Komaj obstaja oseba, ki ne bi skrbela za svoj videz. Vsak od nas želi videti privlačno - imeti idealne telesne proporce, morda celo postati nov standard lepote. Ampak, kot veste, smo si vsi različni - po višini, starosti, konfiguraciji.
Na človekov občutek samega sebe v mnogih pogledih vpliva njegova teža. Skladno s tem, višji kot je, bolj neprijetno se počutimo. Malo verjetno je, da obstaja oseba, ki noče izračunati idealne teže zanj. Kot smo že omenili, smo si vsi različni, kar pomeni, da bo telesna teža individualna.
Načini izračuna idealne teže
Nisva podobna in vsak ima svojo lepoto. In v iskanju idealne postave ne bi škodilo, če bi vedeli natančno težo, za katero si morate prizadevati. Tako boste lažje nadzorovali prevoženo pot in preostalo pot do vašega standarda.
Pri izračunu svoje idealne teže ne pozabite, da se morate najprej počutiti udobno s temi kilogrami. Ker so nekateri nori na štrleče ključnice, drugi pa imajo, nasprotno, raje ukrivljene oblike.
Kljubza vse individualne preference so zdravniki postavili nekakšen okvir za ugotavljanje pomanjkanja ali presežka kilogramov. Do danes je bilo razvitih in sestavljenih veliko spletnih kalkulatorjev in različnih tabel. Mnogi strokovnjaki preučujejo vprašanje, kako izračunati težo glede na višino in starost, spol. Vendar niso prišli do soglasja.
Najbolj znana plačilna sredstva:
- Od Quetelet
- Po Broca.
- Po Egorov-Levitsky.
- Po Lorentzu.
Izračun teže po višini in starosti lahko samostojno izvedete s katero koli od metod. In ko se boste naučili dragocene figure, bo mogoče začeti pot do vašega standarda.
Izračun BMI Adolfa Queteleta
Opozorilo, da ta metoda ne bo izračunala idealne teže. Po Queteletu morate izračunati svoj ITM (indeks telesne mase) na podlagi vaše trenutne teže in višine. Po tem, ko se osredotočite na rezultat in razvito tabelo, pridobite informacije o potrebi po pridobivanju teže ali izgubi teže.
Ta znanstvenik je izračunal indeks telesne mase po formuli: teža, kg / (višina, m × višina, m).
| BMI | Teža | |
|
starost 18-25 |
Starost 26-46 | |
| Do 17, 5 | do 18 | nezadostno |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Podcenjeno, a ne kritično |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | prekomerno |
| 27, 5 in več | 28 in več | debelost |
Primer: ženska, stara sedemindvajset, visoka sto sedemdeset centimetrov in tehta sedeminšestdeset kilogramov. ITM=67 / (1,7 × 1,7)=23,18 Glede na tabelo indeks telesne mase označuje težo v normalnem območju.
Metoda Quetelet v resnici ni izračun teže za katero koli višino. Ker je formula za izračune primerna samo za povprečno osebo (170-190 cm za moške in 155-175 za ženske). Če se nenehno gibate in telovadite v telovadnici, tudi ta način izračuna ni primeren za vas. Prednost ITM je v tem, da človeka ne potiska na pot do nevidnega ideala, ampak ocenjuje realno stanje.
Izračun idealne teže po Brokku
Paul Brokk je francoski kirurg in antropolog. Formulo, po kateri je mogoče izračunati težo osebe, je izumil leta 1871. Uporabite ga lahko za ljudi z višino od sto petinpetdeset do sto sedemdeset centimetrov. Tudi pogoj za izračun je posedovanje povprečne postave. Formula za ženske: teža=višina, cm - 100. Nato dobljeno številko pomnožite z 0,85. Za moške od višine odštejte tudi sto. In rezultat pomnožite z 0, 9.
Na primer, za žensko s povprečno postavo in višino 170 centimetrov je idealna teža 59,5 kilograma ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Posodobljeni Brokkov izračun
Čez nekaj časa je bila formula izboljšana. Ker je prejšnja različica zahtevala osebo povprečne postave, rasti v določenem intervalu, ljudje z nestandardno postavo niso mogli vstopiti v to kategorijo. Na primer s težkimi kostmi ali obsežnimi mišicami. Po obdelavi s strani znanstvenikov je metoda Brocca postala bolj resnična in zanesljiva:
- za ženske: teža=(višina - 110) × 1, 15;
- za moške: teža=(višina - 100) × 1, 15.
Na primer, izračun idealne teže za žensko z višino sto sedemdeset centimetrov bo videti takole: (170 - 110) × 1, 15=69. Devetinšestdeset kilogramov je optimalno teža za šibkejši spol z nestandardno postavo.
Lorentz ideal
Znanstvenik je razvil formulo izključno za predstavnice lepe polovice človeštva, ti izračuni bodo neprimerni za močnejši spol. Izračun idealne telesne teže je naslednji: (višina - 100) - (višina - 150) / 2=telesna teža.
Primer: ženska je visoka en meter sedemdeset centimetrov. Izračun bo videti takole (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Torej bi po Lorentzovi formuli za predstavnika šibke polovice človeštva idealna teža biti šestdeset kilogramov.
V primerjavi z Brokkovim izračunom ima Lorenz strožje zahteve glede teže. Ta formula je bolj primernaosemnajstletna dekleta. In če vam predlagana številka ne ustreza povsem, pozabite nanjo in uporabite formulo drugega znanstvenika. Poleg tega izračun ne ustreza ženskam nad 175 centimetrov.
metoda Egorov-Levitsky
Formula za izračun teže za to metodo ni potrebna. Znanstvenik je ustvaril tabelo, ki označuje največjo telesno težo ob upoštevanju starosti in spola osebe.
| Višina, cm | 20-30 let | 30-40 let | 40-50 let | 50-60 let | 60-70 let | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Pri sestavljanju so razvijalci upoštevali vse najpomembnejše dejavnike, ki tvorijo težo. Navedli so le najvišjo mejo, minimalne pa niso navedli. In pravzaprav ni potrebno. Navsezadnje človeka skrbijo predvsem odvečni kilogrami in ne njihov pomanjkanje.
Kako doseči svojo idealno težo
Če potem, ko ste izračunali težo glede na starost, višino in spol, ugotovite, da je nekaj odvečnih kilogramov, je čas, da razmislite o tem, da jih odstranite.
S tem, ko poskušate ohraniti svojo idealno telesno težo, svojemu telesu naredite veliko storitev. V mnogih razvitih državah ljudje s prekomerno telesno težo predstavljajo petdeset odstotkov celotnega prebivalstva. In vsako leto se njihovo število eksponentno povečuje. Prekomerna teža je dodatno, nepotrebno breme za človeško telo. V večji meri prizadene sklepe in notranje organe. Toda kljub temu velja omeniti, da tudi vitkost ne koristi. Zlata sredina pri teži je tisto, kar vsaka oseba potrebuje.
Ko sem se odločilshujšajte, ne poskušajte najti čudežne in hitre diete. Takšna ne obstaja. To ne bo prineslo koristi, vendar je precej sposobno oslabiti telo. Najbolje je shujšati postopoma. Dejansko se znebiti odvečne teže ni težko, težave se pojavijo, ko jo poskušate vzdrževati.
Za varno velja metoda hujšanja, pri kateri izgubite od petsto gramov na en kilogram na teden. Če teža hitreje pada, potem ne kurite samo maščobe, ampak tudi mišična vlakna. In to je absolutno nesprejemljivo. Ker je z dobro razvitimi mišicami lažje vzdrževati optimalno težo.
Nasveti za dosego cilja
Koraki do idealne teže:
- Popijte kozarec čiste pitne vode na prazen želodec in petnajst minut pred katerim koli obrokom.
- Ne preskočite zajtrka. In ne, ne bi smeli preskočiti nobenega obroka. Navsezadnje boste tako postali lačni in naslednjič pojedli še več. In kot veste, je bolje jesti večkrat, vendar malo.
- Poskusite zmanjšati vnos maščob.
- Pridite v trgovino z vnaprej pripravljenim nakupovalnim seznamom. Tako vas ne bo mikalo, da bi zgrabili nekaj nepotrebnega in škodljivega.
- Temeljito prežvečite svojo hrano. Tako se ne samo da se ne zadušite, ampak se tudi hitreje zaužijete. Pri počasnem prehranjevanju občutek lakote hitreje izgine.
- Če se vam ne zdi, da ste siti in potrebujete napolnitev, je prva stvar, ki jo morate storiti, je, da si vzamete čas. Sedite pet minut. In potem pomislite: ali je občutek lakote res tako močan.
- Jejte strogo v kuhinji. Nikoli ne jejte stoje ali hodite.
- Vsakemu obroku dodajte sveže sadje ali zelenjavo.
- Izogibajte se belemu kruhu.
- Duhite in pecite. Poskusite ne cvreti hrane.
- Priznajte sladkobo največ enkrat na teden.
- Ustavi hitro hrano.
- Optimalno število obrokov na dan je pet.
- Pogosteje kuhajte svojo hrano. Tako boste nadzorovali, kako se obdela in kalorije.
