Morda je malo ljudi na svetu, ki se vsaj enkrat niso soočili z nespečnostjo, pri tem pa uporabili vse vrste nasvetov, ki so jih kdaj slišali ali prebrali v revijah. Marsikdo na primer šteje kamele ali slone, nekdo pa takoj odide k "težki artileriji" in vzame zaželeno stekleničko uspavalnih tablet in se prepriča, da "je samo enkrat." Toda ta metoda hitro postane sistem. Danes se mnogi ljudje obračajo na starodavno znanje, vključno z mudro za nespečnost, ne zanašajo se na antidepresive. Pogovorimo se o tem, kako učinkovit je.
Sodoben tempo življenja
Pomislimo na ritem življenja, ki ga ubogamo. Začetek dneva nam razpihne možgane z ropotanjem budilke, kar je že velik stres.
Takrat gre skoraj vsak povprečen človek skozi več stopenj:
- protest, jezne obtožbe, naslovljene na neznanekomu;
- poskusite pogajanja s samim seboj, barantajte se za "še 10 minut";
- obsojena podrejenost nujnosti.
Sledi vzpon in izvajanje standardnih dejanj, zaradi česar začnemo opravljati uradne dolžnosti. Vzemite si trenutek in se vprašajte: "Kakšno je razpoloženje osebe v tem trenutku" tukaj in zdaj "?" Veš odgovor…
Čez dan naša dolžnost zahteva, da smo potrpežljivi in sprejemamo hitre odločitve. To je tudi breme za živčni sistem.
Ko se zvečer vrnemo domov, se soočimo s potrebo po gospodinjskih opravilih. Sledi večerja (verjetno pozno), gledanje televizije ali brskanje po internetu do polnoči in spanec, ki ne daje popolne sprostitve. In po 6 urah spet pokliče, itd.
Zakaj je vse narobe?
Zastavite si vprašanje: "Ali nam ritem življenja narekuje svoje pogoje, ali pa smo sami tisti, ki oblikujemo svoj urnik?" Če želite iskren odgovor, potem boste morali razmišljati o tem, kdo vas prisili, da ostanete pozno, namesto da bi poslušali svoje telo, ki vam je že ob 21. uri naznanilo svojo željo po počitku.
In to je glas narave, ker je naša podzavest uglašena na enotnost z njo.
Po bioritmih mora vsako živo bitje, ki je tudi »kralj narave«, živeti v skladu z zakoni vesolja. Če jih zlomi, pridejo bolezni.
Prikradejo se neopaženo in prvi signalje ravno nezmožnost spanja.
Zdravnike v Indiji, ki se ukvarjajo z ajurvedo, pri pregledu pacienta najprej zanima njegova dnevna rutina. In pogosto se zgodi, da se bolezen umakne, potem ko se oseba začne držati biološko danih ritmov. In pri tem mu lahko pomaga mudra iz nespečnosti.
Zato prvi nasvet: poslušajte glas svoje podzavesti in prilagodite dnevno rutino.
večerni trening
Recimo, da ste zelo "uspešni" pri neuravnoteženju ritmov svojega telesa, intuicija pa vam pove, da ne morete tako živeti. Torej je čas za spremembo, izbrati bi morali novo smer. Najpomembneje je, da se pripravite na pravi čas za spanje. Vendar ukazi ne bodo pomagali stvari in je treba ravnati na nov način.
Iz nespečnosti lahko obvladate izvajanje mudre. Na določen način povezani prsti v kombinaciji z globokim dihanjem lahko prispevajo ne le k normalizaciji spanja, ampak tudi k splošnemu izboljšanju telesa. To znanje je staro več kot 5 tisoč let in je dokazalo svojo učinkovitost. Beseda "mudra" je iz sanskrta prevedena kot "pečat" ali "grad". In več deset jih je: vsak je zasnovan za usmerjanje energije v želeni organ.
Praksa je običajna v Tibetu in Indiji, kjer skoraj vsi vedo, kaj je mudra. Načelo njegovega delovanja je, da je na konicah prstov na desetine živčnih končičev, od katerih je vsak povezan z meridiani z določenim organom.
Preden začnete z vadbo, se morate odločiti za namen tečajev. Za nespečnost je za vas primeren večerni čas, od 18.00 do 00. ure. Če potrebujete val moči, naj bo začetek vadbe najpozneje ob 10-00.
Prosimo, preverite naslednje pred začetkom pouka:
- Od zadnjega obroka so minile vsaj tri ure;
- v prostoru, kjer vadite, svež zrak;
- približno 30 minut vas nihče ne bo motil;
- telefon, TV in računalnik so onemogočeni;
- osvetlitev zatemnjena.
In ne pozabite na pravilo 21 dni: vsako vadbo vaša podzavest sprejme šele po tem obdobju. Če predčasno ustavite pouk, boste morali začeti iz nič.
Gyan Mudra
To mudro so mnogi videli na fotografijah ali slikah, ki prikazujejo Budo, ki sedi v meditativni pozi. Pri klasičnem položaju rok, ki se nahajajo na bokih, dlani navzgor so blazinice kazalca in palca nežno povezane, ostale tri pa odložene v ravnem položaju. Mudra Jnana (ali Gyan) v sanskrtu pomeni "znanje".
Preden začnete vaditi mudro proti nespečnosti, ocenite svoje fizične zmožnosti, saj je najboljša možnost, da ves čas sedite v položaju "padmasana" (imenovanega tudi "lotus") ali vsaj s prekrižanimi nogami. Udobno se morate počutiti in vas ne motijo misli, kot so: "Kdaj bo vsega konec in bom lahko sedel na stol?"
Če se zavedaš, da nelahko izpolnite te pogoje, nato preprosto sedite na stol z ravnim hrbtom, tako da sta obe nogi v polnem stiku s tlemi.
vaja in rezultat
Torej, postavili ste se glede na svoje fizične sposobnosti in stisnili prste. Zdaj morate prilagoditi dih. Če želite to narediti, si predstavljajte, da imate v trebušni votlini kroglico, ki se ob vdihu napihne, ob izdihu pa izpuhne. Vaš želodec se bo povečal ali zmanjšal. Običajno se ljudje navadijo dihati iz zgornjega dela prsnega koša, vendar je za telo najbolj koristno spodnje dihanje iz trebuha.
Poskusite nekajkrat to vrsto dihanja in se prepričajte, da ste jo obvladali, začnite vaditi. To lahko storite z zaprtimi ali odprtimi očmi.
Dlani položite na stegna in povežite konice prstov, kot je razloženo zgoraj, nato pa povežite dih. Naredite to mirno in se osredotočite na občutke.
Vaja izboljšuje koncentracijo, spomin, možgansko cirkulacijo, odpravlja anksioznost in depresijo. Sčasoma boste opazili, da postanete manj razdražljivi.
To prakso lahko imenujemo joga za prste, mudre pa imajo enak učinek na telo kot asane hatha joge.
Nekaj dodatkov
Po ocenah je mudra za nespečnost zelo učinkovita, glavna stvar je, da vam omogoča, da rešite težavo brez zdravilnih učinkov.
Ko izvajate vadbo, ne obremenjujte rok ali telesa: vsemora biti enostavno. Mimogrede, obstaja še več mud, ki odlično vplivajo na živčni sistem, vendar ima vsaka od njih svoje značilnosti in določeno področje vpliva.
