Vsak se želi vse življenje dobro počutiti in ne zboleti, zato se mnogi začnejo ukvarjati s športom. Seveda je zmerna telesna aktivnost za telo samo koristna. Kaj pa, če dobite nepričakovano reakcijo in vas boli glava po treningu?
Navsezadnje so pogosto že lahke obremenitve dovolj, da povzročijo nelagodje. To lahko privede do banalnega plezanja po stopnicah, počepov ali kratkega teka.
Vzroki bolečine
Pri glavobolih, ki se pojavijo po vadbi, morate biti bolj pozorni nase, saj je vzrokov za to lahko več. Tukaj je pomembno, da se pravočasno pregledamo in jih identificiramo, da preprečimo razvoj patološkega procesa.
Vsaka telesna aktivnost je za telo stres, na katerega se na različne načine odziva. Mišice, ki so dolgo časa v mirovanju, se začnejo aktivno razvijati, kar izzove določeno stanje. Tako se pri teku aktivirajo vratne mišice, v primeru obstoječe osteohondroze pa lahko človek po treningu in med njim občuti bolečino drugačne narave.
Naslednji razlog- kalcijeve soli, ki stisnejo vretenčne arterije. Pri vadbi se obremenitev telesa poveča in potrebuje hitro črpanje krvi. Srce pospešuje proizvodni proces, s čimer se poveča pritisk na stene krvnih žil in živčnih končičev.
Zato me boli glava po vadbi, na primer po teku in hoji. Narava občutkov je lahko pritiskajoča, pulzirajoča ali ostra. Lahko se pojavijo simptomi, kot so omotica, zatemnitev in celo izguba zavesti.
Česa ne storiti pred treningom?
Da zmanjšate tveganje za glavobole, se morate spomniti, da telesa ne morete obremeniti s fizičnimi vajami takoj po:
- stresne situacije in močni občutki;
- obroki;
- prekomerna utrujenost;
- alkoholna mačka;
- kajenje;
- daljše bivanje na mrazu, saj bo ostro ogrevanje povzročilo temperaturne spremembe v telesu in slabo vplivalo na počutje.
V 90% primerov bo oseba, ki se dalj časa ni ukvarjala s športom, že ob prvem treningu zabolela v glavi.
Katere bolezni povzročajo glavobole?
Gre za povsem naraven pojav - zvišanje krvnega tlaka med vadbo. Ko pa je tlak že povišan, se bodo plovila težko prilagodila dodatni obremenitvi. To stanje je zelo neprijetno in nevarno - najpogosteje boli okcipitalni del, kri lahko krvaviiz nosu in celo razvije hipertenzivno krizo, bo človek zelo bolan.
Pri aterosklerozi možganskih žil se bo v čelu in zatilju pojavil dolgočasen glavobol. In pri sinusitisu, frontalnem sinusitisu in rinitisu je bolje, da popolnoma opustite telesno dejavnost, saj se bo že tako huda bolečina v čelnih sinusih le še stopnjevala.
Pri otitisu ali labirintitisu ne samo glavobol po treningu, ampak se vaje same spremenijo v mučenje. Bolečina je močna, pokajoča, streljanje se začne iz ušesa in se širi po glavi, predvsem v okcipitalnem delu.
Osteohondroza in intrakranialni tlak
Če vas glava po treningu boksa pogosto boli, to lahko kaže ne le na poškodbe, ampak tudi na povečan intrakranialni tlak. Tekočina v možganih povzroča nelagodje, ki se poslabša zaradi fizičnega napora. V takih primerih je vredno okrepiti mišice vratu, potem bo obremenitev glave manjša.
Pri osteohondrozi materničnega vratu in medvretenčnih kilah se lahko poslabša sluh, pojavi se tinitus, žile se stisnejo, pojavi se utripajoča neznosna bolečina. S kratkotrajno manifestacijo sindroma lahko storite z zmanjšanjem obremenitve, tako da ima telo čas, da se prilagodi, in če to ne pomaga, morate opraviti zdravniški pregled.
Glava pogosto boli po treningu med ležanjem zaradi močnih krčev možganskih žil.
Morate vedeti, da ne glede na starost, če vas boli glava po treningu, toje signal za motnje v telesu, ki potrebujejo pregled in zdravljenje.
Kaj storiti, če te boli glava
Glavobol po vadbi, kaj storiti? Glavna stvar - ne poskušajte sami odpraviti bolečine, če obstaja razlog za domnevo, da jo povzroča kakšna bolezen. Vsekakor se morate posvetovati z zdravnikom. Za kratek čas bodo manifestacije sindroma pomagale s sredstvi, kot sta "Citramon" ali "Analgin". In če jih ni pri roki, lahko stanje olajšate na drug način:
- prekinite intenzivno vadbo;
- sprosti, počivaj;
- vzemite toplo kopel z morsko soljo;
- pijte zeliščne čaje;
- masirajte glavo in vrat.
Mimogrede, kave in čaja ni priporočljivo piti niti pred niti po treningu, bolje je skuhati poprovo meto. Obkladek iz naribane limonine kaše bo pomagal umiriti slabo počutje - sestavo morate nanesti na čelo za pol ure in se sprostiti.
Splošna priporočila
Za trening moči ne uporabljajte težkih uteži. Takšno vadbo je treba v najboljšem primeru opustiti ali pa se izogibati vajam za zadrževanje diha in dejavnostim, pri katerih morate močno pritisniti.
Preden se ukvarjate s športom ali ob prvih depresivnih simptomih, se morate posvetovati s strokovnjakom in ugotoviti, katere vadbe so primerne in katere dejavnosti je bolje zavrniti.
Telo osebe, ki vodi neaktiven življenjski slog, postane mesto kopičenja toksinov. Med vadbo te snovizačnejo vstopati v krvni obtok, kar povzroča nelagodje, še posebej pri prvih lekcijah.
Ljudje s prekomerno telesno težo pogosto trpijo zaradi glavobolov. V tem primeru morate pregledati program vadbe, začenši z 20 minutami na dan in vsakodnevno povečati trajanje.
Poleg tega je predpisan tečaj masaže, uporabiti morate terapevtska mazila za hrbtenico in iti na očiščevalno dieto. Med treningom morate opustiti nenadna gibanja in dvigovanje uteži. Bolje spremenite trening moči na:
- joga;
- pilates;
- ples.
Vse razrede mora nadzorovati izkušen inštruktor.
Preventivni ukrepi
Pomembno je, da med vadbo spremljate svoje stanje in ukrepate glede morebitnih sprememb. Vsak kompleks se izvaja postopoma z zmerno obremenitvijo, tako da imajo srce in druge mišice čas, da se prilagodijo.
Veliko vlogo igra uravnotežena prehrana - v prehrani morajo biti prisotni kisli mlečni izdelki, oreški, sadje.
Pomembno je, da čim več pijete prečiščeno vodo - pred treningom vsaj 200 ml, po treningu pa je bolje popiti katero koli tekočino v pol ure. Voda normalizira krvni tlak.
Ko te naslednji dan boli glava po vadbi, to človeku prinese veliko nelagodje, ti ne omogoča aktivnega gibanja in samozavesti.
glavoboli v bazenu
Poleg zgornjih razlogov lahko bazen boli glavazaradi slabe kakovosti vode. Če želite biti prepričani, se morate posvetovati, kako pravilno vzeti in predati vodo za napredno analizo. Sestava bo preverjena na prisotnost škodljivih nečistoč, vključno z reaktivnimi.
Slab vrat in nizek krvni tlak sta tudi vzroka za glavobole po plavanju.
Bolečina se lahko pojavi tudi pri osebi, ki je pred kratkim končala tečaj antibiotikov ali drugih močnih zdravil. Telo si mora opomoči, zato ga ne obremenjujte, to lahko le poslabša situacijo. Če se slabo počutite z omotico, slabostjo in zvišano telesno temperaturo, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.
Če pride do motenj v delovanju živčnega sistema med vajami, pri katerih morate spustiti glavo, se lahko pojavi utripajoča bolečina, omotica, huda šibkost in motnje hoje. In pri vegetovaskularni distoniji glava pogosto boli po treningu rokoborbe.
Negativen vpliv imajo tudi predhodno utrpene poškodbe in se občutijo med stresom, še posebej, če je bilo opaženo vnetje možganskih membran ali je prišlo do zastoja tekočine v hrbtenjači.
