Ljudje, ki prihajajo v telovadnico, si pogosto resnično želijo "napihniti" svoje velike roke. V zvezi s tem začnejo izvajati vaje za biceps - biceps ramena.
Športniki začetniki niti ne sumijo, da glavni volumen rok pogosto daje druga mišična struktura - triceps ali triceps mišica rame.
Anatomija
Musculus triceps brachii je sestavljen iz več osnovnih struktur. So trije mišični snopi (glave), kar se v resnici odraža v imenu. Triceps brachii se popolnoma razteza vzdolž zadnje strani nadlahtnice.
Tri mišične glave imajo svoja imena, ki odražajo njihovo strukturno lokacijo: stransko, dolgo in medialno.
- Prva od teh (caput laterale) je mišično in tetivno pritrjena na površino nadlahtnice (zunaj).
- Srednji položaj zaseda caput longum, je najdaljši, pritrjen na lopatico (subartikularni tuberkul).
- Third - caput mediale, pritrjen eno tretjino pod glavo nadlahtnice, zadaj, ima mesnati zgornji del.
Vse tri te glave so združene v eno mišico, ki prehaja v tvorbo tetive spodaj,pritrjen na ulno.
delo za triceps
Naloga mišice tricepsa, oziroma najpomembnejša med njimi je izteg podlakti. To je ravno gibanje roke, ko se ob iztegnjenem komolu vsa roka izravna. Toda za to je odgovoren njen medialni del. Glavni antagonist so bicepsi.
Dolga glava bicepsa je odgovorna za izteg ramen (privajanje k telesu). Antagonisti zanjo so deltoidni, prsni in del bicepsa. Medialno glavo je običajno težko palpirati, saj leži globlje pod dolgo glavo.
To je biceps, ki deluje kot protiutež tricepsu pri upogibanju in upogibanju roke v komolčnem sklepu. To je vredno zapomniti pri črpanju mišic v telovadnici. Nekateri športniki imajo "napihnjene" roke, ki so videti smešne, ko prevladujejo tricepsi.
Tricepsi v športu
Triceps mišice ramena, katere funkcije so raznolike, je lahko najpomembnejša pri nekaterih športih, kjer je v ospredju izteg podlakti v trenutku dinamične obremenitve. Tukaj je nekaj primerov:
- met kopja;
- metenje;
- odbojka, rokomet, košarka;
- boks;
- mačevanje in drugi športi.
Prav tako v nekaterih primerih triceps opravlja nalogo "zadrževanja bremena", na primer:
- kolesarjenje;
- lokostrelstvo;
- dvigovanje uteži.
Kot mišica, ki izvaja aktivno izteg rame (inadukcija na trup), triceps je pomemben pri naslednjih športih:
- veslanje;
- plavanje (vse vrste);
- kajak.
Zadeva estetike
Mnogi ljudje imajo vprašanje: "Zakaj trenirati tricepse?". Iz zgornjega gradiva postane jasno, da morajo to najprej storiti športniki. Ali morajo navadni ljudje "načrpati" to mišico?
Odgovor na to vprašanje je v želji človeka, da dela na sebi. Oblika podlakti je odvisna predvsem od stanja mišice tricepsa roke.
Povešena koža je pogosta pri ženskah s prekomerno telesno težo ali ženskah, ki so močno shujšale. Z "zategovanjem" tricepsa lahko estetsko izboljšate videz ramen in začnete nositi čudovite obleke s kratkimi rokavi.
Funkcije vadbe
Triceps mišice ramena je običajno primerna za vadbo s posebnimi vajami. Toda za nekatere ljudi se to nanaša na "zaostajanje". Takrat je treba posebno pozornost posvetiti tricepsovi mišici, jo "preluknjati" namensko, izolirano.
Čeprav trenerji svetujejo, da začnete ure z osnovnimi (vajami z več sklepi), če tricepsi zaostajajo, lahko "začnete" drugače. Za to obstaja veliko tehnik: predutrujenost mišic, izolacijski trening in druge. Samo izkušen inštruktor vam bo povedal, kako ravnati v vsakem primeru.
Triceps brachii je pogosto vključen v delo prsnega koša, zato naj bo to vum. Priporočljivo pa je obremenitev največ dvakrat na teden, da se izognete pretreniranosti mišičnih vlaken.
Same vaje je enostavno najti v priročnikih za bodybuilding ali na spletnih mestih. Številni vadbeni kompleksi so objavljeni na spletu na video kanalih.
O bolečinah v mišicah
Na žalost lahko triceps mišica ramena doživi nelagodje, katerega funkcije vodijo do preobremenjenosti, krčev. Bolečina se lahko pojavi pri potiskanju uteži, ostrem ravnanju roke.
Sprožilne točke in mišični trakovi lahko povzročijo tudi težave. V prvem primeru lahko bolečina seva v druga področja, v drugem primeru bo pri palpaciji zelo boleča.
V takih primerih je potrebno raztezanje glav mišice tricepsa. Masažni terapevt lahko s tem opravi odlično delo.
Za zaključek
Ne trenirajte glav tricepsa posebej, to je nesmiselno. Vsaka vaja na tricepsu ga bo v celoti vključila.
Zapomniti si je treba, da smo vsi ljudje genetsko različni. Razlike v višini, velikosti mačk, obliki mišic, dolžini tetivnih glav mišic - vse to je treba upoštevati pri oblikovanju svojega "idealnega" telesa. Ne zgledujte se po tekmovalnih modelih bodybuildinga.
Informacije za ženske in dekleta! Za oblikovanje tricepsa ni treba hoditi v telovadnico. Dovolj je, da izvajate vaje z lastno težo. To so sklece od tal (s kolen); sklece s klopi (klopi), sedenje s hrbtom k njej.
