Zdrav spanec je ključ do dobrega zdravja. Z njim se lahko pojavijo različni simptomi, ki lahko kažejo na kršitev zdravja. Vzroki za vznemirjenje v spanju in ukrepi za zdravljenje tega stanja so opisani v članku.
Fiziološki gibi
Mišična aktivnost se pojavi, ko spanec preide iz ene stopnje v drugo. Stopnje imajo razliko v različni aktivnosti celic živčnega in mišičnega sistema. Faze se ne spremenijo takoj, trzanje mišic pa je konflikt faz. Ti gibi se pojavijo med prehodom iz počasnega v hiter spanec.
Vsak je vsaj enkrat opazil, da se ob neudobni drži v okončinah pojavijo otrplost, kurja koža in mravljinčenje. Razlog je kršitev krvnega obtoka. V telesu obstajajo receptorji, ki se odzovejo na zmanjšanje pretoka krvi. Pošiljajo impulz v centralni živčni sistem, kar vodi do krčenja mišic in spremembe položaja telesa. Pri motnjah krvnega obtoka se pri ležečih bolnikih pojavi presenetljivo, v teh primerih je to potrebnognetenje mišic ali izvajanje masaže.
Zaradi močnega fizičnega napora in stresa pred spanjem se pojavijo nehoteni gibi. Po aktivnem delu se mišice ne morejo popolnoma sprostiti. Impulzi, ki jih pošiljajo možgani, vodijo do trzanja, lajšajo stres in vam omogočajo, da zaspite.
Hipnagogični trk
Obstajajo teorije o vzrokih vznemirjenja pri spanju pri odraslih in otrocih. Pogosto je to posledica vzbujanja in krčenja mišičnih vlaken. Presenečenje se pojavi zaradi:
- Močan čustveni, psihološki ali fizični stres skozi ves dan, od katerega se mišice ne morejo sprostiti. Možgani pošljejo impulz za sprostitev, posledično se celo telo zdrzne, zato se človek zbudi.
- Prehod iz ene faze spanja v drugo. Če se je aktivna dejavnost izvajala pred spanjem, bo oseba nekaj časa razmišljala o nerešenih nalogah. Možgani bodo aktivni. Posledično, ko je spanec v počasni fazi in je aktivnost možganov in mišic zmanjšana, pride do pretresa.
- Nezadostna cirkulacija v nogah pri odraslih zaradi neudobne drže. Pri konvulzijah živčni sistem izzove spremembo položaja telesa, zato se noge tresejo.
- Reakcije na močno zunanje dražilno sredstvo.
Mišične kontrakcije niso nevarne za ljudi. Zdravniki jih imenujejo hipnagogični, pojavljajo se pri mnogih ljudeh. Pojavijo se, ko je hkrati močno vzbujanje živčnih vlaken, ki gredo na določenomišice. Lahko se pojavi kjerkoli na telesu.
mioklonični krči
Mioklonični sunki med spanjem so posebni, saj lahko kažejo na kronične bolezni. Nastavite vrsto okrajšav glede na značilne simptome:
- Pojavi se neenakomerno tresenje telesa ali uda.
- Krči se pojavijo ponoči.
- Postopoma postaja zaspanost močnejša, pogosteje.
- Mišične skupine, ki sodelujejo pri trzanju, se spremenijo.
Mioklonični sunki med spanjem so fiziološki in patološki:
- Prvi se pojavijo z ostrim hrupom ali dotikom speče osebe. Poleg nevšečnosti te drhtenje ne ogrožajo zdravja.
- Slednje se razvijejo le pod vplivom specifičnih dejavnikov. Za njihovo odpravo je potrebno zdravljenje.
Človek se lahko od začetka večkrat zbudi, redno čuti nočne napade in se zjutraj po dolgem nočnem počitku zbudi utrujen. Simptomi vključujejo:
- Pomanjkanje kisika v možganih.
- Degenerativne-distrofične spremembe.
- Duševne in živčne bolezni.
- Epileptični impulzi.
Začetek med spanjem pogosto opazimo pri starejših, pa tudi po možganski kapi in nevrokirurških operacijah, pa tudi pri bolnikih, ki že dolgo jemljejo pomirjevala. Če vzrokov, ki vodijo do tega stanja, ne ugotovimo pravočasno in tudi ne odpravimo, potem lahko postopoma to privede domotnje spanja in nespečnost.
Bolezni
Spajoči sunki pri odraslih in otrocih so lahko povezani s srčnim popuščanjem, pomanjkanjem železa, boleznijo perifernega živčnega sistema, tumorji, genetiko in nosečnostjo. Po opravljenih preiskavah bo mogoče ugotoviti vzrok. Pogosto se ta pojav opazi, ko:
- Sindrom obstruktivne apneje pri spanju, smrčanje. Možgani imajo reakcijo na prenehanje oskrbe s kisikom v obliki ostrega krčenja mišic, kar vodi do prebujanja in ponovne vzpostavitve normalnega dihanja.
- Sindrom nemirnih nog. Ta pojav opazimo, če bolnik pogosto čuti mravljinčenje, ki se pojavi na rokah in v trupu. Včasih se pojavi želja, da bi nujno iztegnili noge, se premakniti. Ti simptomi so povezani z motnjami v dopaminergičnem sistemu, kar vodi v depresijo, patološko agresivnost in impotenco. V tem primeru se morate posvetovati z nevrologom.
- Nočna epilepsija. To je redek pojav. Popadki se pojavijo, ko bolnik zaspi.
- Paroksizmalna distonija. V tem primeru se pojavijo ostri spontani gibi nog. Opazimo jih tako med spanjem kot po prebujanju.
Pri dojenčkih se v sanjah trese, kar je lahko posledica bolezni in zunanjih dejavnikov. V vsakem primeru se morate posvetovati z zdravnikom, da ugotovi vzroke in predpiše terapevtske ukrepe.
Diagnoza
Če obstajajo simptomi teh bolezni, ki vodijo v kršitevspi, moraš k zdravniku. Za postavitev diagnoze bodo opravili dodatne raziskave. Odličen rezultat zagotavlja polisomnografski pregled. Ta naprava med spanjem beleži krčenje mišic, kar vam omogoča natančno diagnozo.
Svetovanje
Kadar se drhtenje pojavi pred spanjem ali med menstruacijo, se ne bo odveč posvetovati z zdravnikom. Specialist bo dal priporočila o dnevni rutini, prehrani, korekciji življenjskega sloga ob upoštevanju stanja osebe. Njihovo spoštovanje bo izboljšalo spanec in se znebilo nočne treme.
Kako se znebiti?
Če je vzrok patološki, se težave ne boste mogli znebiti sami. Za diagnozo in zdravljenje morate obiskati zdravnika.
Če se trzanje pojavi zaradi fizioloških ali zunanjih vzrokov, je treba te manifestacije odpraviti z upoštevanjem naslednjih priporočil:
- Omejite naporno vadbo. Ne preobremenjujte telesa s kompleksnim monotonim delom. Če to ni mogoče, je pomembno, da počivate več, uporabite zaščitno opremo - podporne pasove, steznike. Škodljiva telesna aktivnost pred spanjem - izključiti jih je treba.
- Bodite mirnejši in bolj uravnoteženi. Ne dovolite stresa, depresije. Če težav ne morete odpraviti sami, morate obiskati psihologa in opraviti potrebno terapijo.
- Zagotovitepopoln počitek ponoči. Pomagajo zatemnitvene zavese. Visokokakovostna zvočna izolacija, udobni toplotni pogoji.
- Vzemite multivitaminske komplekse. Pogosto se trzi pojavijo zaradi pomanjkanja mineralov, elementov v sledovih in vitaminov. Vitaminsko-mineralne komplekse je treba jemati redno, zlasti ob akutnem pomanjkanju koristnih sestavin - jeseni, pozimi in spomladi.
Priporočila za miren spanec
Veliko ljudi po vsem svetu trpi zaradi težav s spanjem. Če pa boste upoštevali preproste nasvete, boste lahko izboljšali kakovost počitka in dobrega počutja:
- Spanju je treba dati 8 ur. Pomembno je, da si čas razporedimo racionalno. Nekatere stvari lahko pustite zjutraj, namesto da jih počnete ponoči.
- Pomembno je normalizirati cirkadiane ritme. Pojdite spat in vstanite ob istem času. Najbolje je, da greste spat najkasneje do 22 ur. Če je v tem času težko zaspati, je priporočljivo, da preskočite dnevni spanec, ponoči pa spite dovolj.
- Potrebuje zmernost v vsem. V celotnem času budnosti se ne smete fizično in čustveno preobremenjevati, potrebujete redne odmore.
- Potrebuje popravek prehrane. Jesti ponoči je slabo. Večerjati morate 3 ure pred spanjem. Ne jejte mastne, ocvrte, nezdrave hrane. Namesto tega so primerni zelenjava, sadje, sokovi. Prehrana mora biti delna, vsaj 5-krat na dan v majhnih porcijah. Izogibajte se kavi in črnemu čaju ponoči.
- Pred spanjem je koristno izvajati sprostitvene aktivnosti. To je sprehod, ne več kot pol ure, topel tuš ali aromaterapevtska kopel, masaža.
- Potrebno je zagotoviti dobro mikroklimo in ležišče. Koristno je spati na udobni postelji z ortopedsko vzmetnico in vzglavnikom, odejo in posteljnino. Temperatura v spalnici naj bo znotraj 18 stopinj, redno jo je treba prezračevati in vlažiti.
To so splošni ukrepi, ki bodo izboljšali spanec in splošno počutje. Posebna zdravila mora predpisati zdravnik. Če so za obnovitev stanja predpisana zdravila, jih je treba jemati v navedenih odmerkih ob upoštevanju trajanja terapije.
preprečevanje
Če tresenje v sanjah pri otrocih in odraslih ni kršitev, ki je nastala zaradi okvare v telesnih sistemih, potem to pomeni, da je vzrok čustveni, duševni ali fizični stres. V tem primeru se morate za miren spanec sprostiti in spraviti mišice iz tona. To zahteva:
- poslušanje pomirjujočih melodij;
- sprostitvena kopel;
- pitje čaja s pomirjujočimi zelišči;
- izvajanje masaže.
Sklep
Če je med spanjem prišlo do drgetanja, se ne bojte in panike. Pomembno je, da sprostite telo, se osredotočite na konice prstov in si predstavljate, da se segrejejo. Nato ta občutek prenesite na preostali del telesa. To običajno pomaga pri mirnem spanju.
Nočna drgetanja niso vedno posledica bolezni. Če je delovni dan pravilno organiziran, fizičnaobremenitve, jejte zmeren večerni obrok, potem jih lahko za vedno izločite.
