Psihosomatike nespečnosti strokovnjaki ne obravnavajo kot nekaj enotnega, ampak je razdeljena na kategorije, ki se lahko manifestirajo ločeno ali v različnih kombinacijah. Bolj zapletene so njihove kombinacije, težji je proces zdravljenja.
skupine motenj
V psihosomatiki nespečnosti obstaja taka klasifikacija motenj:
- Notranji medosebni boj in soočenje želja.
- Nenehno razmišljanje o namišljenih zdravstvenih težavah, ki vodijo v resnične zaplete.
- Analiza izkušnje boleče situacije iz preteklosti. Na primer, v otroštvu je bila pridobljena poškodba, od katere je brazgotina ostala za vse življenje in nenehno spominja na te dogodke.
- fobija pred izgubo ljubljene osebe. Zaradi tega se v podzavesti zariše slika te izgube. Toda negativna čustva se preoblikujejo na resnični fizični in duševni ravni.
- Namig o znaku resne bolezni s strani spoštovanegaoseba. Poleg tega je sugestibilno v tem trenutku v močnem čustvenem upadu.
- Močna samokritičnost. Oseba se krivi za resničen ali namišljen dogodek ali konflikt. To ustvarja določene izkušnje in zaplete življenje osebe zunaj tega soočenja.
Psihološka poškodba
Njegova vloga pri razvoju nespečnosti je velika. Največji vpliv imajo izkušene travme, prejete v otroštvu in adolescenci. To se nanaša na vse možne situacije, ki vplivajo na duševno zdravje. To so katastrofe, vojne, izguba ljubljenih itd.
Takšne poškodbe lahko nastanejo tudi zaradi kroničnih notranjih konfliktov: depresije, jeze, strahu, krivde.
Pomen stalnega stresa
V psihosomatiki nespečnosti je ogromno. Čeprav je danes stres glavni vzrok številnih drugih bolezni. Prebivalci velikih mest so najbolj dovzetni za njegov vpliv. Najbolj ranljivi so mladi delovno sposobni državljani.
Konflikti v službi, v družini, podivjani promet in tempo življenja postanejo običajni dejavniki. Človek nenehno nima dovolj časa, hiti od kraja do kraja, podvržen je ogromni informacijski preobremenitvi.
Ob takšnem urniku manjka spanja in počitka. To je odlična tla za razvoj stresa in uničenje telesa. In psiha deluje v zasilnem načinu, kot rezervni sistem za napajanje. In prej ali slej ne uspe.
Pojav nespečnostiv ozadju stresa - to je ena od posledic takšnega neuspeha. Prav tako so močno prizadeti srčno-žilni sistem in prebavni organi.
dolge izkušnje
Negativna čustva imajo vedno uničujoč učinek na telo. In se le še stopnjuje z njihovo daljšo izpostavljenostjo. Največjo škodo povzročajo tesnobe, fobije, močne zamere.
Za človeško telo je vsako močno čustvo dogodek. Izraža se v zvišanju krvnega tlaka, spremembi mišičnega tonusa in povečanem dihanju. Toda zaradi čustev telo ne preklopi na urgentno delo.
Vztrajne negativne izkušnje so eden najpogostejših psihosomatskih vzrokov za nespečnost. Poleg tega sodobni mediji prispevajo k njihovemu razvoju. Na primer, veliko ljudi, ki imajo nizke dohodke in skromen življenjski standard, za vse krivijo oblasti, predsednika, zavidajo premožnejšim državljanom itd. Vsak dan vidijo politike na televiziji ali na internetu, sosede z dragimi avtomobili, drugačno družbeno raven. Nenehno sovraštvo, zavist in razdražljivost pri njih razvijejo duševne motnje, vključno z nespečnostjo.
strahovi
Po mnenju mnogih psihoterapevtov gre za bolezni z zelo globokimi vzroki. Ljudje se lahko bojijo različnih stvari ali dogodkov. Glavni je strah pred smrtjo. In mnogi so prepričani, da jih to v bližnji prihodnosti ne bo vplivalo. Ta misel pomaga preprečiti nenehno fobijo in spanje ponoči.
Toda ko umre eden od prijateljev ali sorodnikov, se pojavijo misli o negotovosti pred smrtjo. Človek je vse bolj prekrit s tesnobo, moten je spanec, delo živčnega sistema.
Drug pogost strah je izguba ljubljene osebe. Lahko se izrazi ne le v njegovi smrti, ampak tudi v prekinitvi odnosov. Predvsem strah narašča med dolgo ločitvijo.
Vsak zaposleni se boji, da bi izgubil službo in ostal brez dohodka. Posledično se zaplete v stalen krog monotonih ponavljajočih se dogodkov in obremenitev.
Strahov je veliko, njihova vrsta in število sta odvisni od številnih dejavnikov, na primer od vrste dejavnosti osebe, njegove družine, dohodka, zdravstvenega stanja itd.
Huden porast
Pogosto je tradicionalen spremljevalec osebe, ki dela in živi v mrzlem tempu. Izpostavljeni so mu tudi tisti, ki so nagnjeni k igranju na srečo. Možnost hitrega in velikega zaslužka izzove solidno proizvodnjo adrenalina. V primeru sreče človek pride iz tega stanja. Ob neuspehu postane napetost še močnejša in povzroči resen udarec telesu, predvsem srcu.
Športniki so izpostavljeni močnim obremenitvam. To so intenzivni treningi, pomembne tekme in nastopi. Tudi tu lahko pri velikih okvarah močno trpi živčni sistem. Osupljiv primer tega je zgrešena enajstmetrovka v ključni igri.
Močno preobremenjenost izzove pojav nevroz, migren, srčnih težav itd. V tem primeru je potrebna kompleksna terapija in kakovosten počitek.
Pogostonespečnost se pojavi na ozadju nevroze. Njeni znaki so:
- pogosti in dolgotrajni glavoboli,
- bolečine v hrbtu in vratu,
- zjutraj se počutim zelo utrujen,
- intenzivno potenje,
- hiter srčni utrip,
- vrtoglavica.
najbolj ranljive osebe
Po statističnih podatkih psihologov je nespečnost pogostejša pri ljudeh, za katere je značilna huda anksioznost in čustvena nestabilnost. Prva komponenta je strah, ki se pojavi brez očitnega razloga. Oseba, ki jo ima, pogosto doživlja slike preteklosti in je v njih, in ne v realnem času. Ima bogato domišljijo, projicira različen razvoj situacij iz preteklosti.
Anksioznost, ki se kaže podnevi, ponoči muči človeka in mu ne dovoli, da bi zaspal. In njegova čustvena nestabilnost jih krepi. In izkušnje so lahko tako močne, da se sprevržejo v bes ali jok.
Seznam simptomov
Psihosomatiko nespečnosti so značilni naslednji simptomi:
- Težko zaspati.
- Občasno spi.
- Kronično nenadzorovano prebujanje zgodaj zjutraj.
- Nenehno preobremenjenost.
- Stanje tesnobe in depresije.
- Močna razdražljivost.
Po nočnem vstajanju človek ne more več hitro zaspati. Za to potrebuje 1-2 uri. In prebujanje pride zgodaj zjutraj, veliko pred predvidenim časom.
Telo si ne opomore od prejšnjih obremenitev. Zaradikronično pomanjkanje spanja, človek se nenehno počuti utrujen, postane zelo razdražljiv in depresiven.
Vse to vodi v obsesivne misli. Zaradi njih se je težko osredotočiti na delo, pozornost je razpršena, težko zaspi. Izkaže se nekakšen cikel. Dolgo je razloženo, zakaj je nespečnost pogost del depresije.
Samo kompetentna in kompleksna terapija lahko pomaga pri izhodu iz tega cevovoda.
Naredi sam metode
Kako se znebiti psihosomatike nespečnosti? Za to obstajajo naslednje metode:
- Ostanite na prostem približno 20-30 minut pred spanjem. Dovoljen je lahko sproščen tek, ki ne presega 1-1,5 km.
- Kopanje ali vroča prha tik pred spanjem.
- Kozarec sproščujočega čaja zvečer.
- Poslušanje sproščujoče glasbe.
Danes se psihologi pogosto zastavljajo takšno vprašanje, ko se pojavi nespečnost zaradi živcev, kaj najprej storiti. Glavna naloga je odstraniti vse moteče misli. Poleg tega imajo navedene štiri točke pozitivno vlogo.
Če se stanje ne izboljša v enem mesecu in ti ukrepi nimajo želenega učinka, se morate obrniti na strokovnjaka.
medicinska terapija
Zdravnik najprej ugotovi vzroke za motnje spanja. Če se bolnik zanje zaveda, se zdravila pri zdravljenju ne sme uporabljati. In človek lahko hitrejepostanite bolj zdravi.
V nasprotnem primeru mora terapevt ugotoviti vzroke in okoliščine neuspeha. Izbere način terapije, zdravila in njihov odmerek glede na stanje bolnika, njegovo željo po ozdravitvi in zavedanje problema. Pri zdravljenju lahko sodeluje tradicionalna medicina. Lahko sega tudi do uporabe pomirjeval s hipnotičnim učinkom.
Če ste v dilemi, kako hitro zaspati, če ne morete spati, pomaga le druga možnost ali podobna zdravila, je stopnja bolezni resna. In zdravljenje se lahko odloži. Njen uspeh je v veliki meri odvisen od učinkovitosti odpravljanja vzrokov bolezni. Pogosto morajo bolniki narediti velike spremembe v življenjskem slogu.
Po poteku zdravljenja da zdravnik priporočila naslednjega načrta:
- Ne pijte veliko tekočine pred spanjem.
- Brez jesti in gledanja grozljivih filmov v postelji.
- Posteljnina mora biti pomirjujoča in prijetna. Zato je vredno uporabljati izdelke samo iz kakovostnih materialov.
- Ne silite se spati, če vam ni všeč.
Kako hitro zaspati, če ne moreš spati niti pol ure. Opravljate lahko monotona gospodinjska opravila, na primer pomivanje posode. Odpravite vse dejavnosti, povezane s povečano čustvenostjo, kot je poslušanje energične glasbe. Bolje ga je nadomestiti z zvoki narave ali sproščujočimi melodijami.
