Lepa drža, kot veste, ni samo znak človekove samozavesti, ampak tudi pokazatelj pravilnega življenjskega sloga, ki ga vodi. Prekomerna teža, nepravilna drža pri delu, oslabljene hrbtne mišice in številni drugi razlogi lahko povzročijo težave z držo. Posledica je nagnjenost, bolečine v hrbtu in dvom vase. Zato je lažje pravočasno narediti preventivo kot pozneje iskati informacije, kako popraviti ukrivljenost hrbtenice.
Zakaj pride do ukrivljenosti
Kršitev pravilne oblike hrbtenice je lahko tako prirojena kot pridobljena. In razlogi bodo različni. V prvem primeru lahko prirojene bolezni, dednost ali genetske nepravilnosti povzročijo ukrivljenost. Pri drugem je razlog za spremembo oblike hrbtenice najpogosteje napačen položaj telesa pri sedečem delu. Vendar pa lahko nekatere bolezni povzročijo ukrivljenost tudi v odrasli dobi.
Najpogostejepri šolarjih se kaže sprememba oblike hrbtenice, ki jo povzroča neskladnost s pravilno držo pri sedečem delu. Ukrivljenost hrbtenice pri otroku lahko povzroči resne posledice v odrasli dobi. Zato je pri domačih nalogah, pa tudi pri pouku, pomembno nadzorovati položaj učenčevega telesa. Žal učitelji in starši tega ne počnejo vedno.
Vrste ukrivljenosti hrbtenice
Vsaka bolezen zahteva individualen pristop. Zato, preden ugotovimo, kako popraviti ukrivljenost hrbtenice, ugotovimo, kakšne vrste se to zgodi in do česa lahko privede.
V normalnem stanju hrbtenica ni popolnoma ravna. Ima fiziološke krivulje, ki vam omogočajo pravilno porazdelitev obremenitve na človeške mišice. Ukrivljenost je vsako odstopanje od normalne oblike hrbtenice. Vrste in s tem posledice takšnih sprememb so različne.
Najpogostejša ukrivljenost hrbtenice je skolioza. Zanj je značilen odmik vretenc v stran, najpogosteje v predelu prsnega koša. Posledica je sprememba hoje in drže, pa tudi dvig ene rame glede na drugo. Druga vrsta ukrivljenosti je lordoza - to je odstopanje osi hrbtenice naprej, kar lahko z razvojem bolezni povzroči motnje v delovanju notranjih organov (srce, pljuča in ledvice). Najpogosteje se lordoza kaže kot cervikalna ukrivljenost hrbtenice in ledvenega dela. Tretja vrsta bolezni je kifoza. Njegova glavna razlika je nagnjenost, kervretenca v vratnem predelu so pomaknjena nazaj.
Diagnoza
Natančno ugotoviti, ali ima oseba določeno ukrivljenost hrbtenice, lahko le zdravnik - z očesom ali z rentgenskimi žarki in računalniško tomografijo. Kljub temu lahko vsakdo opravi preprosto diagnozo doma. Subjektivni znaki ukrivljenosti so bolečine in težnost v hrbtu, prsnem košu in vratu, odrevenelost in oslabelost okončin, glavoboli, motnje koordinacije itd.
Obstaja nekaj preprostih korakov, s katerimi lahko opazite resnejše znake preoblikovanja hrbtenice.
- Vstani naravnost. Če je ena rama višja od druge, je ukrivljenost.
- V istem položaju primerjajte razdaljo od rok do pasu. Če je drugače, je najverjetneje nenormalna ukrivljenost.
- V primeru težav s hrbtenico na ravnem hrbtu bodo lopatice drugače štrlele.
Žal znaki ukrivljenosti hrbtenice v zgodnjih fazah niso vedno opazni. Toda razvoj teh odstopanj lahko privede do najbolj neprijetnih posledic. Zato se je treba ob prvih znakih bolezni čim prej posvetovati z zdravnikom. Opravil bo popolno diagnozo in, če bo ugotovljena težava, vam povedal, kako popraviti ukrivljenost hrbtenice brez posledic za telo.
Kaj povzroča ukrivljenost hrbtenice
Vsaka patologija, povezana s spremembo položaja vretenc, vodi do neprijetnih posledic. V zgodnjih fazah razvoja bolezni so ti učinkiminimalno, vendar brez nadzora, lahko povzročijo veliko težav.
Prva stvar, ki jo bodo drugi opazili, je grdo popačenje telesa in nagnjenost. Bolnik se hitreje utrudi, čuti bolečine v hrbtu, vratu in glavi. Posledice ukrivljenosti hrbtenice so tudi krči v mišicah. A to ni najslabše. Resnejši razvoj bolezni bo povzročil poslabšanje delovanja srčno-žilnega sistema in prebavil, oteženo dihanje, bronhitis in pljučnico. Huda ukrivljenost hrbtenice pri ženski lahko povzroči težave pri zanositvi in rojenju.
Kot pri vsaki drugi bolezni, prej ko se začne zdravljenje, manj neprijetne so posledice. Zato je pomemben korak pri ustvarjanju pravilne drže preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice. Navsezadnje je lažje preprečiti kot zdraviti.
Kako se izogniti ukrivljenosti hrbtenice
Za svoj hrbet morate začeti skrbeti že od otroštva. Navsezadnje so vse kosti v zgodnji starosti v fazi rasti in so zato najbolj dovzetne za spremembe. Učenje otroka športu bo okrepilo hrbtne mišice in izboljšalo celotno telo. Najbolj primerno za preprečevanje bolezni hrbta je plavanje.
Ukrivljenost hrbtenice pri otroku se pogosto razvije zaradi nepravilnega položaja telesa pri delu za mizo. Zato je treba spremljati skladnost otrok s pravilno držo. Hrbet naj bo vedno raven. Sčasoma bo to postalo navada, ohranjanje tega položaja pa nebo zahteval dodaten trud. Če ima otrok pravilno držo, ga ukrivljenost hrbtenice v večini primerov ne ogroža.
Ustrezna prehrana bo telesu zagotovila vse potrebne snovi in minerale za razvoj okostja. To je še posebej pomembno v otroštvu.
Praktični nasveti za preprečevanje ukrivljenosti
Ta priporočila so primerna za odrasle, ki želijo ohraniti svojo držo in se izogniti boleznim, povezanim s spremembo oblike hrbtenice.
- Ko dvigujete uteži, jih poskušajte držati čim bližje telesu. To bo zmanjšalo obremenitev medvretenčnih ploščic. Ženskam ni priporočljivo dvigovati predmetov, težjih od 20 kg, moškim pa 50 kg.
- Ko opravljate stoječe delo, rahlo upognite kolena. Tako boste lažje držali hrbet naravnost.
- Lupite zelenjavo, medtem ko sedite za mizo, namesto da stojite pred delovno površino.
- Ko morate nekaj pobrati ali odložiti na spodnjo polico, se usedite, namesto da bi se sklonili.
- Pri sesanju uporabite najdaljšo šobo. Tako se boste prihranili, da se ne boste morali nenehno sklanjati.
- Pri uporabi likalnika mora biti likalna deska na višini 10-15 cm od komolca.
- Ne sedite v enem položaju predolgo. Vzemite si redne odmore 5-7 minut. V tem času se sprehodite, premikajte ramena, izvajajte preproste vaje.
zdravljenje na domu
Če imate še vedno težave s hrbtenico, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. Predpisal bo potrebna zdravila,masažo, bo priporočil izbiro prave vzmetnice za spanje in dal splošna priporočila, kako popraviti ukrivljenost hrbtenice. Toda zdravljenje se s tem ne konča. Da bi se hitro znebili posledic bolezni, je treba redno izvajati posebne vaje za ukrivljenost hrbtenice. Ne pozabite tudi na zgoraj navedene nasvete.
Izguba odvečne teže bo pripomogla tudi k ukrivljenosti. Izguba teže bo zmanjšala obremenitev telesa in zlasti hrbta. Pomembno pa si je zapomniti, da mora pri vsaki dieti telo prejeti dovolj hranil.
vaje za zdravljenje skolioze
Pred začetkom pouka se je treba spomniti, da obstajajo različne vrste ukrivljenosti hrbtenice in stopnje bolezni. Zato bi bilo bolj pravilno, da se za nasvet posvetujete z zdravnikom in ugotovite, ali je ta ali ona vadba primerna za določen primer.
Za skoliozo v obliki črke C (če obstaja enosmerna ukrivljenost):
- Zavzemite stoječi položaj, noge rahlo narazen. Roke položite na ramena in zavrtite komolce. Naredite 3 nize po 8 zavojev naprej in 8 nazaj.
- Situacija je enaka. Spustite roke, iztegnite glavo navzgor in poskušajte čim bolj podaljšati telo, ne da bi dvignili pete. Zadržite položaj 5-7 sekund.
- Lezite na tla s spuščenim trebuhom. Iztegnite roke vzdolž telesa. Dvignite glavo navzgor, ne da bi odmaknili prsi in ramena od tal.pas.
- V istem položaju hkrati dvignite noge in roke iztegnjene naprej.
Vse vaje izvajajte počasi, brez hitenja. Če čutite bolečino, prenehajte z vadbo.
vaje za skoliozo v obliki črke S
Ti razredi se bodo nekoliko razlikovali. Namenjeni so korekciji ledvenega predela in prsnega koša ter krepitvi mišice latissimus dorsi.
- Lezite na trebuh na klop, tako da je njen rob v ledvenem predelu. Spustite telo pod pravim kotom. Zdaj se poskusite vrniti v vodoravni položaj, ne da bi dvignili noge.
- stoječi položaj. Premaknite nogo na stran krivulje. Roke položite na zadnji del glave. Ko vdihnete, razširite roke v strani in se upognite.
- Postanite na vseh štirih. Najprej vdihnite in pri izdihu premaknite zadnjico k petam, ne da bi premikali roke. Ob vdihu se vrnite v začetni položaj. Naredite 5 nizov.
- Stojte na vseh štirih, upognite hrbet s kolesom in se po nekaj sekundah vrnite v začetni položaj. To naredite 5-krat.
Redno izvajanje teh vaj, dosledno upoštevanje priporočil zdravnika in pravilna masaža bodo pomagali, da se trajno znebite težav, povezanih z ukrivljenostjo hrbtenice.
