Vsi poznajo to situacijo - hočem spati, a ne morem spati. Lezite na posteljo in glejte v temo. Jutri pa je nov delovni dan, ni moči, energije tudi, oči se držijo skupaj. Kakšen je izhod iz te situacije? Toda najprej ugotovimo …
Kaj je nespečnost
Nespečnost spada v kategorijo nevroloških bolezni, ki vplivajo na človekova čustva, energijo, zmogljivost in zdravje. Če se stanje, ko želite spati, vendar ne morete zaspati, nenehno ponavlja, lahko govorite o resni bolezni. Ni vredno skrbeti vnaprej, malo truda in vse se da popraviti. Če želite to narediti, morate spremeniti svoje življenje. Posebne vaje bodo pomagale znebiti bolezni.
Kateri so znaki nespečnosti? Ne smete domnevati, da je simptom te težave lahko le to, da ne morete zaspati, čeprav želite spati. Znakom je treba pripisati tudi naslednje točke:
- zbudi se zelo zgodaj;
- čez dan je stanje razdražljivosti, zaspanosti, utrujenosti;
- prebujanje ponoči;
- brezalkohol, uspavalne tablete težko zaspi.
Nespečnost je pomanjkanje ustreznega počitka, ki izzove utrujenost in razdražljivost naslednji dan. Stopnja bolezni je odvisna od kakovosti spanca, počutja zjutraj in časa, ki ga potrebujete, da zaspite.
Vzroki za nespečnost
Obstaja več kategorij vzrokov, ki prispevajo k stanju, ko želite spati, vendar ne morete spati.
- Zunaj: hladno ali vroče v spalnici; neudobna postelja in blazina; hrup; osvetlitev.
- Povezan s telesom: starost (majhni otroci spijo več, starejši otroci spijo manj); nepazljiv odnos do bioritmov; žeja in lakota; fizična utrujenost; bolezni ENT ali fiziološka struktura nosu; bolezen ali bolečina; motnje živčnega, endokrinega sistema.
- Psihološki vzroki: moteče misli, konflikt, stres, težave. "Tečejo" drug za drugim in vam ne pustijo zaspati; depresija, apatija, prekomerno delo. Zaradi tega stanja se zbudite sredi noči in ne dovolite, da bi zaspali do jutra; hkrati - depresija in tesnoba; veselje, pričakovanje in druga čustva.
slabo spanje
Ne samo odrasli trpijo zaradi nespečnosti, včasih dojenčki želijo spati, vendar ne morejo zaspati. Mladi starši so zelo zaskrbljeni, a zakaj se to zgodi, ni vedno znano. Obstaja veliko razlogov, ki povzročajo to stanje, med glavnimi so naslednji:
- dnevna rutina je pokvarjena;
- spanje je povezano znegativno;
- kolike;
- pomanjkanje skrbi in naklonjenosti;
- pozno položite otroka v posteljo;
- soba ni prezračevana, glasen hrup, tuji zvoki. Temperatura v vrtcu ni višja od 19 stopinj;
- udoben prostor za spanje. Postelja ne sme biti zelo mehka, blazina naj bo popolnoma opuščena, odeja naj bo lahka;
- prezgodaj "prestavil" otroka v veliko posteljo;
- hranjenje pred spanjem. Otroka je treba nahraniti, lačni dojenčki morda ne bodo zaspali. Otroka je treba nahraniti dvajset minut pred spanjem.
Če vaš dojenček želi spati, a ne more spati, poskusite s temi preprostimi nasveti. Prilagodite dnevno rutino, več hodite z dojenčkom, ga okopajte pred spanjem, se pogovarjajte z njim, zapojte uspavanko.
Zdravljenje nespečnosti
Preden se začnete znebiti težave "zelo zaspan, vendar ne morem spati" s tabletami, poskusite najprej spremeniti svoje navade.
- Ne uporabljajte alkohola in močnih uspavalnih tablet. Samo poslabšali bodo stvari.
- Manj porabljene kave čez dan.
- Prezračite sobo, kjer spite. Mora biti hladno, temno in tiho. Spalna maska, čepki za ušesa, zatemnitvene zavese in ventilator bodo pomagali ustvariti to okolje.
- Upoštevajte urnik spanja. Pojdi spat ob istem času.
- Ustavite kratke dremeže čez dan.
- Poskusite se izogniti stresu, tesnobi pred spanjem. Brez vadbeGledanje televizije in računalniške dejavnosti.
- Pripomočki s svetlimi lučmi so prav tako prepovedani.
Upoštevajoč te preproste smernice, lahko težavo rešite brez obiska zdravnika.
Kdaj k specialistu
Obstaja situacija, ko brez posredovanja specialista ne gre. Kakšne so torej te situacije? Kdaj morate iti k zdravniku? Če se uporabljajo vse metode samozdravljenja, vendar ni rezultatov, še vedno resnično želite spati, vendar ne morete zaspati, je čas, da se dogovorite za sestanek s psihologom ali drugim zdravnikom. Vsekakor bo pomagal rešiti problem.
Zdaj o vsakem razlogu posebej.
- Vse dejavnosti, navedene v prejšnjem razdelku, ne pomagajo.
- Slab spanec prispeva k težavam v službi, družini in šoli.
- Nespečnost povzroča težko dihanje, bolečine v prsih.
- Vsako noč se razmik med "odprtimi očmi" poveča.
Če si želite pomagati, se morate testirati. Šele po tem bo zdravnik lahko pravilno postavil diagnozo in predpisal zdravljenje. Konec koncev je težava lahko organska ali živčna.
zdravila
Zdravljenje se začne z uporabo psihoterapije in sprostitvenih tehnik. Vzporedno se uporabljajo blaga zdravila, ki jih je mogoče dobiti brez recepta.
- Tinktura baldrijana. Zdravilo spada med pomirjevalne tablete za spanje. Uporablja se za razdražljivost, razdražljivost, motnje spanja. Učinekrazvija se počasi.
- Valerian forte tablete. Imenuje se v primeru, da je nespečnost posledica prekomernega vzbujanja.
- "Persen Night", kapsule. Uporablja se za živčno razdražljivost, ki povzroča težave pri zaspanosti.
- Nespečnost, ki jo povzroča povečana razdražljivost, razdražljivost je mogoče "odstraniti" z izvlečkom pasijonke.
- Tablete "Melaxen". Zdravilo bo pospešilo zaspanje, zagotovilo spanje brez prebujanja. Pogosto se uporablja za prilagajanje pri spreminjanju časovnih pasov.
- Pomeni pijačo "Doppelgerz Melissa" pred spanjem. Uporablja se za nespečnost.
Za resnejše težave so predpisana naslednja zdravila. Izdajo se samo na recept.
- Periodične motnje - Reslip, doksilamin, valocordin.
- Presomnična nespečnost - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Pogosta prebujanja - fenobarbital, zolpidem.
- Zgodnje prebujanje - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Nespečnost in depresija - Trittiko.
Droge se ne uporabljajo dolgo časa. Lahko povzročijo neželene učinke. Niso dodeljeni ljudem, katerih poklici zahtevajo večjo pozornost.
tradicionalna medicina
Če hočeš spati, pa ne moreš zaspati, bo pomagal med, parna kopel s hrastovo metlo. Več receptov s to poslastico.
- Med, limona, Borjomi. Vzemite eno žlico vode Borjomi, medu in pol žlice limone. Seseklja se in zmeša z ostalimi sestavinami. Vzeto vsako jutro trideset dni.
- Med, voda. Jedilno žlico zmešamo v enem kozarcu tople vode. Pijte pred spanjem.
- Med in kefir. Vzemite en kozarec kefirja, dodajte eno žlico medu. Sedem dni je treba piti pred spanjem.
- Med in jabolčni kis. Tri čajne žličke kisa vmešamo v skodelico medu. Mešanico vzamemo pred spanjem, dve čajni žlički.
Uporabljajo se tudi zelišča. Dobro delujejo tudi pri nespečnosti.
- Potrebovali boste trideset gramov listov mete, trave maternice, dvajset gramov korenin baldrijana in navadnega hmelja. Vse premešajte. Deset gramov mešanice vlijemo v kozarec vrele vode in segrevamo petnajst minut v vodni kopeli. Juha se ohladi, filtrira. Doda se kuhana voda, skupna prostornina mora biti prvotna prostornina. Vzemite trikrat na dan, pol kozarca.
- Deset gramov zelišč origana, pet gramov korenine baldrijana. Vse premešajte, vzemite deset gramov zbirke, dodajte sto mililitrov vode. Mešanica se infundira šestdeset minut. Uporabljeno ponoči, sto mililitrov.
mnenja
Sedaj pa ugotovimo, kako se tiste, ki res želijo spati, a ne morejo zaspati, rešijo pred nespečnostjo.
Mnogi menijo, da so v tem primeru droge nepogrešljive. Dobro pomaga "Glycine Forte Evalar". neima stranske učinke in po dveh tednih je težava s podaljšanim zaspanjem odpravljena.
Obstaja mnenje, da bodo ljudska zdravila pomagala pri soočanju s težavo. Pred spanjem malo toplega mleka z medom. Sredstvo dobro sprošča in pomaga zaspati.
Predstavniki močne polovice človeštva imajo raje kontrastno prho pred spanjem. Voda mora biti zelo mrzla.
Še en nasvet - brez glasne glasbe, brez računalnikov, brez jesti dve uri pred spanjem. Če je mogoče, se sprehodite, preberite zanimivo knjigo.
Menjanje vzorcev pred spanjem je po mnenju ljudi najlažji način za spopadanje z nespečnostjo. Zaspi ob televizorju - ugasni ga, zagrni zavese, odpri okno, se stuširaj in spi.
