Povprečna višina moškega v sodobnem času je 175 cm, povprečna višina ženske je 170 cm. Te številke se lahko razlikujejo v posameznih državah in območjih. V Evropi na primer živijo najvišji ljudje. In na Daljnem vzhodu je več ljudi majhne rasti.
Čeprav ta kazalnik danes ne vpliva posebej na kakovost življenja ljudi, starše še vedno skrbi, če njihov otrok v rasti zaostaja za vrstniki. Navsezadnje lahko to kaže na razvoj številnih bolezni, kar kaže na pomanjkanje določenih elementov v razvijajočem se organizmu. Ali vitamini za človeško rast.
Kaj so ti vitamini? Katera zdravila je treba jemati za pospešitev rasti? Kako uravnotežiti prehrano otroka in najstnika? Kako drugače lahko vplivate na svojo rast? Na ta vprašanja bomo odgovorili pozneje.
pogoji rasti
Vitamini za človeško rast so pogosto nemočni. Dejstvo je, da samo jemanje teh dodatkov ni dovolj. Da zagotovite popoln razvoj telesa, morate najprej ustvariti ugodne pogoje:
- Pravilna prehrana. otroška prehrana oznajstnik mora biti uravnotežen. Vsa potrebna hranila, mikro in makro elementi, vitamini v večji meri potrebuje človek iz hrane. V tem primeru mora meni nujno ustrezati starosti otroka, najstnika.
- Zadostna aktivnost. Otrok naj preživi čim več časa v aktivnih igrah, se ukvarja s športom in samo hodi na svežem zraku. Če se ukvarja s sporami, potem potrebuje predvsem vitamine, saj je njegov razvoj bolj aktiven. Vitamini v tem primeru lahko izboljšajo metabolizem, vadba pa pospešuje rast in raztezanje kosti.
- Počitek. Pomemben je tudi ustrezen urnik spanja/budnosti. Po aktivnem dnevu naj se otrok popolnoma sprosti. Za zadostno trajanje spanja najprej spremljajo starši, nato pa se otrok nauči pravočasno zaspati in se sam zbuditi. Otroci naj spijo vsaj 8 ur na dan. Poleg tega je najbolj koristno iti spat ob 22-23 urah.
- Prijazno okolje doma in brez stresa. Jemanje vitaminov ne bo koristilo, če je otrokov živčni sistem nenehno napet. Periodične stresne situacije negativno vplivajo na razvoj. Vključno in upočasnite rast.
In seveda je v obdobju najbolj aktivnega razvoja telesa potrebno jemati mineralne komplekse in vitamine za človeško rast. Še posebej je pozornost namenjena tistim elementom, ki so odgovorni za razvoj kostnega tkiva.
Katere vitamine potrebujete?
Obstaja cel kompleksvitamini za človeško rast:
- Vitamin A. Ta element je pomemben, ker aktivno sodeluje pri sintezi kostnega tkiva, procesih utrjevanja kosti. Na splošno je pomemben za procese nastajanja novih celic, obnovo organskih tkiv. Spodbuja proizvodnjo rastnih hormonov.
- Beta-karoten. Element najdemo v naši običajni hrani - zelenjavi rdečih, oranžnih in rumenih odtenkov. Najlažje se absorbira z maščobami. Kaj ima to opraviti z vitamini za rast človeka v višino? Neposredno v našem telesu se beta-karoten sintetizira v vitamin A.
- Vitamina B1 in B2. Ti elementi prispevajo k pospeševanju presnove (to je presnove) v telesu, poleg tega pa spodbujajo krvni obtok v vseh vitalnih organih.
- Vitamin B11. Drugo ime je elkarnitin. Prej so ga imenovali "vitamin za človeško rast v višino". Ne samo, da pomaga pospešiti procese rasti razvijajočega se organizma, ampak otroku omogoča tudi hitrejše pridobivanje želene teže. Neposredno sodeluje pri sintezi celic kostnega mozga.
- Vitamin D. Element je dragocen, ker pospešuje absorpcijo kalcija v prebavilih. Toda ravno kalcij je tako potreben za rast in obnovo kostnega tkiva. Ta vitamin je še posebej indiciran za majhne otroke, mlajše od enega leta. Potem je to največjega pomena za rast otroka.
Drugi elementi, pomembni za rast
Zdaj veste, kateri vitamini so najpomembnejši za človeško rast. Ne pozabite pa na dodatke z naslednjimi elementi, ki tudineposredno vplivajo na razvoj otroka in mladostnika:
- Kalcij. Ta element je pravzaprav glavna sestavina naših kosti. Njegovo pomanjkanje upočasni rast otroka v višino. Zato morajo starši pri izbiri kompleksnih prehranskih dopolnil za svoje otroke vsekakor preveriti, ali vsebujejo tudi kalcij.
- Jod. Element je zelo pomemben za ščitnico. Kaj pa rast? Ščitnica je tista, ki proizvaja tako imenovane "rastne hormone". In začnejo proces rasti kosti.
Kakšne so norme na dan?
Kateri vitamini so potrebni za človeško rast? A, B1, B2, B11, D, beta-karoten. Toda zanje več ne pomeni bolje. Pomembno je upoštevati zlato sredino. Konec koncev lahko tako pomanjkanje vitaminov kot njihova pretirana uporaba škodita telesu.
Za vitamine za rast odraslega in otroka ter potrebne mineralne elemente strokovnjaki uvajajo dnevne količine glede na starost.
Mlajši od 1 leta:
- Vitamin A: 550 mcg.
- Vitamin B1: 0,4 mg.
- Vitamin B2: 0,5 mg.
- vitamin B6: 0,5 mg.
- Vitamin B11: 15 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalcij: 500 mg.
- jod: 50 mcg.
Otroci, stari 1-3 leta:
- Vitamin A: 600 mcg.
- Vitamin B1: 0,7 mg.
- Vitamin B2: 0,8 mg.
- vitamin B6: 1 mg.
- Vitamin B11: 50 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalcij: 800 mg.
- jod: 70 mcg.
Normi za otroke, stare 3-6 let:
- Vitamin A: 750 mcg.
- Vitamin B1: 0,9 mg.
- Vitamin B2: 1,1 mg.
- vitamin B6: 1,1 mg.
- Vitamin B11: 100 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalcij: 800 mg.
- jod: 90 mcg.
Za otroke, mlajše od 12 let, je treba upoštevati naslednja pravila:
- Vitamin A: 1050 mcg.
- Vitamin B1: 1,1 mg.
- Vitamin B2: 1,4 mg.
- vitamin B6: 1,5 mg.
- Vitamin B11: 200 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalcij: 1000 mg.
- jod: 130 mcg.
Za mladostnike, starejše od 12 let, mlade, so bile uvedene naslednje norme za uporabo vitaminov, odgovornih za rast človeka:
- Vitamin A: 1500 mcg.
- Vitamin B1: 1,5 mg.
- Vitamin B2: 1,7 mg.
- vitamin B6: 2 mg.
- Vitamin B11: 300 mg.
- Vitamin D: 10 mcg.
- Kalcij: 1200 mg.
- jod: 150 mcg.
Vsebina hrane
Mnogi starši se sprašujejo, katere vitamine piti za človeško rast. Da pa je razvoj otroka popoln, mora večina teh elementov izvirati iz hrane.
Vitamin A najdemo v naslednjih živilih:
- Ribe. Še posebej losos.
- Rastlinska olja - sončnično, koruzno, olivno.
- Rdeča, rumena, oranžna zelenjava. Korenje je bogato z beta karotenom.
B vitamini so najbolj učinkoviti in hitro delujoči. Ne samo sodelujejo pri presnovi, ampak tudi prispevajo k proizvodnji rastnega hormona. Najdemo jih v naslednjih izdelkih:
- žitarice.
- fižol.
- meso.
- Jajca.
- Pivski kvas.
- Kvass.
Ne pozabite na pravilen vnos askorbinske kisline – vitamina C. Pospešuje absorpcijo drugih vitaminov, pomaga pa tudi krepiti imunski sistem. Naslednja živila so bogata z vitaminom C:
- citrusi.
- ribez.
- Rowan.
- krompir.
- šipek.
- kivi.
- zelje.
- Peteršilj.
Vitamin D je bistvenega pomena za močne kosti in zobe. Za njegov pravilen vnos v telo so nujni sprehodi na svežem zraku, pod sončnimi žarki. Nastane, ko je človeška koža izpostavljena ultravijolični svetlobi. Vitamin najdemo tudi v mleku in ribah.
Oblikovanje prehrane
Ugotovili smo, kateri vitamini so odgovorni za človeško rast. Na podlagi tega je pomembno, da pravilno sestavite dnevni jedilnik otroka ali najstnika:
- Za zajtrk so obvezne žitarice in izdelki iz žit. Tako otrok prejme energijo, ki jo potrebuje čez dan. Zajtrku lahko dodate kuhano jajce, zeliščni čaj.
- Za kosilo mora biti na mizi živila, bogata z beljakovinami in vlakninami. Potreben je za tvorbo kostnega in mišičnega tkiva. Hrana naj bo raznolika in zdrava: juhe, solate, mesne jedi, ribe, drobovina, naravni sokovi,kompoti.
- Za popoldanski prigrizek otroku ponudite sveže sadje, mlečne izdelke, sir, skuto, mleko. To je tudi pravi čas za jemanje vitaminskih dodatkov.
- Lahko prebavljiva hrana naj bi bila za večerjo, saj ne upočasnjuje presnove in ne vpliva na spanec. To so morski sadeži, solate z oreščki, jajci, zelenjavo, čaj ali sok.
Multivitaminski kompleksi
Jemanje posameznih vitaminov, ki spodbujajo rast človeka, praviloma ni tako učinkovito kot multivitaminski kompleksi. Napolnjene so z različnimi koristnimi elementi za razvoj, rast otroka, krepitev njegove imunosti. Poleg vitaminov vsebujejo tudi dragocene mineralne in organske snovi.
Pri nakupu multivitaminskih kompleksov je pomembno pogledati, kolikšen delež vitalnih elementov iz dnevne norme vsebuje ena porcija zdravila. Pomembno je, da ta številka niha med 50-100%.
Multivitaminski kompleksi se prodajajo v kateri koli lekarni, izdajajo se brez zdravniškega recepta. Vendar pa je pomembno, da se pred takšnim nakupom posvetujete s svojim zdravnikom, da boste lahko kupili za vas najprimernejše zdravilo.
Kakšna je pomembna razlika med multivitaminskimi izdelki in monovitamini? Prvi so namenjeni predvsem preventivi. Spodbujanje rasti je tukaj eden od ustreznih ciljev. Toda vnos monovitaminov je že predpisan v terapevtske namene. Zlasti za zdravljenje patologij, bolezni, posebnih stanj, povezanih s pomanjkanjem enega ali drugega elementa.
Naštejmo najbolj znanetakšni multivitaminski kompleksi, ki vsebujejo potrebne vitamine, ki vplivajo na človeško rast.
Abeceda
Kompleks je sestavljen iz treh vrst tablet, od katerih ima vsaka določen ugoden učinek na telo. Na primer, tableta št. 1 vsebuje vitamin B1 in železo. Prispevajo k spodbujanju krvnega obtoka, sintezi pomembnih krvnih elementov - eritrocitov, levkocitov itd.
Tableta številka 2 vsebuje antioksidante. Te snovi ščitijo telo pred zunanjimi škodljivimi dejavniki. Tableta 3 vsebuje kalcij in vitamin D, ki spodbujata tvorbo in rast kosti.
Poleg pospeševanja rasti otroka in mladostnika je takšen multivitaminski kompleks učinkovit tudi za druge namene: bori se proti beriberiju, neravnovesju vitaminov v telesu. Uporablja se za okrevanje po boleznih in kompleksnem zdravljenju (zlasti kemoterapije).
Multitabs
Najprej je ta multivitaminski kompleks cenjen zaradi visoke vsebnosti antioksidantov. Ugodno vplivajo na presnovo, pomagajo krepiti imunski sistem.
Obrazci za izdajo so namenjeni določenim starostnim kategorijam. Tako paketi Multitabs za otroke in mladostnike vsebujejo več elementov, ki prispevajo k razvoju telesa, njegovi rasti.
Complivit
Precej dobro znan multivitaminski kompleks v Rusiji. Najprej je cenjen zaradi uravnotežene vsebine. "Complivit"vsebuje "rastni vitamin" in B12. Slednji aktivno sodeluje pri razgradnji hranil (beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe), spodbuja absorpcijo železa v telesu.
Centrum
Ta multivitaminski kompleks je dober, ker vsebuje elemente, ki spodbujajo proizvodnjo energije v telesu, pa tudi procese delitve celic. "Centrum" pomaga zmanjšati raven "slabega" holesterola v krvi.
Vendar pa velja omeniti, da ta vitaminski kompleks ne vsebuje vitamina D, ki je nujen za organizem v razvoju.
Skrivnosti rasti
Če si najstnik ali mladostnik trmasto želi zrasti še nekaj centimetrov, se lahko poleg vitaminov obrneš še na naslednje:
- LFK, posebne vaje za držo. Ko se človek vzravna, se neha grči, postane nekaj centimetrov višji.
- Plavanje. Potrebni so nenehni treningi, ne le "škropljenje". V bazenu morate plavati 1-2 km, izmenično v slogu "križ" in "metulj".
- Vaje na vodoravni palici. Za raztezanje potrebujete vleke. To je najboljša vaja za hrbet in hrbtenico.
Vitamini za rast se jemljejo predvsem kot del multivitaminskih kompleksov. A hkrati ne smemo pozabiti na njihov naravni vnos v telo s hrano.
