Znanstveniki neutrudno ponavljajo, da je spanec ključ do dobrega stanja čez dan in zdravja nasploh. Pomanjkanje spanja je polno ne le bolezni, ampak tudi nevroze in drugih motenj živčnega sistema. Zdaj pa poglejmo, zakaj je spanje tako pomembno. Norme spanja za različne starosti - o tem bomo še razpravljali.
Nekaj besed o zdravem spanju
Nihče ne bo trdil, da človek potrebuje zdrav spanec. Torej mora biti neprekinjen in močan. Sicer telo ne počiva v celoti, ampak delno. In vsi sistemi in organi so v aktivnem stanju, kar za človeka ni dobro. Kaj je zdrav spanec?
- To je nočni počitek, ki je vpet v določen okvir. Zato je najbolje, da greste spat ob 21-22. Ta čas bi moral biti iz dneva v dan enak.
- Uro pred spanjem naj bodo razmere v hiši mirne. Stresu in vznemirjenim stanjem se je treba izogibati.
- Pred spanjem morate prenehati jesti. Največ, kar si lahko privoščite, je, da popijete kozarec kefirja pol ure pred spanjem.
- Kaj je še potrebno, da bo spanec koristen? Norme spanja - tudi to je treba skrbno spremljati. Konec koncevČe si ponoči ne privoščite dovolj ur počitka, lahko resno škodujete svojemu zdravju.
Otroci do prvega leta življenja
Koliko spanja potrebuje oseba, da se počuti normalno? Vprašanje nima jasnega odgovora. Konec koncev je vse odvisno od starosti. Na začetku morate razumeti, kakšna je stopnja spanja za novorojenčka?
Prva dva meseca. V tem času je nočni spanec otroka enak spanju odrasle osebe in v povprečju traja 8-9 ur. Vendar hkrati dojenček spi tudi podnevi, 3-4 krat po nekaj ur. Na splošno naj bi novorojenček skupaj spal med 15 in 18 urami.
Dojenček 3-6 mesecev. Nočni spanec se poveča, število dnevnih počitkov pa se lahko zmanjša. Skupno naj bi tudi dojenček ostal v Morpheusovem naročju približno 15-17 ur.
Dojenček od šestih mesecev do enega leta življenja. Postopoma otrok potrebuje vse manj časa za dnevni spanec, ure budnosti se povečujejo. Nočni spanec postane boljši, saj se dojenček čez dan utrudi. Čez dan lahko dojenček spi 2-3 krat po 2 uri, ponoči - v povprečju 10 ur. Skupaj bi moral dojenček počivati polovico dneva.
predšolski otroci
Kakšna je norma ur spanja za otroka predšolske starosti? Tudi v tem primeru obstajajo določene razlike.
Dojenček do treh let. Če govorimo o otrocih, mlajših od treh let, potem za takšne otroke v povprečju dnevni spanec traja 2,5-3 ure, nočni - 10-12. Vse je odvisno od otroka samega, njegovega značaja, temperamenta, potreb telesa. Obstajajo otroci, ki so letnikpreklopite na enkratni dnevni spanec, nekateri pa potrebujejo dva - več ur. Skupaj mora otrok počivati 13-14 ur.
Otroci od 3 do 6 let. Tudi pri otrocih v vrtcu so stvari precej preproste. Če gre dojenček v predšolsko vzgojno ustanovo, bo tam zagotovo spal čez dan približno 1,5-2 uri. V povprečju je namenjenih 10 ur spanja na noč. Hkrati je treba opozoriti, da lahko otrok po potrebi brez dnevnega počitka. Toda to ne bi smelo biti običajno stanje.
šolci
Spanje je pomembno tudi za šolarje. Norme spanja se spet razlikujejo, odvisno od starosti otroka. Če govorimo o osnovnošolskih otrocih, bi moral biti nočni počitek za njih približno 10 ur. Dnevno spanje ni več potrebno. Toda sprva bo otrok morda želel zadremati eno uro in ob kosilu. Ne obupajte nad otrokom. Konec koncev, prilagajanje na nov način življenja ni tako enostavno. Če govorimo o šolarjih starejše starostne skupine, potem mora biti nočni spanec za takšne otroke 8-9 ur. Pomembno si je zapomniti, da morate iti na nočni počitek ob 21-22. Potem bo koristilo samo zdravju ljudi, bioritmi pa ne bodo moteni.
odrasli
Kakšna je norma spanja odraslih? Torej, za odlično zdravstveno stanje morajo ljudje spati v povprečju 7-8 ur. Vse je odvisno od potreb telesa. Pomembno je omeniti, da ne samo pomanjkanje spanja, ampak tudiPreveč spanja je škodljivo. V obeh primerih je posledica lahko preobremenjenost, agresivnost, hormonska odpoved, lahko pa se pojavijo tudi težave v delovanju živčnega sistema.
O fazah spanja
Glede na spanje, norme spanja, morate govoriti tudi o pomembnosti upoštevanja njegovih posebnih faz. Veliko je odvisno tudi od njihovega menjavanja. Torej na splošno obstajata dve fazi zdravega spanca:
- Hitro spanje. V tem času človeški možgani delujejo, lahko vidite različne sanje.
- Počasi. To je enak zdrav spanec, ko se človeško telo čim bolj sprosti in počiva.
Pomembno je tudi upoštevati, da je faza spanja brez REM razdeljena na več stopenj:
- Obdobje zaspanosti. Tu se oseba postopoma sprosti, možgani so še vedno zelo aktivni in reagirajo na zunanje dražljaje.
- Obdobje potopitve v spanje. Ta faza je zelo pomembna, v tem času mora biti človek v mirnem stanju. S prekinitvijo tega obdobja spanja so ljudi celo mučili. To pomeni, da če se človek v tem obdobju zbudi, bo sčasoma živčni sistem tako izčrpan, da lahko pride do odpovedi, polne nepopravljivih živčnih motenj.
- globok spanec. Norma tukaj ni določena, vse je odvisno od dela prejšnjih stopenj. To je zelo tonično obdobje, ko ima človek najkakovostnejši počitek, telo pa pridobi moč in energijo. V tem času je zelo težko zbuditi spečega.
Da bi se telo počutilo odlično, mora faza počasnega spanjatraja približno 75% časa, hitro - 25%. Ponoči lahko človek dvakrat vstopi v fazo počasnega spanca, ki se bo izmenjevala s fazo REM spanja.
