Cilj rekreativne športne vzgoje je dvig stopnje telesnega in duševnega stanja dijaka na optimalno raven zdravja. Vendar se morate za dosego pričakovanega rezultata pri razredih držati nekaterih pravil.
Zakaj izvajati vadbeno terapijo
Izvajanje številnih telesnih vaj, ki krepijo zdravje, vpliva na stanje skoraj vseh organov in sistemov človeškega telesa. Tu bodo vključeni srčno-žilni sistem, dihalni organi in celo vid.
Po določenih programih rekreativne športne vzgoje lahko izboljšate in normalizirate delovanje pljuč, stabilizirate krvni obtok in obnovite funkcije hrbtenice. Poleg tega telesna vadba ugodno vpliva na psiho-čustveno stanje osebe.
Terapevtska vadba za hrbtenico
Ustrezno zasnovani programi vadbene terapije imajo lahko zdravilni učinek. Kombinacija kompleksa določene gimnastikevaje, fizioterapevtske vaje krepijo mišični okvir in izboljšajo gibljivost sklepov zaradi vpliva na ligamentni aparat. Obstaja veliko metod, dobesedno, ki vam omogočajo, da dvignete celo imobilizirane ljudi z invalidskih vozičkov.
Izboljšanje telesne vzgoje za osteohondrozo je učinkovito na vseh stopnjah razvoja patološkega procesa. Nabor posebej izbranih vaj pomaga odpraviti bolečine v hrbtu in pri kili hrbtenice. Vendar se takšne tehnike uporabljajo kot dodatek k glavnemu zdravljenju.
Programi vadbene terapije so sestavni del zdravljenja skolioze. Pravilno izbrane vaje ne pomagajo le pri lajšanju občutka težnosti, temveč tudi pri pravilni drži. Ne smemo pozabiti, da se je z ukrivljenostjo hrbtenice mogoče spopasti s pomočjo rekreativne telesne vzgoje za otroke le v otroštvu in mladosti. Ko dosežete 21 let, te metode ne dajejo pričakovanega rezultata. V naprednih primerih lahko zdravnik priporoči druge metode izpostavljenosti, vključno s kirurškim posegom.
Izbira vadbene terapije za hrbtenico: osnove
Pri izbiri enega ali drugega sklopa vaj, namenjenih krepitvi mišičnega okvirja hrbtenice in izboljšanju tonusa ligamentnega aparata, morate najprej biti pozorni na naslednje.
1. Stopnja telesne pripravljenosti. Inštruktorji fizikalne terapije razlikujejo med tremi glavnimi ravnmi telesne aktivnosti:
- osebe, ki vodijo aktiven življenjski slog in redno telovadijošport;
- osebe, ki občasno telovadijo;
- Posamezniki, ki vodijo pasiven življenjski slog in se sploh ne ukvarjajo s športom.
Za vsako od teh podskupin je treba uporabiti ločene programe terapevtske vadbe.
2. Faze poslabšanja bolezni hrbtenice in mišično-skeletnega sistema. Zdravniki definirajo tri glavne stopnje okrevanja:
- faza po izgorevanju (48-96 ur);
- faza okrevanja hrbtenice in mišično-skeletnega sistema (od 2 do 4 tedne po poslabšanju);
- stopnja izboljšanja, v kateri lahko izvajate preventivne ukrepe (prihaja po 4 tednih od trenutka poslabšanja in traja vse življenje).
Za vsako obdobje okrevanja hrbtenice je izbran ločen kompleks rekreativne telesne vzgoje. Vendar pa je kakršen koli vpliv mogoče izvesti šele po odstranitvi akutne bolečine.
Vaje vadbene terapije je treba izvajati redno in nenehno, saj se patologije mišično-skeletnega sistema oblikujejo z leti, jih ni mogoče pozdraviti v nekaj dneh. Hkrati je pomembno, da večkrat na dan izvajate terapevtske vaje (zjutraj in zvečer – obvezno). Zelo pomembno je izključiti nenadne ali mehanske gibe: potrebno je "čutiti" hrbtenico in hrbtne mišice. Glavni namen vaj je povečati pretok krvi v hrbtenici.
Programi za okrevanje ledvene hrbtenice
Zdravstveni tečajitelesna vzgoja v skupini ali samostojno nujno vključuje gimnastiko za ledveno. Na primer, naslednje vaje veljajo za splošno sprejete in varne:
Na vseh štirih (vsaka od naslednjih vaj se izvaja 3 do 10-krat, dokler se ne pojavi občutek rahle utrujenosti):
- Izmenično gladko upogibanje hrbta navzgor in navzdol s postopnim povečevanjem amplitude.
- Krčenje trebušnih mišic brez sodelovanja telesa.
- Počasi dvignite glavo, medtem ko upognete hrbet navzdol, nato pa spustite glavo, medtem ko hrbet upognete navzgor.
- Naslonite se na kolena in dlani, dvignite rahlo pokrčeno nogo s peto navzgor. Enako ponovite z drugo nogo.
Leži na hrbtu:
- Iztegnite roke vzdolž telesa, upognite noge v kolenih. Ne da bi dvignili lopatice od tal, izmenično nagibajte napol upognjena kolena v desno, nato v levo, poskušajte jih doseči do tal.
- Brez spreminjanja začetnega položaja in brez upogibanja, gladko dvignite in spustite medenico.
- Iztegnite noge. Hkrati povlecite prste na nogah proti sebi in občutite, kako se napnejo hrbtne mišice. Ud držite v tem položaju 3-5 sekund, sprostite noge.
- Leži na hrbtu, iztegnite noge. Upognite eno nogo v kolenskem sklepu in potegnite koleno k prsnemu košu, tako da z rokami pomagate pritisniti stegno na trebuh. V tem položaju zadržite nekaj sekund, spustite nogo, se sprostite. Enako storite z drugo nogo.
- Leži na hrbtu, potegnite kolena do prsnega koša in jih ovijte z rokami. V tem primeru morate poskusiti jahati na hrbtu od zadnjice doglave.
Program za okrevanje prsnega koša
Tehnika izvajanja zdravstveno izboljševalne telesne vzgoje za torakalno hrbtenico vključuje naslednje vrste vaj:
- Leži na hrbtu: upognite kolena, pri tem pa čim bolj sprostite noge. Potegnite eno ali drugo koleno proti sebi, hkrati pa dvignite zgornji del telesa proti kolenu. Vaja se izvaja brez trzanja. Vsako koleno morate poskušati doseči do konice nosu. Optimalni učinek te vaje lahko dosežete, če nogo z rokami držite pod kolenskim sklepom. Izvedite vsaj 4-krat.
- Sedite na stol in položite roke na kolena. Rahlo se nagnite, poskušajte bodisi z desno bodisi z levo roko segati do prstov nasprotne noge in vsakič po dotiku vzemite začetni položaj.
- Stoječ, držite se za naslon stola, naredite vsaj 20 počepov z ravnim hrbtom in ne da bi odmaknili pete od tal.
Gimnastika za vratno hrbtenico
Vse vaje za vrat je treba izvajati skrajno previdno, saj je ta del mišično-skeletnega sistema izpostavljen nenehnemu stresu in pretirana vnema lahko samo škoduje. Vsako od spodnjih vaj izvedite 3-5 krat, ne da bi se preveč potrudili.
- Ležanje na hrbtu: nežno pritisnite zadnji del glave v blazino in ga držite v napetosti nekaj sekund. Sprostiti se. Nato z dlanjo rahlo pritisnite na tempelj in z napenjanjem vratnih mišic poskusite premagati povzročenoodpornost. Izvajajte v obe smeri.
- Sedenje na stolu: svobodno spustite roke. Nagnite glavo nazaj, medtem ko poskušate brado pritisniti na prsi.
Za bolečine v sklepih
Zdrava telesna vzgoja je učinkovita pri boleznih sklepov, kot so:
- artroza;
- artritis;
- koksartroza;
- osteoartritis in številne druge patologije mišično-skeletnega sistema.
Namen sklepne gimnastike je obnoviti gibljivost sklepov, izboljšati elastičnost vezi in mišični tonus. Kot je predpisal zdravnik vadbene terapije, se v tem primeru lahko priporoča individualna ali skupinska vadba na posebnih napravah (na primer simulator Bubnovsky).
Po kapi
Možganska kap je katastrofa za telo, katere posledice so v veliki meri odvisne od lokacije, vrste in velikosti lezije. Zdravstvena telesna vzgoja je v tem primeru obvezno orodje rehabilitacijskega zdravljenja. Priporočljivo je, da ga izvajate od prvih dni po možganski kapi. Pravočasni sklop terapevtskih vaj lahko naredi tisto, česar ne zmorejo niti sodobna zdravila.
V začetnih fazah okrevanja se izvajajo pasivne vaje za pogoste spremembe položaja telesa, upogibanje in iztegovanje okončin. Teh vaj ne izvaja bolnik sam, temveč oseba, ki skrbi za bolnika. Nadaljnje stanje bolnika je odvisno od tega, koliko prej se začne pasivna telesna vzgoja.
Dihalna gimnastika in terapevtskatelesna vzgoja kot del počitka v postelji.
Gimnastika za nosečnice
Obiskovanje pouka športne vzgoje za krepitev zdravja med nosečnostjo pomaga ženskemu telesu pri pripravi na porod. Zahvaljujoč posebej zasnovanim vajam, s pomočjo katerih se vadijo vse mišične skupine, bo bodoča mamica lažje prenašala porod. Hkrati se novorojenčki rodijo bolj aktivni in zdravi.
Danes se med treningom običajno uporabljajo manjša športna oprema in rehabilitacijski izodinamični simulatorji. Glavni cilj zdravstvene telesne vzgoje za nosečnice je ohranjanje mišičnega tonusa, lajšanje zastojev v sakro-lumbalni coni in krepitev mišic hrbta in medenice. Redno izvajanje določenih vaj ne samo da pripravi mišice, ki sodelujejo pri porodu, temveč poskrbijo tudi za hitro okrevanje ženskega telesa po porodu.
Poporodno okrevanje
Posebni rehabilitacijski in zdravstveni sistemi telesne vzgoje omogočajo ženski hitro okrevanje po porodu. Te dejavnosti so danes zelo priljubljene. Poleg splošnih nalog splošnih krepilnih vaj (obnova notranjih virov telesa) je poporodna gimnastika preprečevanje trombemboličnih zapletov. Posebej zasnovan sklop vaj pospešuje samostojno blato in uriniranje ter, kar je najpomembneje, odlično obnavlja mišice genitalij in trebušne stene.
Dobrovpliv na celoten tonus trebušnih mišic ima vaja imenovana "bicycle", ki se izvaja v ležečem položaju.
koristi za zdravje žensk
Večina patoloških procesov v zdravju žensk je povezanih z oslabitvijo mišic medeničnega dna. Tako mlade ženske kot ženske med menopavzo so dovzetne za takšne bolezni.
Trenutno ni posebnih metod za obravnavo posledic motenj v delovanju mišic medeničnega dna (na primer urinska inkontinenca), razen vadbene terapije. Redno izvajanje sklopa posebej zasnovanih vaj za telesno vzgojo za izboljšanje zdravja vam omogoča normalizacijo dela vseh mišičnih skupin, ki se ne uporabljajo v vsakdanjem življenju, kar izboljša kakovost življenja.
