Skoraj vsak od nas se lahko z veliko zadržkov spominja mučnih ur, preživetih v neuspešnih poskusih, da bi zaspal. Premetavanje in obračanje z ene strani na drugo, že več stokrat v mislih preletiš vse, kar si nekoč vedel o tem, kako se naučiti hitro zaspati. Medicinske discipline, kot sta nevrologija in psihiatrija, so vključene v preučevanje, preprečevanje in zdravljenje te motnje.
Na pregledu pri zdravniku
Krivci naših neprespanih noči so lahko različni dejavniki. Prvi korak je poskus razumeti pravi vzrok tega pojava, da bi našli učinkovite metode za boj proti nespečnosti. Dolgotrajne motnje spanja pogosto povzročajo bolezni, povezane z motnjami v delovanju srčno-žilnega sistema, visokim krvnim tlakom, diabetesom mellitusom in številnimi drugimi.
V tem primeru bo kvalificirana zdravniška pomoč najbolj pravilna in učinkovita rešitev problema motenj spanja. Ampak ponavadi ni tako strašljivo!
Čustveni "motilci težav"
Zdrav spanec, ki daje človeku odlično priložnost za sprostitevpo napornem dnevu za pripravo na naslednji, ne pride. V glavi se mi vrti samo eno vprašanje: "Kako se naučiti hitro zaspati?"
In naslednje jutro - zgodnje vstajanje in popolno pomanjkanje moči za normalno življenje, da ne omenjam resnih preizkušenj in stresa. Čeprav so pogosto glavni vzrok za naše težave.
Torej, če izključimo potrebo po zdravniškem posegu, je za hitro preoblikovanje v naročje Morpheusa (boga spanja) potrebno odpraviti vse okoliščine, ki preprečujejo zdrav spanec. In za umiritev duše se lahko zatečete k preverjenim metodam tradicionalne medicine, katerih blago delovanje bo prispevalo tudi k splošnemu izboljšanju telesa, a o tem kasneje.
Pomisli…
Prevelika razdražljivost, depresija in stres, ki pomembno vplivajo na kakovost spanca, pogosto postanejo naravna posledica uživanja alkoholnih pijač in tobaka. Negativno vpliva na proces zaspanja in pomanjkanje rednega vzorca spanja. Ko se zastavljate vprašanje, kako hitro zaspati in se dovolj naspati, pomislite tudi na to, ali čez dan in zvečer popijete preveč kave in ali je bilo dnevnega spanca preveč.
Kolikokrat ste že govorili o nezaželenosti nočnih druženj pred računalnikom in televizijo? Morda je čas, da bodite pozorni na to, česar ste tako navajeni, da ne opazite negativnih učinkov svojega življenjskega sloga, ki povzroča vztrajne motnje spanja. In nespečnost postane krivecZmanjšana kakovost življenja: zmanjšana sposobnost razmišljanja (letargija), počasnejše zaznavanje (letargija) in motnje spomina.
Povečanje dnevne aktivnosti
Po trdem delu na odpravljanju slabih navad (alkohol, tobak, veliko kave) si ne dovolite spati čez dan (razen v primeru bolezni). Treba se je navaditi na dejstvo, da morate biti v spalnici samo za spanje in seks. To bo pomagalo zgraditi pravi asociativni niz, z drugimi besedami, oblikovati navade, ki pozitivno vplivajo na sposobnost hitrega zaspanja.
Prav tako poskusite povečati telesno aktivnost podnevi. Pomislite: zakaj človek hitro zaspi? Ker je utrujen in potrebuje počitek za okrevanje.
Stanje duha in telesa
3-4 ure pred spanjem se ne smete ukvarjati z aktivnimi športi in jesti težke večerje. Kot "aperitiv" lahko uporabite romantičen umirjen sprehod na svežem zraku. Lahko pa si privoščite sproščujočo kopel z aromatičnimi olji (kamilica, sivka, vrtnica, melisa) ob vaši najljubši tihi glasbi. Vsi ti postopki prispevajo k splošni telesni sprostitvi, osvoboditvi od nepotrebnih, zaman misli zvečer. Poleg tega ne smete jesti težke večerje, s tem ne dovolite telesu, da se pripravi na spanje. V skrajnem primeru se lahko dogovorite za lahek prigrizek z jogurtom, sadjem ali nečim drugim, kar je nekalorično in enostavno za želodec.
Ambientalno udobje
Ko prezračite spalni prostor, za vedno pozabiteračunalnik in TV pred spanjem, se boste lažje naučili, kako hitro zaspati. Najbolj udobna temperatura za zaspanje je 17-18 stopinj.
Seveda se morate poskusiti zaščititi pred tujim hrupom in zmanjšati svetlobo v spalnici. Mimogrede, tema je tista, ki pospešuje proizvodnjo melatonina, ki prispeva k najhitrejšemu zaspanju.
Taboo
Eden od predmetov, ki negativno vplivajo na ustvarjanje dobrega razpoloženja med pripravami na posteljo ali med kratkim prebujanjem, so, nenavadno, ure. Prav oni ustvarjajo živčno vzdušje in paniko, ko miselno (najpogosteje nezavedno) odštevajo preostanek časa za počitek. Tako preprosto navajamo njegovo nezadostnost in se osredotočamo na to. Posledično le podaljšanje "agonije" v boju proti nespečnosti.
Kako hitro zaspati? Nasveti in triki
Če iščete načine, kako se naučiti hitro zaspati, lahko najdete kar nekaj res zanimivih receptov in za vsakega posebej izberete nekaj najprimernejših. Njihova sočasna ali nadomestna uporaba pomaga človeku pozabiti na pretekle težave.
Poskusite prebrati nekaj fikcije (ne trilerja) pred spanjem ali še bolje, dolgočasne učbenike ali normativne dokumente. To je dokaj učinkovita metoda, zahvaljujoč kateri se zdi, da so veke napolnjene s svincem, smrtne misli pa zapustijo svoje bivališče. Mimogrede, mnogi svetujejo, da zaspijoza pomirjujoče zvočne knjige. Ta metoda je izjemno priročna, če so v bližini majhni otroci, katerih spanec je treba tudi nadzorovati. V tem primeru je slušalka vstavljena v eno uho, drugo pa bo lahko ujelo otrokov jok.
Kako hitro zaspati, lahko slišite od varnostnikov, ki jih poklicno zanima ohranjanje najboljše telesne oblike. Če želite to narediti, ležite na hrbtu z zaprtimi očmi in čim bolj sprostite vse mišice. V tem primeru morajo biti zrkla pod zaprtimi vekami usmerjena navzgor. Po mnenju znanstvenikov je ta položaj najbolj naraven v sanjah. Z malo vaje lahko dosežete skoraj takojšen spanec.
Mnogi ljudje se počutijo udobno, ko zaspijo med samodejnim treningom. Mentalno izgovorjavo besed, da je določen del telesa vse težji in toplejši (od glave do pet), se čuti na fizični ravni, zaradi česar se doseže ustrezen rezultat.
Ljudske metode
Preprosti ljudje že dolgo vedo, kako se naučiti hitro zaspati, zato so ljudske metode obvladovanja vseh manifestacij nespečnosti še vedno zelo priljubljene. Za genija je preprosto zdravilo topla voda z medom 30 minut pred spanjem. Eno čajno žličko medu je treba raztopiti v približno 0,5 skodelice tople vode. Temperatura tekočine ne sme biti višja od 60 stopinj, da se ne uničijo koristne biološko aktivne snovi, ki jih vsebuje med.
Zaželeni so pomirjujoči zeliščni čajipijte 1-2 uri pred spanjem v minimalnih odmerkih, da ne pretiravate s količino tekočine. Hkrati je treba spremeniti sestavo zeliščnih pripravkov, da se telo nanje ne navadi. Vredno je nadzorovati alergijske manifestacije in različne kontraindikacije, da ne bi škodovali telesu.
Melisa, meta, origano in ivan-čaj veljajo za najbolj prijetne. Močnejše pomirjevalne lastnosti imajo materinica, baldrijana, rman in hmelj. Če kombinirate zelišča s klasičnim čajem, potem ne smete pozabiti na minimalno koncentracijo čajnega napitka.
Izbira najprimernejših načinov za boj proti nespečnosti je vedno odvisna od posameznika. In ne obupajte, če ne dosežete takojšnjega učinka. Iščite, spreminjajte, kombinirajte in znova iščite. Mnogim se je uspelo popolnoma znebiti težav z zaspanjem in to jih je nekoliko razveselilo.
