Vsak tretji odrasel in otrok ima danes diagnozo skolioze. Za to bolezen je značilna ukrivljenost hrbtenice, ki jo je mogoče popolnoma odpraviti, če se pravočasno sprejmejo ukrepi.
Osnova terapevtske terapije je poseben sklop vaj. Pri skoliozi 3 in 4 stopinj je neučinkovit, v začetnih fazah pa daje zelo dobre rezultate.
Kako učinkovite so vaje pri zdravljenju ukrivljenosti hrbtenice?
Terapevtska vadba lahko človeka popolnoma reši pred patologijo hrbtenice, vendar le, če ukrivljenost ni prirojena, ampak pridobljena. Govorimo o primerih, ko so se težave s hrbtom pojavile kot posledica dolgotrajnega neudobnega položaja osebe.
Poleg tega je učinkovitost izbranega sklopa vaj za skoliozo odvisna od naslednjih meril:
- Stopnja bolezni. Skoliozo je najbolje zdraviti v zgodnjih fazah. Pri diagnosticiranju 3. in 4. stopnje razvoja bolezni strokovnjakipriporočamo, da težavo rešite kirurško.
- Oblika ukrivljenosti. Obstajata hrbtenica v obliki črke S in v obliki črke Z. Prva sorta se zdravi veliko bolj učinkovito.
- Starost bolnika. Skoliozo v otroštvu je veliko lažje odpraviti kot pri odraslih bolnikih.
Učinkovitost vadbe je odvisna tudi od tega, kako redno izvajate vaje, ki vam jih je predpisal zdravnik. V večini primerov taka terapija pomaga okrepiti mišično tkivo, zmanjšati vzdolžno zvijanje vretenc, obnoviti pravilno prekrvavitev in izboljšati delovanje dihal.
Rezultat lahko izboljšate tako, da dodate posebno masažo, nosite podporni povoj.
Ali lahko vsakdo uporablja gimnastiko za zdravljenje skolioze?
Ker je vsa telesna aktivnost človeka odvisna od zdravja hrbtenice, se ga ne smete samozdraviti. V nekaterih situacijah ne boste izboljšali svojega stanja, ampak ga poslabšali.
Nabor vaj za hrbet (za skoliozo) je kategorično kontraindiciran v naslednjih primerih:
- če čutite vztrajno bolečino v hrbtenici;
- če so težave s srcem in žilami;
- kršitev pljučne funkcije;
- pri diagnosticiranju kompleksnih oblik skolioze (vključno s stopnjo 3, 4);
- z motnjami možganske cirkulacije.
V vseh zgoraj navedenih primerih je smotrnost uporabe fizioterapevtskih vajdoloči le specialist. Upošteval bo vašo fizično kondicijo in pripravljenost, predpisal ustrezne postopke. Ni priporočljivo, da se odločite sami.
Nabor vaj za skoliozo 1. stopnje (kot v resnici 2.) vključuje osnovno gimnastiko. Pomaga pri toniranju mišic hrbta, trebuha in vrnitvi hrbtenice v prvotni položaj.
Katere vaje lahko predpiše specialist?
Za oblikovanje pravilne drže in odpravo napak se izvajajo tri skupine vaj:
- popravni;
- simetrično;
- asimetrično.
Gimnastika prve vrste je usmerjena v maksimalno mobilizacijo hrbtenice. Njegov glavni namen je odpraviti dejavnike, ki pozitivno vplivajo na razvoj patologije. Poravnava bo v tem primeru zanemarljiva.
Simetrične vaje omogočajo obremenitev enega dela hrbtenice, medtem ko drugega ne uporabljate. Predpiše jih zdravnik na podlagi pacientove rentgenske slike.
Asimetrična skupina gibov je namenjena krepitvi mišičnega tkiva in ligamentov na konkavni strani hrbtenice ter sprostitvi napetih mišic okoli njenega konveksnega dela. Ta sklop vaj se uporablja za desnostransko skoliozo in ukrivljenost v levo.
Osnovna pravila za fizioterapevtske vaje
Pri rahli ukrivljenosti strokovnjaki predpišejo osnovni sklop vaj. Vključuje ogrevanje, vaje za hrbet, trebuh in notranjoststoječi položaj.
Če se deformacija hrbtenice zdi težavna, osnovne vaje dopolnjuje poseben kompleks, ki se izvaja pod nadzorom usposobljenih strokovnjakov.
Pri izvajanju terapevtskega sklopa vaj za skoliozo ne pozabite na naslednja pravila:
- Začnite z lahkim ogrevanjem.
- Najprej naredite preproste vaje. Postopoma pojdite na težke.
- Opravite gimnastiko za raztezanje hrbtenice ob oporo.
- Če čutite kakršno koli nelagodje, končajte sejo.
- Med vadbo ne uporabljajte težke opreme (kot so uteži ali uteži).
Razmislimo, kako poteka vsaka faza pouka.
Kako poteka ogrevanje?
Na samem začetku pouka razbremenimo hrbtenico in ogrejemo mišično tkivo okoli nje. Redna hoja na vseh štirih pomaga pri soočanju s to nalogo. Če želite to narediti, se postavite v položaj kolena in komolca in se počasi začnite premikati po sobi.
Možna je tudi druga možnost ogrevanja. Za izvedbo enakomerno pritisnite zadnjico, teleta in lopatice ob steno. Izravnajte hrbet in naredite korak naprej, pri čemer držite držo v enakem položaju.
Zdaj globoko vdihnite in dvignite roke. Nato izdihnite in spustite roke. Naredite več krožnih gibov z rameni naprej in nazaj. Trajanje ogrevanja je 10 minut. Zdaj lahko začnete z glavnimi dejavnostmi.
Zdravljenje skolioze hrbtenice:sklop vaj, ki jih izvajate leže na hrbtu
Izvajanje vaj v ležečem položaju vam omogoča toniranje trebušnih mišic, trebušnih mišic. Pri zdravljenju skolioze so zelo pomembni. Te mišice so sestavni deli hrbtnega steznika.
Doma se sklop vaj za skoliozo izvaja v treh pristopih. Trajanje vsake vrste gimnastike je 40 sekund.
Med vadbo se izvedejo 3 osnovna ogrevanja:
- Vaja "Zravnavanje". Lezite na tla, iztegnite noge. Začnite vleči glavo navzgor in nazaj hkrati. Hkrati usmerite pete proti tlom in potegnite naprej. V napetem stanju zamrznite za 10-15 sekund, nato sprostite celotno telo. Ponovite gibe 10-krat. V tem času naj bodo roke na tleh.
- Vaja "Kolo". Upognite kolena in se premikajte, kot da se vozite s kolesom. V tem primeru kolena ne smejo biti čez trebuh. Ne dvigujte nog previsoko. Ohranite povprečen tempo.
- Vaja "Škarje". Če ležite na hrbtu, dvignite ravne noge pod kotom 45 stopinj. Začnite mahati z nogami. V tem primeru morajo biti okončine nad tlemi.
10-15 minut naredite niz ležečih vaj. Pri skoliozi 2. stopnje se lahko ta čas zmanjša. Poslušajte, kako se počutite med vadbo.
Gimnastika za izvajanje na trebuhu
Terapevtska vadba iz sklopa vaj na trebuhu je namenjena krepitvi hrbtenice, toniranju hrbteničnih mišic. Vsakelement gimnastike se izvaja 10-15 sekund. Hitrost izvedbe je počasen.
Osnovni tečaji vključujejo 3 vaje.
raztezanje hrbtenice:
- Lezi na tla.
- Iztegnite roke pred seboj.
- Začnite segati naprej z rokami in nazaj s petami.
- Zadržite ta položaj 10 sekund, nato se sprostite.
Čas raztezanja - najmanj 10 minut.
Simulirano plavanje:
- Leži na trebuhu, združite dlani v gradu, položite jih z zunanjo stranjo na brado.
- Ko preštejete ena, dvignite trup, glavo in noge od tal. Zamrznite v tem položaju za 20 sekund.
- Ko preštejete dva, se sprostite in ponovite vajo še enkrat (6-krat). Nato zravnajte roke naprej, sinhrono z nogami, jih razmaknite.
- Izkazalo se je imitacija prsnega plavanja. Daj 3 minute.
"škarje" na trebuhu:
- Položite glavo na dlani.
- Dvignite noge.
- S povprečnim tempom naredite vajo "Škarje" (metoda je opisana zgoraj).
Trajanje - 35 sekund. Prisluhnite svojim občutkom, ko to počnete. Če čutite bolečino, odjavite tečaje.
Gimnastika v stoječem položaju
Celoten sklop vaj za skoliozo vedno vključuje več vaj, ki se izvajajo stoje. Za manjše deformacije hrbtenice se uporabljata dva elementa:počepi in rotacijski gibi rok.
Počepi se izvajajo pred ogledalom. Tako lahko nadzorujete svojo držo. Vstanite naravnost, zravnajte hrbet. Izravnajte roke pred seboj, jih razširite in začnite počepati. Pomembno je, da hrbet med vadbo ostane raven.
Sedite na prste, zamrznite za 5 sekund in se vrnite v začetni položaj. Naredite 15 teh počepov.
Po tem vstanite naravnost, upognite komolce in položite dlani na ramena. V tem položaju izvajajte krožne gibe z rokami v nasprotni smeri. Med vajo ohranite raven hrbet in mirno dihanje. Čas zadrževanja - 15 sekund.
Značilnosti posebne gimnastike
Osnovni sklop vaj za skoliozo je prilagojen ob upoštevanju posameznih indikatorjev in na podlagi podatkov o lokaciji deformacije.
Na primer, bolnikom z ukrivljenostjo v obliki črke S svetujemo, da najprej trenirajo ledveni in torakalni del hrbtenice. Z deformacijo na desno stran je gimnastika usmerjena v aktivacijo mišic leve strani. Levo stransko skoliozo zdravimo z vajami za upogibanje na levi strani.
Pogosto tečaji potekajo na švedski steni. Vendar pa zahtevajo sodelovanje strokovnjaka, ki lahko pravilno prilagodi obremenitev določene mišične skupine.
Metode zdravljenja in sklop vaj za skoliozo votroci
Otroška skolioza se ne zdravi le z gimnastiko, ampak tudi s številnimi drugimi metodami. Ti vključujejo:
- uporaba steznika;
- terapevtska masaža;
- spite na ortopedski žimnici;
- ročna terapija.
Otroke spodbujamo, da spijo na trdih površinah in čez dan zavzamejo več ležečih položajev. To vam omogoča, da razbremenite mišice okoli hrbtenice.
Z deformacijo 1 in 2 stopinj je mogoče doseči dobre rezultate ob prehodu na aktiven življenjski slog. Dnevna rutina vključuje aktivne igre, plavanje.
Sklop vaj za skoliozo pri otrocih predstavljajo naslednji gibi:
- Poteg kolena upognjene noge do komolca nasprotne roke. Izvaja se v ležečem položaju.
- Dvig rok nad glavo, izteg telesa navzgor.
- Hoja po petah in prstih, izvedena izmenično.
- V položaju koleno-komolec, iztegnite nasprotno roko in nogo. Držite jih v tem položaju 15 sekund.
- Dvig trupa navzgor (ležanje na trebuhu). V tem primeru so roke sklenjene v grad, ki se nahaja na zadnji strani glave. Čas izvedbe - 7 sekund.
- Hoja po notranji in zunanji strani stopala.
Če deformacija ne napreduje, ima vsakodnevno izvajanje zgornjih vaj pozitivno prognozo.
Preprečevanje skolioze
Če je bil otrok ali odrasla oseba ozdravljena skolioze, mora sprejeti vse možne ukrepe, da se patologija ne ponovi. večinanajboljše preprečevanje te bolezni je aktiven življenjski slog.
Izogibajte se tudi asimetričnemu stresu na hrbtenici, poskušajte večino časa držati hrbet naravnost. Če se počutite utrujeni, vzemite ležeči položaj. Nekaj minut bo dovolj, da se sprostite.
Ne nosite težkih torb v eni roki. Med delovnim dnevom poskušajte upogniti hrbtenico v različnih smereh. Uporabite vzglavnik z vzglavnikom in srednje trden vzglavnik.
Sklepi
Pregledali smo, kako izgledajo terapevtske vaje za skoliozo. Celoten sklop vaj za določenega bolnika vedno predpiše zdravnik. Na prvi pogled se morda zdi, da so vaje precej preproste in ne morejo škoditi. Vendar je v praksi vse povsem drugače.
Brez posvetovanja s specialistom lahko naredite le ogrevanje mišic. Za vse druge dejavnosti je potrebna odobritev zdravnika. Ne pozabite, da se skolioza dobro odziva na zdravljenje, vendar le, če je pravilno predpisano!
