Samomasaža glave in vratu dobro izboljša prekrvavitev. To je pomembno za tiste bolnike, ki trpijo za osteohondrozo, migreno, pa tudi z visokim ali nizkim krvnim tlakom. Vendar pa je obisk običajnega masažnega salona zelo drag in vsi nimajo prostega časa za te postopke. Zato lahko doma izvajate samomasažo glave in tako olajšate svoje stanje.
Indikacije za masažo
Obstaja veliko indikacij za ta postopek. Najpogosteje se samomasaža glave izvaja v naslednjih primerih:
- Pogosti glavoboli in migrene. Pogosto bolečino izzove previsok ali nizek krvni tlak. Samomasaža glave v tem primeru pospešuje gibanje krvi skozi žile in tudi odpravlja njeno stagnacijo, zaradi česar se indikator zmanjša, kohipertenzija in narašča s hipotenzijo.
- Ta postopek se pogosto uporablja za preprečevanje alopecije. Dejstvo je, da masažni gibi vplivajo na stanje lasišča, pa tudi na lasne mešičke. Kot smo že omenili, je samomasaža glave za izboljšanje cirkulacije idealna. Venska kri se premika do korenin las, kar jih pomaga krepiti.
- Potek takšne terapije izboljša žilni tonus v možganih. Če boste redno masirali, bo to prispevalo k aktivnemu pretoku krvi v možganska tkiva, posledično pa bo postalo običajno za človeško telo, proces se bo nato zgodil sam od sebe.
- Samomasaža glave in obraza spodbuja regeneracijo kožnih celic ter izboljša stanje na splošno. Poleg tega takšna manipulacija gladi gube.
- Zdravstveni tretmaji se lahko izvajajo po spanju, da se aktivira možganska aktivnost. Takšna jutranja seansa vam pomaga, da ste ves dan dobre volje, kar znatno poveča vašo učinkovitost.
- Pri osteohondrozi se izvaja samomasaža glave in vratu. Ta bolezen z leti napreduje in se v večini primerov pojavi pri tistih ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja. Zato bo samomasaža glave in vratu zelo koristna za izboljšanje krvnega obtoka. Zahvaljujoč temu lahko preprečite nastanek, pa tudi kasnejši razvoj bolezni.
masažne tehnike
Predza nadaljevanje postopka bodite posebno pozorni na svoje roke. Temeljito jih je treba oprati z milom in obdelati z antiseptikom. Samomasažo lahko izvajate le s toplimi okončinami, saj bo mraz tonično vplival na mišice glave. Poleg tega je treba nohte kratko postriči, sicer lahko poškodujete kožo.
Če so roke izpostavljene potenju, jih je treba obdelati z 1% raztopino formaldehida. Samomasažo je treba izvajati v skladu z vsemi pravili, da prinese želeni rezultat. Nepravilna manipulacija lahko povzroči raztezanje kože in bo videti zelo mlahava. Prsti med masažo naj drsijo po površini kože, ne da bi jo premikali.
Za glavobol
Samomasaža glave z glavobolom odlično odpravlja to težavo. Vsako manipulacijo je treba izvesti 6-9 krat. Tehnika:
- Desno roko položite za levo ramo, poiščite mišico, ki povezuje vrat s hrbtom. Konice prstov pritisnite na sredino mišice, nato jo razvrstite in se postopoma pomaknite do ključnice. Trajanje tega gibanja ne sme biti daljše od 5 sekund. Nato se enaka manipulacija izvede z levim čopičem.
- Poiščite vdolbine pod ušesi, vanje vstavite upognjene palce, izvajajte lahke vibracijske gibe.
- Brez spreminjanja prejšnjega položaja položite srednji in kazalec na obrvi, tako da se dotikata nosnega mostu. Med tem je treba zapreti oči. Z lahkimi gibi masirajte obrvi vzdolž rasti las do templja in nato nazaj, tako da se kazalec premika vzdolž spodnjega predela čela, srednji pa vzdolž vek, hkrati pa masirajte zrkla.
- Dlani položite na ličnice, razširite srednji in kazalec, da se prilegajo ušesoma med njimi. Zdaj premaknite roke navzdol, naredite masažne gibe. Med premikanjem dlani navzgor se morajo prsti rahlo dotikati obraza.
- Poiščite vdolbine pod zadnjim delom glave, vanje vstavite upognjene palce. Krtače prepletite med seboj in jih postavite vzporedno s zadnjim delom glave, v stik z njim. Brez spreminjanja položaja rok, delujejte na zadnji strani glave tako, da povežete in potisnete roke narazen.
- Roke položite s prsti navzdol, nato jih z drsnimi gibi povlecite od zatilja do čela. Čisto na koncu z dlanmi pritisnite na obrvi in z blazinicami masirajte točke na glavi.
- Razširite komolce na straneh, tako da je podlaket v višini ramen. Leva roka je postavljena na desno, postavljena s hrbtno stranjo navzgor, tako da se upognjeni prsti dotikajo vogalov ključnice. Nato pritisnite brado na roke in jo postopoma spuščajte, dokler glava popolnoma ne leži na prsih.
Po takšni samomasaži morate stresati ščetke, da razbremenite napetost. Takšne manipulacije ne le lajšajo bolečine, ampak tudi razveseljujejo.
japonska samomasaža
Zelo učinkovita je japonska samomasaža glave izglavobol. Podroben opis teh vaj najdete v spodnjem videu.
Za izboljšanje krvnega obtoka
Za izboljšanje krvnega obtoka lahko uporabite samomasažo. Prste je treba postaviti tako, da so ob lobanji, vendar je treba gibe izvajati z blazinicami. Vsa samomasaža bo sestavljena iz naslednjih manipulacij:
- Drgnjenje. Ta dejanja se izvajajo s prsti v smeri navzdol od vrha glave in nazaj. Celotno območje glave je prekrito z majhnimi postopnimi, nato pa krožnimi gibi.
- Tapkanje. To dejanje se izvaja izmenično s pomočjo štirih prstov, pri čemer ne smete izzvati bolečine.
- Božanje. Ta manipulacija se izvaja na zadnji strani glave iz čelne cone.
- Vibracija. Vibracija se izvaja z oscilatornimi lahkimi gibi, ki se začnejo od temena do čela in vplivajo na celotno površino glave.
- Vlečenje navzgor. Povleki in "zračenje" se izvajajo na naslednji način: pramene je treba vzeti z dvema prstoma, jih z nežnimi gibi potegniti navzgor, delati nihanja, tako da zrak pride med posamezne kodre.
Za rast las
Ta samomasaža ne zahteva veliko časa in truda. Ta postopek ne le spodbuja rast las, ampak pomaga tudi tistim, ki so duševno preobremenjeni. Postopek se začne z rahlimi gibi s prsti, medtem ko se premikate do roba lasod krone. Nato morate s prsti narediti spiralne manipulacije, začenši od templjev in končati z okcipitalnim območjem. Trajanje te vaje naj bo približno 10 minut.
Za samomasažo lahko uporabite lesen glavnik, vendar je to dovoljeno le, če imate nemastne lase.
Orodja
Za izvedbo postopka samomasaže lahko uporabite različna razpoložljiva orodja.
Idealno za stimulacijo lasnih mešičkov je antistresno sredstvo. Ta naprava je priročna za uporabo in poceni.
Naprava Darsonval lahko deluje na lasišče z visokofrekvenčnim tokom. Naprava je opremljena tudi s posebno šobo v obliki glavnika.
Aplikatorji, na primer Kuznetsova ali Lyapko, dobro masirajte predel vratu.
Kontraindikacije
Kar zadeva kontraindikacije za samomasažo glave in vratu, jih je malo. Teh postopkov ni mogoče izvajati, če so na koži rane, opekline, tumorji ali dermatološke bolezni. Glivična okužba je tudi kontraindikacija za samomasažo, saj lahko spore okužijo roke, pa tudi zdrave predele na glavi. Strokovnjaki ne priporočajo samomasaže pri naslednjih kroničnih boleznih:
- tromboza.
- hemofilija.
- Vnetje kostnega tkiva.
- Vnetje krvnih žil.
- Spodbujevalnik ali kovinska plošča.
Sklep
Obstajajo tudi druge enako učinkovite metode izvajanja samomasaže: indijska, tajska, akupresura, birmanka. Vsi so sposobni vplivati na posamezne sisteme telesa, rešiti določen problem. Če pa vas mučijo glavoboli, lahko uporabite tehniko samomasaže, ki je bila opisana v našem članku.
