Težava s spanjem se pogosto pojavlja pri ljudeh vseh starosti. To se zgodi zaradi živčnih izkušenj, stalnega stresa, pomanjkanja ali odsotnosti aktivnih gibov in sprehodov na svežem zraku. Kaj povzroča nespečnost in kako se je znebiti? Učinkovite metode so predstavljene v članku.
Koncept in znaki
Nespečnost je trajna motnja spanja. Ta diagnoza se postavi, ko oseba dlje časa ne more normalno zaspati ali spati. Nespečnost je situacija, ko človek vsaj 3-krat na teden težko zaspi in tako en mesec:
- Ob občasnih kršitvah je to blaga oblika.
- Ko se težave s spanjem pojavljajo vsak dan - to je kroničen pojav.
- Če človek več dni preprosto ne more zaspati, se to ne šteje za nespečnost (te motnje so začasne, ne potrebujejo posebnega zdravljenja).
Nespečnost je mogoče prepoznati po naslednjempredstavljeno:
- Dolgotrajno zaspanost, nezmožnost spanja tudi ob fizični utrujenosti.
- Plitko spanje, zbujanje zaradi manjših zvokov, nezmožnost zaspati po prekinitvi spanja.
- Ponavljajoče se motnje spanja - vsaj 3-krat na teden en mesec.
- Občutek pomanjkanja spanca, depresije.
Simptome dopolnjujejo notranje patologije - motnje v delovanju srca, možganske aktivnosti, hormonska nestabilnost. Če obstajajo ti znaki, je to trajna motnja spanja. Če vas muči nespečnost, kaj morate storiti? Najprej se morate seznaniti z razlogi, ki človeku preprečujejo dober počitek.
Kaj se zgodi v sanjah?
Med spanjem se pojavi minimalna možganska aktivnost, zmanjša se reakcija na dražljaje okoliškega sveta. Fiziološki spanec se razlikuje od kome, omedlevice, hipnotičnega transa, suspendirane animacije, letargičnega spanca.
Med spanjem:
- Dihanje, srčni utrip, vitalni organi so ohranjeni.
- Ni motenj možganskega krvnega pretoka in srčnega izliva.
- Ohrani se minimalni zahtevani mišični tonus.
- Brez psihične povezave z zunanjim svetom.
Kaj naj storim, ko se pojavi nespečnost? Ugotoviti je treba razloge za ta pojav. To vpliva na metode terapije.
Norma in patologija
Če je fiziologija normalna, se pred spanjem pojavi notranja inhibicija (zmanjšanje aktivnosti celic podkorteksa možganov). Čez nekaj časa je skoraj 98 % subkortikalnih celic inhibiranih;dremež, nato lahek spanec, nato globok spanec.
Med inhibicijo se skoraj vse celice podskorje upočasnijo. Nekatere neinhibirane celice so "stražarske" ali "budne točke". Število inhibiranih in sentinel določa globino spanja. Bolj ko se upočasnijo, globlje bodo sanje.
Med zaviranjem se človek počuti utrujeno, želja po leženju, počitku. Zaspanost se pojavi, ko se možganska aktivnost zmanjša, srčni utrip upočasni in mišice sproščene. V telesu se poveča tudi hormon spanja melatonin. Z njim se pojavi zaspanost in uravnava se temperatura (med spanjem se zniža).
V normalnem stanju so spremembe, kot so sproščenost, zmanjšana možganska aktivnost, prebava, proizvodnja melatonina, vzrok za miren spanec. Če so ti procesi moteni, nastane nočna nespečnost.
Kaj izzove
Kaj storiti ob nespečnosti? Za določitev metod zdravljenja je treba ugotoviti razloge. Nespečnost se pojavi zaradi naslednjih dejavnikov:
- Med miselnim delom ponoči ali ponoči se poveča aktivnost možganskih celic. Prišlo je do kršitve procesov zaviranja in zaspanja.
- Zaradi zelo aktivnega življenja zvečer ali ponoči (diskoteke, glasna glasba, močna čustva) se telo ohranja v dobri formi, zato se težko sprostimo in zaspimo. Zaradi tega se pri otrocih pojavi nespečnost – ob prenapetosti zvečer.
- Jemanje stimulativnih pijač zvečer je provokator prekomernega vzbujanja.
- Z razlogomNeustrezni pogoji spanja motijo oskrbo s kisikom in proizvodnjo hormona spanja.
- S svetlobo (iz računalnika ali žarnice) se proizvodnja hormona spanja zmanjša.
- Negativne navade ali delovni pogoji, ki ne ustrezajo človekovi biološki uri, lahko povzročijo motnje spanja in budnosti, zaradi česar se nočni spanec premakne na jutranji ali dnevni.
- Pretok misli preprečuje, da bi zaviranje doseglo pravo količino možganskih celic. Spanje bo površinsko, spanje pa dolgo.
- Nekatera bolezen ali fiziološko stanje vodi do motenj spanja. Bolečina ali nelagodje vam ne omogoča počitka in vas tudi ponoči zbuja. Na primer, spanje je moteno pri ženskah pred porodom. Nespečnost je posledica neudobne drže, nelagodja, slabega počutja.
- Hudna fizična utrujenost preobremeni mišice. Zaradi krča mišičnih vlaken se ne boste mogli sprostiti in zaspati.
- Ogljikovi hidrati in visokokalorična hrana zvečer ali ponoči zagotavljajo energijo, ki spodbuja aktivnost. Aktivacija možganov moti zaviranje.
Spanje moti kakršno koli nelagodje – fizično ali psihično. Oseba, ki trpi za nespečnostjo, bo razdražljiva, pridobila bo kronične bolezni možganov, krvnih žil in srca.
Za dober spanec je potrebno zaviranje, umiritev in sprostitev. Zato zdravilo proti nespečnosti deluje v tej smeri – lajša mišične stiske, sprošča telo, upočasnjuje možgane. Preprosta tradicionalna medicina ima enak učinek. ČeMuči vas nespečnost, kaj storiti? Obstaja veliko učinkovitih zdravil.
posledice
Kakšne so posledice patologije? Če ni pravočasnega zdravljenja, bo to negativno vplivalo na človeško stanje. Možne posledice so:
- spanje bo plitko in občasno;
- imunost oslabi;
- faza spanja nastopi po nekaj urah;
- bolnik se ponoči pogosto prebuja;
- lahko ima nočne more;
- se čez dan počuti utrujeno in letargično;
- prisotni so padci tlaka, hudi glavoboli in omotica;
- zjutraj občutek šibkosti;
- dnevna rutina je močno motena;
- spomin in pozornost se poslabšata;
- obstaja nelagodje med nočnim počitkom;
- fizična in duševna aktivnost se zmanjša in pojavi se razdražljivost.
Pomanjkanje spanja negativno vpliva na videz. Oči postanejo rdeče, pod njimi nastanejo vrečke, koža na ustnicah se posuši, telo je podplutbo. Posledice so zelo negativne, zato se pravočasno posvetujte z zdravnikom.
Pomoč strokovnjakov
Ne vedo vsi, na katerega zdravnika naj se obrnejo zaradi nespečnosti. Pri dolgotrajni odsotnosti spanja je treba iti k specialistu. Pojavijo se lahko tudi drugi znaki patologije. Katerega zdravnika se obrniti zaradi nespečnosti, je odvisno od vzrokov bolezni:
- terapevtka. Specialist bo opravil celovito diagnozo in postavil predhodno diagnozo. Če je to posledica somatske bolezni, bo zdravnik samostojno obravnaval terapijo. Če se odkrijejo drugi dejavniki,terapevt napiše napotnico k ožjemu specialistu.
- Nevrolog. Velja za glavnega zdravnika, ki zdravi nespečnost. Pozna vse motnje živčnega sistema. Nevropatologi poznajo veliko načinov za diagnosticiranje motenj spanja, ki bodo pomagali hitro in zanesljivo ugotoviti vzrok bolezni.
- psihiater. Kadar se za vzrok motnje spanja šteje duševna bolezen, je potrebna pomoč psihiatra ali psihoterapevta. Včasih je potrebna hospitalizacija.
- Manualni terapevt. Zdravnik je seznanjen z metodami fizioterapije in drugih nemedikamentoznih postopkov. Uporablja refleksologijo in druge podobne tehnike. Običajno je njegovo zdravljenje dovolj za odpravo patologije.
Zdravljenje nespečnosti v ambulanti lahko izvajamo na različne načine. Zdravniki pogosto predpisujejo fizioterapijo. To so elektroforeza, terapija z elektrospanjem, darsonvalizacija, aeroterapija, terapevtska masaža in vibromasaža. Ti postopki pozitivno vplivajo na splošno počutje osebe, izboljšajo spanec.
rizična skupina
Nespečnost se običajno pojavi pri naslednjih ljudeh:
- Starejši.
- Ženske pred menstruacijo ali menopavzo.
- Bolniki s kroničnimi bolečinskimi sindromi.
- najstniki.
Skoraj vsak najstnik ima začasne motnje spanja. Razlog so hormonske spremembe, ki vodijo v neravnovesje. Tudi v nevarnosti so ljudje z nočnim urnikom dela, ki pogosto menjajo časovne pasove. Težava se pojavlja tudi pri sumljivih ljudeh, ki si vse težave jemljejo k srcu.
Zelišča
Učinkovito zdravljenje nespečnosti z zelišči. Pripravite lahko pomirjujoče čaje. Ponoči je dovolj, da skuhate 1 žlico. l. zeliščni čaj s pomirjevalnim učinkom. Lahko uporablja zbirko od:
- baldrijanove korenike;
- zeliščna matica;
- simptomatska zelišča - pri zdravljenju specifičnih simptomov.
Poprova meta in melisa pomagata. Zelišča so primerna za odrasle in otroke. Vsebujejo eterična olja, ki pomirjajo živčni sistem. Dovolj je, da skuhate majhno vejo v 1 kozarcu vode in popijete ta čaj. Meto in meliso lahko uporabite skupaj – v istih delih. Pijte največ 200 ml.
Uporablja se pri nespečnosti maternica. Potrebovali boste suho sesekljano travo (1 žlica), ki jo prelijemo z vrelo vodo (0,5 l). Zdravilo se infundira 30 minut. Decoction je treba vzeti po 16-17 urah.
mikroklima
Kaj storiti, ko vas muči nespečnost? V prostoru je treba ustvariti ugodno okolje. Moralo bi biti prijetno, tiho in toplo. Zagotoviti je treba dotok svežega zraka, za kar se poleti odpre okno, pozimi pa okno.
Primerna temperatura je +18 ali +20 stopinj, vlažnost pa 70%. Zaradi suhega zraka v spalnici se sluznice dihalnih poti izsušijo, pojavijo se nelagodje, prebujanje ponoči. Če se morate zjutraj zbuditi iz močne svetlobe, naj bodo okna zastrta z debelimi zavesami.
Režim spanja in počitka
Kaj pomaga pri nespečnosti? Pomembno je upoštevati režim spanja in počitka. Fiziološke nagnjenosti osebe se ne štejejo za dednost. »Sova« ali »šjak« je rezultat dolgoletne navade, ki se po želji lahko spremeni. Navaditev se pojavi v 3-4 tednih.
Najprej, budilka vam bo pomagala, da se zbudite. Po 10-14 dneh prebujanje ne bo težko, po nadaljnjih 7-10 dneh pa se razvije navada, da se sami prebujate.
Zakaj se morate spremeniti iz sove v škrjanca? Z zgodnjim prebujanjem je zagotovljeno zgodnje spanje in pravočasno zaspanje. Če vstanete ob 6. ali 7. uri, potem boste do 22. ure želeli spati. Zato, če imate nespečnost, morate prilagoditi svoj osebni režim.
masaža
Če trpite za nespečnostjo, kaj naj storim? Mišični tonus se poveča zaradi trdega dela, negativnih čustev. Stres in tesnoba sta pogosta pojava pri sodobnem človeku.
Za sprostitev se uporablja splošna lahka masaža, pa tudi tople kopeli. Splošno masažo lahko dopolnimo z masažo posameznih delov telesa (kjer je krč močnejši). Na primer, pri pisarniških delavcih bolj bolita vrat in zgornji del hrbta. In prodajalke se pritožujejo nad svojimi nogami.
Aromaterapija
Pari eteričnih olj pozitivno vplivajo na telo. Z njimi se odpravi napetost centralnega živčnega sistema, sprostijo se mišice, odpravi se glavobol. Niso pa vsa olja primerna za zdravljenje nespečnosti. Razdražljivost živčnega sistema se zmanjša s pomočjo estrov mete, rožmarina, sandalovine, sivke, jasmina. Pomagajo tudi baldrijan, bazilika, cedra, palisander.
V skledo aromatične svetilke morate vkapati le 4-5 kapljic in kaditi olje pol ure v spalnici. Z etri lahko navlažite tudi vogale posteljnine ali prtičkov. Pomagajo tudi tople večerne kopeli z olji. Vodi dodamo 10-15 kapljic, postopek pa traja približno 15 minut. Izvajajo tudi masažo z eteričnimi olji. Masirajte templje, dlani, stopala, predel vratu in ramen.
Vpliv računalnika in televizije
Po mnenju zdravnikov po gledanju televizije ali delu za računalnikom tudi zdravi ljudje težko zaspijo. Iz utripanja žarnic, modre svetlobe zaslonov se poraja podzavestni občutek tesnobe.
Na koncu bo težje zaspati, tudi če se počutite utrujeni. Delo na računalniku in gledanje televizije je treba končati 1 uro pred spanjem. Enako velja za uporabo telefonov, tablic in druge sodobne tehnologije.
Pravilna prehrana
Ali lahko jem ponoči? Odgovor je pritrdilen, vendar ne vsi izdelki. Ne smete jesti hrane, bogate z ogljikovimi hidrati. Z njimi se pospeši proizvodnja inzulina, v možgane se pošlje signal, da ni treba pokuriti maščobe, ampak glukozo. Takšni izdelki ne le negativno vplivajo na zdravje, ampak tudi motijo spanje.
Če želite lažje zaspati, ne morate biti niti siti niti lačni. To zahteva lahko večerjo 1 uro pred spanjem. Koristno delovanje ima kefir in fermentirano pečeno mleko.
Pomaga pri nespečnosti med. Izdelek vsebuje triptofan, aminokislino, ki povzroča zaspanost. 1 čajna žlička se doda v 1 kozarec toplega mleka. med. Pomeni pijačo15-30 minut pred spanjem. Ta eliksir zagotavlja globok in miren spanec.
Psihološke metode
Živčno nespečnost lahko zdravi psihoterapevt. Lahka hipnoza se uporablja pri oblikovanju obsedenosti, strahu pred težkim zaspanjem.
Če problem ni rešen s psihološko analizo, se uporabi delo hipnoze. S pomočjo prvih 3-5 postopkov hitrega spanja specialist pokaže osebi njegove sposobnosti in zagotovi nadaljnje učinkovito zdravljenje.
Glasba
Učinkovito deluje in pomirja glasba za spanje. Morala bi biti mirna in tiha. Obstaja posebna glasba, ki temelji na ponavljajočih se ritmih, zvokih narave, ki podzavestno sprostijo, zmanjšajo možgansko aktivnost in vam omogočajo, da zaspite.
Pomirjujoča glasba za spanje je dobra za odrasle in otroke. Še posebej pomaga po stanju razburjenja. Vsaka oseba pozitivno vpliva na lastne zvoke narave:
- dež;
- gozdovi;
- morje;
- mačje predenje.
Izbrati morate glasbo, ki vam omogoča, da se potopite v sprostitev. Mora biti lahka, brez besed. Nekateri vrtci uporabljajo klasično glasbo, da se sprostite in zaspite.
Učinkoviti načini
Zdravljenje navadne in senilne nespečnosti izvajamo z vsemi metodami, predstavljenimi v članku. Učinkovita je tudi meditacija, ki vam omogoča, da pobegnete od vsakodnevnih skrbi, zmešnjave, težav, misli. Spanje motijo pozitivna in negativna čustva. Zato je pomembno zapustiti vsa čustvain se pomiri pred spanjem.
Za otroke je koristno, da pojejo uspavanke in jih zazibajo v spanje. Na podlagi raziskav akademika Pavlova je bilo ugotovljeno, da do zaviranja celic možganske skorje pride pod vplivom blagega dražljaja. V tem primeru je potrebno, da je udar stalen in ne močan. Ta učinek imajo gibalna slabost in uspavanke.
Droge in droge
Pri kronični nespečnosti bo zelo učinkovito zdravljenje s tabletami. Toda mnogi izdelki se prodajajo na recept. Jemanje zdravil v nenadzorovanih količinah lahko povzroči kolaps in smrt. Zato morate uspavalne tablete kupiti po zdravniškem receptu.
Človek izgubi sposobnost spanja brez uspavalnih tablet. Zato je treba takšne metode zdraviti le, kadar je to res potrebno. Obstaja več učinkovitih zdravil proti nespečnosti brez recepta, ker so narejena iz zeliščnih izvlečkov:
- "Melaxen". Zdravilo vsebuje analog umetno sintetiziranega hormona spanja. Je zdravilo proti nespečnosti brez recepta, saj ne povzroča odvisnosti, ne vpliva na motorično koordinacijo, spomin, pozornost.
- "Persen". To je rastlinsko zdravilo, ki vključuje baldrijano, melino in ekstrakt mete. Z njim pride do normalizacije možganske cirkulacije, zagotovljena je inhibicija celic podkorteksa.
- "Dormiplant". Zdravilo ima rastlinsko osnovo. Aktivne sestavine so izvleček korenine baldrijana in izvleček listov melise.
- NovoPassit. Kompleksno zdravilo vključuje izvlečke več zelišč - baldrijana, hmelj, bezg, šentjanževka, melisa, glog.
- "Phenazepam". Je tudi učinkovito zdravilo za nespečnost, ki deluje proti tesnobi, antikonvulzivno, mišično relaksantno. Pomirja živčni sistem. Če pride do motenj spanja, se zdravilo uporablja v količini 0,25-0,5 mg pol ure pred spanjem.
Če imate nespečnost, ne smete biti nervozni zaradi te težave. V odsotnosti nočnega spanca bi morali delati tiho - branje knjige, gospodinjska opravila. To vam bo pomagalo, da se ne boste osredotočali na pomanjkanje spanja.
preprečevanje
Veliko lažje je ne zdraviti nespečnosti, ampak se ukvarjati s preprečevanjem. Če želite to narediti, uporabite nekaj preprostih metod:
- Ob istem času se pripravite na spanje.
- S športom se je bolje posvetiti pred 16. uro.
- Potrebujem udobno posteljo.
- Jejte vsaj 3 ure pred načrtovanim počitkom.
- Ne glejte grozljivk ponoči.
- Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo kofein.
- Ne pijte alkohola ponoči.
- Spalnica mora imeti hladen zrak.
- Potrebujete pogoste sprehode pred spanjem.
Odlična preventiva je uporaba zeliščnih odvarkov. Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravnikom o tem, katere decokcije so koristne in vodijo v zaspanost.
Sešita blazina z zelišči pomaga pri nespečnosti. To bo zahtevalo več vejic posušene baldrijane, melise, gloga. Zavite so v naravno tkanino. majhna blazinapostavljen poleg blazine. Rastline pozitivno vplivajo na telo.
Kakšna je nevarnost motenega spanca?
To stanje lahko povzroči zaplete. Če ni pravočasnih terapevtskih postopkov, se razvijejo naslednje patologije:
- spomin se poslabša;
- pojavijo se bolezni srčne mišice;
- trpi živčni sistem, kar vodi v nevrozo in psihozo;
- povečanje teže;
- oslabljena imuniteta;
- razvoj sladkorne bolezni.
Kronične bolezni se poslabšajo z motnjami spanja. Zato se morate v prisotnosti tega stanja posvetovati z zdravnikom. Pravočasno in učinkovito zdravljenje bo izboljšalo počutje, tako da bo človeka razbremenilo nespečnosti.
