Sodobni moški bi moral biti čim bolj aktiven. Toda za to morate čim več časa nameniti aktivnostim in čim manj spanju in počitku. Vendar pa, če dolgo živite v tem načinu, lahko znatno poslabšate svoje zdravje. Zato želim v tem članku govoriti o tem, kako si zaspati dovolj v 6 urah.
O vrednosti spanja
Na začetku je treba omeniti, da je spanje zdravje. Ta izjava se zelo pogosto sliši iz ust zdravnikov. In tako je prav. Konec koncev, od tega, koliko časa človek spi ponoči, je odvisna njegova aktivnost naslednji dan. O tem, da pomanjkanje spanja bistveno oslabi imunski sistem, negativno vpliva na živčni, srčno-žilni sistem in izzove nevrološke težave, zdravniki trdijo že dolgo. Hkrati se je treba spomniti, da morate za normalen počitek iti skozi vse faze spanja.
O fazah spanja
Preden povem, kakospi 6 ur, je treba opozoriti: znanstveniki pravijo, da lahko spanec pogojno razdelimo na hiter in počasen. V prvem primeru možgani ostanejo čim bolj aktivni, za oči je značilna mobilnost, vsi sistemi delujejo pospešeno. V tej fazi spanja se lahko udi osebe trzajo. In to je povsem normalno. Treba je opozoriti, da lahko v tej fazi vidite najbolj žive in nepozabne sanje. Trajanje REM spanja je 10-20 minut. Nato sledi počasen spanec, katerega trajanje je nekoliko daljše. Vso noč se lahko faze med seboj zamenjajo približno 4-5 krat.
- Prva faza. To je začetna faza, tako imenovani lahek dremež, ko možgani aktivno delujejo. Oseba lahko vstopi v to fazo v transportu, medtem ko gleda televizijo.
- Druga faza. Pojavi se zaspanost. V tem primeru se človek zlahka prebudi. Opažajo se izbruhi možganske aktivnosti, vsi sistemi začnejo delovati počasneje.
- tretja faza, prehodna. Spanje je v tem primeru izjemno globoko.
- četrta faza. Zelo globok spanec, ki je tako pomemben za človeško telo. V tem času se obnovi človeška moč, vsi organi in sistemi počivajo, delujejo v načinu minimalne aktivnosti. Faza traja približno 25-30 minut. Čeprav je tukaj mogoče videti sanje. Prav tako je treba opozoriti, da se v tem času ljudje pojavijo napadi hoje v spanju.
Najdaljša faza globokega spanca je prva. V tem času telo čim bolj počiva. Nadalje se trajanje faz postopoma zmanjšuje. Kakovost spanja se izboljšaskupaj s trajanjem globoke faze.
Pravila zdravega spanca
Ljudje pogosto zanima vprašanje, ali je mogoče spati 6 ur. Seveda lahko. V tem primeru ima pomembno vlogo sama kakovost spanja. In za to morate poznati in si zapomniti glavna pravila zdravega nočnega počitka:
- Pojdi spat in se zbudi ob istem času. Ob vikendih lahko spanec podaljšate za največ eno uro. Samo v tem primeru se bo telo lahko ustrezno počutilo brez stresa.
- Eno od pravil za dovolj spanca v 6 urah: čez dan morate telesu omogočiti telesno aktivnost. Morda je celo najpreprostejši naboj. A telo mora še delati. Pomembno si je zapomniti, da je treba močno telesno aktivnost izvajati najpozneje 3-4 ure pred spanjem. Pomemben je tudi kontrastni tuš.
- Da ne bi doživeli stresa med spanjem, morate čez dan piti dovolj vode. Norma je dva litra čiste tekočine.
- Z lahkoto si lahko zaspite 6 ur ponoči, če telesu omogočite počitek čez dan. Tako odrasli, pa tudi otroci, imajo koristi od dnevnega spanja. Če želite to narediti, morate spati vsaj 45-50 minut.
- V prostoru, v katerem človek spi, mora biti najmanj svetlobe. Najbolje je spati v popolni temi. Pomembno je tudi, da pred odhodom na nočni počitek prostor prezračite. Temperatura v prostoru naj bo na ravni 19-22 stopinj, ne več.
- Lahko morate zaspati. Zato zdravniki priporočajo, da je zadnji obrok v dnevu najpozneje dve uri.pred spanjem. Hkrati je najbolje jesti rastlinsko hrano.
Druge tehnike
Ko razumete, kako spati 6 ur in se dovolj naspati, se morate pogovoriti o različnih tehnikah, ki bodo telesu pomagale tudi do dobrega počitka v kratkem času:
- Tehnika sproščanja. V tem primeru se telo čim bolj sprosti, skrajša se čas, potreben za kakovosten počitek. To je veliko bolje kot zaspati "obledeti."
- Zdravniki pravijo, da je ena ura spanja pred polnočjo enaka dvema urama po. Kako se dovolj naspati v 6 urah in se v tem času dobro spočiti? Vse kar morate storiti je, da greste spat na napačen dan, da se zbudite.
- Sistem Wayne lahko uporabite, ko morate najti obdobja za spanje, ko želite zelo, zelo spati.
Kot majhen zaključek bi rad povedal, da obstajajo tudi sodobne "pametne" budilke, ki določajo, ali je človek dovolj spal ali ne. Za to preprosto preberejo faze spanja spanca.
