi v hude bolečine v hrbtu. Vendar je vredno govoriti o fizični bolečini, ki nastane zaradi stresa na telesu, kile ali bolečine v hrbtu.
Glavni dejavnik
Kaj je vzrok za bolečine pri ženskah v križu na desni strani hrbta? Odgovor: moten pretok krvi, sklepi ne delujejo dobro, ni ustreznega vnosa potrebnih snovi za okrevanje in atrofijo mišic. Prav tako je glavni vir težave ta, da se diski snamejo, pride do krepature tudi od majhne obremenitve. Tu je za vse kriv lastnik mišic, ki svojega telesa ne podpira zdravo in ne zna poslušati prvih signalov za pomoč. Konec koncev, dokler se ne zasuka, nihče ne bo storil ničesar. Ni vam treba miselno telovaditi, ko sedite na kavču, potrebujete svojo akcijo.
Kaj je mišično tkivo? Zakaj je tako pomembna?
Mišično tkivo je sposobno regeneracije v kateri koli starosti. Hkrati je to še vedno edino tkivo, ki ga možgani ne nadzorujejo v avtomatskem načinu. In fizične lastnosti se lahko razvijajo in izboljšujejo zelo dolgo le pod pogojem redne živahne dejavnosti. To pomeni, da so potrebne organizirane vaje in stalen telesni trening.
Mišično tkivo je edino, ki bo obnovilo vse, kar je v njegovi moči, če ustvarite pogoje za njegovo racionalno uporabo: krčenje - sprostitev mišic. To pomeni, da je gibanje, ki se pojavi kot posledica prejema ukaza iz možganov, pravilnega ali napačnega, mogoče pozdraviti ali pohabiti.
Kako okrepiti mišice in se znebiti bolečin?
Za krepitev mišičnega tkiva z bolečino nad pasom na desni pri ženskah morate vaditi na simulatorjih in po možnosti pod nadzorom profesionalnega športnika. Žal nimajo vsi te priložnosti.
Doma lahko delo na simulatorju nadomestite z različnimi vajami.
Ena od obremenitev za bolečino pod križem na desnem hrbtu ženske je vlečenje na rokah z uporabo različnih simulatorjev in pripomočkov. Naredite vleko hrbtenice. Zagotovil bo obremenitev mišic. Vadbo je treba izvajati trikrat na teden, z vleki na palici 10-15 krat.
Če pri ženskah boli hrbet na desni nad spodnjim delom hrbta, je koristno potegniti navzgor na vodoravni palici, obroči. Toda močne obremenitve so omejene, zlasti s starostjo, vlečenje z upogibanjem rok je skoraj nemogoče. V tem primeru morate vaje zamenjati z izvedljivo vleko. Tukaj glavno delo pade na ramena. Za to vajo morate delati z glavo. Prav tako se mora upogibati, sinhrono z dejanji rame, odstopati nazaj na hrbet. Mišice trupa in vratu delujejo na izteg. Med vzvratnim gibanjem iz upogiba v stoječi položaj, medtem ko ostanete v visečem položaju, morate čim bolj sprostiti mišice in poskušati čim dlje viseti. Ta vaja je priporočljiva po napornem delovnem dnevu, preživetem na nogah.
Še en dober način za raztezanje mišic, če pri ženskah boli spodnji del hrbta, je vleko spredaj. Pomembno je, da vajo izvajate brezdrkanje.
hernija
Vzrok za bolečine v križu na desni strani hrbta pri ženskah je lahko ledvena kila. Za preprečevanje kile ledvene hrbtenice lahko izvajate naslednje vaje:
- Sedite na tleh, stisnite prste iztegnjenih nog. Majhna bolečina pod kolenom je normalna. V tem primeru se doseže raztezanje ledvenih mišic hrbtenice in mišic zadnjega dela stegna noge. V tem primeru se morate ob izdihu upogniti k nogam.
- Iz ležečega položaja spustite ravne noge za glavo, dokler se ne dotaknejo tal. Toda to zahteva raztezanje in fleksibilnost. Pred vadbo raztegnite mišice, naredite malo telovadbe. Če mišic ne ogrejete, bodo bolele. Za pripravo na vajo lahko naredite naslednje: v ležečem položaju dvignite in spuščajte noge za 90 stopinj s postopnim povečevanjem obsega gibanja, dokler se noge ne dotaknejo tal za glavo. Ponovite 20-krat, a sami se prepričajte, koliko zmorete. Vse je treba postopoma.
Ti gibi bodo dali telesu prožnost, mišicam pa elastičnost, kar je pomembno ob prisotnosti hrbteničnih kil.
Vlečenje se lahko izvede na vodoravni palici ali napravi, ki spominja na vodoravno palico. Evmenova deska je uporabna tudi za hrbtenico zaradi bolečin v hrbtu in križu.
kontrastna prha
Če imajo ženske bolečine v spodnjem delu hrbta na desni strani hrbta, je koristno, da tečaj zaključimo z oblivanjem s hladno vodo ali pa telo speremo s hladno prho. To je seveda ločeno oddelek - utrjevanje človeškega telesa, vendar eno ne moti drugega. Morda je to še en razlog za nezdravopopulacije, kar se kaže v nezmožnosti utrjevanja svojega telesa. Mislim, da je veliko ljudi seznanjeno s temo mokrih nog in bolečin v križu, povezanih z vnetjem jajčnikov in cistitisom. Ali pa so morda otroci tako šibki, ker jih starši ne znajo naučiti skrbeti za svoje zdravje, ne utrjujejo otroškega telesa. Čeprav, kako bodo starši učili, če sami v resnici ničesar ne vedo ali se v to težavo sploh ne poglabljajo. Tukaj je ena pomembna opomba! Utrjevanje telesa se izvaja postopoma, in če se odločite za kaljenje, začnite s toplo vodo in postopoma preklopite na hladnejšo možnost. Ni se vam treba takoj polivati z ledeno vodo, sicer boste takoj zboleli in potem ne bo nikogar kriv.
Vaja za akutno bolečino
In če je pri ženskah med ležanjem bolečina v spodnjem delu hrbta na desnem hrbtu, se prevrnite na trebuh in previdno zdrsnite s postelje na tla, se spustite na vse štiri, med tem počasi izdihnite vsako gibanje, ki se premika na ta način. Če je neprijetno, si lahko nekaj ovijete okoli kolen, dokler bolečina ne popusti, približno 20-30 minut.
Iztegnite koleno, roko čim dlje. Začnite premikati. Malo se ogrejte. Po mešanju se lahko oteklina poveča, to je znak mikrocirkulacije. Za odstranitev bolečine in lajšanje otekline lahko izvajate gibe z obkladkom iz ledu, ga položite pod spodnji del hrbta (uporabite zamrznjeno grelno blazino z vodo). Kot odgovor na zunanji vpliv mraza telo proizvaja toploto, ki poveča krvni obtok. S hudimi bolečinami vv ledvenem delu je po gibanju na vseh štirih potrebno ležati na hrbtu, upogniti kolena in pritisniti noge na tla. Oblogo ledu je treba položiti na spodnji del hrbta.
Kako se znebiti bolečine?
Če pri ženskah boli križ v spodnjem desnem delu hrbta, naredite vajo: primite se za glavo (viski), med izdihom odtrgajte lopatice od tal in se s komolci dotaknite pokrčenih nog. Sprva lahko gibanje povzroči akutno bolečino. Ni strašljivo. Potegnite kolena, ko upognete zgornji del telesa proti komolcem. Upognite - odvijte. To naredite 10 minut vsake štiri ure. Na ta način se lahko postopoma premikate brez bolečin.
Po tej vaji lahko visite na drogu, medtem ko poskušate pri izdihu dvigniti kolena do prsnega koša. Toda prepričajte se sami, če ne morete, potem ne bodite vneti. V spodnjem delu hrbta se lahko pojavi "lumbago", ki ni zelo strašljiv, je pa neprijeten. Vse delajte počasi in zelo previdno, poslušajte signale svojega telesa. Po tem ne skočite na tla, ampak previdno spustite.
Nadaljujte z vajami z nagibno desko. Ko ležite na hrbtu, pri izdihu potegnite kolena k trebuhu in prsnemu košu. Ko se navadite na gibanje, ga morate postopoma povečevati. To ustvari učinek raztezanja mišic spodnjega dela hrbta.
Upoštevajte pa, da je vaje najbolje izvajati po nasvetu in pod nadzorom zdravnika specialista.
Poskusite z drugo vajo: ulezite se na hrbet, trdno pritisnite boke na posteljo in vrzite noge na posteljo (izkaže se nekakšen visok stol). Spodajspodnji del hrbta dal brisačo z ledom. Roke pritisnete na glavo, poskušajte počasi in previdno upogniti trup v hrbtenici, s komolci poskušajte doseči kolena. Hkrati potegnite trebuh. Naredite vajo izdiha (za sprostitev mišic in lajšanje bolečin). V tem primeru pride do krvnega obtoka, ki lajša vnetje in oteklino. Naredite, kolikor lahko: 10, 20, 30-krat. Možno je več.
Še ena vaja: lezite na tla, upognite kolena, položite pete na tla, roke ob telesu. Pod spodnji del hrbta položite hladen obkladek. Ko izdihnete, dvignite hrbet od tal, kolikor je mogoče, do lopatic. Tecite približno 15-20-krat.
Če občutite olajšanje v spodnjem delu hrbta, se raztegnite: stopala v širini ramen v stabilnem položaju, kolena naj bodo ravna. Roke se naslonite na stegno pred stoječo nogo, ob izdihu se počasi nagnite naprej, z rokami poskušajte doseči tla. Ne bojte se bolečin v kolenih, to je normalno.
Nato naslednja vaja: stojite na vseh štirih, upognite se v pasu in se vzravnajte 13-15 krat. Nato raztegnite hrbtne mišice: sedite na pete, nato pa iztegnite noge naprej. Nato naredite znane zamahe z rokami iz različnih zornih kotov.
Bolečina zaradi staranja
Bolečine v ledvenem delu pri ženskah na desni strani se pogosteje pojavljajo pri odrasli generaciji (zlasti pri srednjih in starejših ljudeh). Lahko zaspite kot popolnoma zdrava oseba in zjutraj komaj vstanete od divje bolečine (to lahko izzove ostro, ne povsem pravilno gibanje). Lahko se sklonite, da zavežete vezalke, in se zravnate, vas boli. Z eno roko lahko nekaj dosežešin se spusti, komaj se obrne od bolečine v križu. Bolečina je težko prenašati, je neznosna.
industrijska
Od nenehnega dela ljudi v sedečem poklicu, bodisi pri težkem fizičnem delu, bodisi ker je telo iz nekega razloga oslabelo, najpogosteje pa zato, ker se prej niso ukvarjali z rekreativnimi vadbami, se pojavijo bolečine. Hkrati bolijo hrbtne mišice, bolečina prihaja iz receptorjev, ki se nahajajo v mišicah in ligamentih. In živčni končiči jemljejo informacije iz prizadetih mišic in obveščajo o bolečini preko motoričnega nevronskega sistema hrbtenjače.
Če samo popijete zdravilo ali naredite blokado, potem informacija izgine, a mišični krč (z drugimi besedami, bolezen in bolečina) ostane. Potem bo naslednje poslabšanje bolj boleče in zapleteno.
Riščna bolečina v križu na desni pri ženskah je neposreden signal težave, ki pravi, da je čas, da človek razmišlja o svojem zdravju. In prej ko se za rešitev obrnete na strokovnjaka, bolje bo za vaše počutje. Dlje ko čakate in odlašate, težje in dražje vas bo stalo zdravljenje. Tukaj je potreben usposobljen zdravnik. Zapomnite si pregovor: pohlepen plača dvakrat!
Shoot
Mogoče je komu znana situacija, v kateri je nemogoče vstati iz postelje zaradi bolečin v hrbtu, križu. Bolečina lahko seva v nogo, roko ali trtico. Lahko bi bil "strel". V tem primeru se morate nemudoma obrniti na specialista, saj so možni zapleti. To je eden odrazlogi, zakaj pri ženskah boli spodnji del hrbta na desni. Toda človek se, kot vedno, mudi, nima časa. Včasih ne ozdravi bolezni zaradi visokih stroškov zdravstvenih postopkov in obiskov specialistov. Odvrgel ga bo z mislijo: v redu je, verjetno je popihal ali preobremenil. Toda bolečina je povezana z ishemijo mišične in ligamentne cone. To pa je povzročilo prenehanje pretoka krvi skozi kapilare, ki prodirajo v to cono skozi in skozi. To je razlog za močno zmanjšanje gibljivosti, ki jo spremlja bolečina.
Pri ženskah je prepovedano ogrevati hrbet, spodnji del hrbta z akutno bolečino v križu na desni strani, ker se oteklina poveča. Bolje nanesite hladen obkladek.
Obstaja mnenje, da morate pri bolečinah v hrbtu, pri išiasu spati na nečem trdem. To ni res. Od trde površine mišice ne počivajo, zaradi tega se krč poslabša, kar povzroča bolečino. Ne bo udobno ali priročno. Postelja naj bo elastična, za to je primerna ortopedska vzmetnica, tako da ima vsaka točka telesa svojo oporo.
Ni treba obupati nad boleznijo, lahko je hujša. Ne hitite z dajanjem injekcij (bolj ko uporabljate zdravila proti bolečinam, težje bo obnoviti delovanje mišic, težje se bo živec, ki je odgovoren za njihovo delo, prebil v mišično tkivo in ga spodbudil). Zgoraj omenjene vaje bi morale tukaj pomagati. Hodite na vseh štirih, izvajajte vaje, ki jih lahko, in bolečina naj postopoma izgine. Čeprav lahko odrevenelost v roki in nogi traja nekaj časa, bi morala ostra bolečina popustiti.
Da bimišično tkivo se je obnovilo na enak način kot telo kot celota, upoštevati morate tudi pravila prehrane za boleče bolečine v spodnjem delu hrbta na desni pri ženskah (spodaj ali zgoraj).
Poskusite jesti zdravo hrano.
Naučite se očistiti svoje telo. Čiščenje telesa, znojnic in žlez lojnic, debelega črevesa, odpravljanje stagnacij v kapilarah in sklepih se zgodi s telesno aktivnostjo. To olajšajo različne vaje. Zato je zelo pomembno, da izvajate jutranje vaje.
Preden začnete z glavnimi vajami, se morate malo raztegniti, da se znebite jutranje togosti. Lahko si privoščite kontrastno prho ali pa se samo umijete s hladno vodo. Izberete lahko najbolj udobne vaje zase, na primer: počepi, sklece, trebušni mišici, zavoji levo-desno, upogibi naprej-nazaj, zamahi rok za razpršitev soli v lopaticah. Po vadbi se je koristno ponovno stuširati (sprošča mišice in očisti kožo pred potom).
Po pouku lahko zajtrkujete. Koristno je jesti kašo (ajda, ovsena kaša, riž). Dodate lahko sadje ali dietno meso, jogurt ali skuto (dober vir kalcija).
Druge jedi, tako imenovana mešanica ogljikovih hidratov, so nezaželene. Znebite se hrane, kot so krompir, testenine, živalske beljakovine, sendviči z mesom, klobase, ribe. Po zajtrku se je dobro sprehoditi ali delati aktivne stvari.
Jejte zdrave in uravnotežene obroke skozi ves dan. Še en pomemben nasvet: ne jejte težkih obrokov ponoči. Poskusite pojesti nekaj lahkega, če vam je všeč.prigrizek: jabolko, solata, kefir, čaj s skuto in malo medu, jogurt, grozdje in tako naprej. Če imate težave z zaprtjem, naredite vaje za upogibanje in iztegovanje, bodo prišle vaje za trebuh.
Priporočljivo je piti do tri litre pitne vode ali tekočine na dan.
Med vadbo je dobro popiti požirek peneče vode (peneča voda hitreje dovaja kisik v tkiva).
Zjutraj, pred zajtrkom, je dobro popiti skodelico zelenega čaja z medom. Lahko postrežemo z marmelado, pri čemer je priporočljivo uporabiti manj sladkorja.
Hrana mora biti dobro prežvečena, po večerji ni priporočljivo piti kompota, čaja. To je razloženo z dejstvom, da je izločanje želodčnega soka moteno. Tekočino je priporočljivo piti eno uro po jedi (oseba, ki pije malo vode, ima žilno insuficienco, motena je črevesna gibljivost, razpadni produkti se slabo izločajo).
Z drugimi besedami, hranilni medij je zelo pomemben za obnovo telesa kot celote.
Vzrok bolečine pod pasom na desni hrbtni strani ženske so lahko tudi drugi dejavniki: težave v ginekologiji (vnetje jajčnikov, cistitis, prehladi ishiadičnega živca), s hrbtom (kile različnih stopenj), kršitev mišičnega in kostnega aparata (možnost, ko so diski odpadli in so bila vretenca vpeta). V tem primeru potrebujete izkušenega kompetentnega specialista - kiropraktika, maserja, zdravnika.
