Ali plavanje pomaga pri osteohondrozi? Zdravniki priporočajo zmerno telesno aktivnost pri degenerativnih procesih v hrbtenici. Plavanje v bazenu lahko koristi bolniku. Dejansko se med plavanjem človekov krvni obtok poveča in mišice hrbta se okrepijo. To pomaga obnoviti normalno delovanje hrbtenice in zmanjšati jutranjo togost mišic. Potrebno je le dozirati telesno aktivnost in upoštevati pravila terapevtskega plavanja.
Ugodnost
Zakaj je plavanje koristno pri osteohondrozi hrbtenice? Ta vrsta telesne dejavnosti prispeva k naslednjim procesom zdravljenja v telesu:
- Odpravite krče. Mišice se sprostijo v vodi. To pomaga zmanjšati neprijeten občutek togosti v vratu in spodnjem delu hrbta, ki bolnike običajno skrbi zjutraj.
- Krepitev mišichrbet in vrat. Z rednimi plavalnimi vajami se trenirajo posebne mišice, ki podpirajo hrbtenico. Tkanine postanejo močnejše in bolj odporne. Posledično se patološki procesi v hrbtenici zaustavijo.
- Izboljšajte presnovo. Plavanje z osteohondrozo pomaga normalizirati presnovo v tkivih. Aktivna gibanja v vodi spodbujajo krvni obtok. S tem se začnejo popravljalni procesi poškodovanega hrustanca.
- Raztezanje hrbtenice. Med plavanjem se razmiki med vretenci povečajo. Ta proces v vodi poteka neboleče in postopoma. Posledično je manjši pritisk na hrustanec in živčne končiče. To pomaga zmanjšati bolečino in normalizirati delovanje notranjih organov.
- Znebite se odvečne teže. Z veliko telesno težo se obremenitev hrbtenice poveča. Aktivna gibanja v vodi pomagajo pri izgubi teže.
Poleg tega plavanje z cervikalno osteohondrozo izboljša oskrbo možganskih tkiv s krvjo. To vam omogoča, da se znebite glavobola.
Trening v bazenu lahko prinese še več koristi kot običajne terapevtske vaje. Navsezadnje je veliko lažje izvajati gibe v vodi kot na kopnem.
Kontraindikacije
Plavanje z osteohondrozo ni vedno koristno. Tečaji v bazenu se lahko izvajajo le v času remisije. S hudimi bolečinami in težavami pri gibanju je treba opustiti telesno dejavnost. Vaje v vodi lahko začnete šele po prenehanju akutnesimptomi.
Plavanje je kontraindicirano tudi pri naslednjih boleznih:
- Kožne bolezni. Pri dermatoloških patologijah je kopanje absolutno kontraindicirano. Klorirana voda lahko povzroči alergije.
- Epilepsija. Če bolnik trpi zaradi epileptičnih napadov, je samo plavanje precej tvegano. V tem primeru se lahko pouk v bazenu izvaja le pod nadzorom druge osebe, ki lahko bolnika po potrebi odstrani iz vode in mu zagotovi prvo pomoč.
- Hude patologije srca, krvnih žil in pljuč. Pri takšnih boleznih je treba izključiti telesno aktivnost.
- Prehlad. V tem primeru se lahko plavanje v bazenu nadaljuje šele po popolnem okrevanju.
Izbira, kje plavati
Plavanje z osteohondrozo je koristno le, če oseba ni prehlajena. V nasprotnem primeru lahko pride do poslabšanja patologije. Zato zdravniki ne priporočajo pouka v naravnih rezervoarjih s hladno vodo. To lahko povzroči povečanje bolečine. Poleg tega mora človek v rečni vodi premagati tok, ki povzroča pretiran fizični napor.
Kopanje v odprtih vodah je dovoljeno le, če je temperatura vode visoka in je vroče vreme. V tem primeru je strogo prepovedano zalivanje s hladno vodo. To lahko izniči celoten terapevtski učinek kopanja. Izogibajte se tudi hladnim pijačam in prepihu.
Ni priporočljivoobisk zunanjih bazenov. Pacient lahko postane podhlajen, ko zapusti vodo. Strokovnjaki priporočajo terapevtsko plavanje samo v notranjih bazenih.
Pravila terapevtskega plavanja
Kako plavati z osteohondrozo? Zdravniki svetujejo, da se držite naslednjih priporočil:
- Preden začnete s poukom, morate narediti malo gimnastike. Takšno ogrevanje bo pomagalo pripraviti mišice na obremenitev. Koristno je narediti lahkotno masažo hrbta in vratu, to bo povečalo pretok krvi v hrbtenico.
- Pouk lahko začnete le pri temperaturi vode približno +30 stopinj. To bo preprečilo hipotermijo. V prihodnosti se temperatura vode postopoma znižuje na +23 stopinj.
- Izogibajte se nenadnim gibom. Med vadbo v bazenu voda pogosto pride v ušesa in oči. To povzroči, da oseba močno zmaje z glavo. Da bi se izognili takšni nadlogi, morate vnaprej kupiti posebna očala in plavalno kapo. Pri osteohondrozi cervikalne regije so nenadni premiki glave še posebej nezaželeni, kar lahko izzove napad bolečine.
- Med vadbo je zelo pomembno, da pazite na svoje dihanje. Vdihniti je treba gladko in globoko, nato pa ostro in hitro spustiti zrak iz pljuč. Takšne vaje pozitivno vplivajo na gibljivost hrbtenice in zmanjšujejo stiskanje živcev.
- Plavati morate 50 - 60 minut, vsaj 2-krat na teden.
- Kaj, če človek ne zna plavati? V tem primeru je koristno kupiti napihljivo blazino. Lahko se uporablja tudi za plavanjekrožek za otroke. Držite se za roke na tej napravi, lahko izvajate gimnastične vaje v vodi. Ta možnost je primerna tudi za starejše ljudi z oslabljenimi mišicami.
plavalni stil
Zelo pomembno je izbrati pravi slog plavanja. Pri osteohondrozi vratne hrbtenice se je koristno premikati po vodi na hrbtu. To bo pomagalo čim bolj sprostiti mišice. Priporočljiva je tudi prsna vožnja.
Po vsakem potisku z rokami in nogami poskusite zdrsniti po površini vode čim dlje. To bo pomagalo raztegniti hrbtenico in razbremeniti togost.
Pri lumbalni osteohondrozi plavanje prsno prinaša največje koristi. Aktivni gibi nog pomagajo krepiti mišice, ki podpirajo spodnje dele hrbtenice. Če je bolniku diagnosticirana lezija diskov v prsnem predelu, je potrebno plavati leže na hrbtu.
Vodna gimnastika
Vodne tretmaje je najbolje izvajati pod vodstvom inštruktorja terapevtskega plavanja. Specialist vam bo pomagal izbrati individualni gimnastični kompleks za vsakega pacienta.
Ko ste v vodi, je koristno izvajati naslednje vrste vaj:
- Ko držite roke ob strani bazena, lahko malo visite. To vam omogoča, da raztegnete medvretenčne prostore in sprostite zaprta tkiva.
- Če se želite malo sprostiti, lahko postavite noge na stran in visite na hrbtu za nekaj minut. V tem primeru morate poskusiti sprostiti mišice vratu in rok. Prepovedano je nenadne gibe, saj lahko poškodujejo hrbtenico in mišice.
- Koristno je izvajati nihajne gibe z rokami in nogami v vodi, pa tudi obračanje trupa.
- Če tečaj plavanja poteka v plitvem bazenu, se priporočata hoja in tek po dnu, pa tudi počepi.
Povečanje obremenitve med vodno gimnastiko je treba postopoma in previdno. Prekomerna telesna aktivnost lahko povzroči povečano bolečino in togost.
Mnenje strokovnjaka
Kako učinkovito je plavanje z osteohondrozo? Zdravniki so izvedli študijo med bolniki, ki redno obiskujejo bazen. Ugotovljeno je bilo, da se je pri tej kategoriji bolnikov hrbtenica znatno podaljšala. S pomočjo MRI diagnostike je bilo ugotovljeno zmanjšanje degenerativnih procesov v hrustancu. Prav tako so bolniki pokazali povečanje višine za približno 0,5 - 1,5 cm zaradi raztezanja hrbtenice.
Pričevanja pacientov
Najdete lahko veliko pozitivnih povratnih informacij o plavanju pri boleznih hrbtenice. Bolniki poročajo, da so se po jutranjem prebujanju znatno zmanjšale kronične bolečine v hrbtu, togost mišic. Bolniki z osteohondrozo materničnega vratu opažajo tudi normalizacijo krvnega tlaka in izginotje vrtoglavice z rednimi obiski bazena.
Vendar pa se je pri nekaterih bolnikih bolečina po plavanju povečala. Običajno je to povezano zpreobremenjenost med vadbo ali pomanjkanje ogrevanja. Bolečine po plavanju so opazili tudi pri bolnikih z vretenčno kilo. Pri takšnem zapletu osteohondroze mora pouk v bazenu nadzorovati inštruktor vadbene terapije.
Sklep
Lahko sklepamo, da je plavanje koristno med remisijo osteohondroze. Vendar se morate pred začetkom pouka posvetovati s svojim zdravnikom. Treba je zagotoviti, da ni kontraindikacij za razrede. Vadba v bazenu je lahko koristna le, če se upoštevajo vsa pravila in s postopnim povečevanjem telesne aktivnosti.
