Življenje nas pogosto sooči s situacijo, ko je treba mobilizirati vse rezerve možganov. Priprava na izpitno sejo, selitev na novo službo, učenje novih veščin in zapomnitev veliko obrazov in imen – v teh primerih bo dober spomin prišel prav. Žal pod stresom možgani doživijo ogromno obremenitev in slabše razmišljajo. Kako izboljšati spomin in delovanje možganov, da bi premagali težko življenjsko situacijo?
Kratkotrajno izboljšanje možganov
V primeru, da opravljate kakršno koli umsko delo – pišete esej, seminarsko nalogo ali se pripravljate na ustni izpit – se možgani naveličajo nenavadno velike obremenitve. Učinkovitost njegovega dela se zmanjša, zaznavanje, pomnjenje in obdelava informacij se poslabša. Številni preprosti triki bodo pomagali obnoviti učinkovitost.
Dihanje
Ni skrivnost, da presnova potrebuje predvsem kisik. Običajno se oseba ukvarja z duševnim delom, sedi v zaprti sobi. In morda ne opazida je postalo zatohlo in je negibno sedel več kot eno uro. Dihalne vaje bodo pomagale izboljšati spomin in delovanje možganov. Ne bodo le nasičili kri s kisikom, ampak tudi razbremenili živčno napetost.
- Prezračite sobo.
- Vstanite naravnost, sprostite roke in noge ter obrnite glavo.
- Počasi globoko vdihnite skozi nos. Hkrati z zrakom najprej napolnite želodec, nato prsni koš.
- Zadržite dih na vrhu vdiha za nekaj sekund.
- Počasi izdihnite skozi rahlo stisnjene ustnice. Prav tako najprej izdihnite ves zrak iz trebuha, nato iz prsnega koša.
- Ponovite cikel 10-20-krat. Poskusite, da bo vsak naslednji vdih-izdih daljši od prejšnjega.
počitek
Možgani se naveličajo monotonosti okolja. Psihologi priporočajo, da naredite majhen (5-10 minut) "preklop" vsako uro in spremenite vrsto dejavnosti. Preprosta vaja, ogrevanje za roke in hrbtenico bo odlično pripomogla k sprostitvi. Če delate doma, lahko za 5 minut prižgete prijetno glasbo in plešete. Če ste v pisarni, zapustite pisarno za nekaj časa, se sprehodite v drugo nadstropje ali na ulico in nazaj.
Zdaj o kajenju. Vsak, ki si resno želi pomagati svojim možganom, bi moral vedeti, da je nikotin najbolj uničujoč strup za možganske žile. Če se slabe navade ne morete znebiti, ne kadite vsaj med umskim delom. Enako velja za alkohol. S pitjem alkohola ubijete možganske celice in jih zastrupite s strupenimi snovmi.
Zeleni čaj
Izdelke, ki izboljšujejo spomin, bomo podrobneje obravnavali v nadaljevanju. Zdaj pa preidimo na zeleni čaj. Je cenovno ugoden način za lajšanje stresa in nasičenje telesa z mikrohranili med delovnim dnevom. Skodelica zelenega čaja lajša utrujenost in spodbuja možgane k nadaljnjemu delu.
Smeh in druženje
Navaden smeh bo pomagal izboljšati spomin in delovanje možganov. Vsi vedo, da podaljšuje življenje. Poleg tega lajša stres in aktivira različna področja možganov. Posledično se sprostite, krvni obtok se izboljša, žarišče vzbujanja v možganski skorji se umiri. Komunikacija s sodelavci in prijatelji prav tako dobro vpliva na kratkoročni spomin.
Če je poslabšanje spomina dolgotrajne narave, jemljete svoje zdravje resno.
Dolgotrajno izboljšanje možganov
Ne hitite z nakupovanjem zdravil za možgane, če ugotovite, da vam spomin pogosto spodleti. Najprej pomagajte svojemu telesu z metodami brez zdravil.
Dragi vitamini za krepitev spomina se nahajajo v najpreprostejših živilih.
Zdrava hrana
Smo, kar jemo. Možgani se ne bodo odzvali na tablete, če nimajo potrebnih gradnikov. Obstajajo izdelki, ki izboljšujejo spomin, in obstajajo tisti, ki nanj vplivajo negativno. Hitra hrana, hrana z visoko vsebnostjo sladkorja in drugih rafiniranih ogljikovih hidratov, kava - taka hrana zamaši možganske žile in upočasni njihovo delo, kar močno poslabša spomin.
Koristne snovi in vitamini zamožgane najdemo v naslednjih živilih.
- Oreh, rdeče ribe, skuša, semena, stročnice, buča, špinača, brokoli. Med drugim vsebujejo visoko vsebnost omega-3 maščobnih kislin, ki so nujne za prenos nevronskih impulzov v možgansko skorjo, poleg tega pa pomagajo izboljšati prekrvavitev možganov.
- Oreški - veliko magnezija.
- borovnice.
- Sveža zelenjava, kot so cvetača, špinača in brokoli, vsebuje znatne količine holina. Pomaga obnavljati nevrone in je še posebej uporaben za starejše.
- Grozdje, brusnice, jagode vsebujejo resveratrol, ki izboljša pretok krvi v možgane.
- Zapleteni ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo, ki jo potrebujete ves dan. Najdemo jih v polnozrnatem kruhu, ovsu in drugih žitih z visoko vsebnostjo vlaknin, grahu, fižolu in drugih stročnicah.
Lekarniški pripravki, ki izboljšujejo spomin, praviloma vsebujejo enake elemente v sledovih in vitamine kot naravni izdelki.
Pravilna prehrana vključuje tudi ustrezen vnos vode. Možgani kot vitalni organ najmanj trpijo zaradi kronične dehidracije, če pa je s telesom kaj narobe, potem je težko pričakovati, da bo delovalo brezhibno. Pijte vsaj 2 litra čiste vode na dan.
Najboljši zdravnik za vse bolezni
Spanec je zelo pomemben za celotno telo, še posebej pa so možgani prizadeti zaradi njegove odsotnosti. Med spanjem vV naši glavi potekajo številni procesi, katerih cilj je napolniti možgansko aktivnost, izboljšati spomin in povečati ustvarjalnost. Zelo pomembna je ne le količina, ampak tudi kakovost počitka. Za popolno okrevanje morajo možgani doseči globoko fazo spanja. Upoštevanje osnovnih pravil bo pomagalo izboljšati spomin in delovanje možganov.
- Mesto za spanje mora biti priročno in udobno. Blazina - ne previsoka, da ne bi stisnila žil, ki oskrbujejo glavo s krvjo.
- Spite z odprtim oknom ali ponoči dobro prezračite sobo.
- Spi v popolni temi. Pred spanjem izklopite vse vire EMP (TV, telefon, računalnik itd.) v sobi.
- Pol ure pred spanjem ni priporočljivo gledati televizije, delati na računalniku, brati. Naredite niz sproščujočih vaj, se stuširajte ali na kratek sprehod. Lahko uredite stvari, pripravite se na jutri. Glavna stvar je umiriti aktivnost možganov, tako da v sproščenem stanju gladko preide v spanje. Zelo koristno je meditirati ali izvajati samodejni trening pred spanjem.
- Trajanje spanja je individualno. Za tiste, ki ne spijo dovolj, se priporoča vsaj 8 ur spanja. Ob vikendih si privoščite sprostitev še 1-2 uri. Ampak ne spi predolgo - to razburja telo.
fizična vzgoja
Zdrav duh v zdravem telesu. To v večji meri velja za možgansko aktivnost. Ni čudno, da je veliko velikih antičnih znanstvenikovhkrati so bili tudi olimpijski prvaki. Vadite vsaj trikrat na teden in vsak dan izvajajte jutranje vaje. Krepitev žilnega sistema zelo pozitivno vpliva na izboljšanje spomina. Poleg tega se med vadbo sproščajo hormon užitka in snovi, ki spodbujajo razvoj novih nevronov.
Meditacija
Joga in meditacija sta čudoviti in široko dostopni ojačevalci spomina. Vsak se lahko nauči preproste meditacije. Po moči vpliva na delovanje možganov je enak polnemu spanju.
- Izberite miren, prijeten kraj, po možnosti v naravi.
- Sedite v udobnem položaju, zaprite oči, sprostite telesne mišice.
- Umirjeno dihajte skozi nos. Osredotočite se na vdih in izdih, občutite, kako se zrak premika skozi nosno votlino, nazofarinks, polni pljuča.
- Postopoma preusmerite pozornost na telo in poskušajte občutiti vse njegove dele hkrati kot celoto.
- Potem se lahko najprej osredotočite na zvoke, ki prihajajo od zunaj, nato na vonjave. Bistvo je, da v trenutku meditacije ne razmišljate o ničemer razen o predmetu koncentracije.
vaja
Vse igre za trening spomina temeljijo na pomnjenju nečesa novega. Prav tako je odličen način za krepitev dela možganov učenje tujega jezika, obvladovanje pletenja, učenje na glasbilu ali obvladovanje kulinaričnih receptov. Psihologi priporočajo naslednje tehnike za izboljšanje spomina v kateri koli starosti.
- Napišite nekaj vrstic na dan z levo roko, če želitedesničar.
- Poskusite hoditi po hiši z zaprtimi očmi in izvajati preprosta dejanja z drugimi čutili.
- Nekaj sekund si oglejte neznano risbo, nato se obrnite stran in zapišite ali naštejte podrobnosti na njej.
- Vzemite svinčnike v obe roki. Hkrati jim narišite različne oblike: leva roka na primer nariše krog, desna pa kvadrat.
Zelo pogoste igre za treniranje spomina so uganke, težave z ujemanjem in križanke. Šah odlično razvija razmišljanje in trenira možgansko aktivnost.
Ne hitite piti tablete, ki izboljšajo spomin. Mnemonika vam bo pomagala zapomniti zahtevano količino informacij - niz tehnik, ki vključujejo figurativno razmišljanje.
- Če si morate zapomniti ime in priimek, ju povežite na nek način ali osebe, ki ste jih prej poznali.
- Razdelite dolge številke v skupine po tri ali štiri števke. Številke je mogoče zapisati v spomin z ognjevitim črnilom ali jih povezati s katerim koli predmetom tako, da zgradimo vizualno podobo.
- Nakupovalne sezname si je enostavno zapomniti, tako da postavite predmete na pot, ki jo dobro poznate, v sobo ali v žepe. Na primer, "položite" kruh na kavč, "dajte" mleko na mizo, postavite čebulo v bližino cvetličnega lonca in tako naprej.
- Zapomni si nove informacije, jih poveži z znanjem, ki ga že poznaš. Nekaj, kar preseneti ali vzbudi močna čustva, se tudi dobro zapomni: gnus ali občudovanje.
- Za utrjevanje preučenega gradivaponovite naslednji dan, da ga "zapišete" v svoj dolgoročni spomin.
vitamini
Nekatere kemikalije so zelo pomembne za spomin. Za izboljšanje delovanja možganov zdravniki priporočajo pripravke, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline. Ugodno vpliva tudi na duševno zmogljivost:
- B vitamini - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitamin D, E in P (bioflavonoidi).
Priporočljivo je piti vitaminske komplekse z dodatkom kapsule Omega-3.
Takšni vitamini za možgane bodo imeli vlogo naravnih stimulansov.
zdravila
Včasih samo vadba in vitamini niso dovolj. Za hudo okvaro spomina zdravniki predpisujejo zdravila za možgane. Večina jih je nootropnih zdravil.
- "Piracetam". Izboljša presnovo v možganih.
- "Aminalon". Spodbuja absorpcijo glukoze in odstranjevanje presnovnih produktov iz možganov, povečuje odpornost na pomanjkanje kisika.
- "Fenibut". Spodbuja krvni obtok in normalizira žilni tonus v možganski skorji.
Ta zdravila za izboljšanje spomina predpiše zdravnik za hude motnje v možganih: možganske kapi, depresijo, anksioznost, težave s cirkulacijo, za obnovitev govora. Lahko imajo neželene učinke, kot so slabost, bruhanje, epileptični napadi, nespečnost, dispepsija inmotnje krvnega tlaka. Zato jih ne smete jemati brez posvetovanja s terapevtom. Poleg tega lahko huda okvara spomina zahteva dolgotrajen pregled in bolnišnično zdravljenje.
Za nežen učinek na možgansko skorjo lahko popijete aminokislino, ki jo najdemo v zelenem sadju in zelenjavi.
"Glicin". Redno uživanje te aminokisline v tabletah zmanjša razdražljivost, poveča učinkovitost in normalizira spanec. Ima minimalne stranske učinke v obliki individualne nestrpnosti (alergije)
Strokovnjaki pravijo, da se že po tridesetih letih zaznavanje novih informacij bistveno poslabša, spomin pa oslabi v obdobju 40-50 let. Da bi razmišljanje ostalo jasno do starosti, morate jesti pravilno, napolniti možgane z informacijami ali se naučiti novih veščin. Obstaja velika povezava med aktivno aktivnostjo prstov in delom možganske skorje. Kot lahko vidite iz članka, obstaja veliko preprostih vaj za spomin. Zdravila, ki izboljšajo možgansko aktivnost, je treba jemati le po posvetovanju z zdravnikom.
