Na svetu ni zdravila, ki bi preprečilo kakršno koli okužbo. Če bi ljudje vedeli zanj, ne bi bilo čakalnih vrst v ambulantah in bolnih bolnikov. Čarobnih tablet za krepitev imunitete za vse življenje ni. Zato je treba za lastno zdravje poskrbeti tudi drugače. Ena izmed najbolj učinkovitih je pravilna prehrana.
Prednosti hrane za marsikoga niso več skrivnost. Vendar le malo ljudi ve, da lahko z njihovo pomočjo povečate imuniteto, jo okrepite in preprečite številne bolezni. Če želite biti zdravi, morate jesti zdravo hrano. Zato bi morali vsi vedeti, kaj točno je treba jesti v prvi vrsti, da ne bi zboleli.
Kaj potrebuje imuniteta?
Če imate informacije o tem, s katerimi izdelki povečate imuniteto odraslega, se lahko ne samo znebite kronične bolezni, ampak tudi izboljšate svoje počutje. Za toNaučiti se morate pravilno sestaviti dnevno prehrano. Vendar ne mislite, da lahko izdelki pozdravijo vse. Pravilna prehrana lahko izboljša kakovost življenja in prepreči številne bolezni, vendar je to le ena od stvari, ki lahko vplivajo na telo.
Če razmišljate o hrani za krepitev imunosti, ne pozabite, da hrana, ki jo jeste, ne bo v celoti delovala za celotno telo. Vendar pa lahko pravilna prehrana normalizira delovanje notranjih organov, kar je še posebej pomembno med epidemijami, težkim fizičnim in moralnim stresom. Zato je tako pomembno, da natančno veste, katere ukrepe je treba sprejeti za dvig imunitete:
- Poskrbite za svoje črevesje. Ta organ je sposoben zaščititi telo pred škodljivimi bakterijami. V tankem črevesu so območja z limfoidnim tkivom. Pogosto jih imenujemo tudi otočki ali Peyerjevi obliži. Pomagajo imunskemu sistemu premagati bolezen od znotraj. Zato ohranjanje stabilnega delovanja gastrointestinalnega trakta velja za ključno točko pri splošni krepitvi imunosti.
- S podporo aktivnosti črevesne mikroflore v črevesju lahko zaščitite telo pred onesnaženjem s toksini in toksini. Če je vedno normalno, bodo vse škodljive bakterije, ki so prišle s hrano, hitro in učinkovito odstranjene.
- Zdrava hrana vsebuje vitamine, minerale in vlaknine. Ti elementi lahko izboljšajo delovanje notranjih organov.
Popravek prehranehrana
Preden se odločite, katera živila bodo okrepila imuniteto, morate razumeti, da boste morali za zdrav življenjski slog popolnoma spremeniti svojo predstavo o prehrani. Najprej se morate držati naslednjih pravil:
- Za vzdrževanje tonusa imunskega sistema morate piti dovolj čiste pitne vode. Brez tega telo ne bo moglo predelati hrane, saj ne bo prišlo do pomembnih kemičnih reakcij.
- Jejte hrano, bogato z vlakninami. Da bi zapolnili potrebo po njem, se zanašajte na hrano rastlinskega izvora. Za povečanje imunosti morate jesti surovo sadje in zelenjavo. Zahvaljujoč vlakninam se hrana hitreje prebavi. Poleg tega ta komponenta zagotavlja pravilnost blata in normalno črevesno mikrofloro, ima sposobnost vezanja holesterola in ščiti pred onkološkimi boleznimi prebavnega sistema.
- Ne pozabite na beljakovine in maščobe. Ko razmišljate, katera živila za krepitev imunosti, morate v svojo prehrano vsekakor vključiti beljakovinsko hrano, ki krepi mišice in ožilje. Za dobro delovanje žlez z notranjim izločanjem je potrebno uživati zdrave maščobe.
Pri prilagajanju jedilnika na bolje ne smemo pozabiti na otroke. Prav tako je treba zaščititi in okrepiti njihov imunski sistem. Vsi starši bi morali vedeti, katera živila dvigujejo otrokovo imuniteto. Navsezadnje je kakovost življenja otroka, pa tudi njegove prihodnje prehranjevalne navade, odvisna samo od njih. Učenje otrok od zgodnjega otroštva pravilne prehrane,ne samo povečate njihovo imuniteto, temveč jih tudi zaščitite pred možnimi motnjami prebavil, debelostjo in številnimi drugimi boleznimi.
Vsak, ki jemlje življenje resno, mora vedeti, kateri izdelki lahko povečajo imuniteto otroka in odraslega. Le v tem primeru lahko računamo na izboljšanje zdravja nove generacije.
Proteinska hrana za krepitev imunosti
Če razmišljate, katero hrano jesti za krepitev imunosti, ne morete prezreti beljakovinskih živil rastlinskega in živalskega izvora. Beljakovine so vir esencialnih kislin, ki so potrebne za sintezo imunoglobulina. Izdelki s svojo vsebino obnavljajo celice, prizadete zaradi bakterij in okužb. Za povečanje in krepitev imunosti morajo biti v prehrani dnevno prisotne beljakovine. Največ jih najdemo v naslednjih živilih:
- morska hrana.
- meso.
- Jajca.
- mlečni izdelki.
- zelje.
- Oreški.
- Gobe.
- fižol.
Vsak človek, ki skrbi zase, bi moral vedeti, katera živila povečajo imuniteto pri odraslem. Le tako lahko rešite svoje zdravje. Z vsakodnevnim uživanjem vsaj enega od zgornjih izdelkov lahko izboljšate delovanje črevesja, pa tudi okrepite izčrpano imuniteto.
hrana, bogata s cinkom
Cink ne sodeluje samo v procesih hematopoeze, tvorbe kosti, imunosti, ampak tudiv delovanju endokrinih žlez. Izdelki, ki vsebujejo ta element, pomagajo telesu pri tvorbi novih imunskih celic in fagocitov. Z rednim uživanjem živil z visoko vsebnostjo cinka lahko večkrat povečate koristi vitaminov A in C, ki sta imunostimulirajoči snovi. Največ cinka vsebujejo naslednja živila:
- Morske ribe in morski sadeži.
- meso.
- Jetra.
- Ovsena kaša in druga žita.
- sončnična semena.
- Oreščki, stročnice.
- Gobe.
- piščančji rumenjaki.
- Sir.
- Zeleni grah in fižol.
Zgornji izdelki ne vsebujejo le cinka, ampak tudi veliko drugih koristnih vitaminov in mineralov. Če vsak dan napolnite svoj hladilnik z njimi, se vam ni treba spraševati, katera živila povečajo imuniteto pri odraslem. Konec koncev bo na mizi vedno zdrava hrana.
Izdelki s selenom
Ta element je močan antioksidant. Sodeluje pri tvorbi protiteles, ki se borijo proti bakterijam in okužbam. Živila, ki vsebujejo selen, pomagajo telesu, da dobro absorbira cink in ga shrani v rezervo. Vsakodnevno uživanje hrane s selenom lahko izboljša možgansko aktivnost, učinkovitost in izboljša spanec. Da se nasitite s tem elementom, morate jesti ribe, meso, morske sadeže, oreščke, semena, žitarice, gobe. Da bi nadomestili pomanjkanje selena, lahko vzamete kapsule pivskega kvasa. Naredi to najboljetečaji, da se telo ne navadi na nenehno prenasičenost koristnih snovi.
krepitev imunskega sistema z jodirano hrano
Uživanje hrane z visoko vsebnostjo joda je dobro za ščitnico. Ima tudi sposobnost proizvajanja hormonov, ki so odgovorni za zaščito imunskega sistema. Hrana, bogata z jodom, bi morala biti na mizi vsakega človeka, ki želi s pravilno prehrano izboljšati imuniteto. Najprej bodite pozorni na naslednje izdelke:
- morska hrana.
- Ribe.
- Morske alge.
- mleko.
- zelenjava.
- zelena.
- Jajca.
Vsi zgoraj navedeni izdelki so osnova prehrane skoraj vsakega človeka. Toda včasih marsikdo pozabi na koristi, ki jih prinašajo telesu v svoji čisti obliki. Če želite okrepiti imunski sistem, poskusite čim manj izpostaviti uporabne izdelke toplotni obdelavi. To velja predvsem za zelenjavo, oreščke in zelenjavo. Surova, ta hrana je veliko bolj koristna.
Vloga lakto- in bifidobakterij v imunosti
Poleg tega, da vemo, s katerimi izdelki povečamo imuniteto odraslega, ne smemo pozabiti na vlogo koristnih bakterij. Zdrava črevesna mikroflora je v celoti odvisna od njihove količine. Lakto- in bifidobakterije sodelujejo pri oblikovanju človeškega imunskega sistema in tudi čistijo prebavila pred škodljivimi okužbami. Hvala jimustvari se zaščitno ugodno okolje, ki spodbuja razmnoževanje celic, ki ščitijo telo pred boleznimi.
Bifidobakterije ubijajo mikrobe, ki se ujemajo s hrano, izboljšajo počutje in delovanje notranjih organov. Koristne lakto- in bifidobakterije najdemo v fermentirani mlečni hrani: kefir, sirotka, fermentirano pečeno mleko, skuta. Dovolj jih je tudi v domačem kvasu, kislem zelju, vloženih jabolkih.
Vitaminski izdelki za krepitev imunosti
Dejstvo, da vitamini krepijo imunski sistem, je vsem znano. Le malo ljudi pa ima informacij o tem, kateri vitamini telesu pomagajo bolj kot drugi. Niso vsi namenjeni povečanju in krepitvi imunskega sistema. Zato je treba ugotoviti, kakšne so prednosti določenih vitaminov in katera živila za krepitev imunosti.
Krepitev telesa z vitaminom A
Vloga tega vitamina je zelo velika. Ne samo krepi imunski sistem, ampak tudi izboljša kakovost kože, ščiti sluznico pred izsušitvijo, razpokami in ranami. Zaradi vitamina A škodljive bakterije ne prodrejo v tkiva notranjih organov. Pomemben dejavnik je dejstvo, da ta vitamin sodeluje pri delu fagocitnih celic in ima tudi antioksidativni učinek. Z zaščito telesa pred prostimi radikali vitamin A preprečuje razvoj številnih bolezni. Živila, bogata z njo:
- Sadje: mango, marelice, jabolka, grozdje, melona, češnje.
- Zelenjava: buče, korenje, paradižnik, paprika, svež grah, zelje.
- Jagode: divja vrtnica, rakitovca.
- zelena.
- Beljakovinski izdelki živalskega izvora: morske ribe, jetra, mleko, sir, skuta, maslo.
Da si boste lažje zapomnili informacije o tem, katera živila hitro dvignejo imuniteto, si lahko na nalepko zapišete majhen opomnik in ga z magnetom pritrdite na hladilnik. Ko sestavljate seznam teh izdelkov, morate upoštevati, da je vsa zelenjava in sadje, ki je rumena in oranžna, bogata z vitaminom A. Najdemo ga tudi v zeliščih. Zato se raje namesto kave in gaziranih napitkov naslanjajte na zeliščne in jagodne čaje iz mete in kamilice, pa tudi na posušene šipke in rakitovca.
Sloviti vitamin C na straži zdravja
Na žalost vsi ne vedo, kakšen učinek imajo vitamini na imunski sistem. Če pa se sprašujete, kateri izdelki lahko povečajo imuniteto za odraslega ali otroka, se bodo vsi odločili v korist citrusov. Vsak zdravnik bo ob pritožbah o prehladu ali gripi predpisal ustrezna zdravila za boj proti tej bolezni. Obenem bo poleg zdravil tudi nujno priporočil, da bolnik začne uživati čim več vitamina C. Noben drug vitamin ni tako priljubljen pri zdravnikih kot ta. In z dobrim razlogom.
Vitamin C s človeškim telesom dela prave čudeže. Zaradi tega je odporen na vse škodljive okoljske dejavnike, karpogosto postane krivec večine nalezljivih bolezni. Pogosto se priporoča kot profilaktično zdravilo za odrasle in otroke. Zadostna količina vitamina C lahko celo izboljša šolski uspeh. Zato se ob razmišljanju o tem, katera živila krepijo otrokovo imuniteto, vsak starš najprej odloči za hrano, bogato s tem vitaminom.
Dnevno uživanje izdelkov s svojo vsebino spodbuja nastajanje zaščitnih imunskih celic, krepi žilni sistem, ščiti pa tudi pred škodljivimi prostimi radikali.
Ogromno vitamina C najdemo v pomarančah, limonah, grenivkah, mandarinah, kiviju, ribezu, malinah, jagodah, kakiju, sladki papriki, kislem zelju in paradižniku. Za krepitev imunskega sistema v času epidemije virusne okužbe je treba čim pogosteje piti čaje z visoko vsebnostjo vitamina C. Sem spadajo poparki iz rakitovca, gloga, divje vrtnice, gorskega pepela.
vitamini B
Vsak človek se prej ali slej vpraša: katera živila lahko okrepijo imuniteto in krepijo obrambo telesa? Poleg zgoraj naštetih koristnih snovi se je treba spomniti pomena vitaminov B. Ti vključujejo: folno kislino, riboflavin, pantotensko kislino, tiamin, piridoksin in cianokobalamin. Spodbujajo imunski sistem v obdobjih stresa in pri okrevanju po bolezni. Vitamini B sodelujejo pri tvorbi celic, ki se borijo protiokužba. Zato, če razmišljate o krepitvi imunosti, morate v svojo prehrano vključiti naslednja živila:
- Vse vrste stročnic.
- Oreščki in sončnična semena.
- pšenična trava.
- žitarice.
- polnozrnati kruh.
- piščančja jajca.
- Vse vrste zelenjave: špinača, peteršilj, koper, solata.
Poleg zgoraj navedenih izdelkov je treba imuniteto krepiti z zeliščnimi čaji z visoko vsebnostjo vitaminov B. Pripraviti jih je treba iz suhih socvetij ginsenga, ehinaceje, sladkega korena, rdeče detelje, regrata, šentjanževke in celandin. Iz teh rastlin lahko pripravimo zdravilne pripravke. Zdravniki priporočajo, da jih pijete ne samo za povečanje imunosti, ampak tudi v procesu bolezni, da bi približali fazo okrevanja.
Povečajte imuniteto med nosečnostjo
Bodoča mati naj vedno skrbi za svoje zdravje. Konec koncev je stanje otroka odvisno od njegove imunosti. Dobro zdravje je ključ do uspešne nosečnosti in enostavnega poroda. Zato je treba med nošenjem otroka jesti zdravo hrano in poskušati na vse možne načine okrepiti imunski sistem. Kateri izdelki lahko povečajo imuniteto med nosečnostjo, bi morala vedeti vsaka ženska.
Seznam zdrave hrane očitno ne vključuje sladke sode, hitre hrane, preveč začinjene, ocvrte ali slane. Prav tako je treba omejiti porabo sladkorja in izdelkov iz moke. Za krepitev imunskega sistema naj se nosečnica naslanja na svežo ali dušeno zelenjavo,sladko sadje, žita, jagode, beljakovinska živila in zdrave maščobe. Med slednje sodijo hladno stiskana rastlinska olja, ki jih je zaželeno dodajati v zelenjavne solate, ribje olje, oreščke in semena.
S takšnim prehranjevanjem postane bodoča mamica videti bolje, kar vpliva tudi na proces nošenja otroka. Zdravje se vedno začne s tem, kaj človek poje. Z uživanjem zdrave hrane lahko večkrat zmanjšate možnost okužbe z virusno okužbo.
Če veste, katera živila lahko izboljšajo imuniteto odraslega, ne morete samo okrepiti obrambe telesa, ampak tudi izboljšati počutje. Zdrava prehrana pospešuje presnovo, vpliva na delovanje vseh notranjih organov.
