Človek ostane buden šestnajst ur in spi le osem. Med tem procesom vidi žive sanje. Toda zakaj ljudje potrebujejo sanje in kaj so to? Spanje je proces, ki se dogaja v živih organizmih. Za človeško fiziologijo je to naravni proces, vitalna potreba človeškega telesa. To je enako pomembno kot hrana. Spanje je zapleteno funkcionalno stanje možganov.
Kaj je spanje?
Spanje je stanje človeškega telesa in drugih živih bitij (živali, žuželke, ptice), v katerem se zmanjša reakcija na zunanje dražljaje. Počasen spanec je stanje po zaspanju, ki traja 1-1,5 ure. V tem stanju se informacije, prejete čez dan, asimilirajo in moč se obnovi.
Zakaj potrebujemo spanec in skozi katere faze gre?
- Na prvi stopnji se zmanjšajo utrip dihanja, utrip in srčni utrip, temperatura pade in spontani trzi.
- V drugi fazi se srčni utrip in temperatura še naprej zmanjšujeta, oči so mirne, občutljivost se poveča, oseba se zlahka zbudi.
- Tretji in četrtistopnje se nanašajo na globok spanec, človeka je težko zbuditi, v tem času se oblikuje približno 80% sanj. V tem času se pojavijo tudi primeri enureze, napadov hoje v spanju, nočnih mor in neprostovoljnih pogovorov, vendar človek ne more ničesar storiti glede tega in se po prebujanju morda ne spomni, kaj se dogaja.
hitro spanje
REM spanje - nastopi po počasnem spanju in traja od 10 do 15 minut. Utrip in srčni utrip se postopoma obnavljata. Oseba je negibna in njegove oči lahko naredijo hitre gibe. Osebo je enostavno zbuditi med spanjem REM.
Kaj so sanje?
V času spanja pride do sprememb v možganih in hrbtenjači. Je zbirka več različnih faz. Oseba, ki zaspi, preide v stanje počasnega spanca. Poljubno se imenuje zaspanost. Čez nekaj časa se izvede prehod v drugo stanje. Imenuje se "Morfejev objem". Tretje stanje se imenuje globok spanec. Iz stanja globokega spanca človek preide v četrto stanje. Četrto stanje se imenuje trden spanec, velja za končno. V njej se je skoraj nemogoče zbuditi.
V stanju počasnega spanca se v človeškem telesu začne proizvajati rastni hormon, začne se regeneracija tkiv notranjih organov in kože, utrip se zmanjša.
struktura spanja
Struktura spanja je sestavljena iz faz. Vsak večer se ponavljajo in izmenjujejo drug z drugim. PriOseba gre ponoči skozi REM in REM spanje. Obstaja pet ciklov spanja. Vsak cikel traja od osemdeset do sto minut. Počasen spanec je sestavljen iz štirih stanj:
- V prvem stanju spanja se človekov srčni utrip zmanjša. To stanje se imenuje zaspanost. V takem trenutku človek vidi svoje sanje in halucinacije. V tem stanju se lahko človeku porodijo nepričakovane ideje.
- Za drugo stanje spanja je značilen povečan srčni utrip. V tem stanju se človekova zavest izklopi.
- Med tretjo stopnjo ne bo težko zbuditi osebe. Oseba v tem trenutku postane zelo občutljiva na kakršne koli dražljaje. Na tej stopnji postane sluh osebe bolj akuten. Med spanjem se lahko oseba zbudi iz rahlega hrupa. Utrip ostane enak.
- V četrtem stanju je oseba v stanju globokega spanca. Včasih sta tretji in četrti združeni v eno. To splošno stanje se imenuje delta spanje. V tem trenutku je človeka zelo težko prebuditi. Pogosto v tej fazi lahko sanjate. Lahko ima tudi nočne more.
Štiri stanja spanja zavzemajo 70 % celotnega procesa. Zato je še en dejavnik, zakaj je potreben spanec in zakaj, v obnovi porabljenih virov.
Funkcije spanja
Naloga spanja je obnoviti vitalne vire, ki jih človek porabi, ko je buden. Tudi med spanjem se v človeškem telesu kopičijo vitalni viri. Ko se človek zbudi, so vitalni viriso aktivirani.
Funkcija spanja izvaja informativno nalogo. Ko človek spi, preneha zaznavati nove informacije. V tem trenutku človeški možgani obdelujejo informacije, nabrane čez dan, in jih sistematizirajo. Spanje opravlja psihološke funkcije. V trenutku spanja se v človeku aktivirajo čustva. Usklajevanje v človeku postane pasivno, imuniteta se začne obnavljati. Ko človek spi, se njegovo duševno in čustveno stanje vrne v normalno stanje. Spanje pomaga pri prilagajanju različnim svetlobnim razmeram. Med spanjem pride do zaščite in obnove človeških organov in celotnega telesnega sistema.
Ali človek potrebuje spanje? Da, omogoča reševanje pomembnih in zapletenih nalog, vključuje zaščitne funkcije telesa.
motnje spanja
Vsak človek ima motnje spanja. Nekateri ljudje ne morejo dobro spati, drugi pa, nasprotno, želijo spati podnevi. Če se ne dogaja pogosto, se ni treba bati, če pa se pogosto dogaja, je že bolezen. Če se to zgodi redko, oseba nima velikih težav.
Ob pogostih motnjah v vzorcih spanja človek ne more živeti normalnega življenja, to pomeni, da je bolan. Le 10 % ljudi, ki trpijo zaradi tega, pride v bolnišnico po pomoč. Ostali se poskušajo sami spopasti z boleznijo. Da bi to naredili, se samozdravijo. Drugi ljudje niso pozorni na bolezen.
Nespečnost kot patologija
Motnje spanja vključujejo nespečnost. S takšno boleznijo osebatežko zaspi, ne more potoniti v zaspano stanje. Pogosteje se bolezen pojavi zaradi duševne motnje, nikotina, alkohola, kofeina, drog in stresa.
Absolutna motnja spanja je lahko neposredno povezana z domačimi dejavniki in spremembami v urniku dela.
Za kaj so sanje?
Spanje je dobro za človeško telo:
- Odpravlja napetost v mišičnem in živčnem sistemu.
- Obnovi fokus.
- Izboljša pozornost in spomin v tem trenutku.
- Zmanjša tveganje za bolezni srca za 49%.
- Po spanju postane človek energičen, vesel, pojavi se želja po ustvarjalnih dejavnostih.
- Dnevni spanec omogoča človeku spanje v primerih, ko tega ponoči ni mogoče.
- V pol ure spanja človek najde odgovore na najtežja vprašanja.
- V tem času možgani intenzivno delujejo, telo pa je v sproščenem stanju.
- Ko se zbudi, ne čuti nervoze, ki jo je imel. Oseba preneha razvijati stres.
- Ko se zbudi, se počuti srečnega, saj se v tem trenutku njegova raven hormona sreče v krvi dvigne.
- Človek, ki je v stanju zaspanosti, tako rekoč vstopi v stanje meditacije. V tem trenutku se začne rušiti njegova povezava z zunanjim svetom.
- Človek ima tesno povezavo s podzavestjo.
- V tem trenutku se v človeku rodijo briljantne ideje in nepričakovana odkritja.
Dnevni spanec - dobro ali slabo?
Dnevni počitek je značilen za otroka. Ali je za odrasle potreben spanec, je drugo vprašanje, vse je odvisno od posameznih značilnosti. Po jutranjem spanju oseba postane živahna, pojavi se energična in duševna jasnost. Malo jutranjega spanca vam daje zagon pozitivne energije skozi ves dan. Pomaga pri monotonem delu in ob vremenskih spremembah. Izboljša domišljijo, koncentracijo in pozornost, zato mnogi ljudje čez dan radi spijo.
Ali je dnevni spanec potreben in kako pomemben je? Znanstveniki so uspeli dokazati, da pomaga v boju proti stresu in boleznim. Podpira regenerativne procese v človeškem telesu. Med spanjem človek postane mlajši. Takšne sanje lajšajo psihično in mišično napetost v človeku. Te sanje vam omogočajo, da ponovno zaženete človeško telo. Posledično je človeško telo razhroščeno. Med jutranjim spanjem človek najde rešitve za vprašanja, ki ga zadevajo. Ko se človek zbudi, ugotovi, kakšen je odgovor na njegovo vprašanje.
Telu ne omogoča vedno, da si opomore. Zgodi se, da se po njej človek počuti preobremenjeno in utrujeno. Kaj je razlog za ta dejavnik? Oseba čez dan ne sme spati predolgo, sicer bo prišlo do motenj v zaznavanju časa.
Koliko spanja potrebujete?
Ljudje, ki spijo enako število ur na noč, imajo dvakrat daljšo življenjsko dobo od osebe, ki spi najkrajše. Da bi kar najbolje izkoristili spanec, znanstvenikiugotovili, da je spoštovanje režima sestavni del življenja. V nasprotnem primeru se biološka ura ugasne in začnejo se zdravstvene težave.
Trajanje spanja bo bolj produktivno, če boste spali neprekinjeno 7-8 ur. Dokazano je, da 6 ur neprekinjenega spanca blagodejno vpliva na človekovo stanje kot 7-8 ur prekinjenega spanca. Oseba, ki se zbudi po spanju, se mora navaditi na režim. Da ne bi spet zaspali po prebujanju, ne smete dolgo ležati v postelji, telo se hitro prilagaja spremembam.
Zdravniki priporočajo: hodite veliko na prostem, ne jejte 2 uri pred spanjem, si privoščite sproščujoče kopeli, poskusite ne spati čez dan, vzemite si udobno vzmetnico in vzglavnik ter vzdržujte neprekinjen urnik spanja 7- 8 ur. Če je človek imel dovolj spanca, potem ko izgubi nadzor nad nalogo, možgani povrnejo pozornost, možgani osebe, ki nima dovolj spanja, pa niso povsem pozorni in osredotočeni ter napačno zaznavajo svet okoli sebe.
Dolg spanec se šteje za 10-15 ur na dan. Med takšnimi sanjami se človek hitro preobremeni. Pojavijo se bolezni, kot so debelost, začnejo se težave z notranjimi organi in pretokom krvi, ljudi pa premagajo lenoba, apatija, zamešajo čas dneva (dan in noč).
Bistvenega pomena je dovolj spati, da obnovimo čustveno ozadje in fizično moč ter omogočimo telesu, da obnovi moč med boleznijo in po njej. Vsaka oseba mora izbrati individualni urnik, da bo dovolj spala in bila budna, zato ni enoznačnega odgovora na vprašanje, koliko človek mora spati.
