Telo proizvaja aminokisline, ki niso esencialne. Obnavljajo se z različno hitrostjo in telesu zagotavljajo vitalne funkcije. Obstajajo pa tudi esencialne aminokisline, ki vključujejo BCAA. Ocene o njih so zelo različne, vendar svojo funkcijo opravljajo 100%.
Kaj je BCAA?
BCAA so tri esencialne aminokisline, ki opravljajo obnovitveno funkcijo v telesu. Te aminokisline so povezane skupaj in zavzemajo več kot tretjino volumna vseh aminokislin v mišicah. V človeško telo lahko vstopijo le s hrano, zato je uporaba športnih dodatkov BCAA upravičena.
Njihova glavna značilnost je, da se čim bolj absorbirajo v mišično tkivo. Tako so glavni vir energije za mišice in njihova glavna gradbena komponenta.
V nekaterih virih lahko te aminokisline najdemo pod kratico BCA, kar ni pravilen prevod iz angleščine, vendar se ta možnost uporablja tudi v športnem okolju, saj so po ušesu enake.
Kje lahko najdem BCAA?
Ta kompleks aminokislin najdemo v velikih količinah v živilih z visoko vsebnostjo beljakovin: mesu, perutnini, ribah, jajcih. BCAA predstavljajo približno 20 % celotne teže beljakovin.
BCAA so eden najbolj priljubljenih dodatkov na trgu športne prehrane. Proizvajalci imenu izdelka pogosto dodajo besedo nutrition, ki pomeni »prehrana«. Zato pri izbiri tega dodatka ne bodite presenečeni, če na paketu piše BCAA Nutrition.
Mnenja o tem dodatku se razlikujejo glede na proizvajalca in stroške, zato je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom, da izberete izdelek, ki je najboljši za vas. Tam lahko najdete tudi veliko število različnih variacij v razmerju aminokislin, okusu in volumnu.
BCAA učinki
Za dolgo časa raziskav je ta dodatek pridobil veliko govoric in nepotrjenih informacij. Toda glavni pripisani učinki dodatka so:
- preprečite razpad mišic;
- anabolični;
- izboljšanje učinkovitosti drugih športnih dodatkov;
- učinek na rast puste mišične mase;
- povečanje moči;
- izboljšan proces izgorevanja maščob.
Dopolnilni obrazci
BCAA so na voljo predvsem v obliki praška, tablet ali kapsul. Najredkejša možnost so tekoče BCAA. Na paketih bo videti takole:
- BCAA kape – BCAA kape;
- BCAA tablete – BCAA zavihki;
- BCAA prah - BCAA prah.
Recenzije za vsak obrazecizdaje so različne. Predvsem zato, ker je ta dodatek bolj priročno jemati v kapsulah in tabletah, vendar morate za to udobje plačati približno dvakrat več. To vedno povzroči vihar negativnih povratnih informacij strank.
Proizvajalci v veliki večini določijo težo ene tablete ali kapsule na pol grama, tako da boste morali, da bi dobili celo 5 gramov potrebnih aminokislin, vzeti kar 10 kapsul BCAA.
Recenzije BCAA praškov so veliko lepše. Glavni razlog je, da za enako ceno kot tablete BCAA dobite skoraj dvakrat več esencialnih aminokislin.
Razmerje amino
Glavni spor med športniki je vprašanje, kateri BCAA so najboljši. Kakšno razmerje aminokislin v tem dodatku bo dalo boljši rezultat? BCAA 8:1:1 ali BCAA 2:1:1? Ocene so seveda različne.
Za tiste, ki tega vprašanja ne razumejo, so te številke nesmiselne, vendar kupci podzavestno verjamejo, da če je številka višja, bo rezultat zagotovo boljši. Ampak to ni povsem res.
Številke 2:1:1 v imenu BCAA označujejo razmerje med aminokislinami levcin, izolevcin in valin. To pomeni, da bo prva aminokislina 50% celotne snovi, izolevcin in valin pa po 25%. In če jih jemljete v tem razmerju, dobite aminokisline na način, ki je bolj zaželen za človeško telo.
Vsaka beljakovinska hrana, ki vstopi v telo, vsebuje esencialne BCAA kisline v razmerju približno 2:1:1. PogostejeNa splošno razmerje ni tako natančno in je lahko celo 1, 9:0, 9:0, 8. Toda to je zelo blizu modelu 2:1:1.
In če telo dobi aminokisline v razmerju 8:1:1, potem v tem primeru prejme 80% levcina, 10% izolevcina in 10% valina, kar ne ustreza aminokislinskemu profilu človeške mišice sploh. Zato morate za udobno vadbo kupiti aminokisline v razmerju 2:1:1.
Najboljši čas za jemanje BCAA
Navodila pravijo, da ga vzamete med ali takoj po vadbi. In v tem je logika. Športnik pri vadbi porabi veliko energije, telo doživi izjemen stres, ki zahteva obnovo potrebnih aminokislin.
V tem času bi morali popiti majhno količino BCAA, da ustavite katabolne procese in usmerjate mišice na pot okrevanja. Enak učinek lahko dosežete, če popijete celotno porcijo BCAA takoj po treningu. Pregledi pozitivnih izkušenj s to metodo jemanja aminokislin so veliko bolj pogosti.
Ampak veliko bolje je "poslušati" svoje telo tako, da vzamete dodatek, ko se nanj najbolje odzove. Vsako telo je edinstveno in morda boste z BCAA po vadbi našli boljše rezultate, vaš prijatelj pa se bo med vadbo počutil odlično, če bo te aminokisline užival.
Zakaj so ocene tako različne?
dodatek BCAA ima zelo ozek obseg. V bistvu deluje odlično za tiste, ki uživajo manj beljakovin. Zato njihovo telo, pridobivanje pravkoličina BCAA, razveseljuje z boljšimi rezultati in hitrejšim okrevanjem. In ti kupci puščajo navdušene ocene.
BCAA kritizirajo profesionalni športniki in tisti športniki, ki jemljejo zahtevano količino beljakovin, pogosto ne vidijo smisla v uporabi tega dodatka in ga imenujejo neuporabnega. So najbolj goreči nasprotniki teh aminokislin in puščajo jezne kritike.
BCAA katero podjetje je bolje kupiti?
Mnoga podjetja poskušajo goljufati in svojim imenom izdelkov pripisati "privlačne" besede, kot so Mega BCAA, 100 % BCAA, Recovery BCAA in Ultimate BCAA. Tudi ocene pogosto niso povsem iskrene, saj velika podjetja spremljajo podobo in "vdajo" majhne dele pozitivnih komentarjev o svojih izdelkih.
Zato je bolje izbrati BCAA na podlagi razmerja aminokislin, izkušenj in razumne cene. Koristneje je kupiti dražji izdelek, ki bo izpolnil svojo funkcijo, kot pa prihraniti denar in ne dobiti ničesar.
Ne pozabite, da lahko z zadostno količino beljakovin v vaši prehrani ne samo izboljšate atletsko uspešnost, ampak tudi prihranite denar, saj ga boste morali veliko manj pogosto porabiti za BCAA in podobne dodatke.
