Če ste športnik ali samo oseba, ki jo skrbi svoje zdravje, potem vas je verjetno zanimalo, kako določiti odstotek telesne maščobe. Obstaja več načinov za to. Vsak od njih ima drugačno stopnjo težavnosti. Kalkulator maščob, ki ga ponujajo številni uporabniki interneta, je pogosto netočen, zato si bomo ogledali najbolj pravilne formule in druge načine, s katerimi lahko nadzorujete svojo težo. Do danes je bilo razvitih veliko novih metod, ki vam omogočajo, da ugotovite najbolj natančen rezultat, vendar vse zahtevajo finančne naložbe. Izberite zase najbolj sprejemljiv način in se osredotočite nanj v prihodnosti.
Zakaj izračunati telesno maščobo
Vsakič, ko stopite na tehtnico, opazite določeno dinamiko. Ali se izboljšate ali shujšate, čeprav rahlo. Toda kilogrami, ki jih izgubite, niso vedno debeli. Lahko je mišična masa ali preprosta dehidracija. Če želite shujšati ali se izboljšati, bi vas morala zanimati podkožna maščoba. Poleg tega je formula idealne teže natančnejša, če veste, koliko odvečnih usedlin imate v telesu.telo. Zato je nujno, da ugotovite ta kazalnik, danes pa se bomo pogovarjali o tem, kako to storiti.
Najenostavnejši načini za določanje količine telesne maščobe
Teža glede na višino in starost se določi ob upoštevanju količine telesne maščobe. Morda bo velik, vendar bodo le mišice, voda in kosti. Razmislite, kako določiti odstotek telesne maščobe:
- Posebne tehtnice, ki določajo količino maščobe v telesu. Na vas je, da se odločite, ali boste temu izumu človeštva zaupali, saj je nemogoče natančno preveriti, ali so informacije, ki jih prejmete, resnične.
- Skrbno se lahko pregledate v ogledalu in določite količino odvečne maščobe. Vendar se je težko objektivno oceniti, zato je ta metoda redko točna.
- Za merjenje pasu in podlakti uporabite merilni trak. Če je manj centimetrov na pasu in več na roki, se vaša maščobna plast zmanjša in mišična masa se poveča.
Katera koli od teh metod je na voljo vsem, vendar z njihovo pomočjo ne morete vedeti točnih rezultatov. Poleg tega pri ocenjevanju splošnega stanja telesne maščobe ne boste dobili konkretnih številk.
formula za idealno težo
Če želite ugotoviti odstotek telesne maščobe po metodi Lyle McDonald, morate izračunati svoj ITM. Če želite to narediti, uporabite formulo: BMI=teža v kilogramih / višina v metrih na kvadrat. Nato poiščite svoj rezultat:
- BMI=13-20. Nato odstotek maščobeenako 13, 5-24;
- BMI=21-30. Odstotek maščobe je 25,5-39;
- BMI=31-40. Odstotek maščobe je 40,5-54.
Ta metoda določanja debeline telesne maščobe je zelo priljubljena med dekleti, vendar obstajajo druge metode, ki vam omogočajo natančnejši izračun tega kazalnika.
Najučinkovitejši način za merjenje telesne maščobe
Če vas zanima, kako določiti odstotek telesne maščobe z uporabo medicinske opreme, potem morate oceniti svoje finančne zmožnosti. Tudi v javnih zavodih ta metoda stane, vendar je med vsemi najbolj natančna. Uporabljajo ga profesionalni športniki pred tekmovanjem, ko je treba posredovati uradne podatke o stanju telesa.
Bistvo metode je naslednje: posebne elektrode so pritrjene na zapestja in gležnje, skozi katere teče šibek električni tok. Telesna tkiva se temu upirajo, raven te odpornosti pa merijo medicinski pripomočki. Rezultat boste izvedeli takoj po postopku.
Toda ta metoda ima pomembno pomanjkljivost. Če je vaše telo hidrirano, lahko oprema pokaže napačne rezultate. Zato se postopek običajno izvede dvakrat. Ko edem izgine v telesu, lahko naprave pokažejo nižji odstotek maščobe kot prejšnjič.
Takšna analiza ni potrebna brez potrebe ali posebne napotnice zdravnika, za izračun zneska je bolje uporabiti druge metodemaščobna plast.
Podvodna metoda tehtanja
Idealno težo glede na višino in starost je mogoče določiti le z upoštevanjem količine maščobe v telesu. Metoda podvodnega tehtanja daje najbolj natančen rezultat od vseh danes znanih metod.
Bistvo podvodne dimenzije je naslednje: ko je človek popolnoma potopljen v vodo, izgubi količino teže, ki jo je izrinil iz posode, v kateri se nahaja. Po posegu se oseba stehta na običajni medicinski tehtnici, strokovnjaki pa primerjajo težo v vodi s telesno težo na kopnem. Po določenih izračunih se izračuna količina maščobe v telesu.
Uporaba čeljusti za ženske
Če želite ugotoviti odstotek telesne maščobe (norma za ženske je treba strogo upoštevati, saj to močno vpliva na splošno zdravje), uporabite čeljust. To je naprava, ki meri debelino maščobne plasti na katerem koli delu telesa.
Torej, kako določiti odstotek telesne maščobe s kaliperjem:
- Ugotovite debelino ene gubice maščobe na zadnji strani rame;
- Izračunajte debelino stranske gube med rebri in stegensko kostjo;
- Izmerite debelino gube na trebuhu, rahlo nazaj od popka;
- Uporabi formulo: (vsota vseh treh krat v centimetrih + enako število na kvadrat + 0,03661število vaših let) + 4,03653.
Potrebujem nekaj vajesamostojno izračunati odstotek maščobe v telesu. Norma za ženske - natančni rezultati se izračunajo 3-krat. S to napravo lahko izračunate količino maščobe pri moških.
Uporaba čeljusti za ženske in moške
Spodnji kalkulator maščobe je dokaj natančen, vendar je za zanesljive rezultate potrebno nekaj vaje. Torej, če želite izvedeti svoj rezultat, sledite navodilom:
- Ugotovite debelino gube na zadnji strani rame.
- Izmerite debelino maščobne gube na sprednji strani rame.
- Izračunajte debelino gube maščobe na hrbtu in na trebuhu.
- Seštejte vse rezultate.
Če želite ugotoviti količino maščobe v moškem telesu, uporabite naslednje podatke:
| Znesek | 16-29 let | 30-49 let | 50+ let |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Če želite ugotoviti vsebnost maščobe v ženskem telesu, uporabite tabelo:
| Znesek | 16-29 let | 30-49 let | 50+ let |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Ta metoda vam omogoča, da ugotovite natančne kazalnike. Poleg tega, ko se enkrat navadite, je enostaven za uporabo. Pomanjkljivost je, da je včasih težko opraviti meritve sami, potrebna je pomoč druge osebe.
Kolikšen odstotek telesne maščobe mora biti v telesu
Človeško telo je zelo zapleten mehanizem. Normalna vsebnost maščobe v njej za navadnega človeka in športnika je drugačna. Od 10% za ženske in od 3% za moške je potreben kazalnik. Nizek odstotek telesne maščobe pomeni, da morate nujno pridobiti na teži, sicer lahko pride do zdravstvenih težav.
Do 31 % telesne maščobe zaženske in do 25 % telesne maščobe za moške so normalne številke. Če jih vaše številke presegajo, potrebujete posebno prehrano in vadbo za zmanjšanje telesne maščobe. Prej ko se začnete boriti proti prekomerni teži, več časa bo vaše telo imelo za normalizacijo vseh metabolnih procesov.
Torej, mora oseba poznati odstotek podkožne maščobe v telesu, da lahko nadzoruje telesno težo in prepreči zdravstvene težave, povezane s prenizko ali prekomerno telesno težo.
Katero metodo merjenja tega indikatorja izbrati, je odvisno od vas. Vendar ne zanemarite niti najpreprostejših načinov, da vsaj približno ugotovite, kako normalna je vaša telesna maščoba. Ne pozabite, da ni samo vaš videz, ampak tudi vaše zdravstveno stanje odvisno od njegove količine.
