Hipertenzija je dokaj pogosta bolezen. Danes se pojavlja pri približno 10 % otrok in pri približno polovici ljudi, starejših od 60 let. Moški so bolj nagnjeni k temu. To bolezen razvijejo veliko pogosteje kot predstavniki lepe polovice človeštva. Poleg tega se pri njih arterijska hipertenzija pojavi nekoliko prej. Seveda si vsi, ki imajo to težavo, želijo znižati krvni tlak. Hkrati pa vsi ne vedo, da je v zgodnjih fazah hipertenzije to mogoče storiti brez jemanja zdravil.
Izguba teže
Znano je, da lahko krvni tlak in srčni utrip normalizirate z zmanjšanjem lastne telesne teže (seveda, če je pretirana). Na prvih stopnjah hipertenzije bi morala ta metoda zdravljenja postati glavna pri bolnikih z različnimi stopnjami debelosti. Ugotovljeno je bilo, da lahko oseba z zmanjšanjem teže za 1 kg zniža krvni tlak za 1 mm Hg. Zdi se, da to ni tako veliko, vendar bo izguba teže za 10 kg že omogočilaznižanje krvnega tlaka za 10 mmHg. V mnogih primerih bo to povsem dovolj, da pozabite na hipertenzijo. Na primer, če ima oseba krvni tlak od 130 do 90, potem se z zmanjšanjem teže za 10 mm Hg ta indikator stabilizira na ravni od 120 do 80 mm Hg. Danes je ta številka norma.
Racionalno morate shujšati. Preostrih padcev telesne teže ne smemo dovoliti, saj to na splošno ne vpliva zelo ugodno na zdravje ljudi. Za "zlati" standard danes velja zmanjšanje telesne teže za 1 kg na teden. Takšne stopnje se hkrati štejejo za precej blage in precej operativne, kar nekaj mesecev omogoča izrazit vpliv na kazalnike krvnega tlaka. V tem primeru bolniku svetujemo, da spremeni svojo prehrano. Ponudi se mu, da uživa manj hitro prebavljivih ogljikovih hidratov, živila, bogata s škrobom (zlasti krompir), mastno meso (svinjina, govedina). V prehrani mora biti prisotna dovolj velika količina zelenjave in zelenjave. Od mesnih izdelkov je priporočljivo uporabljati kuhane piščančje prsi. Osebi je predpisano, da jedo vsaj 5-krat na dan, vendar v relativno majhnih porcijah. Hkrati ne smete jesti hrane 3-4 ure pred predvidenim spanjem. Ponoči se lahko razvajate le s kozarcem jogurta.
Če želite shujšati, morate pogostoupoštevajte svoj življenjski slog. Dejstvo je, da sta tako povečana teža kot arterijska hipertenzija precej pogosta spremljevalca hipodinamije. To je posledica dejstva, da se brez fizičnega napora lahko zmanjša ton perifernih žil. Omeniti velja, da lahko vadba le nekoliko zniža krvni tlak. Hkrati je treba zapomniti, da se bo med samimi fizičnimi vajami pritisk v človeku povečal, kar pomeni, da je treba obremenitev njegovega telesa izvajati dosledno, ne da bi preobremenili netrenirano telo. Sčasoma vam bo to pomagalo znižati krvni tlak.
