Otrok ob rojstvu o tem obvesti okolico z glasnim jokom, ki spremlja prvi vdih. Vsaka oseba diha vse življenje. Umira, vzame zadnji dih. Omeniti velja, da se človek, ko se je naučil pravilno dihati, popolnoma osvobodi bolezni, prekomerne teže in zagotavlja normalno delovanje telesa.
Obstajajo različne vaje globokega dihanja, vključno s qigongom, jogo, Buteyko itd., s katerimi lahko kakovostno spremenite svoje življenje.
joga
To je nauk, ki je namenjen razvoju človekove sposobnosti nadzora nad delom svojega telesa, duhovnih in fizičnih sil. Dihalne vaje joge se imenujejo Pranayama. Ta metoda uči upravljanja z vso človeško življenjsko energijo.
Ta tehnika je izmenično dihanje z odpiranjem in prezračevanjem pljuč. Če se ukvarjate, bo oseba izboljšala metabolizem, povečala imuniteto, obnovilaživcev in razbremeni pritisk. Joga bo njegovo telo napolnila z energijo ter dala harmonijo in ravnovesje.
Vaja vas bo naučila dihati, da nasičite telesna tkiva in kri s kisikom.
Ujayi
Ta metoda pomeni, da bo glotis rahlo odprt. V tem primeru se pojavi učinek stisnjene krogle zraka: s to metodo morate z naporom izvajati dihalne vaje. Če Ujjayi primerjamo s preprostim dihanjem, potem je izmenjava plinov v prvem primeru močnejša zaradi razlike v tlaku zračne mase v pljučih pri izdihu in vdihu.
Dihanje med vadbo s to metodo varčuje z energijo. Poleg tega osredotočanje pozornosti na njegovo izvedbo in zvok lastnega glasu osvobaja človeka misli in to je že element meditacije.
Vdih in izdih med Ujjayi dihanjem sta počasna in globoka, cikel traja približno pol minute, skupaj z asanami pa približno 20 sekund. Omeniti velja, da bo začetnik v jogi težko dihati Ujjayi med celotnim poukom zaradi slabega razvoja mišic.
Pomoč pri razvoju Ujjayija
Vstanite, postavite noge v širino ramen, spustite roke ob telesu. Skupaj z vdihom dvignite roke navzgor in vstran ter zašepetajte "Oh". Hkrati z izdihom spustite roke in recite "A".
Dihati morate globoko in počasi. To naredite 5-krat, postopoma povečajte na deset.
Buteyko gimnastika
Ta metoda se je pojavila sredi prejšnjega stoletja. Temelji na dejstvu, da se naravno dihanje spremeni. Dihalne vaje so namenjene zmanjšanju njihove globine. Znanih je 152 bolezni, pri katerih je ta metoda učinkovita. S pomočjo tovrstnih vaj se zdravi 98 % bolezni, vključno z alergijami.
Zdrava oseba ima dihalni volumen 5 litrov, pri ljudeh z astmo - približno 15 litrov - to kaže na hiperventilacijo pljuč. Hkrati se pri globokem vdihu po tej metodi količina kisika v krvi ne poveča, vendar se vsebnost CO2 zmanjša.
Po Buteyku pravilno dihanje pomeni povečanje količine ogljikovega dioksida v krvi. Dihanje mora biti plitvo, s premori med vdihi.
Buteyko vaje
Dihanje med vadbo mora biti naslednje: zadržite dih, dokler ne začutite, da ni dovolj zraka, in sicer najdaljše možno obdobje. Nato vdihnite plitvo, v majhnih porcijah. Če želite vdihniti več zraka, ponovite še enkrat.
Naprej morate med hojo prenehati dihati, dokler ne začutite pomanjkanja sape. Nato vdihnite in ponovite znova.
Potem plitko dihajte tri minute. Čas počasi povečujte na 10 minut.
Na začetku vaja predstavlja težave, pojavijo se neprijetni občutki, hitro dihanje, napadi panike zaradi pomanjkanja zraka, zmanjša se apetit. Nato se začne potreben razvoj dihalnih organov, nelagodje izgine.
Oxysize Breath
Oxysize je edinstven način izgube teže, ki jetemelji na preprostih dihalnih vajah. Izumiteljica tega programa je Američanka Jill Johnson. Na ta način se ji je uspelo spopasti z odvečno težo.
S pravilnim, globokim dihanjem lahko v najkrajšem možnem času dosežete hujšanje ter se znebite povešene kože in celulita. Oxysize treningi niso naporni, zadrževanje diha ni potrebno, to pa že vodi v odsotnost kakršnih koli kontraindikacij.
Izguba teže s pomočjo takšne gimnastike je transport kisika v različne dele telesa, zato je osnova te tehnike sposobnost pravilnega dihanja. Pomembno je, da si za učenje pravilnega dihanja namenimo 2-3 tedne, ga pripeljemo do popolnega avtomatizma in šele nato preidemo na same vaje.
Štirje koraki
Vaje za dihanje se zvedemo na naslednje - vdihnemo skozi nos, medtem ko se trebuh napihne kot balon. Medenico postavimo naprej, mišice stiskalnice naj bodo sproščene. Trije majhni vdihi z mišično napetostjo v zadnjici in presredku. Izdihnite skozi ustnice, zvite v cev, medtem ko poskušate potegniti trebušne mišice pod rebra. Nato oster izdih, dokler pljuča niso popolnoma prazna. Zravnajte hrbet, ne da bi dvignili ramena.
Odličen čas dneva za tovrstne aktivnosti bo zjutraj, na samem začetku pa naj bo ogrevanje, ki bo vadilo osnovno dihanje. Toda to je neobvezen pogoj, lahko nadaljujete takoj na glavni del. Oksisize vsak dan traja približno 20 minut, rezultati pouka so impresivni: telo zelo hitro postanevitek in fit.
Oxysize vaje se izvajajo pred zajtrkom ali 3 ure po jedi. Po gimnastiki se morate vzdržati jesti še eno uro.
Pomembno je, da vsak dan izvedete 30 ali več serij dihanja. Če se vaje izvajajo najprej v eno smer, nato v drugo, potem sta to 2 dihalni seriji.
Upoštevati je treba, da dlje ko izvajate gimnastiko, daljši bo učinek, saj ima oksisize kumulativne lastnosti.
qigong
Quigong dihalne vaje prihajajo iz Kitajske. Ta praksa služi izboljšanju fizičnih sposobnosti človeškega telesa, pa tudi popravljanju njegovega splošnega stanja. Takšno dihanje skupaj s telesno aktivnostjo in uravnoteženo prehrano omogoča hujšanje, saj so celice telesa nasičene s kisikom.
Ta dih je primeren za vsakogar, ne glede na starost in bolezni. Japonski znanstveniki so ugotovili, da je s pomočjo qigonga mogoče doseči izgubo teže zaradi edinstvenih lastnosti vaj, da popolnoma obnovijo delovanje človeškega živčnega sistema.
Qigong vaje
Quigong dihalne vaje so sestavljene iz 3 glavnih vaj, ki se izvajajo v oblačilih, ki ne omejujejo gibanja, popolnoma sproščeno.
- žaba. Sedite na stol z nogami v širini ramen. Stisnite roko v pest, jo stisnite z drugo roko. Komolce položite na kolena, pest naslonite na čelo. Zaprite oči in se sprostite. Trikratna dan 15 minut.
- Val. Pomaga zmanjšati občutek lakote. Lezite na hrbet. Upognite noge pod pravim kotom v kolenih. Ena roka na trebuhu, druga na prsih. Z vdihom se trebuh umakne, prsni koš se poveča. Izdih - v nasprotni smeri. Naredite 40-krat.
- Lotus. Sedite na nizek stol s prekrižanimi nogami pred trebuhom. Roke položite z dlanmi navzgor ena na drugo. Hrbet je raven, glava je rahlo spuščena, oči so zaprte. Normalno dihanje prvih 5 minut, se morate osredotočiti nanj. Naslednjih pet minut je običajen vdih, sproščen izdih. Naslednjih 10 minut dihajte normalno, dihanja vam ni treba nadzorovati, sprostite se.
Ustrezno izvajanje qigonga za 2 meseca treninga bo pripomoglo k izgubi teže za 10 kg.
Strelnikova metoda
Gimnastika je nastala kot zdravilno orodje, kasneje pa je postala obvezna za glasbenike in vse, ki se ukvarjajo z vokalom. Vaje olajšajo pravilno pozicioniranje glasu in so tudi osnova za razvoj in vadbo vsakega vokala. Poleg tega se takšne vaje uporabljajo za razvoj govornega dihanja pri otrocih.
Skepticizem do tega razvoja je razložen z dejstvom, da Qigong, joga, Buteyko metoda, oxysize tečejo v nasprotju s kompleksom, ki ga je predstavila Strelnikova. Pri tej gimnastiki je poudarek na vdihu, poleg tega je ohranjeno naravno dihanje. Takšno usposabljanje je namenjeno povečanju zračnega potenciala človeškega telesa, s čimer se poveča njegova vitalnost ins pljučnico je doseženo okrevanje. Joga je namenjena popolnemu izdihu.
Dnevno delovanje kompleksa napolni možgane s kisikom, glavobol popolnoma izgine, poveča se sposobnost pomnjenja, prebudi se tudi samoregulacija človeškega telesa.
Strelnikove gimnastične vaje
Kompleks je univerzalen. Primerna je za vse starosti. Sestavljen je iz samo 12 vaj. Glavni so 3: "Dlani", "Erosters", "Črpalka". Vključeni so v vse komplekse, ki so zasnovani za zdravljenje različnih bolezni, vključno s pljučnico.
- Roke. Vstanite naravnost, stisnite pesti do pasu. Z vdihom hkrati spustite pesti na tla navzdol. Nato vrnite roke na pas. Naredite 12-krat osem vdihov. Hkrati se med bloki gibov ustavi 4 sekunde.
- Ramena. Vstanite naravnost, upognite komolce, roke držite v predelu ramen. Hrupno vdihnite skozi nos, hkrati pa stisnite roke v pesti. Štirje vdihi - spustite roke za 4 sekunde, nato odmor - štirje vdihi - odmor. Izvesti je treba šest ciklov po štiri vdihe.
- Črpalka. Vstanite, postavite noge že do ramen, spustite roke vzdolž trupa. Nagnite se nekoliko naprej, na koncu giba hrupno vdihnite in ga končajte z naklonom. Vrnite se v prvotni položaj. Nato se spet upognite in vdihnite. Zaokrožen hrbet. Ne nagibajte se pod pas. Glava dol.
vaje za govorno dihanje Strelnikove
Rezultat pravilnega govornega dihanja je intonacijska ekspresivnost, normalna glasnost govora, odlična proizvodnja zvoka. Takšnegimnastika je potrebna tako, da človek ob izdihu izgovarja besede, pri tem pa enakomerno porabi izdihani zrak, pri vdihu pa se ne zaduši z besedami.
To metodo uporabljajo logopedi za razvoj govora pri mucajočih dojenčkih. Tehnika temelji na masaži mišic, ki obrobljajo zračne sinuse v človeški glavi ob vdihu s pomočjo zračnega curka. V glavi se poveča pretok krvi, ki velja za zdravilno sredstvo za govorni aparat.
