Najpogostejša vrsta bolečine je bolečina v hrbtu. Ti neprijetni občutki omejujejo dnevne aktivnosti približno osmih odstotkov odraslega prebivalstva našega planeta.
Sergey Mihajlovič Bubnovsky je ustvarjalec alternativnih ortopedskih in nevroloških metod, ki je razvil posebne vaje za lajšanje bolečin v hrbtu. Pomagajo se znebiti kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema zaradi notranjih rezerv človeškega telesa.
Alternativna metoda
S. M. Bubnovsky lahko imenujemo neke vrste pionir v medicini. Metode, ki jih je predlagal, omogočajo, da bolnika rešijo pred bolečinami in nelagodjem v sklepih in mišicah. To pa človeka vrne v polno življenje brez operacij in zdravil.
Osnova dolgoletnega dela profesorja Bubnovskega je princip uporabe giba (kineziterapije). To je alternativa posredovanju tretjih oseb, ki aktivira notranji potencial telesa. Tak načinomogoča, da se okrevanje v veliki meri doseže s pacientovim lastnim trudom.
Zagon za razvoj takšne tehnike so bile lastne izkušnje Bubnovskega. Po najhujših poškodbah, ki jih je dobil v nesreči, so mu zdravniki napovedali dosmrtno invalidnost. Vendar mladenič ni obupal in leta pozneje je sam okreval.
Bistvo alternativne metodologije
Ko se bolnik pritožuje zaradi bolečin v hrbtu, zdravniki običajno priporočajo izogibanje naporom in počitek. Vendar pa je malo verjetno, da bo varčen režim človeka pripeljal do okrevanja.
Dr. Bubnovsky predlaga drug način. Osnova njegove terapije je gibanje in vaje za bolečine v hrbtu, ki se izvajajo na posebnih napravah za vadbo moči. S pomočjo naprav, ki jih je razvil sam profesor Bubnovsky, se bolnik znebi mišičnega edema, ki je glavni vzrok bolečine. Tudi med poukom na posebnih simulatorjih se oskrba s krvjo na problematičnem območju normalizira.
Ne samo za bolečine v hrbtu, vaje Bubnovskyja priporočamo ljudem. Pomagajo tudi kot preventiva za tiste, ki nimajo diagnoze. Uporaba te tehnike je razumna izbira za vsako osebo. Navsezadnje za svoje paciente Bubnovsky izbere posamezen kompleks, ki je zanje najbolj primeren, ki vam omogoča ozdravitev bolezni sklepov in hrbtenice.
Priljubljenost metodologije slavnega zdravnika je privedla do oblikovanja velikega števila wellness programov. Za izvedbo ne potrebujejo posebne stopnje telesne pripravljenosti. Nasprotno, vvečina njegovih sistemov zdravljenja upošteva skrbi starejših.
Vaje lahko izvajate tako, da vas ne boli hrbet, in po knjigah profesorja. Avtor vse gibe naslika v enostavnem in razumljivem jeziku, pri čemer opozarja na potrebo po samodisciplini in na pravilnost izvajanja zdravstvene gimnastike.
Vaje za bolečine v hrbtu Bubnovsky priporoča, da jih izvajate brez napak. Ne bi smeli odlašati, tudi če so neprijetni.
Obseg uporabe
Tehnika zdravljenja Bubnovskyja pomaga pri:
- osteohondroza;
- artroza;
- medvretenčna kila;
- išias;
- koksartroza;
- astma;
- kronični bronhitis;
- prehladi;- migrene.
Tudi tehnika slavnega zdravnika pomaga hitro obnoviti zdravje v obdobju posttravmatske rehabilitacije.
zdravljenje hrbtenice
Bolečina v predelu hrbta prinaša veliko nelagodja v vsakdanje življenje. Za odpravo tega pojava dr. Bubnovsky priporoča sklop vaj, ki jih je razvil sam. Pri bolečinah v hrbtu so usmerjeni v obnovo in nadaljnje izboljšanje mišično-skeletnih funkcij hrbtenice.
Kako vadba alternativne metode pomaga odpraviti nelagodje? Če želite to razumeti, morate vedeti, kaj povzroča bolečine v hrbtu. Ko so poškodovani hrustanec ali ligamenti, začnejo mišice ščititi prizadeto območje. Zategnejo se in povzročajo bolečino. Čas teče in človek okreva. Ampak, če mišice v območju fokusa niso vključenepatologij, oslabijo in prenehajo vzdržati prejšnje, četudi nepomembne, obremenitve. Hkrati se pojavijo občutki, ki prinašajo nelagodje.
Teorija dr. Bubnovskega temelji na principu krepitve in sproščanja mišic ter razvoja sklepov. Močna tkiva ne bodo le zaščitila hrustanca in hrbtenice pred poškodbami, temveč jih tudi znatno okrepila.
Za bolečine v hrbtu se vaje izvajajo na kompleksen način. Hkrati so precej preprosti in vsebujejo elemente joge, aerobike in pilatesa. Bubnovskyjevi simulatorji so potrebni za tiste, ki trpijo zaradi okvarjenega delovanja ODA. Ta posebna oprema omogoča pacientom, da dobijo telesno aktivnost, ki jo potrebujejo. Če imate bolečine v hrbtu, katere vaje narediti doma? Oglejmo si jih podrobneje.
Upogib in sprostitev hrbta
Ta vaja se začne iz začetnega položaja na vseh štirih. V tem primeru morate občutiti hrbtne mišice in jih sprostiti. Naslednji je vdih. Hkrati se zadnji loki. Nato sledi izdih. Hrbet je obokan. Ta vaja se izvaja z zmernim tempom vsaj dvajsetkrat.
Raztegovanje mišic
Če vas boli hrbet, katere druge vaje bi morali narediti? Za lajšanje nelagodja je potrebno raztegniti mišice. Pacient prične z vajami tako, da stoji na vseh štirih, počepi na levi nogi in potisne desno nazaj. V tem položaju so mišice raztegnjene. Levo nogo je treba potegniti naprej, telo pa spustiti čim nižje. Vajaje treba opraviti dvajsetkrat. Nato se podporna noga spremeni. Izvaja tudi vsaj 20 vaj.
Nagibi
Za izvajanje teh vaj mora bolnik vstati na vse štiri, iztegniti telo naprej in ne uporabljati mišic pasu.
Podatke o gibanju izvajajte v počasnem tempu. Pomembno je vzdrževati ravnotežje in spremljati dihanje.
raztezanje hrbtenice
Te vaje je treba izvajati tudi na vseh štirih. Prvi gib se izvede ob izdihu. Za njegovo izvedbo pacient nagne telo na tla, medtem ko upogne roke. Ob izdihu se telo vrne v prvotni položaj. Hkrati se roke zravnajo, poudarek je na petah. Ta vaja, ki odlično raztegne hrbtne mišice, se ponovi vsaj šestkrat.
Pritisnite
Ta vaja se začne iz ležečega položaja z rokami pod glavo. Nato se izvedejo dvigi telesa. Komolci se morajo dotikati upognjenih kolen. Število takšnih vaj se razlikuje glede na telesno pripravljenost bolnika. Če se izvajajo prvič, potem bodo boleče občutke v trebušnih mišicah služile kot vodilo. V prihodnosti je priporočljivo povečati obremenitev in povečati trajanje njenega vpliva.
polmost
Te vaje za bolečine v hrbtu in križu se začnejo izvajati iz ležečega položaja. Bolnik naj čim bolj dvigne medenico, nato pa jo počasi spusti. Roke naj bodo iztegnjene vzdolž telesa. Upoštevati je treba, da so dvigi nujnivdihnite vsaj tridesetkrat.
prilagodljiva gimnastika
Bubnovsky ima vaje za bolečine v hrbtu, namenjene tistim, ki šele začenjajo izvajati kineziterapijo. Gibi prilagodljive gimnastike omogočajo pacientom, da raztegnejo in okrepijo svoje mišice. V prihodnosti vam bo to omogočilo izvajanje bolj zapletenih kompleksov.
Pred začetkom pouka mora vsak začetnik prebrati nasvete Bubnovskyja. Slavni zdravnik priporoča, da kadar koli telovadite le na prazen želodec. Vendar pa je najbolj zaželen čas zjutraj ali po službi.
Vajo je treba izvajati vsaj dvajset minut. Znak njihove učinkovitosti je sproščanje znoja. Po zaključku pouka so potrebni vodni postopki v obliki kontrastne prhe. Lahko se tudi samo obrišete z mokro hladno brisačo.
Vaje proti bolečinam v hrbtu in križu adaptivnega kompleksa so med seboj tesno povezane. Vsak od njih dopolnjuje drugega. Ne obupajte, če vaje ne delujejo takoj od bolečin v hrbtu. Spretnosti se bodo s prakso izboljšale. In šele po obvladovanju prilagodljive gimnastike se bo pacient lahko zlahka premaknil na profilni kompleks.
Katere vaje priporočamo začetnikom? Razmislite o nekaterih izmed njih:
1. Pacient sedi na petah. Pri vdihu se mora dvigniti in raztegniti roke na straneh. Nato naj se ob izdihu spusti in zavzame začetni položaj.
2. Za izvedbočistilni dih naj položite roke na trebuh. Nato izdihnite skozi tesno stisnjene zobe. To bi moralo narediti zvok "pf".
3. Vaje za trebuh se začnejo iz ležečega položaja s pokrčenimi koleni. Dviganje telesa je treba opraviti med izdihom. Nato je treba eno nogo vreči čez koleno druge in stiskalnico zasukati diagonalno. Hkrati začnejo delovati komolci. Leva naj sega do kolena desne noge in obratno.
4. Naslednjo vajo za bolečine v hrbtu je treba izvesti na strani s poudarkom na roki. V tem začetnem položaju morate izdihniti in dvigniti medenico. Po tem se stran spremeni.
5. Nadalje kompleks prilagodljive gimnastike zagotavlja rotacijo medenice. Narediti jih je treba na kolenih.
6. Brez spreminjanja prejšnjega položaja mora bolnik nagibati telo naprej in nazaj.
7. Nato se ulezite na trebuh in dvignite noge od tal. Takšni gibi se izmenjujejo z dvigovanjem trupa.
8. Za izvedbo naslednje vaje mora bolnik ležati na boku. Sledi dvig noge s premorom na sredini zamaha. Podobni gibi se izvajajo na drugi strani.
9. Nadalje kompleks prilagodljive gimnastike priporoča sklece s tal.
10. Ko izvajate naslednjo vajo, se morate usesti in se poskušati premikati samo na glutealnih mišicah.11. Naslednja vaja proti bolečinam v hrbtu je zamah z nogo naprej in nazaj. Izvajajo se na vseh štirih.
Kineziterapija za akutno lumbalgijo
Pacienti, ki trpijo za hudimi bolečinami v hrbtu, ki vadijo po Bubnovsky metodi, se najprej znebijo nastalihbolezen stereotipa hoje. To se zgodi kot posledica krepitve mišičnega steznika. Slavni zdravnik je razvil vaje za akutne bolečine v hrbtu, ki se izvajajo na crossover stroju.
Poleg tega se takim bolnikom priporoča, da naredijo domačo nalogo. Kakšne so vaje Bubnovskega za akutne bolečine v hrbtu? Slavni zdravnik priporoča vsak dan:
1. Pomikajte se po sobi na kolenih, medtem ko se osredotočite na roke.
2. Lezite na hrbet, oporo držite z iztegnjenimi rokami navzgor. Nato ob izdihu približajte noge trebuhu. Če pride do rahle bolečine, vadbe ni treba prekiniti, če pa pride do hudega nelagodja, pouk odpade.3. Lezite na hrbet z rokami sklenjenimi za glavo. Noge naj bodo upognjene v kolenih. Držite prste na tleh in dvignite zgornji del telesa.
Vsako od zgornjih vaj je treba ponoviti vsaj dvajsetkrat. Ko učinek bolečine izgine, se rezultat fiksira z raztezanjem na vodoravni palici.
Ko se med vadbo pojavi huda bolečina, dr. Bubnovsky svetuje, da si pod hrbet položite hladno brisačo. Tako boste za nekaj časa odpravili nelagodje.
Klinična praksa kineziterapevtske tehnike je pokazala njen dober analgetični učinek. Manifestira se s krčenjem in sprostitvijo mišic.
Ne bojte se neprijetnih občutkov na začetku medicinskega kompleksa Bubnovsky. Konec koncev bo terapevtski učinek postopka dosežen šele, ko se možgani navadijo nanj.krčenje mišičnega tkiva. Premagovanje bolečine bo izboljšalo gibljivost hrbtenice in oblikovalo močan naravni steznik za hrbet.
A hkrati se je treba zavedati, da premočni neprijetni občutki onemogočajo uporabo metode kineziterapije. V tem primeru mora oseba s pomočjo zdravil odpraviti hude bolečine in šele nato nadaljevati s terapevtskimi vajami.
Splošna priporočila
Dr. Bubnovsky trdi, da mora vsak človek pristopiti k izboljšanju svojega telesa na celovit način.
V njegovem življenju mora biti prisoten ne le trening in telesna aktivnost. Učinkovitost vaj bo veliko večja, če:
- izvajate pouk na svežem zraku;
- zagotovite spanje v prezračevanem prostoru;
- vsak dan izvajate jutranje vaje;
- hodite bosi;
- pijte do tri litre tekočine na dan;
- obiščite savno in si privoščite kontrastno prho;
- opustite kajenje in alkohol;- jejte zdravo hrano.
Pomagati morate tudi svojemu hrbtu v postelji. Navsezadnje človek skoraj tretjino svojega življenja preživi v sanjah. Da postelja ne bi bila pogoj za nastanek bolečine, je treba izbrati pravo vzmetnico. Med spanjem mora biti tudi udoben položaj. Ni priporočljivo spati na trebuhu. Nato morate upogniti vrat, kar bo povzročilo preveliko obremenitev sklepov. Najbolje je, da spite na boku ali na hrbtu, podpiratetvoje telo z blazino.
Po nočnem spanju ne vstajajte hitro iz postelje. Morate se raztegniti in pustiti telesu, da se prebudi. Takšen dvig bo dobra preventiva pred poškodbami. Povečana bolečina v hrbtu izzove napačen položaj za volanom avtomobila. Da bi se izognili nelagodju, mora biti stol optimalno nameščen, ne da bi ga potisnil daleč nazaj.
Pri delu morate zaščititi tudi hrbet. To še posebej velja za tiste, ki preživijo cel dan za mizo. Napeta drža v istem položaju postane prvi vzrok za bolečine v hrbtu. Morate sedeti naravnost. Konec koncev, upogibanje naprej povečuje pritisk na hrbtenico. Poleg tega je pomembno, da vstanete od mize po vsakih 45-50 minutah dela. To bo odlično ogrevanje za hrbtenico.
