Danes se pri nas kar veliko ljudi ukvarja s športom. In to je zelo dobro. Če želi športnik hitro pridobiti mišično maso in povečati svojo vzdržljivost, bi bila zanj idealna rešitev uporaba BCAA kompleksa. Prednosti in škode teh zdravil so tisto, kar športnike običajno zanima. Sestava kompleksa BCAA vključuje pomembne aminokisline, ki aktivno vplivajo na nabor mišične mase. Poleg tega vam omogočajo doseganje dobrih rezultatov v športu in se znebite odvečne maščobe. V tem pregledu bomo razmislili, zakaj so ti kompleksi potrebni in kaj daje njihovo uporabo.
Funkcije
Oglejmo si ta vidik podrobneje. Ena izmed vrst sodobne športne prehrane so aminokisline BCAA. Koristi in škode takšnih sredstev so individualne za vsakega športnika. Razlikujemo naslednje značilnosti te vrste hrane:
- Aminokisline posebne strukture, ki so del tega kompleksa, izboljšajo proces njihove pretvorbe v energijo. Ker so bistveno hranilo, ki ga telo ne more proizvesti samo, jih ta lastnost BCAA olajša absorbiranje med naporno vadbo.
- Aminokisline sprožijo sintezo beljakovin. To ščiti mišice pred poškodbami med prekomerno vadbo. Povečanje ali zmanjšanje mišične mase je povezano s prisotnostjo aminokislin, potrebnih za njeno izgradnjo. Tako jemanje BCAA med vadbo poveča mišično rast.
- BCAA kompleksi so bistveni za športnike, ki se med vadbo osredotočajo na trening z utežmi. Telo potrebuje sredstva za vzdrževanje mišične mase.
Poleg zgornjih prednosti BCAA lahko dodate tudi dejstvo, da uporaba tega prehranskega dopolnila v kombinaciji s tavrinom daje zanimiv učinek.
Sestava
Kaj torej morate vedeti o tem? Preden se pogovorite o učinku kompleksa na telo, morate razmisliti, katere snovi so del BCAA. Koristi in škode teh sredstev so predvsem odvisne od njihovih sestavin. Tu so tri glavne aminokisline, ki sestavljajo komplekse:
- levcin;
- valine;
- izolevcin.
Ta kombinacija zagotavlja naslednje prednosti:
- Povečana vsebnost vode v mišičnih vlaknih - pomaga zmanjšati škodo, povzročeno mišicam med vadbo.
- Aminokisline naredijo mišična vlakna bolj občutljiva na kalcij. Ta komponenta zavira nastajanje stranskih produktov, ki lahko povzročijoutrujenost, prispeva pa tudi k učinkovitejšemu okrevanju telesa po treningu.
Leucin je najučinkovitejša od treh aminokislin, ki so prisotne v BCAA. Pomaga ohranjati normalna mišična vlakna, zagotavlja njihovo rast, odgovoren je tudi za proizvodnjo kolagena. Izolevcin je nujen za razgradnjo holesterola in absorpcijo ogljikovih hidratov. Valin je potreben za obnavljanje zalog energije. Poleg tega sodeluje pri sintezi glikogena.
Posamezno ima vsaka od sestavin BCAA pozitiven učinek na človeško telo, največji učinek pa je mogoče doseči s kompleksnim vnosom vseh treh sestavnih elementov.
koristne lastnosti
Glavno vprašanje, ki skrbi tiste, ki šele začenjajo jemati BCAA, so koristi in škode za moške. Najprej razmislite o pozitivnih lastnostih takšnih kompleksov:
- Hitro okrevanje telesa pri daljšem fizičnem naporu.
- Zmanjšanje utrujenosti mišic in njihovo vzdrževanje na pravi ravni zmogljivosti.
- Možnost gradnje mišične mase.
Škodljive lastnosti
Ta vidik je treba najprej prebrati. Ali imajo BCAA pomanjkljivosti? Škoda za telo, v skladu s pravili sprejema v zdravstvenih razmerah, ni bila ugotovljena. Vendar pa obstajajo številne kontraindikacije, pri katerih uporaba kompleksov BCAA ni priporočljiva. Ena od njih je alergija na mlečne beljakovine. v športni prehranita komponenta je v visoki koncentraciji, zato je bolje, da je ne uporabljate.
Glavni namen športnih dodatkov je odpraviti prehranska neravnovesja. Za nepoklicne športnike je njihova uporaba neobvezna.
Učinkovitost
Kaj torej morate vedeti o tem? Kako preveriti, ali BCAA delujejo? Koristi teh kompleksov so dokazale številne klinične študije. V enem najbolj znanih poskusov so bili subjekti razdeljeni v tri skupine. Prvi so vključevali športnike, ki so omejili vnos beljakovin. V drugo skupino so bili vključeni športniki, pri katerih je bila beljakovinska hrana prioriteta v prehrani. Tretji so bili športniki, ki so se močno omejili v hrani, a so uživali kompleks BCAA. Po določenem času je bilo ugotovljeno, da so udeleženci tretje skupine najmanj shujšali. Torej koristi BCAA niso neutemeljene in so potrjene s kliničnimi študijami.
okrevanje mišic
Obstajale so številne študije, ki so vključevale usposobljene in nešportne ljudi. Posledično so zdravniki lahko ugotovili, da to prehransko dopolnilo zmanjšuje bolečine v mišicah po vadbi. Uporaba 100 mg / kg telesne mase zmanjša obdobje bolečine v mišicah za 48 ur. Pomaga navadnim ljudem, da si hitreje opomorejo po naporni vadbi.
Priljubljeni dodatki
Pri izbiri pravega BCAA kompleksa upoštevajte priporočila izkušenihšportniki in strokovnjaki. Spodaj je razvrstitev športne prehrane po učinkovitosti:
- Sci Vation Xtend: Ena porcija (14 g) praška vsebuje 3,5 g aminokisline levcin, glutamin, citrulin, pirodoksin.
- SAN Intra Fuel: odličen kot dodatek pred vadbo za izboljšanje vzdržljivosti. Ena najbolj koncentriranih formulacij. 7 g BCAA na 11 g.
- BPI Sports Best: posebnost tega kompleksa je optimalna kombinacija značilnosti okusa izdelka in stroškov. Teža ene porcije je 10 g.
- Muscle Pharm: 5g odmerek aminokislin na porcijo. Kompleks je na voljo v obliki kapsul.
Pravila za vstop
Oglejmo si ta vidik podrobneje. Kako pravilno jemati BCAA? Škoda za telo bo minimalna, če se kompleksi uporabljajo po posebni shemi. Dejstvo je, da se nabor mišične mase pri jemanju BCAA pojavi v naslednjih primerih:
- Vaja za dolgo vzdržljivost.
- Športajte na prazen želodec.
- Ni časa za obrok pred ali po vadbi.
- Upoštevanje vegetarijanske prehrane: Za to kategorijo športnikov so BCAA nujne, saj vsebujejo levcin, ki spodbuja proizvodnjo beljakovin.
Koplekse za povečanje telesne mase je treba uživati ne glede na čas treninga. Med vadbo lahko zaužijete aminokisline. V tem primeru kompleksje treba razredčiti z vodo. Tako lahko aminokisline postopoma vstopijo v telo in ga napolnijo z energijo. Za zapiranje okna beljakovin in ogljikovih hidratov je priporočljivo uporabiti kompleks takoj po jutranjem prebujanju. Naenkrat je dovolj 5 g. Ni priporočljivo jemati povečanega volumna, saj lahko črevesje naenkrat absorbira največ 5 g snovi.
Kako jemati BCAA za hujšanje?
Pripadnice nežnejšega spola pogosto zanimajo, kako lahko BCAA uporabimo za hujšanje. Prednost pravilnega sprejema kompleksa je v tem primeru zagotovljena. Prvi korak je preveriti, ali je prehrana pravilno sestavljena. Zagotoviti bi moral kalorični primanjkljaj. Za izgubo teže mora število porabljenih kalorij preseči število porabljenih. Prav tako je pomembno, da v svoje treninge vključite obremenitve z največjo težo. Število ponovitev mora biti vsaj 10-krat. Ta pristop bo dosegel boljše rezultate kot redno ponavljajoče vaje. Prav tako je pomembno zaužiti pravo količino beljakovin. Njegova vsebnost v enem obroku ne sme presegati 35 g.
Pol ure pred treningom se kompleks vzame v količini največ 8 g. V dneh, ko ni treninga, se lahko uporaba športne prehrane zmanjša na 5 g.
Kontraindikacije
Temu vidiku je treba posvetiti posebno pozornost. Ali lahko BCAA stvari poslabšajo? Škoda zaradi tega kompleksa športne prehrane nastane, če športnik trpi zaradi bolezni ledvic. Prav tako ni priporočljivo uporabljati tovrstnih izdelkov za nosečnice in doječe ženske. Ni raziskano, kako BCAA vplivaplod in dojenje. V drugih primerih, ob upoštevanju pravil uporabe in pravilnega odmerjanja, negativnih učinkov ne smemo opaziti.
Preveliko odmerjanje
Kaj torej morate vedeti o tem? Kaj se zgodi, če vzamete preveč BCAA? Škoda v tem primeru je lahko precejšnja. Neželeni učinki prevelikega odmerjanja zdravila vključujejo:
- Motnje v delovanju ledvic. Ta organ je odgovoren za izločanje odpadnih produktov telesa, vključno s predelanimi beljakovinami. V primeru kroničnih bolezni izločalnega sistema telesa ali preseganja odmerka BCAA za več kot 50 gramov na dan, je lahko okvarjeno delovanje ledvic.
- Težave s spanjem. Glutamin ima stimulativni učinek na živčni sistem. Z uporabo povečanih koncentracij BCAA kompleksov je učinek lahko precej impresiven. Zato strokovnjaki ne priporočajo eksperimentiranja z odmerki. Upoštevajte, da se takšna škoda zaradi jemanja BCAA običajno opazi le v primeru znatnega presežka odmerka - za 5-krat ali več.
Če se upoštevajo osnovne norme in priporočila strokovnjakov, ni negativnih posledic jemanja aminokislinskih kompleksov. Prednosti BCAA za moške so povečanje in vzdrževanje mišične mase. Vnos pomembnih sestavin pomaga povečati rezultat ob ohranjanju enake fizične obremenitve telesa.
Neželeni učinki
To vprašanje je treba najprej prebrati. Zdaj to približno vešje kompleks BCAA. Koristi in škode za moške tega športnega dodatka so odvisne od režima odmerjanja. Pomembno je razumeti, da pretirana uporaba kompleksov nikakor ne vpliva na izboljšanje rezultatov. Glede na ocene izkušenih športnikov, da bi se izognili neželenim učinkom, je pomembno upoštevati ukrep. Oglejmo si podrobneje posledice uporabe BCAA v povečanem odmerku.
Bodybuilderji se dobro zavedajo, da so aminokisline vključene v večino presnovnih reakcij. Posledično lahko pod določenimi pogoji BCAA škodijo telesu. Zlasti se lahko razvijejo takšne neprijetne bolezni, kot sta rak in sladkorna bolezen. Glavni razlog za škodo zaradi uživanja BCAA je, da so močan stimulans encima mTOR. Ta snov je odgovorna za občutljivost na hranila in sproščanje določenih hormonov, ki uravnavajo delitev in preživetje celic. Posledično s povečanjem aktivnosti tega encima celice začnejo rasti in se deliti. In to ne velja samo za mišično tkivo. Povišane ravni mTOR lahko povzročijo razvoj raka. Zato je izjemno pomembno, da ne pretiravate z odmerjanjem športne prehrane.
BCAA vplivajo tudi na raven sladkorja v krvi. Povečana koncentracija BCAA je povezana s povečano odpornostjo na inzulin in lahko posledično vodi v razvoj sladkorne bolezni. Iz tega razloga zdravniki odsvetujejo jemanje BCAA v obliki športnih dodatkov, svetujejo pa tudi izogibanje večjim količinam beljakovin v prehrani.
Sklep
V tem pregledu smo pogledali, kaj so BCAA. Koristi in škode takšnih športnih dodatkov so odvisne od tega, ali jih pravilno uporabljamo. Ob upoštevanju priporočenega odmerka se negativne posledice ne smejo pojaviti. Toda v vsakem primeru, preden začnete nekaj jemati, nekajkrat premislite!
