Nespečnost je nedvomno zelo, zelo neprijeten pojav. Po noči brez spanca se človek ves dan počuti preobremenjenega, njegovo zdravstveno stanje pusti veliko želenega, njegovi možgani pa pogosto zadenejo pravo stavko.
Kaj pa, če ne moreš spati - premetavati se do zore ali vzeti nekaj uspavalnih tablet? Za začetek se odločimo, ali res trpite za kronično nespečnostjo ali pa vam preprosto ne gre spati. Če ste imeli le eno ali dve noči slabega spanca, je prezgodaj, da bi vas to skrbelo. Za začasno motnjo spanja je lahko veliko razlogov. Tako lahko na primer močna čustva, sprememba kulise, prehlad ali dejstvo, da ste pred spanjem zlorabljali tonik ali cigarete, preprečijo normalno zaspanje.
Prav tako lahko motnje spanja sproži razporejen delovni urnik. Ko se nočne izmene izmenjujejo z dnevnimi. Vsi ti dejavniki, tako posamezno kot skupaj, lahko povzročijo nespečnost. Vendar je nemogoče spontano spremeniti urnik dela, razen morda odpovedati. Kaj torej storiti? Če ne morešzaspite zaradi motenih bioritmov, potem lahko poskusite "zdržati" eno noč. V prihodnosti se spanec normalizira sam od sebe.
Če se zbujate že tretjo noč zapored, potem morate razmisliti, kaj storiti. Če nespečnost vpliva na vaše počutje, potem lahko težavo poskušate rešiti tako z zdravili kot na običajen način. Poskusimo za začetek brez storitev farmakološke industrije. Za začetek poskusite ne razmišljati o tem, kaj storiti, če ne morete spati. Obsesivne misli o nespečnosti nič ne odpravijo. Nasprotno, bolj ko vas skrbi, da ne boste spali, manjša je verjetnost, da boste zaspali. In zjutraj ne boste vstali le s težko glavo zaradi pomanjkanja spanja, ampak tudi s popolnoma raztrganimi živci zaradi tesnobe zaradi tega. Načeloma je to pravi začaran krog. Ne moreš spati, skrbi te in ta skrb ti preprečuje, da bi zaspal. Kaj torej narediš, ko ne moreš spati in ne moreš prenehati razmišljati o tem?
Obstaja star recept - šteti ovce, vendar ni tako dober, kot nam ga predstavljajo. Prav tako ni zelo dober nasvet, da vklopite TV. Tudi če zaspite, vaš spanec ne bo močan, saj vas bo motil zvok in menjava slik na zaslonu. Še huje bo vklopiti računalnik in iti na internet. Čeprav vas ne bo več skrbelo za nespečnost, zagotovo ne boste mogli zaspati.
Poskusiče je mogoče, pojdite spat v dobro prezračen prostor. Poleg tega ima lahko vlogo tudi temperaturni režim. Znano je, da je v zelo vroči sobi preprosto nemogoče zaspati. Če se pred mrazom lahko skrijete pod toplo odejo, potem lahko samo klimatska naprava premaga toploto v spalnici.
Lepo bi bilo popiti kozarec toplega mleka pred spanjem. Spomnite se svojega otroštva. Če vprašate katero koli babico, kaj storiti, če ne morete zaspati, bo s stoodstotno verjetnostjo rekla, da morate ponoči piti toplo mleko z medom. In res pomaga. Umirjen sprehod vam pomaga tudi pri dobrem spanju, še posebej, če se po njem toplo kopel z aromatičnimi dodatki.
