Ni vsem moškim po naravi dana harmonija, kot so ženske. Le nekateri vse prepuščajo naključju in do 40. leta dobijo odvečne kilograme, nekdo se vse življenje bori za harmonijo, za nekoga pa sta šport in pravilna prehrana življenje samo.
Motivacija
Zelo malo je moških, ki zaradi strahu pred izgubo življenjske sopotnice začnejo hujšati. Če ima za žensko taka motivacija odločilno vlogo, potem malo vpliva na močno polovico. Konec koncev je število zakonskih zvez, ki so zaradi tega razpadle, skoraj nič. Tudi vaš lastni odsev v ogledalu za moške ni preveč strašljiv.
Pripadniki močnejšega spola praviloma začnejo izgubljati težo zaradi obljube, ki so jo dali, saj je postavitev, da je treba držati moško besedo. Odlična motivacija je tudi vaše lastno stanje, ko že običajna dejanja, kot so plezanje po stopnicah, hitra hoja, da ne omenjamo igric na prostem (nogomet, tenis), povzročajo razbijanje srca, težko dihanje, občutekutrujenost.
Fotografije z moškimi pred in po hujšanju so zelo zanimive. Kako jim je uspelo doseči takšne rezultate?
Pozor! Testosteron
Ko se moški odločijo spraviti svoje telo v red, se vsi ne preučujejo literature o prehrani, še bolj pa se obrnejo na strokovnjaka za prehrano. Omejitev prehrane, ki je primerna za ženske, je kontraindicirana za močnejši spol. Zmanjšanje vnosa magnezija in cinka povzroči manjšo proizvodnjo hormona testosterona, ki je glavni moški hormon, ki je odgovoren za videz in srčno-žilni sistem.
Ko ste mladi, je izguba odvečnih kilogramov veliko lažja in enostavnejša. S starostjo se metabolizem pri obeh spolih upočasni. Vendar pa je pri moških, starejših od 40 let, zaradi testosterona in mišične mase lažje hujšanje kot pri nežnejšem spolu.
Jesti kot moški. Splošna pravila
Pri hujšanju moški spol ne sme zmanjšati velikosti porcije, saj to vpliva na zmanjšanje delovne sposobnosti, zavirajo se miselni procesi, poveča se razdražljivost, zmanjša se odpornost na stres. Enako velja za maščobe. Treba je premisliti o prehrani v korist zdravih maščob, ne da bi zmanjšali vsebnost kalorij v obrokih.
Na krožniku naj bo vedno meso ali ribe. Samo ne v običajni različici "moškega" ocvrtega zrezka ali ribje torte, ocvrte v veliki količini olja, ampak v obliki kuhanega, pečenega v pečici alijedi z žara. Pazite na svežo zelenjavo - to je nepogrešljiva vlaknina, potrebna za normalno delovanje črevesja. Toda če se vsebnost kalorij ne zmanjša, kaj bo povzročilo izgubo teže?
športne obremenitve
Za hujšanje mora moški kombinirati kardio trening in trening za moč. Pri velikih obremenitvah, kjer je vključenih veliko mišičnih skupin, se začne njihova rast. Posledično se poraba kalorij poveča in čez dan se izgubi več odvečne teže. Vadba za moč spodbuja tudi proizvodnjo več testosterona.
Fotografije moških pred in po izgubi teže zaradi telesne aktivnosti jasno kažejo, da je pri športu mogoče doseči neverjetne rezultate.
Cardio loading trenira srčno-žilni sistem, povečuje vzdržljivost. Če ima moški veliko težo, potem ne morete teči, skakati, z eno besedo, obremeniti sklepe. Visoko intenzivna vadba je tudi kontraindicirana. Za debele ljudi so hitra hoja, eliptično jahanje ali plavanje idealna mesta za začetek. V vodi poteka naravna masaža celega telesa, aktivira se krvni obtok. Posledično se proces izgorevanja kalorij pospeši. Koža je tudi napeta in napeta, kar je pomembno za ljudi s kožo, ki je izgubila elastičnost.
Ti nasveti bodo pomagali tudi pri tem, kako moškemu odstraniti želodec po izgubi teže.
občutek za mero in koža
Navdih najprej pozitivenrezultati človeka pogosto spodbudijo k novim dosežkom. Da bi jih dosegli, je potrebno več truda. Enako velja za hujšanje. Ko vidijo zmanjšane številke na tehtnici in centimetru, se mnogi začnejo strožje omejovati. Teža začne hitreje izginjati, posledično pa se koža poveša in ne sledi spremembam v telesu. Da se to ne bi zgodilo, priporočamo izgubo teže največ 4 kg na mesec.
Ker je za močnejši spol problematično področje trebuh, se lahko po izgubi odvečnih kilogramov pojavijo estetske težave v obliki povešene kože na tem predelu. Lahko fizično moti v obliki pleničnega izpuščaja pod njim in ima tudi popolnoma neestetski videz.
Vprašanje, kako odstraniti kožo po izgubi teže, moške zanima, če že ni možnosti za povrnitev želene oblike telesa. Težja kot je bila oseba, bolj se je koža raztezala. Lahko moti hojo, povzroča težave pri izbiri oblačil. V tem primeru se morate obrniti na kozmetičarko ali plastičnega kirurga.
Življenjski primeri
Obstaja veliko zgodb in fotografij moških pred in po hujšanju, nekatere pa res poživijo in motivirajo.
Na spodnji sliki je dr. Kevin Gendro, ki je izgubil skoraj 57 kilogramov. Kevin je začel s težo 137 kg. Iz prehrane sem odstranil skoraj vse hitre ogljikove hidrate, raje sem imel sadje, oreščke, zelenjavo, puran, ribe, rastlinska olja in različne začimbe.
Naslednji tanjši moški je Chris (na sliki spodaj). Njegova teža je doizguba teže je bila skoraj 160 kg. Prijel se je za roke, prilagodil prehrano in odšel v telovadnico. V 2 letih je Chris izgubil do 100 kg.
Tomas Charkar (na sliki spodaj) je že od otroštva debel otrok in tolažbo najde v hrani. Kot študent, ko je njegova teža presegla mejo 150 kg, je Thomas našel osebo, ki mu je pomagala vzpostaviti prehrano in pobrala športne obremenitve. Skupno je Charkar izgubil 68 kg.
Dobri primeri tanjših domačih zvezd so Nikolaj Baskov, Sergej Žukov, Maksim Vitorgan.
Ali so diete potrebne?
Za ohranjanje normalne teže se morate vse življenje držati osnovnih načel prehrane. Če pa želi moški shujšati v krajšem času, potem bo Dukanova dieta optimalna. Vključuje uporabo beljakovin, ki prevladujejo nad ogljikovimi hidrati, ki imajo za moškega pomembno vlogo pri gradnji mišic med močnimi obremenitvami.
Še ena zanimiva dieta, imenovana "7 dni". Njegovo bistvo je, da je vsak dan hrana drugačna, količina zaužite hrane pa neomejena. Zato je malo verjetno, da bo osebo, ki izgublja težo, preganjal občutek lakote.
postni dnevi
Če že imate svoje fotografije pred in po hujšanju, se moški običajno lahko sprostijo, kar pogosto vodi v pridobivanje telesne teže. Da bi se temu izognili, morate prilagoditi prehrano in urediti postne dni vsaj enkrat na 1-2 tedna, telo pa se vam bo zahvalilo s čudovitim pogledom v ogledalu.
