Nekateri se po svojih najboljših močeh trudijo izgubiti odvečne kilograme, nekateri pa, nasprotno, ne vedo, kako se zrediti. Ker takšni ljudje hitreje predelajo hrano v energijo, se nagibajo k zmanjšanju hitrosti presnove v telesu. Obstaja več načinov za upočasnitev metabolizma, a preden se zatečemo k njim, je vredno razmisliti o nekaterih izjavah strokovnjakov.
Kaj vpliva na povečanje telesne mase?
Po mnenju zdravnikov znižanje hitrosti presnove samo po sebi ne vpliva vedno na nabor kilogramov. Običajno se pri odlaganju maščobe odražajo drugi dejavniki, kot so hranljiva in visokokalorična hrana, dednost, bolezni, nezdrave navade in drugo.
Poleg tega je zelo težko upočasniti metabolizem in ne škodovati zdravju. Tudi proces presnovnih motenj morda ni najbolj prijeten. Na primer, za to morate preskočiti običajne obroke in se nadzorovati. Hkrati, če obstaja željaizboljšati, zdravniki priporočajo druge načine, na primer:
- Obroki morajo biti redni in visoko kalorični, da telo nima časa predelati hrane v energijo.
- Vitka oseba lahko trpi za boleznimi, ki jim preprečujejo pridobivanje teže. Lahko so na primer sladkorna bolezen, anoreksija, težave s ščitnico in drugo. Zato je bolje usmeriti svoje moči v boj proti bolezni.
Metabolism slow food
Če se boste odločili za izboljšanje na ta način, bo najprej podhranjenost pripomogla k upočasnitvi vašega metabolizma. Utečeno delo presnovnega procesa lahko zrušimo z izpuščanjem hrane. Bolje je, če sedite na hipokalorični dieti nekaj tednov. Zaužijte največ 900 kcal na dan, dobro pa je, če ste lačni. Tako se bodo možgani obnovili, telo pa se bo naučilo pridobivati energijo iz količine hrane, to je, da lahko s prevaro telesa upočasnite metabolizem. Takoj, ko bo te diete konec, bodo možgani dali signal, da je čas za kopičenje rezerv za deževen dan. Ta metoda bo pripomogla k kopičenju dveh, treh kilogramov maščobne mase.
Pomembno je upoštevati, da lahko zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij povzroči izgorevanje mišic.
Katera živila vključiti v prehrano?
Presnovo lahko upočasnite ne samo z dieto, ampak tudi z živili, ki sestavljajo vašo prehrano. Če v telo pridejo pesticidi, mastna hrana, preprosti ali rafinirani ogljikovi hidrati, se metabolizem močno upočasni. Prihod hrane ne bo hitro in v celotipretvoriti v energijo. Toda takšna hrana ima velik minus. Z nezdravo hrano se ne bo motila samo presnova, ampak bodo začeli odpovedovati tudi notranji organi.
Obstajajo tudi manj škodljiva živila, ki upočasnjujejo presnovo. Na primer, to so zrna in oreščki. Ta hrana vsebuje večkrat nenasičene maščobe, so koristne za telo in se počasi oksidirajo. Vsebujejo tudi aminokislino agirin, ki sodeluje pri tvorbi dušikovega oksida, ta pa zavira presnovne procese.
Seznam živil, ki upočasnjujejo metabolizem
Če želite upočasniti presnovne procese v telesu in se nekoliko izboljšati, bodite najprej pozorni na izdelke, ki so šli skozi več stopenj predelave. Na primer, kruh naj bo narejen iz fine moke, rafiniranega sladkorja, enolončnice in vse vrste omak so uporabne. Izdelki morajo vsebovati manj vlaknin. Sledijo položaji, ki se "naselijo" v našem telesu:
- Sladkor, mafini in sladkarije.
- Svinjina, slanina.
- Meso piščancev in puranov (z dolgotrajno obdelavo).
- Krompir, jajčevci, paradižnik.
- Jagode, melona, marelice (sveže), oreščki, žita.
- Kisle kumarice in slana hrana.
- hitra hrana in priročna hrana.
- Klobase in prekajeno meso.
- Maslo, majoneza itd.
Seveda je velik del tega seznama škodljiv, saj vpliva na stanje črevesja, krvi, jeter. Zato, ko razmišljate o tem, kako upočasniti metabolizem v telesu, ne pozabite na preudarnost. Ne pozabitevse metode bodo koristile zdravju.
Metoda zdravljenja
Ljudje, ki res potrebujejo upočasnitev presnovnih procesov, lahko poiščejo pomoč specialista in se s tem problemom ne ukvarjajo sami. Danes v medicinskem arzenalu obstajajo posebna zdravila, ki upočasnjujejo presnovo. Imenujejo se antimetaboliti. Pogosto zdravniki bolnikom predpisujejo zdravilo Apilak. Ta antimetabolit je posebej zasnovan za pomoč ljudem s prekomerno aktivnim metabolizmom.
Vidiki, ki vplivajo na hitrost presnove
V našem vsakdanjem življenju je veliko malenkosti, ki jih počnemo vsak dan, vendar vplivajo na naš metabolizem. Ti vključujejo:
- Kofein stimulira srce, kar ima za posledico hitrejšo presnovo. Če ne morete brez skodelice kave, naj bo to prijetno izkušnjo čim manj.
- Ko vam je dovolj vroče, da se znojite, ali vas zebe, vaše telo začne porabljati več energije in kuri kalorije.
- Med stresom telo proizvaja tiroksin in adrenalin. Ta dva hormona povečata naš metabolizem, zato se naučite sprostiti in ne bodite živčni zaradi majhnih stvari.
- Mlečni izdelki vsebujejo kalcij, ki spodbuja presnovne procese v telesu. Mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob je mogoče zaužiti le v majhnih količinah, saj še vedno potrebujemo kalcij.
- Vadba pomaga povečati metabolizem, zato se morate omejitilahke in kratkoročne dejavnosti. Če pa ne želite le umiriti svojega metabolizma, ampak tudi pridobiti na teži, potem morda ne bi smeli znižati svojega metabolizma. Maso lahko dodate s pridobivanjem mišične mase. Intenzivna vadba za moč lahko vašemu telesu da športno obliko in nekaj teže.
