Za normalno življenje vsakega človeka je pomembno, da je zdrav. To velja tudi za hrbtenico. Včasih ljudje preprosto ne vedo, kako pravilno dvigovati in premikati uteži, kar je lahko travmatično za medvretenčne ploščice.
Po statističnih podatkih ima vsaka tretja oseba na svetu težave s hrbtenico, posledično se pojavi invalidnost. Vse ni odvisno samo od tega, koliko tehtajo stvari, ki jih dvignemo.
Kdaj morate dvigovati težke predmete?
Obstaja veliko dejavnosti, pri katerih morate dvigovati in premikati uteži. To na primer vključuje delo prodajalca, ki v enem delovnem dnevu prepelje veliko blaga različne resnosti.
Dekleta, ki so že postale mame, vzgajajo svoje otroke v naročju, otrok pri enem letu pa včasih tehta že več kot deset kilogramov. Tudimnogi morajo redno nositi težke vreče z živili.
Tudi če upoštevate, da se od trgovine do hiše lahko pripeljete z avtom, bo treba težke torbe prenesti do vozila, nato pa od avta do hiše. Včasih je to dovolj, da vpliva na razvoj ali poslabšanje osteohondroze, pa tudi išiasa.
Po mnenju strokovnjakov lahko medvretenčna ploščica, ki se nahaja v ledvenem predelu, prenese obremenitev več kot 400 kilogramov na centimeter. To pomeni, da je človek sposoben dvigniti tako veliko težo, hkrati pa se bo hrbtenica s tem spopadla. Dokaz za to so profesionalni športniki, ki se ukvarjajo z dvigovanjem uteži, pa tudi najpogostejši gibalci. Vse je odvisno od tega, kako pravilno dvigovati uteži. O tem bomo govorili kasneje.
Zakaj upoštevati pravila
Le malo ljudi misli, da obstajajo določena pravila za dvigovanje uteži. Toda eno pravilo je mnogim znano že od otroštva, da ne morete nositi uteži, sicer si lahko zlomite hrbet. In kdo je sploh poslušal in razumel, na kaj je ta izjava opozorila? Ne samo poslušajte opozorila svojih najdražjih, ampak tudi sami poskrbite za svoj hrbet.
To ne pomeni, da lahko dvigujete le predmete z zelo majhno težo, naučiti se morate, kako pravilno dvigovati uteži, pa tudi kako jih premikati in spuščati. V primeru neupoštevanja osnovnih pravil se lahko pojavijo neprijetne posledice.
Posledice napačnegadvigovanje uteži
Najpogostejše posledice nepravilnega dvigovanja uteži so:
- bolečine v hrbtu;
- bolezni hrbtenice;
- išias;
- hernija;
- krčne žile;
- ženske imajo prolaps maternice.
Slabo je, če so hrbtenične mišice že v oslabljenem stanju. Potem dvigovanje uteži morda sploh ne bo mogoče. Na samem začetku dela z dvigovanjem uteži poslušajte lastne občutke. Če se pojavijo težave, bolečine, potem obstaja možnost resnih zdravstvenih težav ali neupoštevanja pravil pri dvigovanju in premikanju predmetov.
Kako pravilno dvigovati težke predmete?
Kako pravilno dvigovati uteži, da ne poškodujete lastnega hrbta in ledvenega dela, kjer je največja obremenitev? To morate storiti z nogami! Takšno dviganje je treba narediti tako, da največja teža dvignjene teže vpliva na mišice nog in s tem odstrani pretirano obremenitev s hrbtenice in spodnjega dela hrbta. Če predmet dvignete brez upoštevanja pravil, se lahko ne le poškodujete, ampak tudi zaslužite zvin.
Oglejmo si glavna priporočila, s katerimi lahko oseba, ki dviguje uteži, zmanjša obremenitev hrbta in ne škoduje svojemu zdravju.
Pridobite mirno držo
Noge so najbolje nameščene v širiniramenih, eno nogo postavite nekoliko bolj naprej kot drugo. Po potrebi lahko spremenite položaj nog, da dosežete najbolj stabilen položaj. Poskrbite, da bodo vaša oblačila in čevlji udobni in ne omejujejo gibanja. Počepnite, pritisnite težak predmet ob telo, držite hrbet naravnost in začnite vstajati.
Pri spuščanju upognite noge le v kolenih in bokih. Po potrebi lahko eno koleno naslonite na tla, drugo pa pustite v neupognjenem položaju, tako da se teža lastnega telesa in predmeta enakomerno porazdelita.
Ne pozabite ohraniti ravne drže
Poglej naravnost, hrbet imej vzravnan, prsni koš potisnite rahlo naprej, zravnajte ramena. Pri dvigovanju, premikanju in spuščanju bremena mora biti hrbtenica vedno v vzravnanem položaju. V tem primeru bo teža enakomerno porazdeljena in ne bo težav. To velja tako za dvigovanje kot za prenašanje uteži.
Dvignite se počasi, postopoma zravnajte boke in kolena (ne nagnite se nazaj). Hrbet imejte čim bolj naravnost. Odklonite se lahko samo proti težkemu predmetu.
Tež držite čim bližje sebi
Če je mogoče, je najbolje, da obremenitev ostane na nivoju popka. Obremenitev mora biti porazdeljena med dvema rokama. Bližje kot je težišče predmeta hrbtu, manj truda je potrebno za ohranjanje enakomerne drže. Če upognete hrbet, se obremenitev medvretenčne ploščice v spodnjem delu hrbta poveča dvajsetkrat. Če je tovor nepravilne oblike, potemposkusite ga držati tako, da se najtežji del nahaja čim bližje telesu, približno na višini pasu.
Če morate premakniti tovor, se premikajte v majhnih korakih. Če je mogoče, je bolje, da težke predmete razdelite na manjše dele.
Nekaj priporočil
- Če ne veste, kako pravilno premikati uteži, uporabite ta priporočila. Najbolje je, da v eni roki ne nosite težke torbe ali kakršnega koli drugega tovora. To pravilo je treba upoštevati zlasti, če je treba utež premakniti na precejšnjo razdaljo. Izkoristite priložnost in razdelite breme tako, da ga lahko nosite v dveh rokah hkrati. Ničesar ni mogoče izključiti. Na primer, če morate v torbi z majico s seboj nositi veliko hrane, postavite roke tako, da je zadnji del dlani obrnjen naprej. S tako postavitvijo rok bo hrbet najmanj škodoval, saj bodo pomagale mišice celotnega trupa.
- Tovor držite v dveh rokah. Še posebej, če ga morate hraniti dlje časa. Zaradi tega se obremenitev enakomerno porazdeli po hrbtu. Obremenitev hrbtenice bo delovala veliko manj.
- Najbolj priročno je premikati težke predmete na dolge razdalje na hrbtu in ne z rokami. Najboljša možnost za prenašanje tovora je lahko nahrbtnik. Pomaga, da obremenitev enakomerno vpliva na hrbtenico, ledveni del in ramena, zato je možnost poškodb veliko manjša.
- Ne premikajte veliko teže, tako da jo držite na rami. Najboljšimožnost - torba, opremljena s kolesi, ali preprost nahrbtnik. Na tleh in na kolesih je premikanje teže veliko lažje. Toda v tem primeru ne pozabite, da je pri dvigovanju torbe na kolesih, na primer v transport, najprej bolje, da jo dvignete na oporo za noge, pri čemer držite naravnost. Če pa poskušate vleči breme, močno upognjeno, potem se obremenitev na hrbtu večkrat poveča. Poleg tega je bolj priročno potiskati tovor, namesto da ga vlečete od zadaj.
Da bi vedeli, kako pravilno dvigovati uteži za žensko, morate razumeti, da se žensko telo razlikuje od moškega. Obstajajo določena pravila. V skladu z varnostnimi ukrepi lahko ženska ob nenehnem delu dvigne največ 7 kg v enem dvigu.
Če ne znate pravilno dvigovati uteži, potem le upoštevajte priporočila in potem ne bo težav s hrbtom.
