Mišica erector spinae je najmočnejša in najdaljša mišica na hrbtu. Zapolnjuje celoten prostor na straneh od bodičastih izrastkov do reber. In po dolžini poteka vzdolž celotne dolžine hrbtenice. Začne se od križnice in sega do samega dna lobanje. Sodeluje pri obračanju glave in spuščanju reber. Toda glavna funkcija mišice erector spinae je držati telo v ravnem položaju. V procesu evolucije je zaradi pokončne drže postal najmočnejši med mišicami telesa.
Anatomija mišičnega steznika hrbtenice
Telo v pravilnem položaju držijo številne mišice hrbta, trebuha in prsnega koša. Sestavljajo mišični steznik, ki ščiti hrbtenico in notranje organe. Nekatere od teh mišic so pomembnejše, druge opravljajo pomožne funkcije. Človeško zdravje je odvisno od stanja hrbtenice, zato so močne hrbtne mišice zelo pomembne, sajdržijo vretenca na mestu. Njihov pomen je velik, saj so vključeni v skoraj vsa gibanja.
Urektorji hrbtenice so globoke mišice. Opravljajo nalogo zaščite in premikanja hrbtenice. Sem spada tudi pasna mišica hrbta, ki poteka od prsnega do vratnih vretenc in sodeluje pri obračanju in nagibanju glave. Veliko majhnih mišičnih snopov sestavlja transverzospinalno mišico hrbta.
Na vrhu teh so površinski: trapezius, latissimus dorsi, romboid, serratus superior in inferior.
zgradba
Globoke hrbtne mišice, ki so združene pod enim imenom "ravnanje hrbtenične mišice", se nahajajo vzdolž celotne hrbtenice. So več majhnih in velikih snopov mišičnega tkiva, ki so pritrjeni na medenične kosti, rebra in prečne odrastke vretenc. Razdeljen je na tri dele v višini zgornjih ledvenih vretenc.
V ledvenem delu se največji mišični snopi raztezajo od kosti medenice in križnice. Na tem mestu ekstenzorsko funkcijo opravlja mišica, ki ravna hrbtenico. Pritrditev njegovega ledvenega dela v zgornjem delu se izvaja na rebra in prečne procese vretenc. Zato se ta del imenuje tudi iliokostalna mišica.
Longissimus dorsi mišica se pritrdi na prečne izrastke vretenc. Pogosto se obravnava kot ena enota z iliokostalno, vendar se nahaja medialno.
Spinalis dorsi se pritrdi nabodičasti izrastki torakalnih in vratnih vretenc.
Funkcije
Imenuje se tudi ekstenzor ali usmernik hrbtenice. Od stopnje razvoja te mišice so odvisni drža osebe, hoja in zdravje hrbtenice. Sodeluje pri nagibih trupa, zavojih in ravnotežju. Napenja se pri kašljanju, premikanju diafragme in med iztrebljanjem. Toda poleg tega ima mišica erector spinae statično funkcijo. Podpira telo v ravnem položaju in zagotavlja stabilnost hrbtenice med kakršnimi koli gibi. Prav te mišice ščitijo hrbtenico pred kakršnimi koli poškodbami, jo držijo v pravilnem položaju.
Krčenje posameznih delov te mišice vam omogoča, da nagnete glavo nazaj, upogibate različne dele hrbtenice, spustite rebra. Z enostranskim krčenjem se telo nagne na straneh.
Pomen mišice erector spinae
Od njenega dela sta odvisna drža in zdravje hrbtenice. Če je ta mišica šibka ali bolna, vsako gibanje osebe povzroči bolečino. Problematično je celo samo držati telo pokonci. Če je hrbtenica upognjena, se spremeni volumen prsnega koša in trebušne votline, kar vodi v različne bolezni notranjih organov.
Težave, ki nastanejo pri njegovem delovanju
Erector spinae pogosto postanepredmet pritožb pacientov. Skozi svoje življenje zdrži ogromno obremenitev. Konec koncev mora med kakršnimi koli gibi ohranjati stabilnost hrbtenice. In če obstajajo kakršne koli težave pri njenem delovanju, hrbtenica izgubi gibljivost, prizadenejo jo različne bolezni. To se običajno pojavi pri povečani obremenitvi, pogostem dvigovanju uteži, hipotermiji. Lahko se razvije miozitis, mialgija, lumbago. Bolečina se pojavi tudi pri osteohondrozi, premiku vretenc, medvretenčni kili.
Če je zaradi preobremenjenosti mišica, ki ravna hrbtenico, oslabljena, je motena stabilnost vretenc. Bolečina se lahko pojavi zaradi njenega krča ali zaradi posega v živčne korenine. Še posebej pogosto se pojavi v ledvenem delu hrbtenice. Zato morajo ljudje, ki preživijo dlje časa v enem položaju ali so spodnji del hrbta izpostavljeni povečanemu stresu, izvajati posebne vaje.
Erektorji hrbtenice: kako vaditi in se sprostiti
Posebnost teh mišic je njihovo počasno okrevanje. Zato njihovo precejanje pogosto ni priporočljivo. Vadbo z vajami za moč je najbolje izvajati največ 2-krat na teden. Preostanek časa naj pouk vključuje vaje za sprostitev in raztezanje teh mišic. To jim bo pomagalo razbremeniti krče:
- Najlažja vaja za sprostitev hrbtnih mišic je obešanje na vodoravni palici. V tem položaju je priporočljivo biti nekaj minut 2-3 krat na dan.
- Sedite na stol, široko razširite noge, rokenižje. Počasi izdihnite, izmenično upognite hrbtenico v vratnem, prsnem in ledvenem predelu, pri čemer potegnite trebuh. Ko vdihnete, se zravnajte in pokrčite hrbet v obratnem vrstnem redu.
- Lezite na hrbet, z rokami ovijte kolena pokrčenih nog. Med vdihom pritisnite noge na roke, kot da bi jih poskušali zravnati, izdihnite - kolena približajte glavi.
Kako okrepiti mišice
Mišica erector spinae opravlja glavno nalogo ohranjanja telesa v ravnem položaju. Zato je zelo pomembno okrepiti mišični steznik hrbtenice. Številne bolezni mišično-skeletnega sistema se pojavijo zaradi dejstva, da je mišica, ki ravna hrbtenico, zelo šibka. Vaja ga bo pomagala okrepiti:
- Začnete lahko z običajnimi nagibi trupa iz stoječega položaja. Nato se dodajo uteži za povečanje obremenitve.
- Lezite na trebuh na kavču, noge v teži. Med vdihom dvignite noge, napnite zadnjico, zadržite 5-8 sekund, med izdihom jih spustite pod nivo kavča.
- Ta vaja se izvaja, ko je zgornji del telesa na teži. Roke za glavo ali na pasu, dvignite telo in se zadržite v zgornjem položaju 5-8 sekund.
- Leži na trebuhu, roke za glavo. Dvignite zgornji del telesa, zaporedoma poravnajte vratno, torakalno in ledveno hrbtenico. Držite ta položaj 5-8 sekund.
- Začetni položaj je enak. Iztegnite roke naprej in med vdihom hkrati dvignite zgornji del telesa in noge.
Tako, da hrbtne mišice naredijo svojenaloge za zaščito hrbtenice in njeno ohranjanje v pravilnem položaju, jih je treba okrepiti. Za to je pomembna redna vadba, spanje na vzglavniku in pogosti odmori pri sedečem delu.
