Nianse krepitve imunskega sistema in mišic zanimajo ne le profesionalne športnike, ampak tudi ljudi, ki se ukvarjajo z umsko dejavnostjo. To velja tudi po hudih boleznih ali poškodbah. Zato bo marsikoga zanimalo vprašanje: glutamin - kaj je to? Ta dodatek, lastnosti in načini uporabe so opisani v članku.
Splošne informacije
Glutamin - kaj je to? Po medicinski literaturi je ena izmed 20 standardnih aminokislin, ki sestavljajo beljakovine. Pri ljudeh je prisoten v mišicah, notranjih organih in krvi. Glutamin - kaj je to z enostavnejšimi besedami? Je beljakovinska komponenta, ki je odgovorna za imunski sistem, občutljivost na različne dejavnike, povečane zaščitne funkcije in rast mišic.
In v naravni obliki glutamin - kaj je to? Je sestavina beljakovin, le da ga najdemo v mesu, ribah, mlečnih izdelkih, fižolu, zelju, fižolu, pesi in zelenju. Toda med prebavo se nekatere aminokisline izgubijo, mišice pa dobijomajhna količina. Zato bi morali komponento jemati v čisti obliki ljudje, ki so podvrženi močnemu fizičnemu naporu.
Funkcije
Ni soglasja glede uporabe dodatne aminokisline. Nekateri verjamejo, da njegova učinkovitost pri povečanju volumna mišic ni dokazana. Ampak vseeno, čemu je glutamin? Pozitivno vpliva na telo kot celoto, povečuje njegovo vzdržljivost. Zato bo športni trening postal intenzivnejši, obremenitev pa resnejša. Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko jemanje aminokisline poveča raven rastnega hormona, zato opazimo rast mišic.
Za kaj je še dober glutamin? Potreben je pri hudi fizični izčrpanosti. Nepogrešljiv je tudi po treningu. Glutamin lahko proizvede telo samo. Pri močnem intenzivnem športu ga mišice same proizvajajo v telesu, če pride do preobremenitve in samoproizvodnja ni dovolj, potem opazimo uničenje mišičnih vlaken.
Presežek komponente se izloča iz telesa, njena dodatna uporaba pa nima stranskih učinkov. Glutamina se ne sme uporabljati samo pri njegovi intoleranci, razjedah na želodcu, anemiji, levkopeniji, kroničnih obolenjih jeter in ledvic. Strokovnjaki menijo, da ne bi smeli povečati odmerka aminokisline, sicer lahko povzroči bolečine v želodcu, slabost.
Ugodnost
Kakšne so lastnosti glutamina? Te stvari:
- sodeluje pri sintezi beljakovin;
- zavira izločanjekortizol;
- zmanjšuje tveganje pretreniranosti;
- stimulira proizvodnjo glikogena;
- krepi imuniteto;
- poveča proizvodnjo vašega lastnega rastnega hormona.
Glavna lastnost aminokisline je izboljšati okrevanje mišic med in po treningu. Zato ga športniki aktivno uporabljajo.
Razlikuje od glutaminske kisline
Ti elementi imajo identično kemično sestavo. Razlika je v tem, da glutamin ne vsebuje dušika, ki tvori mišične beljakovine. Področja uporabe teh komponent so različna. Glutaminska kislina je učinkovita pri spodbujanju živčnega sistema in sproščanju odvečne energije.
Glutamin je potreben za rast mišic, okrevanje po izčrpanosti, bolezni. Za hitrejšo izgubo teže med dieto strokovnjaki priporočajo uporabo te snovi. Torej je glutaminska kislina sposobna zdraviti bolezni centralnega živčnega sistema, glutamin pa ima drugačen namen. Uporablja se za krepitev imunskega sistema, rehabilitacijo telesa.
športna prehrana
Ko ljudje vodijo aktiven življenjski slog, se morajo držati načel športne prehrane. Visoko porabo energije je treba kompenzirati. Aminokislina obnavlja energijsko ravnovesje v telesu, kar poveča intenzivnost in dolgotrajen trening. Pospeši se tudi metabolizem, krepi se imuniteta.
Izdelek je treba uporabljati 2-krat na dan – po treningu in pred spanjem. Če treninga ni, je treba to storiti po večerji in ponoči. Dnevna stopnjaglutamin med športom je do 8-10 g. Mnogi strokovnjaki svetujejo uporabo do 50 g na dan s težo 85 kg. Odmerek se določi glede na individualne značilnosti osebe, njegovo telesno aktivnost in želeni cilj.
V bodybuildingu
Glutamin se uporablja v bodybuildingu. Dodaten sprejem je potreba telesa. Konec koncev, poveča volumen mišičnega tkiva. S povečano telesno aktivnostjo bo proizvodnja lastne aminokisline v telesu nezadostna. Posledično se zmanjša imuniteta, ne bo mogoče povečati intenzivnosti vaj. Takšna snov je nepogrešljiv energijski stimulator. Prednosti njegove uporabe v bodybuildingu so naslednje:
- krepi imuniteto;
- zmanjšuje bolečine v mišicah med naporno vadbo;
- preprečuje razgradnjo mišičnih beljakovin;
- izboljša spanec;
- okrevanje od fizičnega stresa;
- omogoča lepo obliko telesa;
- odstranjuje škodljive sestavine iz telesa.
Med jemanjem te aminokisline morate upoštevati pravila. Ne pozabite na druga pravila tega športa.
Pri hujšanju
Glutamin se uporablja za hujšanje. Sposoben je pospešiti metabolizem, posledično pa izgorevanje maščob poteka veliko hitreje in učinkoviteje. Pri nizkokaloričnih dietah imunski sistem potrebuje podporo in okrevanje.
Komponenta ni sposobna kuriti maščobe, ne zmanjšuje apetita in nevelja za nadomestek sladkorja. Opravlja gradbeno funkcijo v mišičnem tkivu. Zahvaljujoč močnemu mišičnemu sistemu se pospeši metabolizem in zagotovljeno izgorevanje maščob. Povečanje vzdržljivosti poveča obremenitev telesa, da začne proces izgorevanja maščob.
Kje se nahaja v hrani?
Viri takšne aminokisline so različni. Najdemo ga v živalskih in rastlinskih proizvodih, morskih sadežih. Vodilni v prisotnosti komponente je soja, arašidi, nizozemski sir. Vsebujejo 5-6 g glutamina na vsakih 100 g. Drugo mesto (3-3,5 g) zasedajo školjke, kunčje meso, leča, lešniki, piščanec, govedina, sled. Na 3. mestu (0,5-2,2 g) so paradižnik, svinjina, piščančja jajca, roza losos.
Uživanje 2 g aminokislin na dan normalizira delovanje celotnega organizma, poveča sintezo hormonov za 30%. To je norma za ljudi s standardno telesno in duševno aktivnostjo, pri močnem treningu in izčrpanosti pa je potreben velik odmerek.
Komponenta v izdelkih nima kontraindikacij, le pripraviti morate primerno prehrano in aminokislina bo vedno v telesu. Pomembno je, da telesu zagotovimo ustrezno telesno aktivnost, da ne pride do preobilja.
pravilen sprejem
Glutamin lahko kupite v lekarni. Proizvaja se v različnih oblikah, primeri uporabe so določeni s parametri osebe in obliko sproščanja. Lahko so tablete, prašek, kapsule, že pripravljene ploščice, koktajli. Za izračun potrebne količine morate vedeti, da je na 1 kg teže potrebno 0,3 gsnovi.
Prednosti tablet vključujejo:
- trajanje shranjevanja;
- priročna aplikacija;
- preprost izračun odmerka.
Kapsule imajo podobne koristi, poleg tega ne morejo delovati na stene želodca in se med prebavo hitro razgradijo.
Kako vzeti prašek?
Glutamin lahko kupite v lekarni v različnih oblikah. V obliki prahu ima naslednje prednosti:
- hitra penetracija v mišice;
- mogoče mešati s hrano ali koktajli;
- cenovno ugoden v primerjavi z drugimi vrstami.
Slaba stran je potreba po neodvisnem določanju odmerka. Za pakiranje se uporablja merilna žlička, vendar se lahko zmotite v gramih.
kapsule
Aminokislino v tej obliki lahko vzamete na več načinov:
- Dnevno količino je treba razdeliti na majhne odmerke (4-5-krat) in jih zaužiti čez dan. Zaradi stalnega vnosa komponente v telo je zagotovljena hitra rast mišične mase, zaradi majhnega odmerka pa se hitro absorbira.
- Dnevni dodatek je razdeljen na 3-krat: pred treningom, po njem in uro pred spanjem.
- Zdravilo v tabletah se uporablja 1-2 krat na dan med obroki.
Glutamin lahko kombinirate z nekaterimi dodatki:
- BCAA.
- citrulin.
- glukoza.
Ne jemljite ga z beljakovinami, ker upočasni absorpcijo. Ko kot dodatek uporabljate koktajle in ploščice s to komponento, morate vsekakordoločite njegov odmerek in preberite sestavo.
Kdaj je najboljši čas za vzeti?
Ko se komponenta uporablja za napihovanje mišic, je učinkovit način jemanja pred treningom (ali po njem) ali pred spanjem. Da se dodatek bolje absorbira, mora med jemanjem beljakovin in glutamina preteči vsaj 1 uro. Za hujšanje se aminokislina jemlje med treningom 2-krat na dan.
Trajanje
Trajanje sprejema je odvisno od zdravstvenega stanja. Prav tako se je treba o tem dogovoriti z zdravnikom ali trenerjem. V standardni situaciji so večkrat na leto potrebni premori v sprejemu za nekaj časa. Preklic aplikacije se izvaja postopoma, vsak dan znižuje odmerek.
Najboljša zdravila
Ker je glutamin iskana aminokislina, proizvajalci ponujajo številne oblike in vrste:
- "Glutamine Drive". Prašek vsebuje l-glutamin. Uporablja se za okrevanje po treningu, za krepitev imunskega sistema, rast mišic. Izboljšuje duševno aktivnost, odpravlja stres, odstranjuje toksine iz telesa.
- Glutaminske kapsule Optimum Nutrition. Zdravilo je vključeno v športno prehrano. Proizvaja se v obliki kapsul - 1 kapsula vsebuje 1 g aminokisline, zato je priročno izračunati dnevno količino. Zdravilo podpira telo športnikov po treningu.
- MusclePharm Glutamine. Zdravilo se proizvaja v obliki praška, po katerem je povpraševanje med športniki. Glutamin je priročno zapakiran, omogoča regulacijodnevna stopnja. Strokovnjaki menijo, da zdravilo hitro gradi mišično maso in obnavlja telo.
Cena zdravila je različna za vse proizvajalce. Vpliva tudi na težo. Povprečni stroški so 700 rubljev za 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g. Prašek velja za najbolj dostopnega. Kapsule in tablete, 100 kosov. stane od 600 rubljev. Priporočljivo je, da zdravilo kupite v lekarni. Konec koncev je njegova cena tam nižja v primerjavi s trgovinami s športno prehrano.
škoda
Tako kot na druge športne izdelke, mnogi na snov gledajo z nezaupanjem. Ali obstajajo stranski učinki? Ker aminokislina vstopi v telo v majhnih količinah in če jo postrežemo ločeno od glavne beljakovine, potem ni škodljiva za zdravje.
Škoda je lahko prevelik odmerek. Če ga zaužijete več kot 15 g naenkrat, potem lahko pričakujete prebavne motnje in akutno drisko, ki po odstranitvi odvečnih aminokislin iz telesa izgine sama od sebe. Lahko povzroči tudi draženje črevesja. Sicer ni stranskih učinkov, saj se kislina med prebavo hrane raztopi.
