Vsi vedo, da kajenje resno škoduje zdravju. Vendar se vsi ne morejo znebiti odvisnosti, saj je nikotin zelo zasvojen in zasvoji. Toda če se človek odloči, da se znebi hrepenenja po cigaretah in preneha povzročati resno škodo svojemu zdravju in zdravju ljudi okoli sebe, se je vredno spomniti, da obstaja veliko načinov, kako se spopasti s kajenjem in za vedno opustiti odvisnost. Človek mora izbrati najboljši način za prenehanje kajenja, ki je pravi zanj.
Prednosti prenehanja kajenja
Da bi ustvarili spodbudo za prenehanje kajenja, je treba razumeti prednosti opustitve te odvisnosti in razmisliti o bonusih, ki jih človek pridobi, če opusti še eno cigareto. Prednosti življenja brez nikotina vključujejo naslednje točke:
- normalizacija živčnega sistema, zmanjšanje razdražljivosti;
- obnova okusa invonj;
- izboljšanje krvožilnega sistema, posledično izboljšanje srčno-žilnega sistema;
- zmanjšanje ravni ogljikovega dioksida v krvi;
- zmanjšanje tveganja za koronarno srčno bolezen, miokardni infarkt, možgansko kap;
- zmanjšanje tveganja za razvoj raka;
- izboljšanje oskrbe možganov s kisikom;
- izboljšanje stanja kože, polti;
- izginotje kratke sape;
- povečanje zmogljivosti pljuč;
- povečanje vzdržljivosti telesa;
- izginotje glavobolov in kašlja, značilnih za kadilce;
- povečanje obrambnih reakcij telesa.
Poleg tega oseba z opustitvijo kajenja preneha škodovati zdravju ljudi okoli sebe, ki so proti svoji volji postali pasivni kadilci in vdihovali cigaretni dim.
Najbolj priljubljeni načini za boj proti odvisnosti od nikotina
Med številnimi obstoječimi metodami za boj proti kajenju je vredno izpostaviti glavne načine za prenehanje kajenja, katerih pregled bo pomagal preučiti zapletenost ene ali druge možnosti. In jih ni tako malo. Človek bo moral izbrati le najboljši način za prenehanje kajenja, ki je zanj pravi.
- Nadomestno zdravljenje z nikotinom.
- Averzivna terapija.
- Vpliv na nikotinske receptorje.
- Uporaba psihoterapevtskih metod.
- Uporaba metod alternativne medicine.
- Jemanje antidepresivov.
- Brez pripomočkov, z močjo volje.
Nadomestno zdravljenje z nikotinom
Številni kadilci, ki jim je uspelo premagati željo po nikotinu, so opazili, da je najboljši način za hitro prenehanje kajenja uporaba nikotinske nadomestne terapije. Učinkovitost te metode je posledica dejstva, da se upoštevajo tako fiziološki kot vedenjski vidiki procesa kajenja. Pri uporabi zdravil, ki spadajo v skupino nikotinskih nadomestkov, neškodljiv nikotin vstopi v telo v zelo majhnih odmerkih. Tako odtegnitveni sindrom izgine, proces opuščanja cigaret pa je veliko hitrejši, predvsem pa lažji.
Glavna prednost te metode je, da človek prejme nikotin, ki ga je vajen, vendar brez emisije tobačnega dima, ki je vzrok za zdravstvene težave. Postopoma se količina zaužitega čistega nikotina zmanjšuje, človek pa mirno zaključi potek odpravljanja odvisnosti, brez nepotrebne razdražljivosti, stroškov energije in vseh vrst stranskih učinkov.
Terapija se izvaja s pomočjo posebnih izdelkov, ki vključujejo nikotin, ki jih lahko kupite v kateri koli lekarni brez zdravniškega recepta:
- žvečilni gumi;
- nikotinski obliž;
- pršilo za nos;
- elektronska cigareta.
Narkologi so skeptični glede elektronskih cigaret. Kadilec se po njihovem mnenju ne odvaja od procesa, temveč preide na sodobnejšo obliko uživanja nikotina. Preden začnete uporabljati to ali ono orodje, morate previdnoštudija kontraindikacij, seznam neželenih učinkov in odmerjanje.
Averzivna terapija
Skupina ljudi, ki jim je uspelo premagati odvisnost, skupaj z narkologi trdijo, da je uporaba averzivne terapije najboljši način, da za vedno opustite kajenje. Bistvo terapije je uporaba zdravil, ki prispevajo k pojavu averzije do samega kajenja.
Ena najpogostejših metod averzivne terapije je izpiranje ust s tekočinami, ki v reakciji s tobačnim dimom povzročijo neprijeten vonj, ki povzroča vztrajen občutek gnusa. Glavne sestavine izdelka so raztopine srebrovega nitrata in bakrovega sulfata. Priporočljivo je, da površino jezika in dlesni namažete z raztopino srebrovega nitrata, preden prižgete drugo cigareto.
Kot učinkovito zdravilo so primerne tudi raztopine, ki vsebujejo tanin, glicerin in vodo. Dober rezultat kažejo metode pogojenega refleksnega bruhanja odvajanja od odvisnosti od kajenja, ki se izvajajo z uporabo raztopin bakrovega sulfata in cinkovega sulfata, pa tudi apomorfina, emetin hidroklorida, trave termopse.
Vpliv na nikotinske receptorje je učinkovit način za boj proti odvisnosti od nikotina
To je verjetno eden najboljših načinov za prenehanje kajenja. Ta metoda temelji na uporabi zdravil, ki človeku pomagajo preživeti željo po nikotinu v obdobju boja z odvisnostjo od cigaret. Ta zdravila vključujejo citizin, vareniklin, bupropion.
Sredstva, ki sestavljajo komponentoki je citizin, imajo učinek, podoben nikotinu. Vendar pa ni učinka navajanja. To delovanje zdravila pomaga zmanjšati občutek užitka od sveže pokajene cigarete. V skladu s tem bo želja po kajenju naslednjih cigaret postopoma izginila. Poleg tega se zaradi uporabe takšnih zdravil pri človeku simptomi, ki jih povzroča pomanjkanje nikotina v telesu, zadušijo, kar olajša preživetje krize v procesu opuščanja odvisnosti.
Pomoč psihoterapevtu pri zdravljenju odvisnosti od nikotina
Ljudje se obrnejo na pomoč psihoterapevta, če se odvisnosti ne morejo znebiti sami, vsi najboljši načini za opustitev kajenja doma niso prinesli rezultatov.
Da bi se znebili odvisnosti od kajenja, v psihoterapiji obstajata dve skupini metod:
- skupina (skupinska psihoterapija);
- posameznik (hipnoza, akupunktura, kemoterapija itd.).
Visokokvalificiran specialist ne pomaga le znebiti hrepenenja po cigaretah, ampak tudi razvija motivacijo za ohranjanje doseženega rezultata, da bi se izognili okvaram v prihodnosti.
Za mnoge ljudi obisk specialista velja za najboljši način za opustitev kajenja, saj se terapija izvaja pod nadzorom psihoterapevta in ne ogroža duševnega stanja pacienta.
Alternativamedicina - pomočnik v boju proti kajenju
Za ljudi, ki so skeptični glede nikotinskih nadomestnih zdravil, ki se prodajajo v lekarnah, je najboljši način za opustitev kajenja uporaba metod alternativne medicine. Študije so pokazale, da več kot 35 % Američanov, ki se spopadajo z odvisnostjo, uporablja metode alternativne medicine.
Te možnosti vključujejo:
- inhalacija z eteričnimi olji;
- šport;
- popolna potopitev v svoje najljubše delo;
- najljubši hobi;
- hipnoza, meditacija, joga in druge vzhodnjaške prakse;
- akupunktura;
- zamenjava nikotinskega žvečilnega gumija z rezino limete itd.
Jemanje antidepresivov
To ni ločena metoda za odpravljanje odvisnosti, ampak sredstvo za odpravo hudih duševnih stanj, ki spremljajo osebo v procesu opuščanja cigaret ali po popolnem opuščanju.
Ni treba jemati drog vsem, ampak samo tistim ljudem, ki imajo dolgotrajne simptome depresije, kot so nepripravljenost zapustiti hišo (zaključenost), brez vzroka jok, pomanjkanje apetita, nespečnost.
Če imate zgoraj navedene simptome, se morate nemudoma obrniti na psihoterapevta, da dobite potrebne termine in režim zdravljenja. Antidepresive predpisuje le specialist glede na bolnikovo stanje.
Sila volje je edina pomočnicav boju proti odvisnosti od nikotina
Mnogi ljudje verjamejo, da je najboljši način za prenehanje kajenja trenirati lastno moč volje. Menijo, da traja tri tedne, da se popolnoma znebite želje po kajenju. V tem času se človek na vse možne načine poskuša umiriti in motivirati za nadaljevanje boja proti odvisnosti.
Lahko samostojno razvije sistem motivov zase, ki bo pomagal preprečiti motnje na poti do dolgo pričakovane osvoboditve od hrepenenja po cigaretah.
Uporaba literature kot pomoči pri opuščanju kajenja
Nekateri, ki se odloči, da se znebi odvisnosti, se zateče k pomoči posebne literature. Mnogi ljudje uporabljajo splošno priznano knjigo Allena Carra Enostaven način za prenehanje kajenja. Ljudje, ki so izbrali to izdajo, so ugotovili, da je to najboljši način za prenehanje kajenja. Ocene temeljijo na osebnih izkušnjah ljudi z vsega sveta. Ta literatura je res pomagala mnogim zavzetim kadilcem. Najboljši način za prenehanje kajenja tukaj ni poudarjen. Allen Carr zelo podrobno opisuje navodila in daje priporočila. Le slediti jim je treba, da se za vedno znebite potrebe po kajenju cigarete.
Omeniti velja, da je knjiga najboljši način za opustitev kajenja le, če natančno upoštevate avtorjev nasvet in ne prilagajate avtorjevih metod.
Podporno okolje je dodatna spodbuda
Zelo pomembno je, da v težkem obdobju opuščanja kajenja pridobite podporo bližnjih in svojcev. Tudi če je človek izbral najboljši način za hitro opustitev slabe navade, je podpora okolja preprosto potrebna. Včlanite se lahko v posebno društvo ljudi, ki nehajo kaditi. Delijo svoje izkušnje in govorijo o svojih metodah, kako se znebiti slabe navade. Praviloma, ko oseba, ki se je odločila, da se znebi hrepenenja po cigaretah, vidi uspeh drugih ljudi, ne želi le doseči enakih rezultatov, ampak jih tudi preseči. To vas dodatno spodbudi in prisili, da opustite naslednjo cigareto, ko morate kaditi.
