Flexor carpi ulnaris se nahaja na medialnem robu podlakti. Ključne značilnosti: debela tetiva, dolg trebuh.
Splošne informacije
Musculus flexor carpi ulnaris (kot se ta tetiva v anatomiji imenuje v latinščini) je sestavljena iz dveh glav:
- Rame - nahaja se v predelu medmišičnega epikondila rame.
- Komolec - se začne že pri komolcih, zavzema približno dve tretjini komolčne kosti od spodaj in pokriva podlaket v predelu fascije. Tkivo je nameščeno blizu retinakuluma fleksorja in zagotavlja pokritost za pisoformno kost. Nadalje tkivo postopoma prehaja v pisi-metakarpalne in uncinate ligamente. Glava je pritrjena na metakarpalne in hamate kosti.
Glavna funkcija tetive je upogibanje/iztegovanje roke.
Kako napolniti?
Upogibalko komolca zapestja lahko napihnete doma brez uporabe simulatorjev in školjk. Na pomoč priskoči joga. Vaja je naslednja:
- stisnite pesti;
- iztegnite roke naprej;
- dvignite roke;
- spustite roke, napenjajte roke.
Ciljajte se dotakniti podlaktipesti.
Meni je, da je ulnarni fleksor zapestja mogoče napolniti z akupresuro. Refleksoterapija priporoča, da je to vsakodnevna rutina, saj krepi roke in ohranja mišice v dobri formi. V tem primeru delujejo na cono, imenovano anatomska snuffbox, to je vdolbina, ki se nahaja na samem dnu dlani med dvema majhnima kostma. Priporočljivo je, da naredite akupresuro 2-3 krat na dan.
Sklece in vaje z bučicami pozitivno vplivajo na tetivo ulnarnega upogibalca zapestja. Ne pozabite, da tudi pri težki obremenitvi ne bo takojšnjega rezultata, učinek bo opazen po mesecu ali dveh redne vadbe.
Dober rezultat dajejo športni simulatorji in projektili, izumljeni za vadbo radialnega in ulnarnega upogibalca zapestja. Najbolj znan med njimi je ekspander. Pri nakupu dajte prednost okroglim izdelkom z majhno luknjo v sredini. Bolje je vzeti majhen projektil srednje trdote. Največje obremenitve se priporočajo po 6-8 mesecih od začetka treninga. Kombinirana uporaba dveh vrst ekspanderjev je učinkovita:
- mehko (ogrevanje);
- težko (trening).
Vzmetni ekspanderji, opremljeni s sistemom za nastavitev togosti, so primerni za profesionalno uporabo.
S tem projektilom lahko razvijete ulnarni fleksor zapestja na katerem koli priročnem mestu, kadar koli v dnevu. Z minimalno togostjo začnite z 8-10 ponovitvami, nato si vzemite odmor in začnite z naslednjim nizom. V prvih dneh bosta dovolj dvaciklov, sčasoma se trajanje vadbe poveča. Ne vadite več kot 15 minut na dan.
Bodite pozorni na dejstvo, da izvajanje težkih vaj vodi do bolečih občutkov. Če pretiravate z gimnastiko in vadbo ekspanderja, uporabite lokalna mazila za lajšanje bolečin.
Zakaj tetiva boli
Če boli ravna dolga mišica (ulnarni fleksor zapestja), je to verjetno posledica tendonitisa. Izraz se uporablja za širok spekter bolezni, povezanih z degeneracijo kitnih tkiv. Če je organ podvržen kroničnim obremenitvam, ki presegajo normo, se razvije edem, pojavijo se mikroskopske razpoke, ki vodijo do uničenja sluznice. Če procesa ne prepoznamo pravočasno in se ne zdravi, se sluznica degenerira, tetiva pa pridobi konsistenco želeja.
Flexor carpi radialis in ulnaris najpogosteje trpita za lateralnim epikondilitisom, popularno imenovanim teniški komolec. Za to bolezen so značilne hude bolečine v epikondilu rame, ki jih diagnosticiramo s palpacijo. Poškodba se nanaša na stres in se razvija v ozadju kronične utrujenosti kite. Kot pove že ime, se podobna patologija razvije pri teniških igralcih. Epikondilitis prizadene igralce badmintona, golfa in podobnih športnikov.
Značilnosti rehabilitacije
Pri rehabilitaciji spremljamo stanje tetive na naslednji način:
- supinacija (rotacija) roke na površini mize;
- stabilizacijahrbtna stran;
- upognite zapestje s prsti navzdol.
Test vam omogoča vizualno določitev stanja tetive, saj jasno štrli na površini podlakti. Upoštevajte, da vadba vključuje napetost tetive, zato to tehniko uporabljajte previdno.
Rehabilitacija tetive temelji na inervaciji ulnarnega živca. Preizkus gibljivosti tetive se izvaja v ulnarni smeri, ki je najbolj aktivna. V tem primeru ena roka pritrdi podlaket, druga pa se upira hipotenarju. Na notranji strani roke zdravnik preiskuje tetivo in nadzoruje stopnjo okrevanja.
