Dolg in zdrav spanec se imenuje najboljši zdravnik na svetu. Dovoljeno ga je imenovati tudi "sladko", saj lahko, ko se pokrijete s toplo odejo, v temi vidite srečo in ljubezen. Dober počitek prispeva k aktivnemu vsakdanjemu življenju, sprostitvi mišičnega tkiva. Med spanjem se sprošča zelo koristen hormon melatonin, ki pomaga v boju proti starosti. Z dobrim spanjem si boste povrnili fizično moč, povrnili jasnost razmišljanja, izboljšali pozornost in spomin, dobili odlično razpoloženje in okrepili imuniteto. Zelo pomembno je, da sami razvijete najučinkovitejšo metodo za kakovosten spanec. Ena izmed učinkovitih metod je zaspati na hrbtu. Prav ta poza se imenuje najbolj pravilna. Uporabite lahko nekaj pregledov in nasvetov, kako se naučiti spati na hrbtu. Ni tako težko in je tudi varno.
Prednosti spanja na hrbtu
Človek ponoči normalizira celotno telo, utrujen po napornem dnevu. Mnogi ljudje postavljajo vprašanje: kako spati na hrbtu, je to dobro ali slabo? Treba je opozoriti, da je ta poza najbolj "častna", imenuje se tudi kraljevska. Če obvladate to tehniko, boste dobilimaksimalna sprostitev, dobro počutje za cel dan.
Ameriška dermatologinja Mary Lupo je prva spregovorila o prednostih spanja na hrbtu. Dolgo je opazovala, kako položaji za spanje vplivajo na prezgodnje staranje. Zanimalo jo je predvsem zdravje žensk. Konec koncev je za nežnejši spol tako pomembno, da ima elastično kožo, sijoče in sijoče oči od sreče. Mary Lupo je zaključila, da je lepota ženske odvisna od učinkovitega spanca. Tisti, ki se navadijo spati na hrbtu, svojemu pujsu dodajajo naslednje pluse:
- zdrava hrbtenica;
- brez otekline;
- gube so zglajene;
- mišice se sprostijo, krči izginejo;
- zgaga in riganje izgineta;
- ne stiska prsi;
- živčni končiči niso stisnjeni.
Druga prednost in razlog, zakaj bi morali spati na hrbtu, je, da sanje postanejo močne, prijetne in zanimive. Z učenjem spanja v tem položaju se boste znebili nočnih mor, motečih vizij, prenovili svoje telo in psiho.
Kar je priročno, ni vedno uporabno
Da bi človek pridobil moč za cel dan, mora spati vsaj 8 ur. Včasih v kakšnem položaju v tem času ni treba ležati. Toda ali je koristno? Konec koncev je drža, pa tudi svetloba, temperatura zraka, zvočna izolacija tisti, ki vplivajo na trajanje in kakovost bivanja v Morfejevem kraljestvu. Analizirajmo nekaj poz zazaspati ter njihove prednosti in slabosti:
- »Otroška« poza na trebuhu ali »padalka«. V tem položaju dojenčki radi zaspijo. Ta položaj izberejo ljudje, ki trpijo za živčnimi boleznimi, imajo težave z želodcem in črevesjem. Kaj vodi takšen spanec? Vrat nenehno držite v napetosti, zato ne dovolite, da bi se hrbtenica sprostila. Zaradi tega trpi tudi obraz, saj ga blazina zmečka, pojavijo se gube in gube. Kljub temu tako spi 17 % prebivalstva. To je polno tesnobe po prebujanju.
- Priljubljeni položaj ob strani. Velja za bolj naravno za naše telo, omogoča vam razbremenitev spodnjega dela hrbta. Za ta položaj je primerna zelo nizka, skoraj ravna blazina, enakomerna in elastična vzmetnica. Vse to, da ne bi popačili vratne hrbtenice. Ne pozabite ležati dolgo na levem boku.
- Zvit v kroglico. 58 % ljudi raje ta položaj ploda. To ni presenetljivo, saj je v naši nemirni dobi veliko alarmistov, ki jih zajamejo večne težave. Takšni ljudje so zelo vestni in odgovorni, a vse premislijo in skrbijo.
- V položaju "hlod" ali na hrbtni strani. Strokovnjaki menijo, da je idealen položaj za spanje. Toda včasih tisti, ki začnejo obvladovati to metodo, čutijo, da je njihovo telo trdo in togo. Kljub temu je približno 30 % prebivalstva uspelo to stanje utrditi. Sploh iztegnjeni in s položenimi rokami vzdolž trupa sploh ni lahko spati. Najpogosteje to metodo obvladajo vztrajni in trmasti ljudje. To je samozavestnoosebnosti, včasih gospodovalne in arogantne. Ne pozabite, da je spanje na hrbtu dobro za vas!
Pripravite hrbtenico
Torej, že razumete, zakaj se morate naučiti spati na hrbtu. Prednosti te poze so navedene zgoraj. Takšno spanje ima veliko prednosti. Glavni med njimi - dobite zdrav spanec. Kako se najlažje naučiti spati na hrbtu? Če upoštevamo komično možnost, se lahko privežete na posteljo. Prvi poskus bo seveda neuspešen in čez čas boste zagotovo zaspali. Toda ali se je dobro tako norčevati iz svojega telesa?
Še ena težka metoda, kako se hitro navaditi spati na hrbtu, je moralna in fizična izčrpanost. Utrujen moraš biti do te mere, da se hočeš le zlezeti na hrbet in zaspati. Metoda je učinkovita, vendar ne zagotavlja, da se po nekaj minutah ne boste prevrnili v svoj običajni položaj.
Če se odločite preizkusiti, kako udobno je spati na hrbtu, izvedite poskus v enem tednu. Najprej se prepričajte, da je s hrbtenico vse v redu. Če so v njej ukrivljenosti, bodo sanje spremljale boleče občutke. Če se pojavi nelagodje v hrbtu, obvezno pojdite k kirurgu, ki vam bo svetoval, kako se ga znebiti. Morda morate izgubiti nekaj odvečnih kilogramov. Včasih zdravnik predpiše masažne seje na hrbtu. Če ne najdemo nobenih posebnih okvar hrbtenice, lahko varno nadaljuješ z obvladovanjem tehnike zaspanja na hrbtu.
Nakuportopedski vzglavnik
Ko preverite stanje hrbtenice in dobite pozitiven rezultat, pomislite, kako se boste počutili v prihodnosti. Za udobno spanje na hrbtu je pomembno, da pravilno dvignete glavo. Za prosto dihanje med spanjem je bolje dvigniti glavo za 8-12 cm Lahko uporabite dve blazini ali kupite posebno ortopedsko blazino, ki se prilagaja velikosti in obliki glave. Vsaka trgovina s pohištvom ponuja široko paleto takšnih naprav. Vratne mišice na ortopedski blazini bodo ostale sproščene in se ne bodo obremenile. To vam bo pomagalo udobno spati. Klinaste ortopedske blazine so zelo udobne.
Snemite breme s spodnjega dela hrbta
Toda to niso vsa priporočila na temo: "Kako se naučiti spati na hrbtu." Poleg vzglavnika morate izbrati udobno vzmetnico, ki bo podpirala telo in spodnji del hrbta. Da bi to naredili, so spirale in vzmeti vstavljene v vzmetnico. Več kot je spiral, udobnejša je naprava za počitek. Vsaka vzmetnica je polnjena s posebnim polnilom, katerega največja debelina lahko doseže 50 cm. Vzmetnice so izdelane s posebnimi prevlekami za dodatno podporo telesa. Glavna stvar je, da se nastavek ne poveša.
Ko vzamete vzmetnico in vzglavnik, poskrbite, da razbremenite spodnji del hrbta. Lažje boste zaspali, če pod kolena položite posebno blazino ali valjček.
Izberite udoben položaj telesa
Če še nikoli nisi spal na hrbtu, potemnajprej se lahko zaviješ z ene strani na drugo. Da bi se izognili takšnim udarom, morate najti najudobnejši položaj na hrbtu. Nekdo razširi noge, nekdo mora dvigniti roke nad glavo ali jih potisniti pod blazino. Poskusite čutiti, da je vrat na oporo. Spustite brado tik pod nivojem čela. Čim bolj sprostite noge in razširite stopala na strani. Roke položite ob telo z dlanmi navzgor, rahlo jih razširite v strani, da se lahko ramena sprostijo. V jogi se ta položaj imenuje tudi shavasana. Za popolno sprostitev uporabite mehko temno prevezo za oči. Odeja ne sme biti prevroča ali težka.
Potem sledite svojemu dihanju. Sprva bi se vam moralo zdeti, da se telo širi. Naredite 20 globokih vdihov in izdihov, postopoma jih podaljšujte. Potem pozabite na nadzor dihanja, pustite telesu, da se čim bolj sprosti, da zaspi.
Pravilno razpoloženje in sprostitev
V katerem koli položaju poskušate zaspati, zavrzite iz glave vse dnevne skrbi in moteče misli. Če tega ne storite, potem ne boste mogli dolgo ležati na hrbtu in se boste premetavali. Če opustite vse težave, se boste počutili lahkotno in naravno. Topel tuš pred spanjem, skodelica čaja z meliso vam bodo pomagali pri sprostitvi. Še bolje, popijte kozarec toplega mleka z žlico medu. Gledanje televizije ali obisk družbenih omrežij na računalniku je najbolje končati uro pred spanjem. Predvajaj sproščujočo glasbo.
Kupite vlažilec zraka,suh zrak lahko draži nos in grlo ter povzroči smrčanje in zastoje. Takšen vlažilec zraka lahko kupite v običajni trgovini s strojno opremo.
lahka večerja
Poskusite ne jesti ali piti alkohola 2 uri pred spanjem. Zaradi prekomernega uživanja alkohola postane spanec nemiren. Uživanje težkih obrokov ponoči lahko izzove moteče sanje. Prenajedanje pomeni smrčanje in nenehno premetavanje in obračanje v postelji. 2-3 ure pred spanjem poskusite ne jesti, pijte samo vodo, lahko kefir. Želodec bo lahko pravočasno prebavil vso hrano, telo pa bo pripravljeno na spanje.
Prednosti vadbe
Če človek ves dan ne počne ničesar, bo težko zaspal v katerem koli položaju. Poskusite se čez dan zaposliti z delom, sicer ne boste mogli zaspati na hrbtu. Utrujena oseba, tudi brez navade, bo lahko v sanje vstopila na hrbtu. Lahko naredite nekaj po hiši, kuhate v kuhinji. Super je, če se navadiš vsak dan malo teči. Ples ob ritmični glasbi ali aerobni fitnes sta odlična aktivnost za vaše zdravje. Ne izčrpavajte se do izčrpanosti, a odgovor na vprašanje, kako se naučiti spati na hrbtu, bo ravno tak skrajni ukrep.
Mnenja o spanju na hrbtu
Torej ste se naučili, kako se naučiti spati na hrbtu. Mnenja o takšnem zaspanju so najbolj nasprotujoča si. Marsikomu pomaga, da se čim bolj sprosti, drugi se pritožujejo nad nemirnimi sanjami. Na forumih nekateri svetujejo ne le ležanje na hrbtu in globoko dihanje, ampak tudiopraviti samoizobraževanje. Počasi se ulezite na posteljo, najprej spustite eno roko, nato drugo. Dajte si miselne ukaze s številkami: vdihnite za "eno", izdihnite za "dva". Poskusite si zamisliti nekaj zelo prijetnega.
Spanje na hrbtu je najbolj koristno in to ugotavljajo mnogi, ki to prakticirajo. V tem položaju majhni otroci zaspijo v prvih mesecih življenja. Ženske ugotavljajo, da ta položaj za spanje izboljša stanje kože. Tudi v tem položaju je vrat najbolj udoben.
koristni nasveti
Spoznajte še en preprost način, kako zaspati na hrbtu. Če želite to narediti, usmerite pogled v strop, postavite udobno blazino pod vrat. Ob strani ušes položite dve veliki blazini, da tesno zapreta ušesa. Lahko jih zamenjate z ušesnimi čepki.
Odlična aktivnost med ležanjem na hrbtu je mini sprostitveni tečaj. Poslušajte utrip svojega srca, predstavljajte si, kako kri teče po vaših žilah. Za vas je enostavno in mirno, zmorete vse in se spoprijeti z vsem!
Ne bodite razburjeni, če prvič ne boste zaspali v strogo pravilnem položaju na hrbtu. To višino boste zagotovo premagali, bodite vztrajni!
