V današnjem hitrem tempu je pritisk stresnih situacij, dražilnih dejavnikov in drugih dejavnikov, ki vplivajo na človekovo stanje, velik. Morda se zato oči zainteresiranih raziskovalcev vse bolj obračajo proti antiki in tam poskušajo najti univerzalno zdravilo za vse težave. Ena takih rešitev je pravokotno dihanje, o prednostih katerega bomo razpravljali v tem članku.
Samavritti Pranayama
Skoraj vse dihalne vaje na svetu prihajajo iz enega vira: joge. Ta veliki sistem ima več vej vpliva na človeško strukturo, pa tudi na njeno preoblikovanje. Ena takih vej je Pranayama ali nadzor diha.
Različne tehnike dihanja se uporabljajo za spravljanje osebe v spremenjeno stanje zavesti, nekatere pa so zasnovane za izboljšanje njihovega fizičnega in duševnega zdravja. Ena izmed osnovnih takih tehnik je Samavritti Pranayama, ki se v sodobni interpretaciji imenuje kvadratno dihanje. Njeno močno zdravljenjeUčinek je bil znan ljudem iz antike, zato sedanji privrženci poskušajo to tehniko znova uvesti množicam.
Osnovna metoda
Kvadratno dihanje je tako imenovano z razlogom. Vse faze procesa, ki potekajo v njem, so med seboj enake, in sicer: vdih, izdih in pavze med njimi sestavljajo enak časovni interval. Na primer: vdih traja štiri sekunde, nato pavza z volumnom zraka v pljučih traja enako, čemur sledi izdih za štiri sekunde in spet pavza.
To je en cikel, ki se ponavlja vedno znova v istem ritmu vsaj osem minut zapored. Ta tehnika kvadratnega dihanja ali Samavritti Pranayama je osnovna, z njo morate začeti obvladati, pri čemer ne pozabite na neposreden položaj hrbtenice v tem trenutku.
Priporočila strokovnjakov
Izkušeni izvajalci joge svetujejo, da ne hitite in visoko kakovostno obvladate začetno stopnjo te pranajame, da ne bo motenj v ritmu dlje časa. Prav tako ne sme biti zadihanosti ali palpitacije, kar je pokazatelj nepravilne vadbe in lahko vodi do zdravstvenih težav. Eno glavnih načel pri obvladovanju kvadratnega dihanja je "Pohiti počasi!" - kaže, da ni pomembno slediti količini, temveč kakovosti vadbe.
Prav tako strokovnjaki priporočajo uporabo metronoma ali samo ure z zvočnim tiktanjem za štetje za krmarjenje po zvoku, medtem ko so oči zaprte,ki vam omogoča, da se bolj osredotočite na notranje občutke. Če se pranajama uporablja v gibanju ali ni mogoče uporabiti zvoka štetja, potem morate nastaviti ritem in miselno izgovoriti: "Tisočkrat, tisoč dva, tisoč tri" in tako naprej..
Fape izboljševanja tehnike
Ko je osnovni princip vaje popolnoma obvladan, lahko preidete na globlje možnosti, ki imajo več stopenj. Seveda je bolje obvladati vse vrste pranajam pod vodstvom kompetentnega učitelja, če pa to ni mogoče, se lahko pomikate po tem kvadratnem dihalnem programu:
- Fizični vidik: postopoma povečujte časovni interval vsake stopnje dihanja, torej vdihnite 6 sekund (oziroma premor in izdih), nato osem in tako naprej. Če se izkaže, da je izvajalec dosegel oznako 12 sekund, naj preide na druge vrste dihalnih praks, ta vrsta je zanj že izčrpana.
- Duševni dejavnik. Spremljanje fizičnih procesov, ki se dogajajo v notranjosti, občutkov na ravni mišic in organov. Človek vstopi v to fazo, ko se neha preveč osredotočati na pravilno štetje, postane skoraj avtomatsko, se pravi, v samo treh ali štirih dihalnih ciklih postane navada. To pomeni, da bo kotiček zavesti še vedno štel zahtevano število sekund, vendar se bo poleg njih mogoče zavedati še česa drugega. Tako lahko izvajalec opazuje notranje občutke med pavzami med vdihom in izdihom:bolj subtilna vizija mišic, njihovo zasužnjevanje na nekaterih mestih, krčenje srca in še veliko več.
Najpomembnejši korak
Med vadbo kvadratnega dihanja, v samo dveh ali treh sejah, bodo nekateri globlje razumeli in zmogli spremljati svoje čustveno in duševno stanje oziroma, kako ta dihalna vaja vpliva nanj. Vsa živčnost in napadi panike izginejo z vsakim naslednjim izdihom, saj upočasnitev dihanja in pavze med njimi samodejno signalizirajo živčni sistem, da se sprosti: upočasni srčni utrip in možgansko aktivnost zaradi dejstva, da telo začne prejemati manj kisika. Zato Samavritti Pranayama (včasih nezavedno) pogosto uporabljajo številni govorci, javne osebnosti, umetniki in preprosto preveč občutljivi ljudje, za katere je močan naval čustev lahko škodljiv.
Prednosti kvadratnega dihanja
Če zberemo vse uporabne lastnosti in področja vpliva pranajame na človeško telo, lahko izpostavimo naslednje točke:
- Odpravljanje stresa katere koli vrste.
- Normalizacija krvnega tlaka.
- Izboljšajte delo gastrointestinalnega trakta zaradi kakovosti diafragme.
- Povečanje celotne odpornosti telesa.
- Harmonizacija dela možganskih hemisfer.
- Napolnjevanje človeške strukture z novo, čisto energijo.
- Če se izvaja vsak dan, se pojavi imuniteta proti nalezljivim boleznim.
- Koncentracija se večkrat izboljša, kar vam omogoča, da v kratkem času opravite maksimalno deločasovni razpon.
Vse prednosti uporabe kvadratnega dihanja v vsakdanjem življenju je mogoče še dolgo naštevati, vendar je pomembno razumeti, da se bodo vse pokazale šele z redno vadbo.
Ali je lahko Samavritti pranayama škodljiva?
Kot kateri koli drug učinek na telo lahko tudi kvadratno dihanje prinese ne le koristi, ampak tudi škodo, čeprav je to v tem primeru precej težko. Edini razlog, zakaj lahko opisani dih postane škodljiv in celo nevaren, je banalna človeška naglica in žeja po več. Vsi ne razumejo, da sta pri kakršnih koli dihalnih tehnikah na prvem mestu notranje udobje in harmonija pri delu telesa in ne številčni indikator v obliki sekund za zadrževanje diha. To je past, v katero se spopadajo neustrezni praktiki. Tudi najosnovnejši program štirikratnega kvadratnega dihanja je lahko najbolj koristen, če ga izvajate počasi in kakovostno, namesto da bi uporabljali 10-sekundni časovni okvir in omahovali s pritiskom v prsnem košu in srčnimi palpitacijami, ki vam dajejo vedeti, da je vaše telo preobremenjeno in trpi.
Posebni sestanki
Obstajajo duševna stanja, ko je človek na robu kolapsa in se s težavo zadržuje pred neprimernimi dejanji. V takih primerih lahko dodatno uporabite grafično risbo (kot na fotografiji), da čim bolj obdržite misli na določenem predmetu in preprečite, da bi se situacija zaostrila.
Po ocenah kvadratno dihanje z vizualizacijo deluje brezhibno, proces skiciranja smeri dihanja pa bo človeku v kritičnem stanju duha ustvaril dodatno motnjo. Ko se prvi val čustvenega izbruha umiri, lahko poskusite zapreti oči in se osredotočiti samo na notranji račun – to bo pokazatelj, da je metoda začela delovati.
