Dolgo pričakovani dojenček se je že rodil in mlada mama se želi spraviti v red. Dejansko se je po nosečnosti in porodu številka poslabšala - pojavile so se strije, teža pa se je povečala. Seveda mnoge zanima vprašanje, kako dolgo se lahko po porodu ukvarjate s športom. Odgovor boste našli v tem članku.
Kako kmalu lahko telovadim?
Po porodu zdravniki priporočajo počitek telesa vsaj šest mesecev, najbolje pa eno leto (govorimo predvsem o resnih dejavnostih in poklicnem športu). Dejstvo je, da je žensko telo med nosečnostjo in porodom izpostavljeno resnemu stresu. Vse najboljše in najbolj dragoceno je dano otroku. Poleg tega mlada mati zagotovo doji otroka. In to pomeni, da telo deluje za dva - navsezadnje je treba proizvajati mleko.
pool
To je odlična izbira za tiste, ki se po porodu odločijo za šport. Plavanje bo pripomoglo k krepitvimišice. Ni pa se vam treba siliti, najprej naj bo šport zabaven. Nekateri bazeni imajo posebne tečaje za mlade matere z otroki. Ženske z dojenčki pridejo ob določenem času in plavajo s svojimi dojenčki. Če pa ne želite obiskovati takšnih tečajev, potem je aqua fitnes zagotovo za vas. To je odličen način za krepitev mišic in hujšanje. Poleg tega ta šport ni zelo moteč, ampak pomaga pri sprostitvi.
In če res želite?
Če se sprašujete, koliko časa se lahko po porodu ukvarjate s športom, potem vam je mar za svoje zdravje. Ampak vseeno, res želim imeti lepo postavo in ugajati svojemu možu! Če ste imeli carski rez, potem je želja po aktivnem športu polna žalostnih posledic. Bolje je počakati, da zdravnik odobri vašo vnemo. Če ste rodili naravno in dojite, ne pozabite, da se lahko količina mleka zmanjša. Telo se lahko izčrpa.
Kako dolgo lahko telovadim po porodu?
Če vas srbi, da bi začeli z aktivnim treningom, počakajte vsaj dva do tri mesece. Vendar se ne preobremenjujte. Če so pouk težki, potem ne trpite, ampak vztrajajte še nekaj časa (najboljše šest mesecev). Naj vaše telo počiva.
Kako začeti?
Če vam je zdravnik dovolil prekinitev treninga, začnite z lahkimi vajami. Zamah z rokami in nogami, nagibanje in obračanje - to je čistodovolj za prva dva meseca. Nato lahko dodate počepe, vendar se kontrolirajte – 10 globokih počepov je dovolj za tretji mesec treninga, nato dodajte 2-3 krat vsak teden. V četrtem mesecu po nosečnosti se lahko ukvarjate z aerobiko. Vedno pa ne pozabite, da vadba ne sme biti breme. Po porodu se lahko v celoti ukvarjate s športom, če ginekolog ni ugotovil kontraindikacij.
Fitnes in prioritete
Fitnes klub lahko obiščete že sedem mesecev po porodu. Telo bo imelo čas za počitek in pridobivanje moči. Toda ne pretiravajte se, pravilno razporedite prednost. Lepa postava ni tako pomembna kot srečna mati. Za otroka je glavno, da se nasmehneš in imaš še čas, da svoje telo spraviš v red.
