Preveč napetosti brez dobre sprostitve zahteva veliko energije. Gibanje postane omejeno, utrujenost se poveča, moten je krvni obtok, spanje itd. Na splošno naj se mišice, kolikor se napnejo, toliko sprostijo. Vendar to ni vedno tako. Sedeč način življenja in neaktivnost vodita do tega, da so nekatere mišice preveč napete, druge pa se utrudijo že po kratkem delu z njimi. Za sprostitev mišic morate uporabiti posebna sredstva. Njihovo poznavanje je bistveno za tiste, ki si prizadevajo za izpolnjujoč življenjski slog.
Napetost in sprostitev
Če želite vedeti, kako sprostiti mišice in biti sposoben to narediti, se morate naučiti čutiti in biti sposobni delati z napetostjo. Metoda je sestavljena iz prostovoljne napetosti mišic, nato pa v njihovi naravni sprostitvi. Tako se ne samo učimokako sprostiti mišice, a se tudi počutiti bolje v telesu.
Izmenično delajte z različnimi deli telesa. Začeti morate s tistimi mišičnimi skupinami, ki se počutijo najbolje. To so roke, pa tudi obraz. Vaje izvajajte v katerem koli položaju, ki vam ustreza. Toda najboljša možnost je še vedno poza, ki leži na hrbtu.
Najprej z vso močjo stisnite svojo dominantno roko v pest. To držite nekaj sekund, preden sprostite mišice. Po tem poskusite sprostiti napetost in v tem trenutku začutite svoje mišice. Ni treba pretiravati. Pustite, da se telo naravno sprosti, vi pa samo opazujte svoje občutke. Nato ponovite vajo. Opazili boste, da se boste veliko bolje počutili sproščeno. Enako storite z drugo roko. Ko se vaše roke počutijo dobro, se osredotočite na celotno roko, podlaket in nadlaket.
Potem naredite enako z mišicami obraza, začnite z mišicami okoli oči in nadaljujete do spodnje čeljusti in vratu.
Ko obvladamo te dele telesa, preidemo na stopala, nato pa na teleta, stegna, zadnjico, trebuh, križ in hrbet na splošno. Na koncu miselno si oglejte celotno telo. Poskusite začutiti, ali so še kje ostala stisnjena mesta. Če začutite napetost nekje drugje, sprostite ta mesta na enak način, jih napnite zelo, zelo močno za nekaj sekund, nato pa sprostite napetost.
Po celotni seji vam ni treba takoj hitro vstati in se lotiti posla. Če ste vaje izvajali najprej ležeobrnite se na bok, dvignite nogo, stojite na vseh štirih. Postopoma premaknite težišče na eno koleno, nato pa na stopala. Če ste sedeli, se morate najprej nagniti naprej in težo prenesti na noge, nato pa lahko počasi vstanete. Takšnega postopnega izhoda iz sprostitve se je treba držati.
Osredotočite se na svoje telo in se dotaknite
Lahko se naučite, kako sprostiti napete mišice, tako da v sebi razvijete splošno občutljivost. Poskusite teči skozi telo z notranjim očesom in občutiti mišice, nato temperaturo zunanjega okolja, površino, s katero ste v stiku, utrip itd. Vse, kar se čuti v telesu. Hkrati pa ne smete hiteti. Poskusite se zadržati na vsakem občutku. Na primer, začenši s prsti, se postopoma premaknite na roko, komolec in dosežete pazduho. Pri tej vaji glavna stvar ni sprostitev, ampak koncentracija pozornosti na svoje občutke.
Bistvo naslednje vaje je, da se osredotočimo na dihanje. Osredotočite se na to in se zavedajte. Začutite površino, s katero ste v stiku, svoja oblačila. Osredotočite se na vse točke, kjer telo pride v stik z oblačili in površinami. Pazite na svojo pozornost in je ne poskušajte nadzorovati ali ukazovati. Samo uživajte v dotiku. Običajno mišična napetost izgine sama od sebe po nekaj minutah.
Gibanje je življenje: sprostite roke in vrat
Ljudje ne rečejo zaman: "SpustiNapetost". In to ni samo figura govora. Res lahko zmanjšate pritisk. Poskusimo.
Upogibajte komolce, stresite roke. Ni vam treba vložiti veliko truda. Pustite, da čopiči sami visejo. Nato razširite vibracijo vse do rok, jih spustite, dvignite ramena do ušes in pustite, da nekako padejo. Sprostite vrat. Naj vaša brada počiva na prsih. Počasi pustite, da vaša glava naredi polkrog v eno smer, nato v drugo. Ni vam treba raztegniti vratu. Naj mišice same izberejo raztezanje, ki jim ustreza. Med izvajanjem te vaje poskusite začutiti, kje je napetost, ki vratu ne omogoča normalnega gibanja. Postopoma boste delali s temi področji.
Sproščanje trupa in nog
Nagnite se naprej, nazaj in vstran. Toda poskusite izvajati te vaje ne na račun mišičnega napora, temveč s sprostitvijo antagonističnih mišic. Zato mora biti gibanje mehko in počasi.
Spustite roko ob steno in naredite nekaj zamahov z nogo naprej, nazaj in vstran. Naj se noga prosto giblje. Ni ga treba poskušati dvigniti čim višje. Ne pozabite, da se ne raztezate, ampak se sprostite. Enako storite z drugo nogo in nato z rokami.
Stojite naravnost, se sproščeno obrnite na stran. Vajo izvajamo z mišicami nog in medenice, pri tem pa čim bolj sprostimo zgornji del telesa. Roke naj visijo kot vrvi, spuščene navzdol. Glava se lahko obrne skupaj s telesom. Diha ne popravljamo, ampak dihamoprost. Naj vam roke »letijo«, se prelivajo na straneh in navzgor, telo pa se zvija, kakor hoče.
Kako izvajati sprostitvene vaje
Na koncu vsake sprostitvene vaje naj sledi kratek premor. V tem primeru lahko gladko vstanete in stojite ali hodite naokoli, pri čemer se poskušate ne naprezati. Če je mogoče, ponavljajte nekaj vaj čez dan in tako utrujenim mišičnim skupinam dajte počitek. Na ta način boste postopoma zelo dobro razumeli, kako sprostiti mišice.
Ležeči položaj, čeprav optimalen, se lahko uporablja samo čez dan na prost dan. Sprostitvene vaje lahko izvajate ob kosilu, sedete na stolu in ste v javnem prevozu v katerem koli položaju. Začutite svoje mišice in uspelo vam bo!
kopel
Odličen in zelo prijeten način sprostitve je kopanje. Napolnite ga s toplo vodo, dodajte nekaj kapljic svojega najljubšega eteričnega olja ali vlijte zeliščni poparek (kot je kamilica).
Ta kopel bo odlično sprostila mišice in očistila pore kože ter izboljšala dihanje celotnega telesa.
masaža
Postopek bo odlično dopolnila sproščujoča masaža, še posebej po kopeli. Začnite s prsti na nogah in stopalih, postopoma se premikajte navzgor in se sprehodite skozi celotno telo. Masaža bo telo napolnila z energijo in kot bi vdihnila novo življenje. Seveda je bolje, če poseg opravi maser. Lahko pa naredite tudi samomasažo. Navsezadnje ni potrebno veliko truda, da bi bilo videti sproščujoče.
Zdravila, ki sproščajo mišice
Včasih je proces tako zanemarjen, da vaje in domači tretmaji ne prinesejo želenega učinka in napetost ostane. Priporočljivo je, da nadaljujete z vajami sproščanja. Toda ljudje pogosto raje zamenjajo lastna prizadevanja z lekarniškimi zdravili.
Obstajajo posebna zdravila, ki sproščajo mišice. Med njimi so mazila, tablete in celo injekcije.
Mazila bodo pomagala pri lajšanju bolečin v nogah. Na primer, "Finalgon" se nanese na obolele predele, po katerem je treba noge zagotoviti toploto. Seveda kopeli po nanosu mazila ne pridejo v poštev.
Za osteohondrozo in mišične krče se pogosto predpisujejo tablete, ki sproščajo mišice. Med njimi so znani na primer Mydocalm, Baclofen in MM-301.
Za kratkotrajno operacijo se lahko dajejo intravenska zdravila.
Še nekaj zadnjih nasvetov
Opravite vadbeno terapijo. S preprostimi, a dobro izbranimi telesnimi vajami lahko dosežete veliko, vključno z učenjem, kako se enostavno sprostiti.
Izberite stol, ki dobro podpira vaš spodnji del hrbta. Lepo bi bilo, če bi se to lahko reguliralo.
Poskusite držati glavo naravnost, ne dvigniti brade, vendar je tudi ne spustiti.
Če imate sedeče delo, poskusite vsako uro vzeti majhne odmore. Hodite po hodniku, po stopnicah. Upognite se na stran in mahajte z udi.
Sklep
Upoštevali smo le nekaj načinov za sprostitev mišic med številnimi razpoložljivimi. Če pa začnete uporabljati vsaj te, potem morda v prihodnosti ne boste potrebovali dodatnih mišičnih relaksatorjev.
