Trenutno obstaja veliko število testov, s katerimi je mogoče oceniti fizične parametre katere koli osebe. Pomemben kazalnik je indeks telesne mase (ITM). Uporabljajo ga ne le fitnes trenerji, ampak tudi zdravniki. Formula za izračun kazalnika je zelo preprosta, v povezavi s katero bo lahko vsaka ženska določila svoj idealni indeks telesne mase in si prizadevala zanj.
BMI: koncept
Ta izraz je konec 19. stoletja uvedel belgijski sociolog in statistik A. Quetelet. On je ustvaril formulo, na podlagi katere je mogoče sklepati, ali teža osebe ustreza njegovi višini.
Ta indikator je informativen za zdravnike. To je posledica dejstva, da odraža zdravstveno stanje bolnikov. Formulo lahko uporablja tudi vsak. Poleg tega obstaja tabela BMI, ki jo je razvila WHO za ženske in moške. Glede na rezultate lahkougotoviti, ali je telesna teža v normalnem območju.
Prednosti metode:
- Ostra in izrazita nihanja teže lahko privedejo do razvoja bolezni, ki predstavljajo nevarnost ne le za zdravje, ampak tudi za življenje. S formulo lahko določite idealno telesno težo in razumete, ali so potrebne kakršne koli spremembe.
- Če želite izvedeti, kakšen bi moral biti ženski ITM, vam ni treba opraviti veliko matematike. Dovolj je, da izmerite svojo višino, težo in naredite samo 2 enostavna izračuna.
- Za ženske je ITM jasen pokazatelj njihovega uspeha. Strokovnjaki svetujejo, da se indeks izračuna enkrat mesečno. To vam omogoča, da ocenite dinamiko sprememb in motivirate za nadaljnje dosežke.
Edina pomanjkljivost indeksa je, da ga ni mogoče uporabiti za oceno kondicije športnikov. To je posledica dejstva, da bo zaradi razvitih mišic indikator vedno visok. Poleg tega ni praktično izračunati ITM pri nosečnicah in otrocih. Z uporabo indikatorja je tudi nemogoče oceniti harmonijo figure.
formula za izračun BMI
Izvesti morate samo 2 aritmetični operaciji. Če želite to narediti, morate poznati svojo višino in težo.
Formula izgleda takole: I=m/h2, kjer je m telesna teža v kilogramih, h višina v metrih.
Kako na primer izračunati ITM za žensko z naslednjimi podatki: 68 kg in 169 cm? Po formuli:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23,7. Zaokroži na 24. To je masni indekstelo.
Interpretacija rezultatov:
- 18, 4 ali manj - prenizka teža;
- od 18,5 do 24,99 - normalne meje;
- 25 do 29, 99 - prekomerna telesna teža, debelost;
- od 30 do 34, 99 - debelost I stopnje;
- 35 do 39, 99 - debelost II stopnje;
- 40 ali več - morbidna debelost.
Tako se lahko idealni ITM za ženske giblje od 18,5 do 24,99. Če dobite rezultat »debelosti« (katere koli stopnje), je priporočljivo obiskati zdravnika. To je posledica dejstva, da se v ozadju prekomerne telesne teže znatno poveča tveganje za razvoj vseh vrst bolezni, zlasti patologij srčno-žilnega sistema.
tabela BMI za ženske
Razvila in odobrila ga je WHO. V tabeli za ženske se ITM odraža v glavnem polju, višina - v levem stolpcu. Uteži so prikazane v zgornji vodoravni črti. Najprej morate najti svojo višino. Nato se premaknite vodoravno in se ustavite pri celici, ki ustreza teži. Po tem morate premakniti pogled na tabelo BMI za ženske v barvno celico glavnega polja. Videna vrednost je indeks telesne mase.
To tabelo so znanstveniki večkrat podvomili. To je posledica dejstva, da se starost osebe pri izračunu ne upošteva. Seveda ima na primer 50-letna ženska drugačen indeks telesne mase kot mlado dekle. Kljub temu je tabela pri zdravnikih zelo razširjena in uspešno uporabljena.
prenizka teža
Pomanjkanje teže je enak problem kot debelost. Po statističnih podatkih bolniki, ki sanjajo o izgubi teže, prihajajo k nutricionistom trikrat pogosteje. Vendar pa obstajajo tudi stranke, ki morajo pridobiti na teži. V obeh primerih je potrebno opraviti dolgo in resno delo. Izvajati ga je treba pod nadzorom specialista.
Na začetku morate izračunati ITM za žensko. Če je kazalnik manjši od 18,5, se morate čim prej obrniti na nutricionista. Med prvim obiskom zdravnik ugotovi vzroke za prenizko telesno težo.
Pomanjkanje teže je lahko posledica:
- Redno uživanje nizkokaloričnih obrokov. Z drugimi besedami, človek porabi veliko več energije, kot jo porabi.
- Neuravnotežena prehrana.
- Slab apetit.
- Strah pred pridobivanjem teže.
- Profesionalni šport. Trenerji praviloma prepovedujejo pridobivanje teže tudi minimalno.
V tem primeru je potrebno dodatno posvetovanje s psihologom.
Pomembno je tudi vedeti, da je nizek ITM lahko posledica različnih bolezni. Glavni vzroki za prenizko telesno težo v tem primeru:
- Depresija in druge živčne motnje.
- hipertiroidizem.
- celiakija.
- Sladkorna bolezen tipa I.
- Maligne patologije.
- Kronične bolezni.
- tuberkuloza.
- Kršitev delovanja prebavnega trakta.
- encimatska insuficienca trebušne slinavke.
- Okužbe s črvi.
Za potrditev ali izključitev prisotnosti določene bolezni je treba opraviti celovito diagnozo. Poleg tega morate prilagoditi prehrano. Mora biti uravnotežena in visoko kalorična.
ITM v normalnih mejah
Ta rezultat je popoln. Nakazuje, da ženska dela vse v redu. Za ohranjanje telesne teže morate jesti v običajnem načinu in telo izpostaviti telesni aktivnosti.
Za ženske je pomembno, da vsak mesec izračunajo ITM in ocenijo vse najmanjše spremembe. Vizualni urnik je najboljša motivacija, da še naprej sledite načelom zdravega načina življenja.
V zvezi s hrano. Najboljša možnost je tista, pri kateri ženska poje do 5-krat na dan. Hkrati velikost ene porcije ne sme presegati 200 g. Poleg tega je treba spremljati vsebnost kalorij v prehrani. Ko se pojavijo odvečni kilogrami, ga je treba zmanjšati za 200-300 kcal ali, nasprotno, povečati, če se telesna teža zmanjša.
prekomerna teža
Če je ITM v območju 25-29,99, morate razmišljati o svojem zdravju in prilagoditi svoj življenjski slog. V tem primeru morate najprej določiti, koliko hrane zaužijete na dan in kakšna naj bo dnevna vsebnost kalorij. Če je prvi kazalnik večji od drugega, je vzrok za prekomerno telesno težo očiten.
Kako izračunati dnevno vsebnost kalorij za ženske: (9,99 x teža, kg) + (6,25 x višina, cm) -(4, 92 x starost, leta) - 161. To je formula Mifflin, ki jo uporablja ves svet.
Na primer, za dekle, staro 29 let s težo 89 kg in višino 169 cm, bo dnevna vsebnost kalorij:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Vendar je treba upoštevati tudi stopnjo telesne aktivnosti. Kazalnik je treba pomnožiti z enim od koeficientov:
- 1, 2 - sedeči življenjski slog;
- 1, 3 - najmanjše število vaj 1-krat na teden;
- 1, 4 - trening vsak drugi dan;
- 1, 5 - tečaji skoraj vsak dan;
- 1, 7 - stalni intenzivni trening;
- 1, 9 - trdo delo.
Dobljena vrednost je dnevni vnos kalorij, potrebnih za vzdrževanje telesne pripravljenosti. Če se želite znebiti odvečnih kilogramov, ga morate zmanjšati za 200-300 kcal. To je najvarnejši način za hujšanje in znižanje indeksa BMI. Poleg tega ne smemo pozabiti na načela pravilne prehrane.
debelost
To stanje ima več stopenj resnosti. Vsak od njih zahteva zdravniško posredovanje. Kot kaže praksa, se le 10 % žensk zmore samostojno soočiti z debelostjo, da se izgubljeni kilogrami ne vrnejo več.
Na začetku se morate obrniti na nutricionista in endokrinologa. Debelost je stanje, ki ne zahteva le prilagajanja dnevne rutine in prehrane, temveč tudi jemanje zdravil.
formula za idealno težo
Vsaka ženska želi vedeti kazalnik telesne teže, pri katerem bosta tako ona kot telo čim bolj udobna. Za izračun idealne teže je priporočljivo uporabiti Brockovo formulo. Izgleda takole: (višina, cm - 110) x 1, 15. Na primer, za žensko z višino 170 cm je idealna teža 69 kg.
Vendar morate redno izračunavati ITM. Pomembno si je zapomniti, da indeks telesne mase, manjši od 18,5, kaže na tveganje za zdravje.
Na koncu
BMI je ukrep, ki ga uporabljajo zdravniki in fitnes trenerji za spremljanje telesne pripravljenosti. Vsaka ženska lahko izračuna indeks telesne mase sama, formula je preprosta in ne zahteva zapletenih matematičnih izračunov. ITM, manjši od 18,5, kaže, da ima oseba očitno premajhno telesno težo. Rezultat nad 30 kaže na debelost. V obeh primerih je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom. Tako prekomerna vitkost kot debelost zahtevata dolgo in kompleksno korekcijo. Po pogovoru bo zdravnik lahko izračunal ITM za žensko, nato pa bo izdal napotnico za celovit pregled in na podlagi njegovih rezultatov sestavil dieto, režim zdravljenja in urnik treninga.
