Depresija je ena najpogostejših bolezni v sodobnem svetu. Postala je tako razširjena, da nikogar več ne preseneča. V odgovor na vprašanje: "Kako si?" pogosto lahko slišite: "Kot vsi drugi, spet depresija."
Relevantnost problema
Kako se spopasti z depresijo, če človek nima duševne moči, da bi premagal to motnjo? Znanstveniki iz različnih držav se spopadajo s tem vprašanjem. Ta motnja je glavni vzrok za odsotnost z dela po vsem svetu. Po grobih ocenah trenutno zaradi tega vsako leto postane približno 150 milijonov ljudi invalidov. Danes je depresija najpogostejša "ženska" motnja.
Trenutno sprejeta definicija depresije je naslednja: je duševna motnja, ki jo spremlja "triada" - motnje mišljenja, izguba sposobnosti uživanja, motorična zaostalost.
znaki
Skoraj vsičlovek je vsaj enkrat v življenju doživel vsaj stanje blage modrice. Če se tovrstne motnje lahko spopadejo z improviziranimi sredstvi – na primer s pomočjo »majhnih užitkov«, kot je gledanje najljubšega filma ali nakup nove stvari, potem soočanje s težjimi stanji ni tako enostavno. Kateri so glavni simptomi depresije?
- Pomanjkanje moči, popolna apatija. Za ljudi, ki tega še niso doživeli, je težko razumeti, zakaj je depresivnemu človeku težko vstati iz postelje in si umiti zobe. Depresija vedno prinese s seboj resno znižanje ravni psihične energije, veliko utrujenost.
- Negativne misli. Študije, ki so jih izvedli kognitivni psihologi, kažejo, da je v stanju depresije človekov um napolnjen z negativnimi mislimi o sebi, o odnosih z drugimi. Pogosto so to negativne predstave o sebi, občutek lastne ničvrednosti. Oseba je lahko pretirano zaskrbljena, se počuti krivo in se neskončno zadržuje na preteklih napakah.
- Razdražljivost, agresija. Vse, kar se dogaja okoli, se zdi popolnoma smešno. Jezo in razdraženost povzročajo ljudje okoli, ki postavljajo svoja vprašanja ali neprimerno odvračajo pozornost od primera.
- Zmanjšanje potrebe po intimnosti. Včasih je libido lahko popolnoma odsoten.
- Alkoholizacija. Ni nenavadno, da depresivni ljudje poskušajo svojo žalost utopiti v alkoholu, a težava je v tem, da to ne reši težave. Alkohol vpliva na človeške možgane kot depresiv in le poslabša stanje.
- Motnje spanja, izguba apetita (ali obratno,prenajedanje). Depresija lahko prodre v skoraj vsa področja človekovega življenja. Zgodnje vstajanje ali, nasprotno, nespečnost skozi noč sama po sebi ni znak hude depresije, vendar je na te simptome vredno biti pozoren. Ko človek noče jesti, je to simbolično zavračanje življenja, zaspanost pa sredstvo za pobeg iz realnosti.
- Težave s koncentracijo. Za nekatere ljudi, ki trpijo za depresijo, je že samo branje knjige težka naloga. Lahko izgubijo nit dogodkov, nenehno jih motijo moteče misli. Včasih postane pozornost tako raztresena, da človek težko sprejema najpreprostejše vsakodnevne odločitve.
- Misli o samomoru. Vsak človek se občasno sooča s težavami v življenju. Znanstveniki verjamejo, da vsak človek kdaj v življenju obišče misli o samomoru. Če pa jih spremlja odpor, da bi vstali iz postelje in se lotili vsakodnevnih dejavnosti, je to resen razlog, da poiščete pomoč pri psihoterapevtu.
Razlogi
Kaj lahko povzroči to motnjo? Znanstveniki identificirajo več temeljnih vzrokov depresije:
- Genetika. Nagnjenost k depresiji je lahko podedovana.
- Neželeni učinki zdravil (npr. nevroleptikov).
- Parkinsonova bolezen.
- Okvarjena možganska cirkulacija.
- Uporaba hormonskih zdravil.
- Finančne težave.
- Težave v osebnem življenju.
- Starost.
- po porodu.
- Dolgotrajen stres.
Glavni koraki
V psihologiji obstajajo tri stopnje depresije:
- Prva faza, ki se sicer imenuje zavrnitev. Človek se ne zaveda, v kakšnem stanju je. Na tej stopnji se pojavita razdražljivost in nespečnost.
- Druga faza, v kateri postanejo simptomi depresije še bolj izraziti. Imuniteta pade, obstoječe bolezni se poslabšajo, nastanejo nove.
- Tretja stopnja ali "jedka", ko telo opravlja le osnovne funkcije. V tej fazi lahko pomaga le psihiater.
Možne posledice
Če depresijo ne zdravimo, so lahko posledice hude. Ne samo depresivno stanje samo po sebi je grozno, ampak tudi njegov učinek na telo. Zmanjšana imuniteta in poslabšanje bolezni med depresijo ni nič nenavadnega. Ena glavnih nevarnosti takšne kršitve je nagnjenost k samomoru. Depresija pa lahko poleg teh posledic bistveno poslabša kakovost življenja. Opaženo:
- poslabšanje videza, telesne kondicije;
- težave v odnosih, težave v družini (na primer, v stanju depresije ženska ne more vzdrževati svojega gospodinjstva, jih napolniti s pozitivnimi čustvi);
- znatno zmanjšanje učinkovitosti;
- motnje spanja;
- reproduktivne zdravstvene težave;
- slabost, utrujenost;
- alergijske reakcije.
Značilnosti depresije pri mladostnikih
Nedavno depresiven in poskušamsamomor med mladimi postaja epidemija. Starši bi morali vedeti, da težave ne smemo prepustiti naključju. V adolescenci se zdijo vse težave, s katerimi se sooča odrasel (izguba ljubljene osebe, težave pri prilagajanju, težave z učenjem), nepremostljive. Ustrezno zdravljenje je predpisano le ob posvetovanju z zdravnikom. Znaki depresije pri najstnikih so:
- pomanjkanje upanja za boljšo prihodnost;
- zanemarjanje samega sebe;
- samomorilne grožnje;
- izogibanje prijateljem;
- neodgovornost;
- izguba apetita;
- motnje spanja;
- alkohol, droge, promiskuitet.
Sami premagajte depresijo
Za marsikoga je vprašanje, kako se spopasti z depresijo, skoraj vedno aktualno, saj lahko to stanje povzročijo zunanji (in ne vedno prijetni) dogodki, sprememba letnega časa, stres pri delu. Zato je vedno koristno vedeti nekaj praktičnih načinov, s katerimi se lahko hitro razveselite. Psihologi dajejo naslednja priporočila, kako se sami znebiti depresije:
- Bodite na polnih mestih. Lahko je knjižnica, nakupovalni center, ulični koncert. Niti vam ni treba komunicirati z ljudmi. Dovolj je, da človek ni več sam.
- Razmislite o alternativnih rezultatih. Ker ni vedno primerno ali varno zdraviti depresije z zdravili, lahko spremenite svojo miselnostbiti najboljši način. Še posebej je ta metoda primerna za tiste, ki trpijo zaradi tesnobnih misli, bolečih pričakovanj v prihodnosti. Takšno razmišljanje pomaga aktivirati srednjo prefrontalno skorjo. To pa pomaga nadzorovati in izboljšati čustveno stanje.
- Spi. Med delom možganov proizvaja veliko količino "odpadkov" - različnih bioloških smeti. Najprej ga predstavljajo vse vrste razgrajenih kemikalij. Te biološke ostanke je treba odstraniti iz možganov, sicer lahko poškodujejo nevrone. V sanjah se takšno čiščenje zgodi. Zato je za tiste, ki se sprašujete, kako se sami rešiti depresije, pogosto najboljša rešitev le spanje.
- Zabavajte se. V zadnjem času lahko najdete veliko priporočil glede dejstva, da je v stanju depresije koristno jokati in na vse možne načine izražati nakopičene občutke. Temu je težko trditi - neizražena čustva pogosto vodijo v psihosomatske motnje. Vendar pa dolgotrajno trpljenje ne bo pomagalo znebiti depresije. Včasih to zahteva premik pozornosti – in tukaj je lahko zelo koristna lahka zabava v obliki knjig, video iger, ugank ali filmov.
- Fizična vadba. To je najbolj univerzalen recept za depresijo, primeren v kateri koli fazi. Lahka vadba vam lahko pomaga znebiti modrice. Učinkovit vpliv športa na razpoloženje je po mnenju znanstvenikov povezan s sposobnostjo telesne dejavnosti, da spremeni nevrofiziologijo možganov. Depresijaje stanje, v katerem vsi procesi potekajo počasi. Šport pomaga "potisniti" celotno telo v stanje aktivnosti.
- Razpoloženje lahko izboljšate tako, da si privoščite lahko zmago. Organiziranje uspeha zase je precej preprosto: to je lahko na primer čiščenje kuhinje ali opravljanje dela, ki je bilo odloženo za nedoločen čas. Tako se poveča samopodoba, kar pomaga premagati občutek nezaželenosti, ki je značilen za depresijo.
Farmakološke metode
Ni nenavadno, da zdravnik predpiše tablete za depresijo. Zdravila so predpisana glede na značilnosti motnje, ki se odkrijejo na recepciji. Ločimo naslednje skupine zdravil:
- Pomirjevala - zaustavite stanje tesnobe in strahu. To so zdravila, kot so fenibut, fenazepam, afobazol in druga podobna.
- Pomirjevala "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - oslabijo notranjo napetost, agresijo.
- Antidepresivi ("Amitriptilin", "Fluoksetin", "Paxil") - krepijo čustveno stanje.
Tablete za depresijo pomagajo pri soočanju z bolečim stanjem in so pogosto dober dodatek k sodelovanju s psihologom.
Kaj storiti z občutki?
Pomembno je ne le vedeti, kako zdraviti depresijo z zdravili, ampak tudi premagati tiste psihološke težave, kipovzročil to stanje. Pogosto je najbolj optimalna shema sočasno dajanje zdravil in delo s psihologom, med katerim pride do izražanja potlačenih čustev. Konec koncev se depresija pogosto sproži po zunanjih travmatičnih dogodkih. Neizgovorjeni občutki povzročajo depresijo.
Obstaja velika razlika med doživljanjem čustev in njihovim izražanjem. Če majhni otroci odraslim ne bi mogli povedati, kaj preživljajo, bi umrli, ker potem nihče ne bi vedel, kako skrbeti zanje. Ko človek zeha, zehajo tudi ljudje okoli njega. Ko se v bližini smeji kdo drug, je enostavno ujeti smeh.
Negativne čustvene navade
V stanju depresije se zdi, da so vsi občutki osebe "skriti" v notranjosti - so, čeprav jih v resnici ne opazi. Zato človek doživlja duhovno praznino. V času depresije mnogi razvijejo naslednje navade:
- Zanikanje - oseba se ne zaveda svojih občutkov, ne opazi jeze, ki ga dejansko preplavi.
- Izolacija čustev - izkušnje so "izklopljene". Ne samo, da so skrite, ampak jih kot take ne doživljamo.
- Somatizacija - izkušnje se izražajo s telesnimi simptomi: glavoboli, slabost.
- Represija. Oseba doživlja napade nemotivirane melanholije, žalosti.
- Zasvojenost z jezo - zdi se, da so razburjenje jemajo samoumevne, depresivni bolnik pričakuje hitro odpuščanje od drugih.
- Nezmožnost veselja(anhedonija).
- Apatija - brezbrižnost do tekočih dogodkov.
Obnovite sposobnost doživljanja
Ker se je nemogoče boriti proti depresiji, ne da bi se ukvarjali z občutki, je prva stvar, da »odmrznemo« skrita čustva. Kako?
Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da prenehate zatirati izkušnjo. Nenehno zatiranje čustev, ki se pojavlja z apatijo, potlačitvijo in njihovo izolacijo, lahko privede do popolne izgube občutkov, nihanja razpoloženja. Povsem nenadoma lahko napade hrepenenja, jeze pokrijejo. Ker je depresijo in se vrniti v življenje mogoče premagati le z delom skozi skrite občutke, je treba temu vprašanju posvetiti posebno pozornost. Za delo skozi občutke je koristno voditi dnevnik, v katerega bodo zapisovali:
- datum in ura;
- sprememba razpoloženja;
- dogodki, ki so ga povzročili (kje, kdo, kaj);
- izkušnje.
Vodenje dnevnika vam bo omogočilo, da spremljate svoje razpoloženje, razumete, kateri dogodki prosim in kateri depresivni.
Je lahko opraviti z "damo v črnem"?
Mnogi bi radi izvedeli odgovor na vprašanje, kako se spopasti z depresijo. Treba je opozoriti, da je premagovanje tega stanja vedno povezano z uporabo določenih prizadevanj. Naslednji korak je, da se naučite, kako posebej gojiti pozitivna čustva, kar pa ni vedno lahko. Človek pri depresiji verjame, da je veselje lahko nevarno, saj kasneje nečemu dobremu vedno sledi nekaj slabega. Vendar, da bi se znebili depresivnega stanja, se je treba naučiti veseliti,namerno dobre volje.
kognitivna psihološka terapija za depresijo
Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je danes eden najboljših načinov za spopadanje z dolgotrajno depresijo.
Temelji na spremembi pogleda na stvari in dogodke, ki se zgodijo osebi. Ker se je z depresijo zelo težko spopasti samo s to metodo, se ta tehnika v veliki večini primerov uporablja v procesu psihoterapije. Človek v težki življenjski situaciji se najpogosteje poda po zbranih tirnicah. In povsem naravno je, da se prepustite žalostnim mislim, če pride do ločitve (ali, še huje, smrti nekoga, ki vam je blizu). Težava je v tem, da le še poslabša trpljenje.
Vendar, če se uspeš umakniti iz trenutne situacije in jo ponovno oceniti, pogledati na stvari v bolj pozitivni luči, je to lahko zdravilo za depresijo. Bolniki z rakom so bili na primer, ne glede na resnost stanja, bolje razpoloženi, če so tudi v svojem stanju videli pluse (»še dobro, da še lahko hodim, bolna N. pa se ne more več niti premikati samostojno«).
Ali je mogoče preprečiti depresijo?
Obstaja več preventivnih ukrepov, ki jih lahko sprejmete:
- če je mogoče, ne postavljajte previsokih zahtev do sebe;
- ne krivite se za vse smrtne grehe;
- Naredite si dnevno rutino in slediteon;
- nagradite se za dosežke;
- vadite vsak dan;
- pogosteje komunicirajte z ljubljenimi;
- občasno počivajte - tako sami kot z družino.
Sklep
Tudi v najhujši depresiji obstaja upanje. Zadnje študije na področju nevrofiziologije kažejo, da že manjše spremembe v človekovem življenjskem slogu pomagajo popraviti nevrofiziologijo možganov. In ko se način njegovega dela spreminja, se pojavijo spremembe v dinamiki depresivnega stanja. Nimamo vedno možnosti, da spremenimo svojo lokacijo - vedno pa obstaja možnost, da spremenimo smer gibanja.
