Če se z rokami težko prijete za trebušček in je gestacijska starost nekaj več kot 8 mesecev, lahko varno rečete, da že imate eno nogo v porodni sobi in že morate naučite se dihati med porodom in med popadki.pozno. Pravi tempo in globina dihanja ne moreta le odvrniti mlade mame, ampak vplivata tudi na čas in kakovost procesa prehoda otroka skozi porodni kanal. Na primer, globok vdih in izdih zraka, bogatega s kisikom, zmanjšata verjetnost hipoksije (stradanja s kisikom) v otrokovih možganih.
Skrbno pristopite k načrtovanju in poteku nosečnosti, ne smete zanemariti samega poroda. Razmisliti moramo o dihalnih vajah, saj je nadaljnje dobro počutje vašega otroka, vključno z vašim, lahko odvisno od tega, kako znate dihati med porodom in med porodom.
Vrste dihanja
- Torakalno (diafragmatično) ali tako imenovano "žensko" dihanje. Vdih nastane zaradi širjenja prsnega koša, izdih je površinski. Tako ženske dihajo
- Abdominalno - "moško" dihanje. Občutek je, da vdihani zrak vstopi v trebušno votlino, pri izdihu pa se trebušne mišice čim bolj sprostijo.
Po razumevanju te statistike se vam bodo vse metode dihalnih vaj zdele nič.
Kdaj dihati: med porodom in med popadki
Ta vaja vam pomaga, da se med intenzivnimi popadki čim bolj sprostite. Pogosteje kot se izvaja globoko sproščujoče dihanje pred porodom, bolj natančno boste delovali v stresni situaciji med samim procesom. Globok vdih naj bo dolg najmanj 4 sekunde, izdih pa 6, vse to pomaga napolniti materina pljuča s kisikom, ki ga deli z otrokom. Te vaje ni vredno izvajati dlje kot 5 minut, ker se lahko pojavi vrtoglavica zaradi prenasičenosti možganov s kisikom. Po nekaj treningih poskusite zamenjati položaje, saj boste tako med porodom iskali najudobnejši položaj. S skrbno vadbo te metode ne boste nikoli pozabili, kako dihati med popadki.
Plitko hitro dihanje ("pasje")
Pomagalo bo, če je prejšnja metoda že nemočna. Kratek ritmični vdih hitro zamenja intenziven izdih, podoben vohanju ježa. Število parov vdih-izdih na sekundo mora biti 1-2.
globoko dihanje z izdihom "v glas"
Totehnika je po izvedbi podobna globokemu sproščujočemu dihanju. Glavna razlika je v glasnem "polnjenju", ko skupaj z izdihanim zrakom iz prsnega koša uhaja nekaj podobnega lahkemu "fuuuuhhh". S to metodo nekako "pojete" boj. Globoke vdihe z različnimi izdihi priporočamo izmenično, da napolnite moč med popadki.
Dihanje s poskusi ali "tekanje"
To usposabljanje uporabljajte samo v trenutku, ko ga zahteva zdravnik ali porodničar. Pred tem pa morate med popadki vsekakor enakomerno dihati! Tu je osnova poskus, okoli katerega je zgrajen celoten dihalni sistem. Začne se tudi z globokim vdihom, nato zadrževanjem diha, le med katerim lahko potisnete. Vse se konča s počasnim dolgim izdihom. Skladnost z vsemi zgornjimi pravili vam bo pomagala kar najbolje izkoristiti kontrakcijo v svojo korist in pospešiti postopek dostave.
Te metode vam bodo pomagale razumeti, kako dihati med porodom in popadki, vendar vse glavno delo pade na vas. Ob poslušanju svojih občutkov ne pozabite upoštevati nasvetov zdravnikov.
