Kaj storiti, če ste nenehno lačni? To je resnična težava mnogih žensk in moških. Toda malo ljudi ve, da je hormon grelin tisti, ki igra pomembno vlogo pri nadzoru lakote. Več grelina v človeškem telesu, močnejši je apetit. Težko se je upreti želji po jesti, saj so ljudje še vedno nemočni proti naravi. Obstaja pa nekaj trikov, ki bodo pomagali nadzorovati občutek lakote z vplivom na fiziološke procese v telesu. Z upoštevanjem nekaj preprostih pravil lahko prevzamete nadzor nad svojim apetitom.
Zatirajte lakoto
Veliko ljudi, ki imajo težave s prekomerno telesno težo, zanima, kaj je hormon grelin? Kako zmanjšati in kako? Kot se je izkazalo, lahko uporaba določene hrane in pijače sproži aktiven proces proizvodnje hormona lakote v telesu. Posledično ima oseba brutalen apetit, kar je preprosto nerealno.ignorirati. Ljudje pogosto govorijo, da so lačni kljub nedavnemu močnemu prigrizku. Tako se človek ne zredi le prekomerno telesno težo, temveč tudi nenehno težo v želodcu in celo resne zdravstvene težave.
Hrana, ki vam pomaga, da se hitro počutite siti
Če želite hitro zaužiti majhno porcijo hrane, morate vedeti, katero hrano jesti. Živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, bodo pomagala raztegniti stene želodca, kar bo povzročilo nižjo raven hormona grelina. Jedi je treba pripraviti iz sadja, zelenjave, polnozrnatih žit ali semen. Takšni izdelki sprožijo hormonsko reakcijo, zaradi katere je oseba hitro nasičena. Izogibati se je treba izdelkom, kot so testenine, torte, piškoti in vse ostalo, ki ima v svoji sestavi belo moko. Takšna hrana ne bo pripomogla k raztezanju želodčnih sten in znižanju ravni hormona lakote.
Omega-3 maščobne kisline
Uživanje omega-3 maščobnih kislin igra pomembno vlogo pri izboljšanju presnovne funkcije telesa. Tuna, postrv, pinjole, zelje in lanena semena imajo visoko vsebnost teh kislin. Uživanje te hrane bo pomagalo nadzorovati hormon grelin. Poleg tega pomagajo krepiti povezavo med možganskimi celicami in leptinom (hormonom sitosti).
Uravnotežena prebava
Pomembno si je zapomniti, da če obstajajo težave s prebavili, potem na prvem mestupotrebno je normalizirati ravnovesje bakterij. Uživanje hrane, ki vsebuje probiotike, bo pomagalo obnoviti prebavni trakt. Najboljši pomočniki pri tej težki nalogi so različni naravni jogurti, čebula, banane, česen in vložena zelenjava. Pomagajo želodcu hitreje prebaviti hrano, poleg tega pa nadzorujejo peptidni hormon lakote, ki je odgovoren za presnovne in endokrine funkcije človeškega telesa.
Piti veliko vode in odstraniti maščobe
Za normalizacijo delovanja želodca je izjemno pomembno piti veliko vode. Ne samo, da odstranjuje škodljive toksine iz telesa, ampak tudi pomaga zmanjšati občutek lakote. Poleg navadne vode strokovnjaki za prehrano svetujejo pitje zelenega čaja. Vsebuje pomemben antioksidant, ki lahko poveča raven holecistokinina (hormona, ki zmanjšuje apetit). Poleg tega maščob ne smemo zlorabljati, saj jih hormon grelin zelo »ljubi«. Če v prehrani osebe prevladujejo maščobe, je rezultat povečan občutek lakote in zmanjšana občutljivost brbončic.
dolgo nasitna hrana
Če želite biti ves čas v dobri formi, morate vedeti o takšnih pomočnikih, kot so živila z dolgo nasičenostjo. V želodcu ostanejo veliko dlje kot drugi. Ti izdelki vključujejo meso, vendar jih ne smete zlorabljati, saj povzroča precej močno obremenitev prebavnega sistema. Obstaja veliko živil, ki zaradi svoje posebne strukture dolgo ostanejo v želodcu. V nobenem primeru ne škodujejo prebavi in nadzorupeptidni hormon lakote. Te jedi vključujejo pire juhe, pa tudi različne koktajle iz zelenjave in sadja. Pomembno je vedeti, da če vzamete iste izdelke in jih kuhate na dva različna načina, bo rezultat popolnoma drugačen. Obroke, pripravljene na običajen način, bo telo prebavilo dvakrat hitreje kot tiste, ki so bili pretlačeni. Najboljši način je mešanje juh in smutijev z mešalnikom.
omejena fruktoza
Hrana, bogata s fruktozo, moti proizvodnjo leptina, ki spodbuja sitost. Zaradi uživanja takšne hrane se pri človeku pojavi močan občutek lakote, ki mu je težko obvladati. Posledično telo prejme veliko več kalorij, kot jih potrebuje. Vendar je nemogoče popolnoma izključiti fruktozo. Le spremljati morate njegovo količino v zaužiti zelenjavi in sadju.
Kakovost spanja je pomemben del zdrave prehrane
Študije so pokazale, da se hormon grelin lahko poveča kot posledica pomanjkanja spanja. Oseba mora spati vsaj sedem ur na dan, potem prebavni procesi ne bodo odpovedali, občutek lakote pa se bo znatno zmanjšal. Tisti ljudje, ki jim nenehno primanjkuje spanja, se pogosto prenajedajo in čutijo tudi težo v želodcu.
Šport je ključ do zdravja
Problem prekomerne teže na žalost ne preneha biti pomemben. Mnogi ljudje bodisi gredo na stroge diete ali jih izčrpajotelo z intenzivno telesno aktivnostjo. Medtem ko je zelo pomembno ohraniti ravnovesje v vsem: tako v prehrani kot v športu. Redna vadba bo pomagala obdržati hormon grelin pod nadzorom. Kako zmanjšati in kako ustaviti povečanje njegove ravni v telesu? Najprej morate vsak dan telovaditi. Vaje je treba dati vsaj pol ure. Uravnotežena prehrana in pogosta vadba bosta pripomogla k potešitvi apetita in zmanjšanju velikosti trebuha, kar bo privedlo do izgube teže brez škode za zdravje.
Reci ne stresu
Znanstveniki so dokazali, da kortizol, ki je stresni hormon, povzroči, da človek hrepeni po hrani, bogati z ogljikovimi hidrati in maščobami. Ljudje pogosto poskušajo razbremeniti živčno napetost z uživanjem veliko sladke ali škrobne hrane. A posledično je s prekomerno telesno težo povezana le še ena težava. Zato je izjemno pomembno spremljati ne le fizično, ampak tudi moralno stanje. Pohodništvo v naravi, umirjena tiha glasba, meditacija, sproščujoče masaže bodo pomagale razbremeniti stres. Poskrbeti morate zase in ne dovoliti, da stres prevzame nadzor nad vašim umom.
Ghrelin prijatelj ali sovražnik?
Hormon apetita grelin povzroča negativne asociacije pri mnogih ljudeh. Je pa nepogrešljiv mentor pri tistih stvareh, ki se nanašajo na pravilno prehrano in zdrav način življenja. Samo poslušati morate svoje telo. Izgubiti težo in ostati v odlični formi je enostavno. Ni se treba pretirano truditi in strogo omejiti uporabe kakršnih koli izdelkov, pa tudiigrajte šport za nošenje. Takšna dejanja ne bodo prinesla dobrih rezultatov, saj bi moralo biti vse v življenju harmonično. Ob uravnoteženi prehrani ter redni in lahki telesni aktivnosti presežek hormona grelina človeka ne ogroža.
