Med redno vadbo se mišični steznik znatno okrepi. Pri delu na sebi se poveča volumen mišic, povečajo se kazalniki vzdržljivosti in moči. Kot veste, je gradbeni material potreben za rast mišic. V primeru človeškega telesa gre za beljakovine. V določenih trenutkih aminokisline, ki prihajajo s hrano, niso dovolj. Za nadaljnji razvoj mišic športniki uporabljajo posebne prehranske dodatke – beljakovinske napitke.
Informacije o tej metodi dopolnjevanja vaše prehrane z bistvenimi hranili so se hitro razširile v širšo javnost. V zvezi s tem so se mnogi začeli spraševati, ali je mogoče piti beljakovine brez treninga? To bomo podrobno povedali v tem članku.
Vrste menjav v telesu
V človeškem telesu obstaja več vrst izmenjav:
- ogljikovi hidrati;
- protein;
- lipid.
Podpirajo vitalnost telesa. Vsaka vrsta izmenjave je odgovorna za določene procese in učinke. Na primer, povezava ogljikovih hidratov zagotavlja človeku potrebno količino energije, da lahko možgani in drugi telesni sistemi normalno delujejo. Toda beljakovine so material, iz katerega so zgrajene mišice, elementi imunosti.
Ob nezadostnem vnosu ene od potrebnih snovi se razvije distrofija določene vrste, ki negativno vpliva na počutje in videz.
Uživanje športne prehrane brez treninga je sprejemljivo v dveh primerih. Prvič, če ima oseba slabo prehrano, je prehrana neuravnotežena in celice preprosto nimajo dovolj beljakovin. Telo takšne osebe je izčrpano, morfološko se določi zmanjšana telesna teža glede na normo, šibka mišična moč, nezadostna površina prečnega prereza mišičnih vlaken. V takšni situaciji bodo beljakovinski napitki nadomestili manjkajoče hranilne snovi, kar bo normaliziralo imunski sistem in spodbudilo pridobivanje mišic.
Ko bodo doseženi določeni kazalniki, bodo zaradi genetske predispozicije mišice prenehale rasti. Na tej stopnji bo mogoče opazovati drugačen proces. To je drugi vzorec vnosa beljakovin v odsotnosti treninga.
Povprečen odrasel človek bi moral zaužiti približno 120 gramov čistih beljakovin na dan. Če telo prejme potrebno količino te gradbene snovi, potem dodatnokoktajle, ki jih bo zaznal kot presežek. Posledično se aminokisline ne bodo v celoti absorbirale, prehodno bodo prešle skozi prebavni trakt in naravno zapustile telo.
Torej, ali lahko pijete beljakovine brez treninga?
Ta uporaba je priporočljiva za:
- diagnosticirana distrofija;
- neskladje kazalnikov moči s starostnimi in spolnimi normami;
- nezadostna imunska aktivnost;
- upoštevanje diete, katere cilj je znebiti odvečne telesne maščobe.
Tako bo umetno ustvarjeno pomanjkanje ogljikovih hidratov nadomestilo procese glukoneogeneze. To pomeni, da se ogljikovi hidrati, potrebni za zagotavljanje energije, sintetizirajo iz beljakovinskih molekul. Posledično bo človek lahko znatno shujšal, hkrati pa ohranil normalno mišično maso in imunsko aktivnost.
Ali je mogoče piti beljakovine brez treninga, pomembno je, da se pozanimate vnaprej.
Ko je odmerek presežen
Beljakovine so precej nevaren izdelek v situaciji, ko jih je v črevesju presežek. Človeško telo je zelo zapleteno in hkrati preprosto. Težava je v tem, da vsi regulativni procesi temeljijo na načelu povratnih informacij. To pomeni, da so z zadostno količino določenega hranila vsi organi in sistemi uglašeni, da preprečijo nadaljnji vnos.
Enostavnost je v tem, da črevesje takoj preneha prebavljati beljakovino, ki je v njegovem lumnu, samoizhodi.
Če uživate beljakovine in si ne zagotovite zadostne telesne aktivnosti, bo količina snovi v telesu zelo velika. Kakšna je škoda? Človeško črevo vsebuje približno dva kilograma posebne flore, ki zagotavlja hitro prebavo hrane. Prav ti mikroorganizmi izločajo specifične encime, ki sprožijo procese razgradnje beljakovin.
Med to kemično reakcijo se sproščajo snovi, ki imajo toksični učinek na živčni sistem. Da jih nevtralizira, jih cirkulacijski sistem dostavi v jetrni parenhim, kjer se vežejo, nato pa zapustijo človeško telo z urinom in blatom. S stalnim vnosom presežne količine beljakovin pride do dolgotrajne obremenitve hepatocitov, kar sčasoma vodi v resne patologije.
Zato lahko sklepamo, da bo presežek beljakovin v telesu povzročil naslednje učinke:
- gnilni procesi se bodo pojavili v prebavnem traktu;
- prekomerno obremenjen jetrni in ledvični parenhim;
- strukture centralnega živčnega sistema bodo strupene.
Pravila za jemanje sirotkinih beljakovin je treba strogo upoštevati.
Sklepi
Določena količina beljakovin mora vsak dan vstopiti v telo katere koli osebe. Na njegovo prostornino vplivajo fiziološki parametri osebe - njegova višina, teža, telesna aktivnost in celo spol. V primeru pomanjkanja, distrofičnih stanj in mnogihpatologije, ki so povezane z delovanjem imunskega sistema in mišično-skeletnega sistema.
Vendar je presežek beljakovin precej škodljiv. V tem primeru se v črevesju razvijejo gnilni procesi, poveča se obremenitev tkiv ledvic in jeter. Športno prehrano je treba jemati v kombinaciji z rednimi vadbami v telovadnici, sicer ni izključen razvoj neprijetnih zdravstvenih zapletov. Beljakovinske napitke lahko uporabljate pod strogim nadzorom zdravnika, da se znebite distrofije ali kot dietno hrano za odstranjevanje telesne maščobe.
Kontraindikacije
Neželeni učinki beljakovin se ne bodo razvili, če je športnik popolnoma zdrav. Vendar se je vredno spomniti na kontraindikacije. Sem spadajo naslednje bolezni:
- odpoved ledvic, druge nalezljive in vnetne bolezni tega organa.
- Odpoved jeter in druge patologije.
- Motnja prebavnega trakta, zmanjšano izločanje želodčnega soka.
- Bolezni srca in krvnih žil.
Pregled beljakovin
Na lestvici športne prehrane so sirotkine beljakovine najbolj iskano in priljubljeno dopolnilo, saj izdelek vsebuje celoten nabor esencialnih aminokislin in ima visoko biološko vrednost. Izdelano iz sirotke, se odstranijo in filtrirajo neželene maščobe in ogljikovi hidrati.
Na seznamu blagovnih znamk, ki že vrsto let proizvajajo visoko zmogljive, konkurenčne izdelke, so naslednja podjetja:
- Optimalna prehrana.
- SAN.
- Nutrabolics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100% by Optimum Nutrition
To je najbolj iskana sirotkina beljakovina. Vsebuje izolat, peptide in koncentrat sirotke. Dodatek ne vsebuje nepotrebnih sestavin, vsebuje najmanj holesterola, maščob in laktoze. Telo odlično absorbira izdelek zaradi visoke absorpcije peptidov. Dodatek ima veliko število okusov: čokolada, vanilija, jagoda, kava, karamela.
HydroPure by Nutrabolics
Je hidroliziran izolat sirotke. Pripravek ne vsebuje ogljikovih hidratov in maščob. Temelji na 93 % dragocenih beljakovin, ki so maksimalno prečiščene iz laktoze in mlečnega sladkorja. Beljakovine se razgradijo precej hitro, 20 minut po uporabi opazimo povečano koncentracijo aminokislin v krvi. Obstaja tudi več okusov: jagoda, čokolada, vanilija.
Platinum Isolate Supreme od SAN
To je hidrolizat sirotke. Sestava 93% predelane sirotke, prečiščene iz balastnih komponent. Beljakovine imajo uravnoteženo sestavo, z 18 vrstami aminokislin. Dodatek je na voljo v različnih okusih: vanilijev sladoled, creme brulee, mlečna čokolada, jagodni jogurt.
Combat 100% Isolate by MusclePharm
To je čisti izolat sirotke (89%), pridobljen z mikrofiltracijo s prečnim tokom. Posebnost je uporaba pri proizvodnji nedenaturiranih beljakovin, ki zagotavljajo visoko biološko vrednost. Pripravek ne vsebuje laktoze, mlečne maščobe.
Na koncu
Proteini nimajo negativnega vpliva na zdravo telo športnika. Če ni kontraindikacij, če odmerek dodatka ni presežen, se te diete ne smete bati. Seveda se lahko pojavi individualna intoleranca na katero koli sestavino, na primer laktozo. Možen je razvoj napenjanja, napenjanja, nastajanja plinov, motenj prebavnega trakta.
Pomembno je razumeti, da se športna prehrana tako imenuje, ker zahteva stalno telesno aktivnost, vsaj 3-krat na teden. Brez tega pogoja lahko izdelek škoduje telesu. Preučili smo, ali lahko pijete beljakovine brez treninga.
