Želja po spanju podnevi ni bolezen, ampak odpoved bioritmov, tako imenovane notranje ure. V našem burnem času je skoraj polovica prebivalcev velikih mest ljudi, ki spijo "na poti". Imajo padec tonusa in spomina, zmogljivost pa je izgubljena. Takšni ljudje so nenehno v stresnem stanju in se pogosto znajdejo v neumnih situacijah. V tem članku bomo poskušali ugotoviti, kako se razveseliti, če želite spati.
Razlogi, zaradi katerih želite spati čez dan
Vzroki so lahko: nespečnost ponoči, sprememba časovnega pasu, pomanjkanje sončne svetlobe, večizmensko delo, zamašena delovna mesta, jemanje določenih zdravil, povečano preobremenjenost. Poleg tega je lahko zaspanost posledica bolezni in stanj, kot so sladkorna bolezen, depresija, debelost, alkoholizem.
Vpliva tudi na pomanjkanje spanjaveliko število zabavnih vsebin, kot so televizijski programi, igralni zabavni objekti, internet. Vsi želijo sodelovati povsod, videti in poskusiti vse. Seveda je čez dan premalo časa za vse in moraš to nadomestiti ponoči.
Če ljudje v prvi polovici dneva delajo učinkovito in produktivno, se v drugi polovici obupno spopadajo s spanjem in se zatekajo k neskončni uporabi kave, čaja in celo energijskih pijač. Toda to le poslabša situacijo - bioritmi so močno razburjeni, živci so izčrpani, spanec je moten. Tak začaran krog lahko človeka pripelje do živčnega zloma.
Vitamini in gibanje bodo rešili dan
Poskušajmo rešiti problem, kako se razveseliti, če hočeš spati. Glavni način boja proti spanju je gibanje. Začnite jutro s hladno prho in preprosto vadbo. Na delovno mesto je bolje hoditi - svež jutranji zrak odlično poživi, hoja pa pospešuje kri, kar pa aktivira možgane. Zvečer se poskusite ne ukvarjati z aktivnimi dejavnostmi. Oglejte si film, se pogovorite z družino, preberite knjigo za spodbujanje dobrega in globokega spanca.
Vitamini in minerali dobro pomagajo v boju proti spanju. Če na primer telesu primanjkuje vitamina B1, lahko to povzroči glavobol, utrujenost, šibkost, težko dihanje in povečan srčni utrip. Pomanjkanje vitaminov B2 in B6 povzroča depresijo. Magnezij je potreben za normalno delovanje živčnega sistema.
Pravilna prehrana
Ko se pojavi vprašanje, kako se razveseliti, če želite spati, potem bodite pozorni na dnevno prehrano, ki naj bo zmerna po kalorijah. Tipičen zajtrk naj vsebuje 150 g rezine kruha, ajdove ali ovsene kaše (po želji), 100 g mesa ali rib. Za kosilo pojejte zelenjavno bogato solato, sendvič s kuhanim jajcem in 50 g sira. Mastni hrani se je najbolje izogibati, saj povzroča občutek napihnjenosti. Hrana naj vas napolni z energijo in ne povzroča počasnosti v telesu.
Nikoli ne izključujte sadja. Zmanjšajte alkohol in nikotin. V svojo prehrano vključite sok črnega ribeza, ki deluje tonično, korenčkov sok (pomaga v boju proti boleznim). Sokovi grenivke in rakitovca izboljšajo razpoloženje. Bolje je, da v sokove ne dodajate sladkorja, a žlica medu ne bo škodila.
Naboji in olja pomagajo pri zaspanosti
Zbirka Stimulant je narejena iz mešanih zelišč, kot so kopriva, zelena, ehinaceja in zlata korenina. Nepopolno čajno žličko zbirke je treba preliti z vrelo vodo in vztrajati. S seboj lahko vzamete tudi nekaj zelišč v prahu in ko se pojavi potreba, si položite dva ščipca na jezik in nekaj časa sesajte. Samo ne vzemite ga zvečer, sicer ne boste mogli spati.
Ne morete vzeti več kot 30 kapljic ginsenga ali eleutherococcus. Vendar ne pretiravajte, sicer bo srce močno utripalo, pritisk bo poskočil in nespečnost bo premagala.
Tudi obnovimoč cedrovo olje. Vzemite čajno žličko izdelka v usta, jo držite nekaj časa, pogoltnite. Vzemite 3-krat na dan pred obroki približno mesec dni.
Eterična olja vam bodo pomagala, ko ne veste, kako se razveseliti, če želite spati. Edina razlika je v okusih uporabljenih zelišč. V boju proti dnevni zaspanosti se uporabljajo sivka, limona, jasmin. Za vedrino morate povohati steklenico ali navlažen prtiček.
Kako preživeti neprespano noč
Tisti, ki so iz nekega razloga prisiljeni ostati budni, se soočajo z vprašanjem, kako se razveseliti, če želite ponoči spati. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali. Pomembno je, da se dan pred dogodkom dobro naspite. Da bi se ponoči počutili veselo, mora biti telo spočito. Dobro je, če imate s seboj prigrizke, bogate z beljakovinami. Na primer, mandlji, indijski orehi, orehi, sir z nizko vsebnostjo maščob, piškoti, jogurt. Če je mogoče, imejte s seboj banane in jabolka.
Da ohranite možgane budne, meditirajte, se pogovarjajte z drugimi, postavljajte vprašanja. Osredotočite se na kakšno zanimivo temo, zapomnite si zaporedje dogodkov, poskrbite, da bodo vaši možgani delovali. Ne sedite na enem mestu, hodite po sobi, v kateri ste. Pomaga tudi, če ne veste, kako se zbuditi, če želite spati. Stojte ob oknu, če je mogoče, obiščite kopalnico, pojdite gor in dol po stopnicah ali skočite na enem mestu.
Kako ostati buden v službi
Ljudje, ki delajo v pisarni po močnem kosilu, imajo težave s spanjem. Takšneljudje pogosto sprašujejo, kako se razveseliti, če hočeš spati v službi. Kaj naj storim, da preprečim spanje? V pisarni naredite nekaj raztezanja. Med opravili si vzemite odmore. Včasih lahko pomagajo preprosti načini, kako se razveseliti. Na primer, stopajte z nogami pod mizo, trzajte ušesne mečice, se uščipnite, iztegnite ramena in se pretegnite.
Zmanjšajte količino hrane med kosilom ali razdelite obrok na več prigrizkov. Rahel občutek lakote spodbudi možgane k delu – in zaspani boste. Prekomerna vročina sprošča in umirja. Da bi se temu izognili, pozimi odprite okna, poleti pa vklopite klimatsko napravo. V kozarec vode dodajte led in obraz poškropite s hladno vodo. Ostanite hidrirani s pitjem veliko tekočine.
Kako se razveseliti, če želite spati v službi? Zažgite palčko z okusom v pisarni - in potem se boste zagotovo razveselili ne samo vi, ampak tudi vsi zaposleni. Postavite rože v lončke po pisarni, da očistite zrak.
