Mnoge mlade mamice raje poiščejo varuško za svojega otroka, ga pošljejo v vrtec ali v varstvo starim staršem, da bi prej prišle v službo. Pravzaprav vsi ne izkoristijo vseh treh let dopusta, ki so na voljo ženski za nego otroka. Toda želja po hitrem začetku dela ni vedno posledica materialnih ali drugih objektivnih razlogov.
Najpogosteje želijo mlade mame spremeniti situacijo in v svoje življenje vnesti nekaj novega. Od (zdi se) neskončnih plenic, spodnjic, plenic in sprehodov se sčasoma kar naveličajo. Skrb za otroka se pri nekaterih ženskah spremeni v dolgotrajen stres, ki uničuje odnose in življenje. Kako se torej spopasti z depresijo na porodniškem dopustu?
Komentar družinskega psihologa
Mamina porodniška depresija ni mit, ampak resničnost. V različni meri do 80% žensk doživlja apatijo, nezadovoljstvo s sabo ali življenjem na splošno, razdražljivost, nezadovoljstvo in druge neprijetne čustvene pojave. Za vsakogar se kaže drugače.
Nekatere mlade matere zlahka doživijo čustveni pretres po rojstvu otroka. In brez sprememb v psihi ne gre, saj rojstvo novega družinskega člana ni le neizmerno veselje, ampak tudi globalne spremembe in velika odgovornost. Druge ženske se začnejo poglabljati vase, iskati druge razloge za žalost in se sčasoma umaknejo.
Depresija na porodniškem dopustu je pojav ne le zaradi čustvenih, temveč tudi fizičnih dejavnikov. V prvih 24-48 urah po porodu raven estrogena in progesterona v telesu močno pade na raven, nižjo kot pred spočetjem. Posledično se lahko razvije depresija, ki jo povzroča isto kot PMS.
Včasih čustveno stabilnost spodkopavajo težave s ščitnico ali pomanjkanje vitamina B. V poporodnem obdobju lahko pomanjkanje spanja in energije povzročita nagnjenost k pretiravanju težav. Nekatere ženske res postanejo obupane.
Pomembno si je zapomniti, da če poporodne depresije ne odkrijemo in ne zdravimo pravočasno, se lahko razvije v kronično težavo in celo prepreči materi, da bi razvila navezanost na svojega otroka. V zvezi s tem nekatere matere morda ne bodo pozorne na drobtine ali celo dvignejo roke nanjo, ko izgubijo živce. Vse to negativno vpliva na uporabnost in pravočasnost telesnega in čustvenega razvoja otroka.
Depresija pri odhajajočih ženskah
Po navadi so še posebej čustvene in občutljive ženske po svoji naraviodprta in družabna. Takšne matere začnejo doživljati tesnobo in apatijo, če ne morejo v celoti zgraditi čustvenih odnosov z ljudmi. Prisilna izolacija in pomanjkanje komunikacije na porodniškem dopustu pri takih ženskah povzročata depresijo. Čustveni razpon družabnih žensk je prevelik, da bi se omejili na moža in majhnega otroka, zaradi omejitev pa se pojavijo strahovi, jok, tesnoba, občutek nezadovoljstva s samim seboj in napadi panike.
Kako se spopasti z depresijo na porodniškem dopustu za aktivne ekstroverte? Psihologi priporočajo ženskam s takšnim temperamentom, da okrasijo hišo in spremenijo notranjost, da bi hitro izboljšale svoje stanje. Lahko se preizkusite v fotografiji ali slikanju. Komunikacija in nova poznanstva z istimi mamicami so zdaj na voljo prek interneta. Nasveti, ki lahko samo še dodatno zaklenejo žensko v osamljenost in samo sebe (na primer meditacija), so kategorično neprimerni.
Ženska lahko poveča svojo aktivnost in družabnost na področju prostovoljnega dela, a z otrokom v naročju je to težko. Čeprav bo ravno na takih področjih čustveni razpon mlade matere v celoti vključen v empatijo in sočutje. Lahko najdete skupnost, ki se ukvarja s tovrstnimi dejavnostmi, in sodelujete na vse možne načine. Na primer, na mestnem forumu mater lahko organizirate zbiranje stvari za lokalno zavetišče ali sirotišnico.
Če vas muči rutina in monotonija
Za aktivne in namenske ženske, karieristke, ki vedo, kako doseči svoje cilje,novost je sestavni del polnega življenja. Pogosto je takšne osebnosti mogoče videti v športu ali poslu, med njimi so tehnologi in inženirji. Njihovo področje zanimanja so kariera, konkurenčnost in konkurenca, tehnične inovacije.
Življenje mlade mame se dramatično spremeni, ko gre na porodniški dopust. Toda občutka apatije, žalosti in tesnobe, ki se občasno pojavlja, ne moremo imenovati depresija. Negativna čustvena stanja so posledica nezadovoljstva in želje po novosti. Tako aktivne in aktivne ženske ne prenesejo rutine.
Kako se spopasti z depresijo na porodniškem dopustu? Če želite izboljšati svoje stanje, lahko preuredite svoj dom, spremenite svoj videz, razširite "geografijo" hoje z otrokom (za to je bolj priročno uporabljati zanke ali kenguruje, ne pa klasičnih vozičkov), se aktivno ukvarjate s športom doma ali začnite hoditi v telovadnico.
Pletenje ali vezenje, pa tudi druge vrste šivanja so zelo razširjene. Toda takšen nasvet ni za tiste, ki so utrujeni od monotonosti. Takšne dejavnosti bodo samo poslabšale depresijo karieristke, ki je prisiljena ostati doma z otrokom (tudi svojim in ljubljenim).
Kaj naj storim, če se na porodniškem dopustu pojavi depresija? Ženskam, ki so utrujene od enoličnosti, pogosto svetujejo, naj začnejo malo internetno podjetje ali se registrirajo kot podjetnica. Lahko celo delate od doma. To je koristno tako za finančno stanje družine kot za normalno čustveno stanje matere, ki je vse življenje pred rojstvomotrok je bil zaposlen s svojo kariero.
Depresija pri tistih, ki se ne počutijo kot mati
Posebno stanje po porodu pri ženskah, ki se počutijo enakopravne z moškim. V starih časih so predstavniki šibkejšega spola s takšnim temperamentom spremljali moške v vojni in lovu. Danes imajo te ženske lahko težave pri zanositvi in samostojnem porodu, ob odhodu na porodniški dopust pa se lahko soočijo s psihičnimi težavami. Takšna mati v sebi definira depresijo, ker ne razvije razvpitega materinskega nagona.
Vse to ne pomeni, da otroka ne bo mogoče varno vzgajati in izobraževati. Morda se zdi čudno, vendar se ženske s takšnim temperamentom dobro uresničijo v poklicu vzgojiteljice. Odnosi z lastnim otrokom niso zgrajeni na podlagi materinskega nagona, temveč na posebni čustveni povezanosti. To postane mogoče, ko dojenček začne prepoznavati mamo in se odzivati nanjo.
Ženska s takšnim temperamentom mora komunicirati, zato se nikakor ne bi smeli zapirati v družino in gospodinjstvo. Uspešni načini socialne realizacije so vsa možna pomoč prostovoljskim centrom, aktivno sodelovanje v življenju svojcev. Za večino žensk je realizacija v vlogi matere in žene primarna, za tipe, ki so tukaj našteti, pa je socialna realizacija nujna.
Depresija med ženskami, ki iščejo smisel življenja
Obstaja tip ženske, katere naravne potrebe sta koncentracija in samota. Ko postanejo mati, z žalostjo in apatijo začnejo iskati odgovor na vprašanje: Ali je ressmisel za razmnoževanje? Ko bo otrok odrasel, bo mati potrebna samo za plačilo hrane in še naprej skrbeti zanj? Krepi depresivno stanje nezmožnosti biti sam s seboj. Pogosteje ženske s takšnim temperamentom potrebujejo kvalificirano pomoč psihologa.
Zakaj obstaja apatija in nezadovoljstvo z življenjem
Depresija na porodniškem dopustu se pojavi zaradi kombinacije razlogov. Pomembni so tako fizični kot čisto čustveni vidiki. V prvih mesecih po rojstvu otroka sta utrujenost in nenehno pomanjkanje spanja najbolj izrazita. Posledica tega je odtujenost, apatija in razdražljivost. V tem primeru (če ni drugih težav in je razlog najverjetneje utrujenost) morate posvetiti več časa počitku in se zavedati, da se bo vse začelo spreminjati čez mesec in pol.
Poleg tega so mlade matere skoraj ves čas prisiljene biti v zaprtem prostoru. Pomanjkanje raznolikosti povzroča razdražljivost, jokavost, nezadovoljstvo z življenjem in druge težave. Takšni razlogi so lahko posledica depresije na porodniškem dopustu. Je otrok star eno leto ali malo več, pa ni več moči? To je samo utrujenost od rutine.
Tukaj je pomembno razširiti "obzorja": z otrokom (tudi majhnim) lahko obiščete, raziščete nove sprehajalne poti in se odpravite po nakupih. Za lažje gibanje (še posebej, če nimate lastnega avtomobila) je bolje kupiti udoben jermen ali kenguruja. Danes obstajajo modeli, ki so primerni tudi za novorojenčke.
Po porodu se opazne spremembefigura ženske. Kilogrami, pridobljeni med nosečnostjo, ne gredo v odpust. Spremembe so opazne ne le pri najmlajši mami, ampak tudi pri njenem možu. Od tod razdraženost in pomanjkanje pozornosti iz drugega polčasa. Ampak obstaja izhod. Izboljšati morate prehrano in vadbo (vsaj doma). Med nosečnostjo se tudi potrudite, da ne pridobite odvečnih kilogramov, da se po porodu hitro vrnete v normalno stanje.
Lahko se izgovori pri prvorojencih "sindrom slabe mame". Zdi se, da vse pada iz rok, otroku ves čas nekaj manjka, obstaja strah, da česa ne bi zmogel ali izgubil iz vida, da bi vse naredil narobe. V tem primeru morate poiskati bolj izkušenega prijatelja, na katerega se lahko obrnete po nasvet. Lahko poslušate svojo mamo ali drugo žensko, ki ima podobno izkušnjo. Podpora in nasveti vam bodo pomagali, da se boste z novo vlogo spopadli neboleče za čustveno stanje.
Simptomi depresije in izgorelosti
Depresija pri ženski na porodniškem dopustu je izgorelost, razdražljivost in živčnost, strahovi in nezadovoljstvo z življenjem. To je značilno za vse strokovnjake, ki delajo na socialnem področju in ne samo. In mama je pravi poklic. Na porodniškem dopustu ste lahko pozorni na naslednje simptome čustvene izgorelosti in depresije: zmanjšano čustveno ozadje, zaspanost, šibkost, povečana živčnost in razdražljivost, brezbrižnost do dogajanja okoli in apatija, občutek slabe matere, nenehno pomanjkanje časa. Temu se pogosto doda še sindrom kronične utrujenosti in možnatelesne zdravstvene težave.
Kako se znebiti depresije na porodniškem dopustu
Kaj lahko storite na porodniškem dopustu, da se izognete motečim mislim? Praviloma je v večini primerov dovolj, da mlade matere najdejo nekaj po svojih željah, da normalizirajo svoje čustveno stanje. Če vam vrsta delovne dejavnosti dopušča, lahko nekaj primerov odnesete domov. Izkazalo se je, da obstajata tako poklic kot dohodek.
Morda si mislite, kaj bi radi počeli. To je lahko vezenje ali pletenje in druga ženska ročna dela, bloganje ali celo izdelava modelov. Vendar se morate ukvarjati s hobijem brez poseganja v komunikacijo z ljubljenimi in otrokovo dnevno rutino.
Kako se znebiti depresije? V odloku lahko dvignete raven svojega znanja. To bo ustrezalo namenskim ženskam in karieristom, za katere je vse življenje rivalstvo. Lahko se prijavite na kratke tečaje manikure ali ličenja, se naučite graditi nohte, preberete posebno literaturo ali se naučite jezikov.
Počitek je vseeno potreben
Kako ne biti depresiven na porodniškem dopustu? Ne smemo pozabiti na ostalo. Priporočljivo je, da mlada mati nameni čas za dnevni spanec. To je odličen počitek za telo. Pred spanjem si lahko privoščite sproščujočo kopel, v katero je priporočljivo dodati zdravilne soli in aromatično peno. Izboljša razpoloženje telesnega tonusa, telesne vaje pa vam bodo pomagale, da se po porodu hitro vrnete v formo.
Korisno je tudi branje knjig in revij o materinstvu ali poklicnih dejavnostih. Lahko ste pozorni nafikcija, ki vam bo pomagala, da se potopite v izmišljeni svet. Nujna je komunikacija z znanci, prijatelji in sorodniki. V prvih dneh po odpustu iz bolnišnice za to ne bo časa, potem pa je komunikacija preprosto potrebna.
Sprehod in zabava brez otrok
Obvezen pogoj - sprehodi brez otrok. Poskusite oditi iz hiše za vsaj dve uri na teden. To sploh ni distanca od lastnega otroka, ampak razumen odnos do vaše psihe. Čas, preživet brez otroka, bi moral biti čim bolj drugačen od vsakdanjega življenja. Lahko se srečate s prijatelji, greste na zmenek z možem ali obiščete kozmetični salon.
Splošna priporočila za novopečene matere
Kako se znebiti depresije na porodniškem dopustu? Vse je treba obravnavati pozitivno. Celo vsakodnevno samooskrbo, nego dojenčka in gospodinjska opravila lahko naredimo bolj zanimivo. Dovolj je kupiti dišečo peno za kopel, svetle gobice za nego doma, lepe otroške stvari in na splošno dati prednost nečemu nenavadnemu. Pri nakupu oblačil je tudi bolje dati prednost svetlim barvam, saj so psihologi že dolgo dokazali, da lahko pozitivno vplivajo na razpoloženje.
Vredno se je naučiti sprejemati vsako pomoč. Treba je pozabiti na nesoglasja in dolgoletne zamere, dati drugim možnost, da sodelujejo pri skrbi za otroka in zavreči željo po neodvisnosti v vsem. Proščenih minut ni treba hiteti, da bi jih zapolnili z vsakodnevnimi opravili – to je čas za sprostitev, privoščite si lahko sladkobo (a le v zmernih količinah) ali pa se kopate.
medicinske metode korekcije
Čena porodniškem dopustu so znaki depresije, kaj storiti? Če je stanje nestabilno, je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom. Pri hudih težavah so predpisani pomirjevala ali antidepresivi. Zdravljenje se izbere individualno. Sredstva so odvisna od stanja ženske, prisotnosti sočasnih simptomov, režima hranjenja (dojka ali umetna).
Kako lahko pomaga mož: nasvet partnerju
Depresija na porodniškem dopustu ni muha ali muha, ampak zelo resnične težave. Zato naj bo partner pozoren na stanje svoje žene. Bolje je, da prevzamete nekatera gospodinjska opravila, poskusite pogosteje pohvaliti zakonca in ne vztrajati pri intimnosti. Če je ženska moralno izčrpana, bo seks zanjo le poslabšal situacijo. Svoji ženi morate prijazno pomagati, če ji kaj ne gre. Svojega zakonca lahko poskusite "razburiti" s prijetnimi vtisi: darilo ali dobra zabava.
